El tratamiento Indiba para la recuperación de lesiones

Indiba es el nombre comercial de un aparato médico, que tiene indicaciones tanto terapéuticas como estéticas. Su aplicación hace aumentar la temperatura del cuerpo, aumentando la vascularización y, por tanto, la oxigenación de los tejidos, favoreciendo la micro-nutrición y acelerando el proceso de regeneración celular. Se suele utilizar en procesos de rehabilitación de lesiones, tanto agudas como crónicas. Ofrece grandes resultados antiinflamatorios y antiálgicos, así como una notable disminución del tiempo de recuperación de la lesión. Sus principales aplicaciones en el campo terapéutico son:

• Traumatología y rehabilitación en pre y post operatorio.
• Fisioterapia deportiva: recuperación de inflamaciones como tendinitis o fascitis.
• Fisioterapia: problemas de columna, tortícolis, lesiones de cadera, rodilla y tobillo
• Reumatología: fibromialgia, artritis, artrosis, hernias discales, codo de tenista y de golfista, lumbalgias, dorsalgias, etc.

La Activación Muscular (MAT) para tratar los desequilibrios musculares

La activación muscular es un tratamiento manual que trata de corregir los desequilibrios musculares del cuerpo.
El objetivo de MAT es restablecer el buen funcionamiento de nuestro sistema muscular. Ofrece un sistema de “checks and balances” destinado a identificar y corregir los desequilibrios musculares que contribuyen al dolor crónico, excesiva tensión y lesión.
La fundamentación de esta técnica es que un músculo rígido es una respuesta de protección a la debilidad muscular. Cuando el cuerpo detecta debilidad de un músculo, entonces las articulaciones asociadas se vuelven inestables. Esto hace que otros músculos suban su tensión muscular con el fin de proteger la articulación que están inestables.
Cada individuo debe ser evaluado en forma personal, con sus únicas debilidades y fortalezas musculares que originan compensaciones particulares en el organismo.

¿Es la Vertebroplastia la solución a mi dolor de espalda?

La Vertebroplastia es una técnica que consiste en la inyección de cemento acrílico a través de una aguja dentro de una vértebra lesionada hasta rellenarla para aliviar el dolor. Este procedimiento, indicado para personas con lesiones vertebrales,  ayuda a estabilizar la fractura vertebral, la cual, a su vez, ayuda a reducir o eliminar el dolor del paciente.
Son candidatos a la vertebroplastia, sobre todo, ancianos que sufren una limitación funcional por una osteoporosis severa.
También son candidatos a la vertebroplastia los pacientes que presentan afectación vertebral por tumor.
El procedimiento no se usa para tratar artritis ni hernias discales.
Normalmente esta técnica se realiza con anestesia general, aunque también se puede hacer con anestesia local y sedación. Los pacientes permanecen ingresados 24 horas.
Un 90 % de pacientes logra reducir el dolor.

Ejercicios Pilates con rodillo para potenciar el equilibrio

Los siguientes ejercicios de la rutina pilates con rodillo sirven para enseñar las capacidades de equilibrio y estabilidad, pero, además, liberan las fascias del pie. Necesitará un rodillo que no sea blando, pues lo estropearía.
1. Póngase de pie sobre el rodillo. Respire a un ritmo constante. Manteniendo el rodillo bajo los pies, recorra la habitación dando pequeños pasos. Mantenga el abdomen metido para contribuir a guardar el equilibrio.
2. Colóquese sobre el rodillo con un pie y deje el otro colgando por delante, manteniendo las rodillas levemente flexionadas. Si necesita apoyo, colóquese junto a una pared. Mantenga el equilibrio durante tres respiraciones completas. Comience a mover la pierna libre en todas las direcciones alárgandola hacia delante, el lado y hacia atrás. Luego cambie de pierna. Recuerde mantener el ombligo apretado.

¿Son los colchones de muelles perjudiciales para la espalda?

