El aceite de cardamomo para aliviar dolores musculares

El aceite de cardamomo es útil para tratar la inflamación de músculos de la espalda, los nervios y las articulaciones inflamadas.

Un masaje con este aceite sirve para relajar los músculos, aliviar estados de confusión y el agotamiento mental. 

También es bueno para la ciática.

Es un excelente aceite para baño, ya que tonifica, refresca y vigoriza.

Tipo de calzado para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Con el aumento de peso de la mujer gestante, su centro de gravedad cambia, por eso es muy importante que los zapatos tengan unas cualidades específicas para evitar las molestias en la espalda.

En primer lugar, deben tener una suela gruesa que amortigüe la carga y que den soporte a sus pies.

Los zapatos ideales serán los que logren que el cuerpo se incline ligeramente hacia atrás para compensar el centro de gravedad y recupere la posición natural de la columna vertebral.

No hay que usar zapatos con puntas ni tacones.

Objetivos pilates para la hiperlordosis lumbar

 

La hiperlordosis lumbar es la curvatura exagerada y progresiva de la curva lumbar.

Suele causar dolor de espalda, contracturas musculares, pinzamientos nerviosos o incluso hernia discal

 ( por la compresión de los discos intervertebrales producida por la curvatura incorrecta). 

Es importante empezar el tratamiento contra la hiperlordosis lo más pronto posible, ya que con el paso de los años las curvaturas de la columna se van estructurando y cada vez resulta más difícil su corrección.
Los ejercicios pilates correctores van dirigidos a:

• La concienciación del equilibrio pélvico.
• La flexibilización de la columna lumbar. (Roll Up)
• La flexibilización de los músculos flexores de la cadera.
• La potenciación de los músculos del abdomen.
• Potenciación del los músculos extensores de la cadera ( glúteo mayor).

Tratamiento sencillo para acabar con el dolor lumbar

 Todas las estructuras de la espalda pueden contribuir al dolor lumbar. 

Especialmente, el dolor lumbar puede tener como origen  una contractura muscular, frecuente en  gente joven y resultado de hacer deporte, por ejemplo por lesión por sobrecarga o micro traumatismos repetidos.

También se puede sufrir este tipo de dolor por una lesión de discos intervertebrales los cuales envejecen de manera natural.

Otra de las posibles causas del dolor en la zona lumbar es la lesión en los  nervios resultado de una hernia discal o la artrosis.

Para acabar con el dolor en esta zona de la espalda, existe un tratamiento sencillo, que se realiza de forma ambulatoria y sin riesgos y que puede evitar la temida cirugía, se llama Rizólisis.

La Rizólisis  es una técnica no invasiva que emite radiofrecuencia a las articulaciones para eliminar los  nervios de la parte posterior de la espalda.

 Se realiza con un poco de sedación, nada de cirugía general, y el paciente se va a casa por su propio medio tras la intervención.

Este tratamiento pretende eliminar el dolor para que la persona pueda hacer vida normal y pueda seguir  practicando deporte. Gracias a sus resultados, se evita la ingesta de antiinflamatorios de forma constante y además es beneficioso para regenerar los tejidos.

Terapia de inversión para el dolor de espalda

La terapia de inversión es un tipo de terapia física en la cual se coloca a la persona boca abajo y en diferentes ángulos (inversión total o parcial) recostada en una camilla que se inclina y da vuelta, siendo sostenida la persona por refuerzos de seguridad.
La persona es colocada boca abajo para liberar tensión de los nervios de la columna, ligamentos y discos vertebrales, reduciendo así el dolor de espalda.

Es muy sencilla y la puedes hacer en la comodidad de tu casa u oficina. En la posición vertical, te subes y ajustas un dispositivo a tus tobillos firmemente.

La terapia de inversión no solo reduce el dolor de espalda sino que también ayuda en casos de escoliosis, dolor de cuello, fibromialgia, hernia de disco, ciática, artritis de la columna y otras dolencias vertebrales. También disminuye migrañas de origen cervical.

Aquellos que sufren de osteoporosis, conjuntivitis, otitis, presión alta y problemas de circulación sanguínea, quienes hayan atravesado operaciones de caderas y/o rodilla deben consultar con su médico. También las mujeres embarazadas y personas que han sufrido daño en la columna o apoplejías deben consultar.

