Terapia de inversión para el dolor de espalda

La terapia de inversión es un tipo de terapia física en la cual se coloca a la persona boca abajo y en diferentes ángulos (inversión total o parcial) recostada en una camilla que se inclina y da vuelta, siendo sostenida la persona por refuerzos de seguridad.
La persona es colocada boca abajo para liberar tensión de los nervios de la columna, ligamentos y discos vertebrales, reduciendo así el dolor de espalda.

Es muy sencilla y la puedes hacer en la comodidad de tu casa u oficina. En la posición vertical, te subes y ajustas un dispositivo a tus tobillos firmemente.

La terapia de inversión no solo reduce el dolor de espalda sino que también ayuda en casos de escoliosis, dolor de cuello, fibromialgia, hernia de disco, ciática, artritis de la columna y otras dolencias vertebrales. También disminuye migrañas de origen cervical.

Aquellos que sufren de osteoporosis, conjuntivitis, otitis, presión alta y problemas de circulación sanguínea, quienes hayan atravesado operaciones de caderas y/o rodilla deben consultar con su médico. También las mujeres embarazadas y personas que han sufrido daño en la columna o apoplejías deben consultar.

La Osteopatía para aliviar el dolor

 La Osteopatía se basa en la interdependencia de nuestros órganos y sistemas corporales. Según esta terapia natural, nuestro cuerpo no funcionará de forma totalmente satisfactoria hasta que toda nuestra estructura esté realmente equilibrada.

Corrigiendo los desequilibrios estructurales de la espina dorsal se obtiene beneficios para el resto del cuerpo.

Para ello, el terapeuta debe observar cómo funciona tu cuerpo y el origen de la dolencia. Puede usar una combinación de estiramientos, manipulaciones y presiones para relajar los tejidos y músculos del cuerpo tenso, y también puede tratar alguna articulación afectada para que recobre la movilidad a través de movimientos.

El osteópata también puede prescribirte ejercicios para realizar en casa.

Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

Los siguientes ejercicios pilates para embarazadas no son fatigosos y son sencillos de realizar:

1. Sentada en posición hindú, con la espalda recta y las plantas de los pies juntas, apoya las manos en los tobillos e intenta llegar con las rodillas al suelo. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Boca arriba, con las piernas estiradas y paralelas. Levanta la pierna flexionando la rodilla 90º mientras inspiras y vuelve a bajarla mientras espiras. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna. No hagas el ejercicio si sientes mareos en esta postura.

3. Sentada de nuevo en posición hindú, posiciona los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Intenta levantar los brazos sin soltarte. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Boca arriba con las piernas flexionadas y los talones en el suelo. Levanta la pelvis mientras inspiras. Retén el aire mientras contraes las nalgas y el abdomen. Baja la pelvis al suelo mientras espiras. Repite el ejercicio 10 veces.

Además de los ejercicios pilates para el embarazo, intenta pasear o nadar con regularidad ya que te estimularán el sistema cardiovascular y respiratorio.

Una hora al día de paseo al aire libre elevará tu nivel de energía, favorecerá el sueño profundo y favorecerá a que el bebé se coloque correctamente.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel

Estos ejercicios fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular del suelo pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.

Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran, además, algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.

Los ejercicios de Kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.

Lo primero es reconocer qué músculos se deben ejercitar. Para esto, lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.

No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.

El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.