Sin duda, el colchón de muelles es el que menos dura y más maltrata la espalda, aunque es cierto que es el más económico.También producen dolores de espalda y cuello los colchones de espuma o los inflables, que deben usarse sólo ocasionalmente (por ejemplo, para viajes o pocas noches).
Por el contrario, el colchón de látex y el viscoelástico se adaptan con mucha facilidad al cuerpo y evita los dolores musculares o los agarrotamientos.

Si de todas maneras, optas por un colchón de muelles, los más recomendados son los que combinan muelles con látex o con viscoelástica, y los muelles están además ensacados, es decir, cada muelle se ubica en una bolsa independiente como se ve en la imagen.

Un tipo de Agua Termal para cada dolencia

 La cura termal produce reacciones químicas, biológicas y sedantes en nuestro cuerpo, pero la composición de minerales que posean las aguas termales determinará el uso de cada una de ellas:

• Las sulfuradas son muy beneficiosas para la piel, el aparato respiratorio y locomotor.
• Las ferruginosas, ricas en hierro, favorecen la regeneración de la sangre, mejoran los casos de anemia y actúan positivamente sobre las enfermedades de la piel, además de colaborar con los regímenes adelgazantes.
• Las sulfatadas tienen efecto laxante y diurético.
• Las radiactivas, tienen efecto analgésico para combatir el estrés, la ansiedad y las depresiones.
• Las bicarbinatadas son recomendables para problemas del aparato digestivo.
• Las sódicas son estimulantes.
• Las carbónicas estimulan el apetito y favorecen el buen funcionamiento del aparato circulatorio.

 En el momento de elegir un balneario deberás optar por aquel cuyas aguas sean más beneficiosas para ti y se adapte a tus necesidades.

¿Qué es Pilates -Stick?

Pilates-Stick es un novedoso accesorio portátil para la práctica del método Pilates en casa.

Consta de una barra para ejercitación, un resorte, accesorios para sujetar los pies, una colchoneta y un sistema sujetador para agarrarlo a la puerta o a una pared.

El PilatesStick se puede ajustar a distintos niveles de resistencia, y permite la práctica del 95% de los movimientos que se hacen en Reformer. Mejora la postura, la flexibilidad y la fuerza, pero es imprescindible poseer un conocimiento profundo del Método Pilates para poder ejercitarse de forma eficaz y segura .
En el siguiente video se muestran varios ejercicios realizados con la ayuda de este accesorio pilates.

Los Defectos Posturales

Se llama defecto postural a la mala alineación o postura que no puede ser corregida por la voluntad de la persona y es debida a una patología concreta.La principal causa son las malas posturas, que poco a poco van desviando los huesos de su posición natural, pero también se deben a:
- Lesiones por golpes.
- Fracturas.
- Enfermedades como la osteoporosis o la artritis espinal.
- Enfermedades congénitas como parálisis cerebral.
- Desviaciones de alguna vértebra.

Los defectos posturales pueden clasificarse en:

1. Defectos axiales (que afectan la columna vertebral)
-Torticolis
-Escoliosis
-Cifosis
-Lordosis

2. Defectos periféricos
-Cadera vara, cadera valga
-Rodilla vara, rodilla valga, recurvatum
-Tibias varas
-Pie plano, equinovaro, cavo

3. Otras
Escápulas alatas.

El método Pilates previene y corrige defectos posturales y desequilibrios musculares, eliminando malos hábitos y llevando a la correcta alineación corporal.

Ejercicio para controlar la incontinencia urinaria

La micción programada (o evacuación programada), es un ejercicio de entrenamiento para controlar la vejiga que implica vaciar la vejiga con regularidad. Podría empezar orinando una vez por hora y luego aumentar los intervalos de tiempo gradualmente.

La rehabilitación tras la fractura de Colles

La Fractura de Colles es una fractura distal del radio, con desplazamiento hacia dorsal y radial. Es producto de una caída hacia delante, en la que se apoya en forma total la palma de la mano en el suelo y sus síntomas son el dolor sobre el área de la muñeca, como así también la dificultad para levantar objetos de peso. A simple vista, lo que se suele apreciar es una deformidad de la muñeca denominada “en dorso de tenedor” debido al desplazamiento del fragmento del radio.
 Suele ser propensas a estas fracturas la gente mayor que ya se ve afectada por patologías como la osteoporosis, aunque también está asociada a accidentes de alta energía, como caídas de altura, accidentes de tránsito y situaciones similares.

