Soluciones a las deformidades de los dedos del pie

Las deformidades de los dedos de los pies más comunes son:
  • Dedo garra: Es una deformidad que consiste en la flexión excesiva de las articulaciones proximales y distales de los dedos.



  • Dedo en martillo: la articulación proximal se flexiona y la distal se extiende.





  • Dedo en mazo: la articulación distal del dedo tiene una hiperflexión.



La herencia, el uso de zapatos apretados, y el uso de tacones pueden ser los causantes de estas deformidades.

La artritis, problemas neuromusculares, y los juanetes también pueden provocar estas patologías.

Al principio, cuando estas deformidades son todavía flexibles, se pueden corregir con plantillas o hacer procedimientos que sólo involucren tendones y cápsula articular, mientras que cuando se vuelve rígida es necesario realizar cortes a nivel del hueso, es decir, osteotomías.



Ejercicios para los dedos de los pies

En este Blog, tenemos ejercicios para todas las zonas del cuerpo, y los dedos de los pies no son una excepción:
  1. Coloca un lápiz en el suelo, utiliza los dedos de los pies para cogerlo y mantén la postura durante 10 segundos. Repite 3 veces con cada pie.
  2. Levanta los pies hasta una altura cómoda. Extiende los todos los dedos tanto como puedas, cuenta hasta 20 y relaja. Repite 3 veces.
  3. Sujeta los dedos y tira de ellos hacia arriba notando que como se estira, tanto los dedos como la planta del pie. Aguanta 20 segundos.


Rutina de ejercicios Pilates con pelota suiza

Un masaje diario en el abdomen del bebé puede prevenir el cólico

Los masajes para los cólicos no funcionan en pleno episodio de llantos, porque el abdomen del bebé está demasiado rígido para masajear. Es más recomendable aplicar el masaje en otro momento, por ejemplo en el cambio del pañal.
  • Realiza el masaje utilizando sólo las yemas de los dedos.
  • Partiendo de la parte alta del abdomen, justo debajo de las costillas hasta la parte alta del pubis, haz con la mano derecha semicírculos en el sentido de las agujas del reloj.
  • Con la mano izquierda haz círculos completos partiendo de la parte alta del pubis.
  • Dobla las piernas del peque por las pantorrillas, dóblalas y llévalas hacia el abdomen, presionándolo unos segundos.

La columna vertebral vista de frente y de perfil


( imagenes obtenidas de la web www.eurospine.org)

¿Qué es el Sup Pilates?

Realizar Pilates encima de una tabla de Surf ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, a la vez que estamos en un ambiente único, en armonía con la naturaleza.
En esta modalidad de pilates combinarás todos los beneficios del pilates sumado a un equilibrio que irás encontrando a lo largo de la rutina.

Pilates y las lesiones neurológicas

Todas las personas necesitamos algo de actividad física en nuestro día a día, y los pacientes que han sufrido lesiones neurológicas no son una excepción. La inmovilidad total o parcial prolongada durante tiempo puede causar un deterioro progresivo. Por eso, es necesario plantear un programa de actividades para recuperar en lo posible y mantener el grado de independencia del paciente.
El Método Pilates puede estar dirigido y orientado por fisioterapeutas y osteópatas.
Para las personas con problemas neurológicos (hemiplejias, paraplejias) el método Pilates les ayudará a mejorar el equilibrio, la fuerza y la resistencia con la ayuda de las máquinas y diferentes soportes destinados al trabajo de la conciencia corporal.
Fomentará el estiramiento para combatir el espasmo y el acortamiento muscular, la flexibilidad articular para mejorar la rigidez, y el equilibrio y la fuerza para dotar de mayor estabilidad y seguridad a la marcha. También les servirá de ayuda las técnicas de relajación y respiración.

¿Es eficaz el calentamiento sólo a base de estiramientos?

Es necesario dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones posteriores. Pero es importante no calentar sólamente estirando (aunque por supuesto, hay que estirar), sino llevando sangre a las estructuras que van a participar en el movimiento. Dejemos el estiramiento al límite para fases avanzadas de la clase de pilates o después de la clase.


