Ejercicio Pilates en el Reformer para piernas (Footwork)

Tumbado sobre la máquina, con la cabeza en el reposacabezas y con los dedos de los pies en la barra . Recuerde tener alineadas las caderas, rodillas y pies. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
Asegúrese de mantener su columna vertebral en posición neutral. Tome aire y asegúrese de contraer el abdomen, luego, soltando el aire estire las piernas.
Una variación del ejercicio es apoyar los talones en vez de los dedos de los pies.

¿Por qué aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda en una persona estresada?

El estrés puede dar lugar a un mal funcionamiento de los músculos y nervios.

A pesar de que el estrés facilitaría la posibilidad de contracturas en la espalda existen otros factores que provoquen el dolor, como, por ejemplo, la hiper sensibilidad o la actitud negativa ante la vida.


Si se siente muy estresado y esto está afectando a la espalda tendremos que incorporar nuevos hábitos como andar más o hacer estiramientos. Es conveniente acudir a su médico para que valore la posible combinación de algún medicamento para la ansiedad y la actividad física.
Los ejercicios Pilates de higiene postural y ergonomía son muy eficaces para prevenir los dolores de espalda, pues su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Además ayudará a reducir la ansiedad y sus efectos negativos en la salud.

La manzanilla es antiinflamatoria, analgésica y elimina el cansancio muscular

Una taza de té de manzanilla ayuda a aliviar los músculos doloridos, el dolor de las articulaciones y los nervios.
La manzanilla se usa para aliviar dolores derivados de las inflamaciones, ya que es un poderoso calmante tanto físico como psíquico, porque calma la ansiedad.
Se puede tomar un infusión de manzanilla hasta cuatro veces al día.

Consejos para aliviar el dolor de las articulaciones y evitar que vaya a más

Las siguientes recomendaciones te ayudarán a evitar el dolor artricular:

1. Relájate. Existen relaciones evidentes entre el estrés y el desarrollo de artritis. Es decir, el grado de ansiedad diario puede hacer que se resientan las articulaciones.
2. El vinagre o los vegetales ácidos como los tomates, las espinacas o las grosellas perjudican las articulaciones. Evita también el café, las carnes rojas, el marisco, el embutido y el azúcar. Los alimentos que te benefician son el apio, los caldos vegetales claros, el ajo, la cebolla y los frutos secos.
3. Mover las articulaciones.
4. El sobrepeso multiplica notablemente el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, sobre todo las rodillas.
5. Un buen masaje de vez en cuando aumenta la circulación de la zona afectada y regenera el líquido que reduce la fricción entre los cartílagos y que lubrica las articulaciones durante el movimiento.
6. Tomar infusiones. Por ejemplo, el jengibre no solo reduce el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis, sino que además, mejora su función. Por otro lado, el té verde alivia la inflamación y la artritis reumatoide.
7. Corrije las malas posturas.
8. El calor relaja y disminuye el estrés o la rigidez que los artríticos experimentan por la mañana.  El frío aplicado con compresas de hielo es útil solamente si el dolor proviene directamente de una lesión.