Ejercicio pilates para estirar y estabilizar la espalda

    Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, pasa los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás. La zona lumbar debe estar en posición neutra, así como la cervical. Luego, intenta tocar con las manos las rodillas. Hasta donde llegue, mantén la posición unos segundos. La pelvis debe permanecer estable, efectuando los movimientos lentamente y con precisión, de forma que pueda mantener el control de su powerhouse en todo momento. Expulsa el aire con cada movimiento.
    Realizar unas 10 repeticiones.

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      LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

      Ejercicios Básicos
      -Chest lift (abdominales concéntricos)
      -Leg Circle (pierna en círculo)
      -Fron support (flexiones levantando pierna)
      -Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
      -Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
      -Pelvis curl (puente)
      -Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
      -Roll up (flexión y extensón de tronco)
      -Side leg lift (trabajo de piernas)
      -Side 2 legs (elevar las dos piernas)
      -Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
      -Saw (sierra)
      -Spine twist (torsiones de espalda)
      -Upper Back (elevación sobre antebrazos)
      -Hamstream extension combination (extensión y apertura)
      -Plank to pyramid (pirámide)
      -Side Kick (patada lateral)
      -Swimming (crol y braza)
      -Hundred (cien)

      Ejercicios Intermedios
      -Back support (sentado, elevación pelvis)
      -Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
      -Rolling like a ball-back (rodar atrás)
      -Side to side (piernas lado a lado)
      -Spine stretch (flexión espalda)
      -One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
      -Coordination (ejercicio global)
      -Criss cross (codo rodilla contraria)
      -Double leg kick (patada doble pierna)
      -Hamstream pull (tijeras sencillas)
      -Push up (flexiones)
      -Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
      -Swan (cisne)
      -Tiger (tigre-espalda)
      -Neck Pull ( saque de cuello)

      Ejercicios Avanzados

      -Open leg rocker (cadera-uve)
      -Rowing (remando)
      -Breast stroke (natación braza avanzado)
      -Cobra (espalda)
      -Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
      -Bicicleta
      -The crab (cangrejo)
      -The Boomerang

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