Ejercicios para estirar el tobillo


1. Sujetar con una mano los dedos del pie, y con la otra la parte inferior de la pierna. Doblar suavemente el tobillo ejerciendo fuerza en el empeine. Mantener la postura durante 30 segundos.

2. Sentado en un banco con una pierna estirada y el pie flexionado. Inclinar el cuerpo hacia delante y coger el pie con las manos empujándolo hacia el pecho, tirando de los talones hacia delante. Mantener la posición durante 30 segundos.

Próximo Curso Instructor Pilates

¿Qué tipo de escoliosis tengo?

La Escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral. Existen tres tipos de escoliosis:
  1. Congénita ( de nacimiento): Se debe a un problema en la formación de los huesos de la columna (vértebras) o costillas fusionadas durante el desarrollo en el útero o a comienzos de la vida. Supone un 15% de los casos de escoliosis.
  2. Idiopática o de causa desconocida, aunque los componentes genéticos o hereditarios son los más sospechosos en este tipo de escoliosis. Es el tipo de escoliosis más frecuente, entorno al 65%.Es más frecuente en mujeres (80%) que en varones (20%).
  3. Neuromuscular debida a alteraciones primarias neurológicas o musculares, pueden llegar a causar pérdida de control del tronco por debilidad o parálisis. Supone un 10% de los casos.
  4. Escoliosis por otras causas: traumatismos, tumores, infecciones óseas, neurofibromatosis, enfermedades del tejido conectivo…
  5. La escoliosis también se puede clasificar por su localización según afecte la columna cervical, cervicodorsal, dorsal, dorsolumbar, o lumbar. Por su lateralidad, la escoliosis puede ser derecha o izquierda según la convexidad de la curva.

  6. Finalmente, la escoliosis puede tener una sola curva principal o una doble curva principal.


Los poderes antiinflamatorios del ajo

El ajo es considerado como uno de los alimentos de mayor poder antiinflamatorio. Los componentes sulfurados del ajo inhiben la secreción de compuestos inflamatorios. Los antioxidantes actúan completando esta acción.
Se cree que los egipcios lo usaban a modo de antiinflamatorio o analgésico contra los dolores, mientras que los atletas griegos lo consumían crudo porque lo consideraban una gran fuente de energía.

En casos crónicos, se puede ingerir un diente de ajo para aliviar los síntomas.

Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.

Ejercicios isométricos para fortalecer el cuello

1º ejercicio:
 Presione la palma de su mano contra su frente, luego, utilizar los músculos del cuello para empujar contra su palma. Mantenga esta posición durante diez segundos y repítalo cinco veces.
2º ejercicio
Poner las dos manos detrás de la cabeza y usar los músculos del cuello para presionar de nuevo en sus manos. Mantenga esta posición durante diez segundos, y repetir cinco veces.

Ejercicio para fortalecer el pie plano

El siguiente ejercicio reforzará los músculos del pié, tonificará los pies cansados y ayudará a corregir el pie plano.
Sentado, coloca debajo de tu pie descalzo una toallita. Con los dedos del pie y sin despegar el talón del suelo, ve arrugando la toalla. Realiza el ejercicio durante dos minutos con cada pie.

Ejercicio suave para las rodillas

El siguiente ejercicio que os propongo sirve para conservar la fuerza y evitar el dolor de rodilla.
Sentarse en el borde de una silla con ambos pies tocando el suelo y las manos agarradas al asiento. Estirar completamente la pierna derecha de manera que únicamente el talón toque el suelo. Seguidamente llevar el pie hacia atrás de forma que quede debajo de la silla y con los dedos cerca de la pata derecha posterior. Volver a la postura inicial y repetir con la otra pierna.
Expulse el aire mientras mientras mueve la pierna.

