Las sesiones de fisioterapia perineal tras el parto

Es necesario pedir el consejo del médico antes de empezar la reeducación del periné que en general se recomienda desde las 6 semanas hasta los 2 meses después del parto. El periné está formado por numerosos grupos de músculos, ligamentos y membranas. La reeducación del periné es una técnica de reeducación de la musculatura del suelo pélvico. 
La fisioterapia perineal, consiste en la reeducación perineal con la colaboración de un equipo multidisciplinar formado por un ginecólogo, psicólogo o psiquiatra, sexoterapeuta y neurólogo. Con estas sesiones, se vuelve a muscular la zona pélvica y se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria así como el prolapso genital familiarmente conocido como “descenso de órganos”.
Cuando el perineo haya recuperado la tonicidad se puede ya comenzar a trabajar la zona abdominal.

Ejercicio de estiramiento y equilibrio

En este ejercicio se trabaja el equilibrio, así como la flexión y torsión del tronco. La distensión de la columna vertebral consigue aflojar tensiones en hombros y nuca, y relajar la zona lumbar. Exige una gran flexibilidad.
Separa las piernas todo lo que te permita tu capacidad de equilibrio. Tus pies deben estar apoyados firmemente. Equilibra tu peso en ambos pies igualmente y siente la estabilidad. Coloca los brazos en cruz, levanta el brazo izquierdo y manteniendo la cadera recta, inclina la parte superior del cuerpo hasta que sientas cómo tu lado izquierdo se estira. Desliza la mano derecha y déjala que se apoye en tu muslo. Mira hacia arriba. Respira unos segundos y cambia de lado.

(imagen extraida de la web yoga.julianpersonaltrainer.com)

Ejercicios Pilates para desbloquear la columna dorsal

Realiza los siguientes ejercicios pilates para combatir y evitar los bloqueos de tu columna a nivel dorsal. Sentirás que tus vértebras se encuentran menos rígidas y ganarás movilidad:

1. Colócate tumbado sobre tu espalda en la colchoneta. Las rodillas dobladas y las manos bajo la nuca.
Inspirando, aprieta los codos contra el suelo, después  relaja a la vez que sueltas el aire.

 2. Colócate en la misma posición que la anterior pero con los brazos a lo largo del cuerpo.
Inspirando, levanta los brazos extendidos hasta detrás de la cabeza, después vuelve a la posición de partida, pasándolos por los lados, y espirando.

3. Ahora acuéstate boca abajo, los brazos extendidos en cruz, a la altura de los hombros, la frente apoyada en el suelo, (si tienes hiperlordosis lumbar, coloca una pequeña almohada bajo el vientre).
Levantar los brazos extendidos (sin mover la cabeza).

 4. Siguiendo boca abajo, los brazos extendidos en cruz a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo.
Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto.

 5. Colócate en cuadrupedia ( a cuatro patas) con  la columna neutra.
Levantar el brazo derecho extendido hacia un lado, hasta la vertical, por encima de la cabeza, después volver a la posición de partida. Repetir lo mismo con el otro brazo.

 6. Sentado en una silla, las manos juntas detrás de la cabeza, los pies separados a la anchura de las caderas.
Inclinar el tronco lateralmente, a la derecha, después a la izquierda.

7. Siéntate en una silla delante de una pared, los brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos apoyadas contra la pared.
Inclinar el pecho hacia delante, después y conservando siempre esta misma posición, despegar alternativamente los brazos extendidos de la pared.

El Bloqueo Vertebral a nivel dorsal

El Bloqueo Vertebral es un pinzamiento, es decir, una lesión vertebral que se produce como consecuencia de un bloqueo de una o más vértebras produciendo una importante pérdida de movilidad. Es frecuente que la persona padezca molestias similares a “pinchazos” al respirar hondo, esto es debido a que, para respirar, necesitamos expandir la caja torácica, y cuando ésta se encuentra bloqueada, no puede expandirse con naturalidad produciendo ese tipo de molestias.
Generalmente, la zona más sufrida es la zona lumbar, pero también se puede sufrir en la zona dorsal debido a la enorme estabilidad que posee esta zona, la cual provoca que, en ocasiones, las vértebras se encuentren demasiado rígidas.
Para evitar la rigídez de la columna a nivel dorsal, realizaremos los ejercicios pilates encargados de potenciar la movilidad de la columna, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento y, sobre todo, aprenderemos las normas básicas de higiene postural.