Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

Los siguientes ejercicios pilates para embarazadas no son fatigosos y son sencillos de realizar:

1. Sentada en posición hindú, con la espalda recta y las plantas de los pies juntas, apoya las manos en los tobillos e intenta llegar con las rodillas al suelo. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Boca arriba, con las piernas estiradas y paralelas. Levanta la pierna flexionando la rodilla 90º mientras inspiras y vuelve a bajarla mientras espiras. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna. No hagas el ejercicio si sientes mareos en esta postura.

3. Sentada de nuevo en posición hindú, posiciona los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Intenta levantar los brazos sin soltarte. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Boca arriba con las piernas flexionadas y los talones en el suelo. Levanta la pelvis mientras inspiras. Retén el aire mientras contraes las nalgas y el abdomen. Baja la pelvis al suelo mientras espiras. Repite el ejercicio 10 veces.

Además de los ejercicios pilates para el embarazo, intenta pasear o nadar con regularidad ya que te estimularán el sistema cardiovascular y respiratorio.

Una hora al día de paseo al aire libre elevará tu nivel de energía, favorecerá el sueño profundo y favorecerá a que el bebé se coloque correctamente.