La mayoría de estas fracturas distales del radio son tratadas con un yeso. Otras podrían requerir cirugía. En caso de que se opte por la cirugía, el tratamiento más recomendado actualmente es la colocación de una placa con tornillos, aunque hay hospitales en los que se colocan agujas junto con escayola.
En un segundo momento, una vez que no se tenga la muñeca inmovilizada, son importantes la realización de ejercicios, así como de masajes, para recuperar el rango de movimiento y la fuerza. Es especialmente importante evitar la distrofia simpática refleja haciendo una rehabilitacion activa y no dolorosa. Debes realizar movimientos de la muñeca hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados, y en círculos. Estos movimientos debes realizarlos tres o cuatro veces al día durante 10 o 15 minutos, durante unas dos semanas. Es recomendable que te coloques frío en la muñeca después de realizar los ejercicios, para disminuir la inflamación.

Ejercicio de relajación lumbar en la oficina

¿Pasas demasiado tiempo sentado en una postura incorrecta mientras trabajas en la oficina? Lo normal es que sí. Seguramente acabas tu jornada con dolor en la zona lumbar, consecuencia de no haber pegado dicha zona en el respaldo del asiento.
Para evitar que te duela la parte baja de la espalda, realiza el siguiente ejercicio varias veces durante tu jornada laboral. Así, aprovecharás para desestresarte un poco:

Sentado en la silla de tu escritorio, coloca la espalda recta sin arquear la zona lumbar (pelvis neutra). Los hombros abajo y un poco hacia atrás, el cuello siguiento la línea de tu columna y el mentón dentro. Toma aire y, exhalando con los ojos cerrados, ve curvando tu espalda hacia tus pies, relajando los brazos y los hombros. Tus manos deben tocar el suelo. Para regresar a la posición inicial, toma aire y expúlsalo suavemente mientras desenrrollas tu columna en el movimiento de subida, vértebra a vértebra. Repite cuatro veces. Y cuando pase un par de horas, realiza el ejercicio de nuevo.

El método Pilates impartido por fisioterapeutas

Algunas clínicas ofrecen la posibilidad de entrenamientos personales individuales, o en reducidos grupos (de máximo 6 personas) donde los instructores de Pilates son fisioterapeutas. Tras una valoración postural previa y un exhaustivo examen de tus hábitos y condiciones de salud general, te propondrán un plan personalizado de ejercicios que se adapta a ti de un modo bien terapéutico bien preventivo.

Es lo que se suele llamar Fisiopilates (pilates impartido por fisioterapeutas especializados en el tratamiento de todo tipo de lesiones).

Esta modalidad de sesión suele costar un poco más cara que las impartidas en centros deportivos por monitores de Pilates. Mi consejo es que, si no padeces una patología en concreto o alguna lesión, o no estás embarazada, las clases en los gimnasios son suficientes para practicar y obtener los beneficios del método Pilates ( siempre que la clase esté dotada de todos los accesorios pilates así como contar con menos de diez personas para un mismo instructor).

Si, por el contrario, necesitas una rehabilitción especial o estás embarazada, deberías optar por estas clínicas con fisioterapias titulados.

¿Qué es la Fisioterapia Ortopédica?

La Fisioterapia  ortopédica tiene como función principal la correción o la paralización de las deformidades y desviaciones del aparato locomotor, siendo efectiva sobre todo en niños y adultos jóvenes: desviaciones de la columna (escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis);  deformaciones de tórax (en quilla, excavado, alerones de Sigaud…); deformaciones de piernas y pies (genu flexum, genu recurvatum, genu valgo, genu varo, rótula descentrada, pie plano, pie cavo,  dedos en martillo,…); deformaciones de manos y dedos, etc.
Las sesiones de terapia pueden incluir estiramiento,terapia manual y ejercicios, así como educar al paciente sobre su condición.

