¿Cómo debe ser el estiramiento en personas con artritis?

Si usted padece artritis, estírese suavemente para lograr fuerza y movilidad. Recuerde: moverse produce dolor pero no moverse destruye. El movimiento incorrecto daña, pero el movimiento adecuado cura. Por esto se recomienda practicar Pilates ya que esta disciplina enseña movimientos con apropiada alineación de las articulaciones lo cual ayuda a que las articulaciones deformadas regresen a sus posiciones normales conforme los músculos apropiados se estiran y fortalecen.

Consejos para prevenir el dolor lumbar

1. Evita cargar con demasiado peso.
2. Manténte físicamente activo. Pilates, yoga, natación…
3. No abuses de los tacones.
4. Adopta las posiciones correctas al sentarte, agacharte o caminar.
5. Asegúrate de que descansas en un buen colchón. Ni muy duro, ni muy blando.
6. Intenta llevar un vida sana. El tabaco y el alcohol son enemigos de las espaldas sanas.

Ejercicios para corregir la cifosis (chepa o joroba)

La postura correcta en el sofá para evitar el dolor de espalda

Es normal que nos duela la espalda después de descansar en el sofá. Siga las siguientes recomendaciones para evitar molestias:

• Evite los sofás y sillones que le hagan resbalar hasta adoptar una postura más horizontal ya que la columna lumbar se tensa.
• No coloque una pierna sobre otra.
• No utilice sillones con apoyabrazos muy altos o separados para que los hombros no queden muy elevados.
• El respaldo del asiento debe estar bien almohadillado e inclinado hacia atrás para facilitar el apoyo estable:  de 10° a 15° para la lectura; de 15° a 20° para el descanso.
• Las rodillas deben estar más altas que las caderas.
• La espalda debe descansar firmemente contra el respaldo.
• Los pies deben apoyarse por completo en el suelo y en caso necesario utilice accesorios para apoyar y elevar los pies.