Recurso para que nuestro hijo se relaje y se duerma

Para los niños, hasta los 6-7 años, la relajación se inicia básicamente como un juego. Un arma de relajación de los padres son los cuentos, cuya función consiste en preparar la relajación del niño y así facilitarles la transición al sueño. Un cuento clave para lograrlo es el de la tortuga y la liebre. El cuento narra la historia de una liebre que retó a una tortuga a efectuar una carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empezó a correr y se dispuso a esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y así poder reirse de ella. La tortuga fue llegando poco a poco pero, cuando llegó, la libre se había dormido…
El cuento acaba ganando la tortuga. A partir de este relato se le puede pedir al niño que haga de tortuga (respirar lento, mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos instantes…). Al final la tortuga se mete en su cama, apaga la luz y se dispone a descansar para que mañana sea un día genial.





Terapia Movimiento Expresivo

Es un trabajo basado en lo corporal que favorece el encuentro con uno mismo y con los demás. A través de la voz y el silencio. Necesitamos darle a nuestro cuerpo continuamente vitalidad, expresión y conciencia.

Con esta técnica se mejora la postura y la fluidez del movimiento.

El objetivo de este trabajo es lograr que la persona se libere de su condicionamiento y pueda transitar por las diferentes formas de expresión posibles (expansiva, retraída, defensiva, agresiva, confiada, temerosa, asertiva, …) sin quedarse estancada en ninguna, armonizar su energía y conectarse con su esencia.


¿Qué es la cinesiterapia?

La cinesiterapia es un conjunto de métodos que utilizan el movimiento como finalidad terapéutica. Es la base del tratamiento físico-rehabilitador. El ejercicio con efecto curativo es indicado para reducir el dolor, mantener o aumentar el rango de movimiento articular y muscular, mantener o mejorar la fuerza muscular, la coordinación y el control neuromuscular, mejorar el equilibrio y la postura, y en el aprendizaje y reaprendizaje motor.
La cinesiterapia se ha dividido en activa y pasiva, según si el paciente interviene activamente o no en la ejecución de los movimientos.


Gran parte las lesiones en la región de las L5 y S1 pueden ser evitadas con ejercicios adecuados y posturas correctas

La fisura, protusión o hernia discal, se produce cuando la presión dentro del disco es mayor que la resistencia de envoltura fibrosa. La presión en el disco intervertebral es mayor al nivel de la columna lumbar y sacra, es decir, en la región de las L5 y S1 (disco entre la 5ª vértebra lumbar y la 1ª vértebra del sacro), debido al peso del cuerpo, la curvatura lumbar y las fuerzas vectoriales en esta zona.
La protusión discal L5-S1 debe mejorar con un tratamiento que incluya antiinflamatorios, reposo, correcciones posturales, etc. Si las molestias no mejoran con el tratamiento consevador, se podrá optar por la operación quirúrgica.
Gran parte de las lesiones en esta zona, pueden ser evitadas con ejercicios adecuados de prevención para fortalecer y estirar los tres grupos musculares que protegen la zona lumbar: los paravertebrales, los dorsales y los abdominales.
Además, evitar posturas incorrectas a lo largo del dia será fundamental.
El Método Pilates permite el alivio de las dolencias de la espalda y especialmente efectivo para los problemas discales. Se trabajan los músculos que protegen la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda, del mantenimiento de una postura correcta y del control de los movimientos del tronco y las extremidades.



Un error común en los ejercicios pilates de suelo

Un error muy común en los ejercicios realizados en el suelo que prevén el estiramiento de los músculos de los muslos o de la fascia lumbar es el de encoger los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse siempre alta, la mirada hacia delante y la espalda muy recta.

Ejercicio de respiración para entrenar el transverso abdominal

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda apoyada en la pared.Ponte las manos en el vientre alrededor del ombligo e imagina que los pulmones están en la barriga. Expande el abdomen cuando coges aire por la nariz. Exhala por la boca lentamente y vacia los pulmones mientras llevas la barriga atrás en la dirección de la columna.