La manta Zen para aliviar el dolor y relajarte

La manta de acupresión o manta zen, es otra opción más para reducir el estrés, el insomnio o dolores de espalda y cuello gracias al principio activo de la acupuntura. Está formada por pequeñas puntas que al contacto con nuestro cuerpo aumentan la circulación sanguínea, proporcionando una mejor oxigenación de los músculos y ayudando a suprimir toxinas.
Sólo tienes que tumbarte encima de la manta, con una almohada o una toalla enrollada debajo de la cabeza para estar en una posición más cómoda, durante 15 minutos, y despejar la mente para dejarte invadir por un estado de relajación.

Relájate con el Calienta Pies con función masaje

Prepárate para tener tus pies relajados y calentitos este invierno.
Con este aparato, además de mantener tus pies calentitos, puedes ponerlo en función masaje, así el descanso de tus pies será total. Te ayudará a relajarte disminuyendo la tensión muscular y activando la circulación.

Postura para dormir en el caso de lumbalgia aguda

La lumbalgia es una dolencia caracterizado por un dolor focalizado en la espalda baja (zona lumbar) que se debe a la distensión de los músculos lumbares y cuyo origen pueden ser distintas causas, siendo las más comunes el estrés, el sobreesfuerzo físico y las malas posturas al caminar o sentarse. En un episodio de dolor agudo, lo más recomendable es hacer reposo, aunque el menor tiempo posible (si es posible evitar la cama ya que debilita la musculatura). Para dormir, la postura más correcta es de costado con las rodillas dobladas, o de espalda con la almohada debajo de las rodillas.

Ejercicio de estiramiento de piernas

El siguiente ejercicio abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.
Siéntate en una colchoneta y separa las piernas. Inhala y exhala mientras bajas el tronco hacia la pierna izquierda. Luego, inhala en el centro y exhala mientras bajas hacia la pierna derecha. Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Mantén la columna recta y realiza un buen estiramiento de la espalda.

Ejercicio Zen para encontrar la paz interior

¿Te sientes agobiado? Todo es cuestión de una actitud Zen. El Zen es una práctica y una concepción de la vida.Un ejercicio práctico es juntar los índices y pulgares de cada mano para cerrar tu propio círculo de energía, respirar profundo y repetir en voz alta: "Zen, Zen...". Se trata de un mantra que te bañará de serenidad y pondrá en equilibrio tu mente, tu alma y tu espíritu.

Consigue la paz interior en tu hogar con la decoración Zen

La decoración Zen busca la reflexión y el descanso del mundo exterior. El Zen, a través de la simplicidad, busca alcanzar la armonía y la tranquilidad a través de una serie de recursos mínimos, espacios ordenados, colores claros y líneas simples. Este tipo de decoración oriental tiene como objetivo principal crear un ambiente antiestrés que mejore el estado de ánimo de los habitantes de la casa.

El Zen busca alejarse de la ornamentación excesiva y consigue un equilibrio dado por materiales naturales, como la piedra, el metal o la madera y presencia de aromas.

Formas correctas de levantar cargas para evitar accidentes laborales

Siga estos importantes consejos ergonómicos para prevenir accidentes laborales en el levantamiento de cargas:

1. Utilizar ayudas mecánicas, seguir las indicaciones que aparecen en el embalaje, prever la ruta de transporte, usar los equipos de protección adecuados.
   
2. Colocar los pies separados para tener una mayor base de apoyo.
   
3. Mantener la espalda recta al ponerse de cuclillas ; una espalda recta mantiene la columna, los músculos de la espalda y los órganos del cuerpo bien alineados.
   
4. Espirar en el momento de iniciar el esfuerzo, disminuyendo así la presión visceral que puede ser causa de hernias.
   
5. Meter la barbilla con el objeto de que el cuello y la cabeza se alineen con el plano de la espalda y mantengan derecha y firme la columna vertebral
6. Agarrar firmemente el objeto para levantarlo y transportarlo; el objeto ha de ser cogido con la palma de la mano y la base de los dedos, así la superficie de agarre es mayor con lo que se reduce el esfuerzo y la fatiga.
   
