Ejercicio mental contra el estrés

Este ejercicio de relajación puede ser de gran ayuda cuando nos encontremos con el ánimo alterado, tengamos estrés o estemos atravesando por una depresión.

Nos sentamos en una silla. Elige un lugar tranquilo, sin ruido. Enderezamos nuestra columna y bajamos los hombros. Inspiramos, intentando rellenar los pulmones de aire, con las manos en el vientre, notamos cómo la mano se mueve hacia fuera. Al espirar, notamos cómo las manos se hunden hacia dentro. La inspiración debe durar unos 4 segundos, cuenta 4 también al espirar. Cerramos los ojos e imaginamos una luz alrededor nuestra. Una luz de cualquier color. Al tomar el aire respiramos la luz y al espirar, expulamos el estrés.
Realiza este ejercicio de 5 a 10 minutos.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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