    El problema de no ejercitar el transverso abdominal correctamente

    El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen como objetivo el recto abdominal y los músculos abdominales verticales, haciendo caso omiso del transverso abdominal. Este músculo constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal. El transverso abdominal controla todo el tronco y los hombros así como las piernas. Cuando el transverso es débil se aumneta la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas, acortamiento crónico, dolor de la espalda baja y falta de equilibrio y coordinación.

    Ejercicio pilates para piernas

    Este ejercicio es muy efectivo para tonificar abductores. De pie, con la columna neutra y el vientre metido hacia dentro, sujeta unas mancuernas con las manos. Apoya las manos en las caderas. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir. Exhala mientras bajas e inhala mientras subas.

    El método Pilates puede beneficiar a las personas con trastornos vestibulares

    Los trastornos vestibulares pueden causar mareos, vértigo, desequilibrio, problemas de audición, náuseas, fatiga y ansiedad.
    El sistema Vestibular es la parte del oído interno y el cerebro que ayuda a controlar el equilibrio y el movimiento de los ojos. Cuando el oído interno ha sido afectado por una enfermedad o un accidente, se pueden presentar desordenes vestibulares.
    El programa de rehabilitación vestibular está diseñado para ayudar a las personas que sufren de mareos, vértigo, desequilibrio y otros trastornos del oído interno. La rehabilitación vestibular es una opción conservadora, no invasiva y libre de medicación. Un médico desarrollará un plan de tratamiento individualizado que incluya ejercicios para fortalecer la postura, la marcha y los componentes del sistema de equilibrio (ojos, oídos y las piernas).
    En los programas de rehabilitación vestibular habitualmente se incluyen ejercicios pilates de estabilización y equilibrio, de estiramiento y corrección postural, así como técnicas de relajación importantes.

    El estiramiento en frío y en caliente

    Cuando se estira antes de la actividad, se conoce como estirado en frío. En este supuesto, para prevenir lesiones, el estiramiento debe hacerse lentamente y por corto tiempo, manteniendo los tramos de 15 a 20 segundos y repitiendo 5-8 veces.
    Después de la actividad, se conoce como estiramiento caliente, cuando los músculos se calientan y son más flexibles. El estiramiento caliente también debe hacerse lentamente, pero durante intervalos más largos; manteniendo los tramos 30 a 45 segundos y repitiendo 8-10 veces.

    Puntos claves para la rehabilitación con Pilates

    Cuando una persona necesita rehabilitación tras una lesión, se deben tener en cuentas los siguientes principios para que lo consiga gracias al método Pilates:

    • En primer lugar, se trata de no agravar la lesión durante la recuperación.
    • La recuperación debe iniciarse tan pronto como el médico lo autorice.
    • Cada persona es diferente. La rehabilitación varía de un paciente a otro.
    Fijar unos objetivos como un reto para incentivar los progresos.
    La persona es un todo, es importante no centrarse exclusivamente en la zona lesionada, sino ofrecer un enfoque integral para la recuperación total del cuerpo.

    Las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir de lesiones en la rodilla

    Pasar años agachándose para limpiar, cargar y acostar al bebé tiene su coste. Las mujeres tienen cinco veces más riesgo que los hombres de desarrollar problemas en las rodillas. Principalmente, esto se debe a los cambios hormonales que debilitan los ligamentos y a que su actividad física es escasa, situaciones que restan fortaleza a músculos, tendones y ligamentos.
    El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducir el dolor, así como para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y flexibilidad. En caso de presentarse, una buena rutina ayuda a fortalecer los músculos frontales del muslo, para que puedan soportar la presión.

    El baño de arcilla para la salud de las articulaciones

    Los baños de arcilla están indicados para muchas dolencias y problemas estéticos, pero lo son especialmente para patologías que afectan a las articulaciones, como es el caso de la artritis reumatoide. Estos baños alivian tanto la tensión muscular como la inflamación.
    Los baños de arcilla, muy comunes en balnearios, utilizan una arcilla muy fina, diluida en mucha agua. No es necesario sumergir todo el cuerpo, sino sólo la parte afectada por la enfermedad.