7. Mantener la carga próxima al cuerpo y con los brazos y los codos pegados a los lados. El centro de gravedad del hombre debe estar lo más cercano posible y por encima del centro de gravedad de la carga.
   
8. Aproximarse a la carga para evitar esfuerzos innecesarios.
9. Evitar giros del tronco; preferible mover los pies.
   
10. Depositar la carga; Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante (altura de los hombros) apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y si es necesario ajustarla después.

Las lesiones laborales por manipulación manual de cargas

La manipulación manual de cargas es el origen aproximadamente de un 22% de los accidentes con baja laboral en España; las consecuencias de los mismos son lumbalgias, dorsalgias, tendinitis, cervicalgias, etc.
Se entenderá como carga cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la manipulación de personas y la manipulación de animales en una clínica veterinaria. Se considerarán también cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una grúa u otro medio mecánico, pero que requieran aún del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posición definitiva.

Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 kg puede entrañar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a pesar de ser una carga bastante ligera, si se manipula en unas condiciones ergonómicas desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con suelos inestables, etc.), podría generar un riesgo. La manipulación manual de cargas menores de 3 kg también podrían generar riesgos de trastornos musculoesqueléticos en los miembros superiores debidos a esfuerzos repetitivos.

Tips para evitar las contracturas cervicales

Las contracturas cervicales son muy frecuentes y suelen deberse a giros bruscos, traumatismo en la cabeza, posiciones estáticas mantenidas o alteraciones en las articulaciones intervertebrales. Presta atención a los siguientes consejos para evitar y combatir la contractura cervical:

1. Realizar ejercicios pilates de relajación y flexibilidad. Los ejercicios pilates en el agua son de especial utilidad en caso de contracturas.

2. Corregir los “vicios posturales” de la vida diaria.

3. Usar una almohada de mediana altura, evitar dormir boca abajo, colocar el televisor o el monitor de la PC a una altura cómoda ( evitar la hiperflexión o extensión cervical) y evitar ver televisión o leer incómodo en la cama.

4. Aplicar calor local reduce el espasmo muscular.

Diferencia entre contractura muscular y fibromialgia

La contractura muscular consiste en un cuadro de dolor localizado, ocasionado por un área de tensión muscular. En cambio, la fibromialgia se caracteriza por ser un dolor músculoesquelético generalizado, acompañado de dolor a la presión en los “puntos dolorosos”. La naturaleza del dolor hace que el paciente lo describa con términos simples como “me duele todo el cuerpo” o “tengo dolores en diferentes partes del cuerpo”.

Ejercicio para relajar los ojos

Ponga en tensión las cejas frunciéndolas todo lo intensamente que pueda, al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Mantenga esa posición de tensión durante cinco segundos y después relájese. Sienta el alivio de dejarse llevar y siga suavizando la caída de las cejas. Durante el medio minuto siguiente, concéntrese únicamente en estos músculos.

Tabla de ejercicios pilates con aro mágico

Recuerda exhalar con el movimiento e inspirar en la preparación del ejercicio

Ejercicio de estiramiento lumbar

Túmbate boca arriba en la colchoneta. Pon los brazos en cruz. Intenta mantener los hombros en contacto con el suelo. Cruzamos una pierna sobre otra y dejamos caer las dos hacía el lado de la pierna que tenemos encima. Gracias a la pierna que se apoya, podemos forzar más el estiramiento.

La Reflexología Facial

Nuestro rostro está constituido por un mapa en el que cada punto y cada área se corresponde con un determinado órgano, glándula o músculo del cuerpo. La Reflexología Facial, a través de la estimulación, pretende tratar desequilibrios orgánicos, físicos, psíquicos y funcionales en una forma totalmente natural, con una respuesta reflexológica involuntaria y rápida.

Es una terapia que se incluye para tratar patologías como la artritis, problemas de espalda, de rodilla, etc, incluso puede ayudar a tratar el acné o el estreñimiento. También se utiliza para problemas de estrés y nerviosismo.

