Consejos y ejercicios para prevenir la artrosis de rodilla

La prevención en la evolución de la artrosis se basa en corregir las deformidades, desarrollar una buena musculatura del cuádriceps (de esta forma compartirán el peso con nuestras rodillas y evitamos el sobreesfuerzo), evitar la obesidad, prestar mucha atención a las fracturas articulares, y seguir un tratamiento adecuado en las fases del dolor.
La atrosis de rodilla mejora con el ejercicio físico suave.

A continuación, se detallan algunos ejercicios que pueden ayudar a previnir o mejorar la artrosis de rodilla:

1. Siéntate erguido con la espalda apoyada, eleva las piernas, de modo que las estires y las flexiones.

2. En la misma posición, realiza giros de rodilla.

3. De pie, apoya un pie en el suelo y el otro en una superficie, mantén la espalda bien recta y flexiona la pierna que tienes estirada. Aguanta la postura varios segundos y alterna con la otra pierna.

Andar cada día 30 minutos por terrenos llanos, o nadar, son deportes muy aconsejados.