La Talasoterapia para acabar con el dolor muscular

La Talasoterapia combina las propiedades terapéuticas del agua marina, algas y barros, con masajes, con el fin de relajarnos y aliviar dolores musculares.

Produce una disminución del dolor tanto a nivel general como en zonas concretas de nuestro cuerpo. 

Está indicada en procesos crónicos o agudos del aparato locomotor como reumatismos crónicos, osteoporosis y patologías de la columna vertebral.

También favorece la circulación, combate la flacidez y la celulitis y retrasa el envejecimiento cutáneo.

Cómo dar un masaje descontracturante

Aunque cualquier músculo es susceptible de sufrir una sobrecarga, los más afectados son los trapecios y músculos del cuello. 

El masaje descontracturante debe realizarse dando pellizcos muy suaves con toda tu mano en el músculo afectado. Apretando el músculo suavemente con toda la mano sin hacer mucha presión, mantener el apretón unos segundos y volver a repetir. 

Esta técnica de masaje ayudará a irrigar sangre al músculo y a que éste se relaje.

Las propiedades analgésicas de la Yuca

 

La yuca es una planta con multitud de beneficios en el uso medicinal y entre ellos destaca su capacidad como analgésico.  Alivia el dolor de las articulaciones, consigue reducir la inflamación articular que se produce en enfermedades degenerativas como la artritis, fibromialgia y gota. Es desinfectante de las heridas y estimula el sistema inmunológico. También puede mejorar la circulación sanguínea.

Tal es su poder energético que se convierte en un alimento adecuado para deportistas y para aquellas situaciones que requieren de un gran desgaste físico y mental.

Hay que consumirla siempre cocinada, nunca se debe comer cruda.

La terapia de inyecciones para el dolor agudo de espalda

La terapia mediante inyecciones es uno de los métodos más usados para el dolor agudo de espalda. Suelen administrarse anestésicos locales en diferentes cordones nerviosos, ganglios o ligamentos.
Esta terapia tiene la ventaja de poder combinarse con otros métodos como la fisioterapia o la osteopatía. Pero el uso de la terapia de inyecciones es limitado en el caso del dolor crónico.

Alimentos que reducen el dolor de espalda

Entre las terapias para tratar el dolor de espalda crónico se encuentra la ayuda de los alimentos. Así, la clave puede estar en el saneamiento del intestino, dietas específicas, el ayuno o el cambio en la dieta.
Determinados alimentos reducen el dolor y otros lo aumentan.

Como analgésicos se consideran, por ejemplo, el aceite de soja, los azúcares vegetales, los pigmentos colorantes como la antocianina 

( presente en los arándanos, por ejemplo), así como otras sustancias vegetales secundarias en frutas y plantas.

En caso de dolor agudo de espalda, se recomienda reducir el consumo de carnes y embutidos, comer más pescado (omega-3), tomar más fruta, verdura y nueces, beber mucha agua, reducir el consumo de nicotina y cafeína y evitar productos con azúcar y  harina blanca.

La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

• En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
• Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
• El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
• "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
• Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
• En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

Deportes que pueden provocar dolor lumbar

Existen disciplinas deportivas que pueden llegar a provocar molestias en la región lumbar. En general, se trata de deportes de fuerza, impacto o carga, tales como: correr, fútbol, baloncesto, balonmano, tenis, squash, pádel, pelota, golf, equitación, kárate, judo, etc.
Estos deportes producen solicitaciones mecánicas en la zona lumbar y pueden ser causantes de dolor.

Por el contrario, las actividades de flexibilización y tonificación como el Yoga, Tai Chi  o Pilates relajan y liberan tensiones en la espalda, potenciando la musculatura de forma progresiva.

¿Puede desviarse la columna de niños por llevar mal la mochila del colegio?

Las desviaciones graves de columna no son debidas a llevar pesos, ni a estudiar en mala posición, sino a causas genéticas o a enfermedades orgánicas difíciles de prevenir.
Pero, aunque no sean la causa de la desviaciones graves de columna, deben evitarse las sobrecargas, la obesidad y las malas posturas en los niños y adolescentes, para prevenir dolor en el futuro.