Pilates para la lumbalgia por espondilolistesis

La lumbalgia por espondilolistesis es el desplazamiento de una vértebra respecto a la siguiente. Tal desplazamiento puede ser muy leve o grave. La presentación más frecuente es a nivel L5-S1. Existe otra forma frecuente de espondilolistesis a nivel de L4-L5 por lesión degenerativa a nivel del disco e inestabilidad segmentaria.
La reconstrucción es quirúrgica en casos graves, pero si es leve, el método pilates puede ser altamente recomentable, con rutinas de ejercicios enfocadas a la musculación abdominal y con aquéllos que sirvan para corregir la hiperlordosis.

¿Para qué sirve la manipulación miofascial?

La manipulación miofascial es una técnica de estiramiento que consiste en realizar el estiramiento de la fascia. La fascia es el material del cuerpo que envuelve los músculos, huesos y articulaciones protegiendo y manteniendo la estructura del cuerpo unido. Todo el cuerpo está conectado con el resto y cuando una parte de la fascia queda lesionada puede afectar a tejidos que están muy alejados del sitio de la lesión. Si la fascia se pone tensa o se distorsiona, puede llegar a tirar de los músculos y de los huesos, desplazarlos de sitio y desembocar en dolores y falta de movilidad.

Esta técnica esta indicada fundamentalmente para el alivio de contracturas, acortamientos musculares, trastornos del tono, dolor de cabeza (cefaleas) y todos aquellas patologías que presenten alteraciones miofascial asociadas.

Los objetivos de esta manipulación son:

- Liberar el espasmo, contracción o tensión muscular

- Elongar el tejido fibroso anormal

- Aumentar el flujo sanguíneo en el área

- Aliviar el dolor

Pilates para combatir cefaleas de tensión

Lo que se conoce en Medicina como una cefalea de tensión (muscular y no arterial) es el tipo más común de dolores de cabeza entre los adultos. Su tratamiento se basa en relajantes musculares junto con ejercicios de relajación muscular.
Esta tensión muscular puede ser causada por:
• La falta de descanso
• La mala postura
• El estrés emocional o mental, incluyendo la depresión
• Ansiedad
• Fatiga
• Hambre
• Esfuerzo excesivo, entre otros.

Una buena forma de prevenir el dolor de cabeza es combatir el stress con técnicas de relajación, pilates o yoga. Practicar estas disciplinas es una excelente opción para mejorar la respiración y disminuir la tensión muscular.

Realizar movimientos de estiramiento repetidos del cuello y los hombros, además de masajes en la zona también puede ayudar a aliviar estos dolores de cabeza.

Beneficios del ácido málico para la fibromialgia

Las personas con fibromialgia tienen dificultad para crear o utilizar el ácido málico. Tal deficiencia podría interferir con la función muscular normal.
El ácido málico es un ácido orgánico que se crea en nuestro cuerpo y también puede obtenerse de diversas fuentes de alimentos. Se encuentra en casi todas las frutas, como por ejemplo, las manzanas o las uvas. Básicamente, la función del ácido málico es muy crucial en la producción de energía a nivel celular. Por lo tanto, mejora la resistencia y fuerza física de las células del músculo fatigado.

¿Es hereditaria la fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad crónica y que se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo. Según varios estudios recientes, factores genéticos aumentan la probabilidad de padecer fibromialgia. Al parecer, hay una alteración en un gen que hace que haya un aumento de la sensibilidad al dolor. Por tanto, las personas que tienen un pariente cercano que sufre de fibromialgia tienen un mayor riesgo de desarrollar fibromialgia.

El extracto de semillas de calabaza mejora la incontinencia urinaria

El extracto de semillas de calabaza es útil contra problemas de incontinencia urinaria, sobre todo para mujeres después de la menopausia, consolidando los músculos pélvicos.
El principio activo de las semillas de calabaza actúa sobre la vejiga de la orina, desinflamándola y relajándola. De ahí que las pipas de calabaza se hallen indicadas en caso de cistitis, infecciones urinarias, cistocele (desprendimiento de la vejiga urinaria), vejiga neurógena (irritación que se manifiesta por un deseo constante de orinar), además de para la incontinencia urinaria.

