Ejercicio clásico del método Pilates: Roll Over (avanzado)

Se trata de una flexión de cadera, llevando las piernas juntas hacia atrás, paralelas al suelo.

Túmbate en la colchoneta boca arriba con los brazos a ambos lados del cuerpo. Soltando el aire, contrae el abdomen y hunde el ombligo. Subimos las piernas (flexión de cadera) hacia el techo a 90 grados. Toma aire, espirando lleva las piernas hacia atrás del cuerpo, paralelas al suelo, mientras mantenemos los brazos a los lados. Las piernas deben quedar rectas.
Respiramos y soltando otra vez el aire, volvemos a la posición de inicio. No mover la pelvis al volver.
No lo debes hacer si tienes problemas cervicales o lumbares.