Cómo coger peso sin lastimarnos la espalda

Sigue estos consejos a la hora de levantar pesos del suelo:
  1. Ten siempre claro que vas a poder coger la carga sin darte un tirón,si dudas, pide ayuda.
  2. Saber hacia dónde debemos ir con la caja y dónde hay que dejarla exactamente es importante antes de coger nada.
  3. Es importante situarnos bien delante del objeto. Con los pies abiertos de manera que nos otorguen estabilidad y con uno más adelantado que otro, nos dispondremos a flexionar las rodillas poco a poco, bajando con la espalda recta.
  4. Para subir, emplearemos la fuerza de las piernas y nunca la espalda. Si hay que alzarla hasta estar totalmente erguidos, en el movimiento de subida deberemos realizar una parada con el fin de sujetar el objeto mejor. 
  5. Desplázate eficazmente para transportar la carga. Gira todo tu cuerpo “en bloque” y atento a tu postura. 
  6. Cuando lleguemos a la zona de descarga, realizaremos los mismos pasos pero al contrario.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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