Novedosa técnica para la recuperación rápida de lesiones

La técnica de Electrólisis Percutánea Intratisular (E.P.I.) es una de las técnicas de fisioterapia invasiva más novedosa y revolucionaria en el tratamiento de las lesiones de tejidos blandos del aparato locomotor, por sus excelentes resultados a corto plazo y por reducir de forma significativa el tiempo de recuperación.

La técnica, al tener un contacto directo sobre la lesión, produce una lisis o destrucción del tejido degradado y fibrótico a tiempo real, aumentando la regeneración y favoreciendo una respuesta inflamatoria adecuada, facilitando el proceso de recuperación en un menor tiempo y con mayor garantía de buenos resultados.

La E.P.I., Electrolisis Percutánea Intratisular, consiste en la introducción de una aguja similar a las de acupuntura, y actualmente, está aplicando en patologías del sistema musculo-esquelético: ligamentos, tendones, músculos y fascia con resultados excelentes.

¿Funciona la Osteopatía?

La osteopatía es una terapia natural manual e integral, cuyos objetivos son reequilibrar los distintos sistemas del cuerpo humano y normalizar los fluidos y las diversas estructuras (articulaciones, músculos, órganos…) del cuerpo y la mente. Es un conjunto de técnicas articulares, musculares, viscerales, craneales, sensitivas, .... que busca reestablecer la armonía general orgánica con el objetivo de conseguir una fisiología óptima.

Los osteópatas tratan las enfermedades de una manera diferente a la de los médicos, pues tienen un conocimiento integral del cuerpo. De este modo consiguen éxitos en tratamientos de larga duración, sin tener que recurrir a medicamentos ni a intervenciones invasivas.

Cuenta con una metodología, una praxis y sobretodo una filosofía propias y originales, completamente diferente a la fisioterapia, el masaje o las técnicas de origen oriental.

La Osteopatía ayuda en los siguientes problemas:

• Lumbalgia, lubociatica, ciatalgia, sacroileitis, coccigodinia
• Dorsalgia
• Cervicalgia, cervicobraquialgia, tortícolis
• Artrosis y artritis
• Hernia discal
• Vértigo, mareos
• Cefalea, migraña
• Problemas de hombros (PEH, hombro congelado, etc...)
• Secuelas de accidentes de trafico, caídas, traumatismos
• Dolor músculo-esquelético
• Medicina deportiva
• Problemas de oclusión dental y de ATM
• Escoliosis, tanto en niños, como en adultos
• Medicina preventiva

¿Reduce el dolor de espalda el Vendaje Neuromuscular?

En muy poco tiempo la técnica del Vendaje Neuromuscular o Kinesiotaping, ha conseguido hacerse su sitio en la práctica diaria de muchos fisioterapeutas. El Kinesiotaping reduce el dolor, el espasmo muscular y la inflamación y por lo tanto acelera el proceso natural de curación del cuerpo.

La técnica consiste en la aplicación de cintas elásticas especiales sobre la zona afectada y tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente.

Por supuesto, es una herramienta muy útil para las lesiones más cotidianas como los dolores de espalda. La suavidad del tejido y su durabilidad y resistencia al agua (dura de 3-5 días sin despegarse) lo hacen recomendable para todo tipo de pieles y aplicaciones.

Cómo aliviar el dolór en el talón

El dolor en el talón es una patología muy frecuente que suele tener lugar como consecuencia de anomalías musculares o estructurales del pie, como tener poco o mucho arco, empeine alto, o pisar con los bordes lateral y medial (pie volteado hacia adentro o afuera), las cuales influyen en que la extremidad tienda a modificar su marcha y cause dolencia.

Para evitar este dolor se recomienda, en primer lugar, que el paciente utilice zapato de 3 a 4 centímetros de diferencia entre la suela y el tacón, y que éste sea ancho para dar estabilidad en el talón.

También se indican ejercicios de estiramiento de la fascia plantar y del Tendón de Aquiles.

Existe un balancín de tobillo que fomenta la rápida rehabilitación de las extremidades inferiores. Incrementa la flexibilidad y fuerza de la pierna, tendón de Aquiles y fascia plantar. Es un ejercitador portátil y fácil de usar. Posee un mecanismo confortable que coloca el pie totalmente alineado y preparado para un correcto estiramiento.