    ¿Puedo hacer Pilates después de una contractura muscular?

    Las contracturas suelen aparecer cuando un músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función. Son característicos de las contracturas musculares sintomas tales como aparición de dolor (agudo) y endurecimiento de la zona afectada.
    Un buen trabajo de flexibilidad como la rutina Pilates puede prevenir contracturas al mejorar la distensión del músculo y facilitar su recuperación tras el entrenamiento. Una vez producida la lesión, el método Pilates es aconsejable trás la fase aguda de la contracción.

    Las alteraciones del tránsito intestinal afectan al suelo pélvico

    El estreñimiento crónico, que suele sumarse a otros factores como el embarazo o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico. El esfuerzo defecatorio sostenido a lo largo de décadas puede contribuir al deterioro del suelo pélvico,y esto puede ser la causa de problemas de incontinencia que se dan en nuestros mayores.
    Se padece estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es inferior a tres semanales o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación, las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
    El estreñimiento se puede combatir con medidas sencillas, como mantener una alimentación que incluya fibra, verduras y fruta, hortalizas y legumbres, reducir el consumo de grasas animales así como de platos procesados y embutidos, beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, no posponer el deseo de ir al baño, dejar de fumar y evitar la toma de medicamentos que causan estreñimiento.

    El método Pilates favorece las digestiones y previene el estreñimiento

    La potenciación del tono muscular de la zona abdominal favorece la estimulación de las contracciones del intestino grueso necesarias para que se produzcan las evacuaciones, y así evitar y prevenir los síntomas del estreñimiento.
    Los ejercicios pilates de abdominales, aparte de favorecer la movilidad intestinal, también mejoran la asimilación de los alimentos y el aprovechamiento de nutrientes, dejando las paredes del intestino libres de residuos.

    Pilates para aliviar el dolor menstrual

    El método Pilates, así como cualquier tipo de ejercicio físico, disminuye considerablemente el dolor menstrual.

    Concretamente, practicar Pilates, favorece la circulación sanguínea, y logras mejorar la tonicidad muscular evitando las tensiones del útero. Otra forma eficaz de evitar estos dolores gracias al método pilates es aprender a relajar el abdomen.

    El siguiente ejercicio es de gran ayuda para el alivio del dolor de la espalda baja y la parte superior de los muslos, molestias frecuentemente ocasionadas por la menstruación.
    Acuéstate boca arriba, lleva tus rodillas al pecho y abrázalas con ambos brazos.Mantén la postura por diez segundos, repite varias veces.

    El puente de Pilates con la zona escapular sobre la fitball

    Siéntese en en el filo de la pelota con la zona lumbar apoyada en ella. La pelvis debe estar neutra y la columna un poco encorvada hacia delante. Los brazos extendidos hacia el frente. Poco a poco, camine hacie delante y vaya apoyando en la pelota toda la espalda, despacio, vértebra a vértebra, siempre apretando los glúteos y el abdominal. Soltando el aire, lleve los brazos hacia arriba a la vez que avanza su espalda por la pelota. Mantenga los pies la anchura de las caderas y extienda los brazos hacia atrás cuando sus escápulas y nuca estén sobre la fitball.
    Contraiga los músculos centrales, los glúteos e isquiotibiales mientras flexiona la columna, y levanta despacio la cabeza y los hombros separándolos de la pelota. Haga fuerza con los pies y camine hacia atrás, flexionando la columna vértebra a vértebra, hasta sentarse de nuevo. Los brazos acompañan al movimiento de la columna, pasando de nuevo hacia el frente.

    Repite el ejercicio entre 5 y 8 veces.

    Ejercicio sencillo de relajación para antes de dormir

    Encoge los dedos de tus pies y manténlos apretados durante 7 segundos, al soltar la presión respira profundamente. Repite estos dos pasos con diferentes grupos de músculos a lo largo de tu cuerpo, desde los pies hasta llegar al cuello. Esto permite relajar la tensión y poder conciliar el sueño.

