La postura correcta al realizar las tareas domésticas

Debemos intentar no catigar nuestra columna mientras se realizan las tareas del hogar:
  • Para cargar la lavadora, lavavajillas y hornos: flexionar las rodillas o situar la ropa a la misma altura de la lavadora para llenarla si es de carga superior.
  • Si se puede elegir, comprar los frigoríficos con el congelador en la parte inferior ( que se abre menos), y los hornos o microondas situarlos a la altura de la vista, ya que no obligan a inclinarse continuamente.
  • Mantener la espalda recta y una rodilla flexionada al trabajar de pie y pasar la fregona, escoba y aspiradora.
  • Para cuidar bebés debemos arrodillarnos a su altura o llevar al niño a la nuestra. Es más recomendable contar con una mesa para instalar la bañerita o cambiar los pañales que trabajar agachado.
  • Cuando se plancha, hay que procurar que el plano de trabajo esté situado correctamente que es cuando el brazo queda en ángulo recto en el momento de realizar la acción.
  • Para hacer las camas separe los pies para conseguir una base amplia de apoyo. Para remeter la ropa de cama, es mejor arrodillarse y no tener que inclinar el tronco hacia delante.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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