Ejercicios en el Barril de Pilates

El barril dispone de una serie de elementos que facilitan el ajuste de diferentes posiciones para la práctica de una gran variedad de ejercicios

Frases célebres de Joseph Pilates que reflejan los beneficios del método

“La salud física es el primer requisito para la felicidad.”

"Pensado para proporcionarle flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejarán inconfundiblemente en el modo de caminar, jugar y trabajar. "

“El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu."

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral.”

“Cada músculo puede ayudar cooperativa y fielmente al desarrollo uniforme de todos nuestros músculos.”

“La buena postura se puede adquirir acertadamente sólo cuando el cuerpo entero está bajo perfecto control. "

“Los beneficios del sistema Pilates dependen solamente de la realización de los ejercicios exactamente como indican las instrucciones.”

“Decídase a realizar los movimientos Pilates diez minutos cada día sin falta".

Lámparas de rayos infrarrojos para aliviar dolores

Las lámparas de rayos infrarrojos son equipos usados por los fisioterapeutas para aliviar los dolores musculares y de las articulaciones. En casa resultan ideales para mejorar esguinces, lumbago, reumatismo, dolor por extracciones dentales, e incluso para mejorar la efectividad de tratamientos de belleza. La luz infrarroja penetra de un modo superficial en la piel y consigue un efecto relajante y tranquilizante de la musculatura haciendo que la persona se sienta más tranquila y relajada.
Las lámparas de rayos infrarrojos cuestan entre 25 y 30 euros.

Ejercicio energético

Este ejercicio mejora la relación cuerpo-mente y favorece la motivación y el entusiasmo.

Con la yema del pulgar ejerza una presión en un punto que se encuentra situado en el centro de la planta del pie. Realice la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro. Respire con ritmo y regularidad.

Consejos para mejorar nuestra capacidad de coordinación

Para mejorar la coordinación de los movimientos debemos trabajar la propiocepción. El entrenamiento propioceptivo sirve para recuperar y desarrollar los reflejos defensivos que protejen las estructuras de las articulaciones ante un mal apoyo, un movimiento imprevisto o una carga excesiva.
La propiocepción es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados y resulta fundamental su entrenamiento para que ante movimientos que puedan lesionarnos, el cuerpo responda en defensa propia. La propiocepción nos ayuda a evitar las lesiones.
Todas las articulaciones pueden realizar ejercicios de propiocepción.

Realiza ejercicios como andar descalzo sobre diferentes superficies y zonas del pie ( de punteras, talón, lado externo, interno, etc).

Para estabilizar la pelvis o la articulación del hombro haga ejercicios sobre el fitball o en otros elementos inestables.

Estiramiento de la parte superior de los pies

Con el siguiente ejercicio, estiraremos, no sólo la parte frontal de los pies, sino también los extensores de los dedos y los cuádriceps. Colócate de rodillas, sentado sobre los empeines de los pies hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos.

Ejercicios indicados para la fascitis plantar

La Fascitis Plantar es la inflamación crónica de la fascia plantar, una estructura que está en la planta del pie y que le confiere estabilidad.

El síntoma principal es de la fascitis plantar es el dolor plantar del talón y/o la zona media de la planta del pie, el cual se debe a un microtraumatismo repetido.

El tratamiento inicial consiste en bajar de peso, ejercicios de estiramiento, férulas de uso nocturno y antiinflamatorios. Si estas medidas fallan se decide el tratamiento quirúrgico que consiste en la liberación de la fascia plantar.

En cuanto a los ejercicios, el objetivo principal debe ser el fortalecimiento de la musculatura plantar. Se realizan al superar la fase dolorosa de la fascitis plantar.
La tabla de estiramientos deben centrarse en la fascia plantar, sóleo y, gemelos, evitando la tensión excesiva en el tendón de aquiles.

Ejercicio especialmente recomendado : Con el pie descalzo, colocar una toalla debajo del pie y tratar de tirar de la toalla con el pie.

La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos después del entrenamiento el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepie hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.