Ejercicios de estiramiento para embarazadas

Los ejercicios de estiramiento durante  el embarazo tienen un efecto positivo y relajante, alivian malestares corporales y ayudan a adquirir mayor elasticidad muscular mejorando el movimiento articular. En las embarazadas, se busca relajar la zona pélvica disminuyendo esos malestares típicos como son el dolor de espalda y de la cintura.

Realiza estos ejercicios con suavidad, controlando la respiración :

1. Estiramiento de espalda: la espalda pegada a la pared, piernas abiertas igual a la distancia entre los hombros, rodillas semi flexionadas, inhalar y exhalar contrayendo abdominales y llevando el mentón al pecho, descender despegando vértebra por vértebra y luego ascender de la misma manera.
2. Estiramiento de pecho: parada debajo del marco de una puerta, apoyar las manos, codos flexionados a la altura de los hombros, dar un paso al frente con un pie respirando profundamente durante 30 segundos, regresar a la posición y luego el otro pie.
3. Estiramiento de caderas: sentada en el suelo con las rodillas a un lado del cuerpo, talones cerca de los glúteos, tomar con la mano izquierda el tobillo del mismo lado y extender la otra mano por encima del brazo izquierdo hasta llevarla cerca de los 2 pies. Hacer varias repeticiones y luego cambiar al otro lado.
4. Estiramiento de cintura: estando parada con los brazos abiertos a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, pies a la altura de los hombros, extender los brazos a la izquierda mirando sobre el hombro del lado derecho mientras se inhala y exhala.