    La Terapia de Ondas de Choque

    La terapia basada en ondas de choque es frecuente en la fisioterapia, ortopedia y medicina deportiva. Consiste en aplicar ultrasonidos de alta frecuencia en las lesiones mediante impactos electromecánicos o electrohidráulicos de alta energía. Gracias a esta terapia podemos reducir el dolor provocado por diversas lesiones y patologías, entre ellas:
    - Hombro doloroso
    - Epicondilitis
    - Dolor en la zona lumbar
    - Dolor en el tendón de Aquiles
    - Tendinitis rotuliana
    - Tratamiento de los puntos gatillo



    La alimentación para prevenir la incontinencia urinaria

    La incontinencia urinaria consiste en la pérdida del control de la micción urinaria. Además de los ejercicios de Kegel, es muy importante llevar unos hábitos alimentacios adecuados para no empeorar la situación.
    El no tener grasa abdominal que esté ejerciendo presión en el abdomen, es fundamental. Al perder unos kilos, las personas con sobrepeso e incontinencia, suelen mejorar sustancialmente.
    Es importante el consumo diario de vitamina D con cantidades suficientes de leche, huevos y pescado.
    Se recomienda que las personas con incontinencia disminuyan o suspendan la ingesta de bebidas con cafeína. Asimismo, todas las bebidas gaseosas o alcohólicas estimulan la mayor producción de orina.
    No es la solución beber poco, ya que la orina se concentrará y correremos el riesgo de irritar la vejiga.

    Ejercicio de rotación de columna

    Este ejercicio consiste en rotar en su eje a la columna vertebral y sirve para dotar de flexibilidad y abastecer de sangre a toda la musculatura de la espalda. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.

    Sentado, coloque la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, con el pie derecho apoyado en el suelo, del lado izquierdo; luego con el brazo izquierdo abrace la pierna derecha llevándola bien hacia el pecho.Trate de tener la columna lo más recta posible.

    Después, lleve el hombro derecho atrás, sintiendo la apertura del pecho; al girar el cuello, el mentón debe quedar paralelo al hombro derecho.

    Luego cambie de pierna. Mantén la postura 30 segundos para cada lado.


    Cómo levantarnos y acostarnos para no hacernos daño

    Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa.
    • Al levantarse de la cama, saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo. Evitando levantar el tronco para sentarte.
    • Al sentarte en la cama, coloca un cojín en la espalda. Evitando el arqueo de la columna vertebral.
    • Para acostarse, siéntate en el extremo de la cama, ponga los brazos a un lado manteniendo las rodillas dobladas. Suba las piernas a la cama.

    Ejercicio pilates para estirar y estabilizar la espalda

      Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, pasa los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás. La zona lumbar debe estar en posición neutra, así como la cervical. Luego, intenta tocar con las manos las rodillas. Hasta donde llegue, mantén la posición unos segundos. La pelvis debe permanecer estable, efectuando los movimientos lentamente y con precisión, de forma que pueda mantener el control de su powerhouse en todo momento. Expulsa el aire con cada movimiento.
      Realizar unas 10 repeticiones.

        Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro

        Los ejercicios de Codman son recomendables para después de haber retirado el yeso o cualquier otro tipo de ortesis, con la finalidad de conseguir desvanecer las adherencias que se formaron durante la inmovilización.
        Para llevar a cabo estos ejercicios la persona debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posición horizontal, dejando los brazos relajados como si fueran péndulos.
        En dicha posición, se realizan movimientos de circunducción de hombro
        , de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.
        Cuando se realicen con facilidad, pueden hacerse con un pequeño peso.

        Pilates para mujeres con cáncer de mama

        El método Pilates es altamente recomendado por los médicos para mujeres que padecen o han padecido este tumor, ya que se trata de un ejercicio fácil de practicar, de bajo impacto y que no causa dolor.

