Consejos para reducir la incontinencia urinaria en las mujeres

Muchas mujeres tienen incontinencia urinaria notablemente después de haber tenido un bebé o después de haber empezado la menopausia.
  • Realiza ejercicios Pilates, éstos pueden ayudar a fortalecer los músculos en su pelvis.
  • Pierde algo de peso para ayudar a aliviar la presión sobre su vejiga. 
  • Elimina ciertos alimentos y líquidos en su dieta, como el alcohol, el té, el café y otros productos que contenga cafeína . 
  • El programarse en ciertas horas, para ir al baño, en vez de esperar hasta que usted tenga la necesidad de ir, puede ayudarle a recuperar el control de la vejiga. 
  • Ciertos medicamentos recetados por su médico le puede ayudar a reducir algunos tipos de fugas.
  • Practica los ejercicios de Kegel.
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1 comentario:

  1. Sonia13 de abril de 2011, 10:34

    Hola! Me gustaría compartirles una página para complementar la información sobre la incontinencia urinaria, puede que les sea de gran ayuda. además de estos tips. También vienen algunos otros consejos y recomendaciones para que esto no sea un problema para realizar tus actividades cotidianas.

    http://www.facebook.com/pages/TENA/208852542465141?ref=ts
    http://tenamexico.blogspot.com/

    Saludos!

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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