Recomendaciones generales para aliviar el dolor en las articulaciones cuando no es por artritis

  Si el dolor en las articulaciones no está causado por artritis, los siguientes consejos pueden ser muy útiles:    
-Realiza baños tibios y masajes.  
-Practica ejercicio regular, sobre todo trabajando los ejercicios de estiramiento: realiza el ejercicio llamado del gato (apoya pies y manos en el suelo y curva la espalda, como si fueras un felino; mantén esta posición cinco segundos, y repítela diez veces) 
-Si el dolor es persistente, puedes recurrir a medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, conviene siempre consultar esta decisión con el médico. Debes saber que en el mercado existen otros remedios naturales para controlar el dolor en las articulaciones, similares a los antiinflamatorios. 
-Deja de fumar. El tabaco aumenta el riesgo de dolores de espalda y articulares.  
-Cuida tu postura corporal. No cruces las piernas al sentarte, pues reduce la circulación y hace que la espalda pierda su alineación.   

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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