        La fatiga, la limitación en la amplitud de movimiento en el pecho, los hombros y la espalda, además del miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama no quiera realizar ninguna actividad física.

        Sin embargo, la práctica habitual de la rutina Pilates guiada siempre por un profesional cualificado, es una alternativa eficaz para mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas ya que, además de sus múltiples beneficios fisiológicos, trae consigo una mejoría a nivel emocional, contrarrestando la depresión y la baja autoestima, consecuencies comunes de la enfermedad.


        5 Tips importantes relacionados con los ejercicios de flexibilidad

        Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar diferentes posturas sin demasiado esfuerzo. Los músculos del cuerpo reúnen esta característica. Los ejercicios de flexibilidad mejoran esta capacidad muscular.

        Recuerde estos importantes principios si ha comenzado a entrenar su flexibilidad:

        1. Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada.

        2. Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo lograr mejoras significativas en materia de flexibilidad.

        3. Es mejor realizar estiramientos cuando los músculos y las articulaciones se encuentran calientes y son más flexibles.

        4. Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad temprana (cuando somos más flexibles) y continuar practicándolos durante toda la vida.

        5. Se deben realizar estiramientos periódicos (preferentemente varias veces a la semana o incluso diariamente).

        La obesidad es nefasta para la columna vertebral

        El sobrepeso y la obesidad provoca desviaciones en la columna, lesiones en las articulaciones, dolores de huesos y pie plano. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. Si este peso corporal es mayor, habrá una sobrecarga tanto en los discos intervertebrales como en el cartílago articular no sólo de la columna, sino de otras articulaciones que soportan peso como caderas y rodillas.
        El problema se acentúa cuando la persona obesa tiene debilidad de los músculos del tronco o realiza esfuerzos de carga.

        ¿Cómo puedo evitar que la Fitball se deslice?

        Si la utilización de los principios pilates no son suficientes para estabilizar la Fitball (ombligo dentro, glúteos apretados, concentración...), existen unas bases que
        evitan que las pelotas suizas se deslicen. Ideales para realizar ejercicios sentados.

        La Base de espuma para equibrio en Pilates

        Este accesorio es ideal para trabajar la propiocepción y el equilibrio. Además de para clases de pilates, sirve para las clases de yoga y rehabilitación. Sobre todo, se utiliza para trabajar las articulaciones del tobillo, rodilla y espalda.

        LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

        Ejercicios Básicos
        -Chest lift (abdominales concéntricos)
        -Leg Circle (pierna en círculo)
        -Fron support (flexiones levantando pierna)
        -Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
        -Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
        -Pelvis curl (puente)
        -Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
        -Roll up (flexión y extensón de tronco)
        -Side leg lift (trabajo de piernas)
        -Side 2 legs (elevar las dos piernas)
        -Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
        -Saw (sierra)
        -Spine twist (torsiones de espalda)
        -Upper Back (elevación sobre antebrazos)
        -Hamstream extension combination (extensión y apertura)
        -Plank to pyramid (pirámide)
        -Side Kick (patada lateral)
        -Swimming (crol y braza)
        -Hundred (cien)

        Ejercicios Intermedios
        -Back support (sentado, elevación pelvis)
        -Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
        -Rolling like a ball-back (rodar atrás)
        -Side to side (piernas lado a lado)
        -Spine stretch (flexión espalda)
        -One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
        -Coordination (ejercicio global)
        -Criss cross (codo rodilla contraria)
        -Double leg kick (patada doble pierna)
        -Hamstream pull (tijeras sencillas)
        -Push up (flexiones)
        -Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
        -Swan (cisne)
        -Tiger (tigre-espalda)
        -Neck Pull ( saque de cuello)

        Ejercicios Avanzados

        -Open leg rocker (cadera-uve)
        -Rowing (remando)
        -Breast stroke (natación braza avanzado)
        -Cobra (espalda)
        -Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
        -Bicicleta
        -The crab (cangrejo)
        -The Boomerang

        Entradas populares

        videos de pilates

        Loading...