La relación entre el dolor de espalda y el intestino

El intestino juega un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda.

El sistema inmunológico lleva a cabo su mejor batalla en el intestino debido a la entrada de alimentos. A veces, sin notarlo, las personas sufren inflamaciones en el intestino que repercuten y son la causa del dolor de espalda. Es muy frecuente que sanando patologías del intestino o suprimiendo los productos que producen alergia de los alimentos, desaparezca el dolor crónico de la espalda.

Estiramiento del músculo psoas

Para estirar este gran músculo, muchas veces sobrecargado, debemos colocar una rodilla en 90 grados y la otra apoyarla en la colchoneta, bajar la pelvis en retroversión para aplanar la zona lumbar. Notaremos el estiramiento en la pierna extendida. Aguanta 30 segundos y cambia de pierna. Procura mantener la espalda recta y no eches el peso de tu cuerpo en la rodilla de delante.

(Imagen extraída de la web sportlife.es)

Dolor lumbar por un psoas acortado

El músculo psoas es el gran desconocido en cuanto a los dolores en la zona lumbar se refiere.
No sólo las malas posturas diarias o la falta de tono abdominal puede tensar la zona baja de la espalda.
Este músculo debe su gran importancia a que conecta la parte superior del cuerpo
 ( columna vertebral) con la inferior debido a sus inserciones. Es un músculo estabilizador profundo que nos permite caminar, correr o flexionar la cadera.
Un psoas tenso y acortado se traduce en un lumbar tenso y acortado. Con lo cual, incluir el estiramiento de este músculo en nuestra rutina diaria mejorará nuestra postura, nuestras molestias y aumentará la energía de nuestro core.

La relación entre el fumar y el dolor de espalda

Está ampliamente demostrado que la nicotina tiene una influencia negativa sobre la espalda. El fumar contribuye claramente en el desarrollo del dolor, incluso lo incrementa.
La nicotina tiene un efecto negativo sobre el metabolismo de los discos intervertebrales. Ralentiza la tasa de renovación de las células y acelera los efectos degenerativos. Es muy beneficioso dejar de fumar para muchísimos aspectos de la salud, pero, sobre todo, para dejar de padecer el dolor de espalda.

La Equinácea para el dolor de espalda crónico

Los preparados de Equinácea están especialmente indicados para tratar el dolor de espalda crónico. Refuerzan el sistema inmunológico. Sus efectos se notan sobre todo si además de dolor de espalda tiene inflamación.
Por su acción antiinflamatoria, también se emplea en el tratamiento de lesiones en músculos y tendones, sobre todo, si se padecen tendinitis o bursitis.

¿Qué son los Mudras? ¿Alivian el dolor de espalda?

Los Mudras son ejercicios con los dedos que tienen efectos sobre todo el cuerpo (yoga con los dedos). Sirven para volver a cargar de energía las vías energéticas y disolver bloqueos. Los Mudras le ayudarán tanto para la prevención como en el caso del dolor agudo de espalda.

La Mudra del dolor de espalda:

Retírese a un lugar tranquilo y adopta una postura relajada.

Mano derecha: junte las puntas de los dedos pulgar, medio y meñique. Extienda el índice y el anular tanto como pueda.
Mano izquierda: ponga el pulgar sobre la uña del índice. Extienda los demás dedos.

Puede realizar los Mudras cuantas veces quiera, respire profundamente mientras presiona los dedos, durante uno o dos minutos.

Los efectos secundarios de los medicamentos contra el dolor de espalda

Los medicamentos pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor, pero hay que utilizarlos con responsabilidad. No sustituyen a otros métodos como la fisioterapia, pero sí son efectivos si se combinan con ellos para evitar que el dolor se vuelva crónico.

Lo conveniente es que sea su médico el se los recete, aunque hay personas que se automedican. Por tanto, hay que tener en cuenta sus efectos secundarios.

- Medicamentos antiinflamatorios: pueden causar hemorragias gastrointestinales.
- Relajantes musculares: pueden producir cansancio y debilidad, lo que puede empeorar aún más los síntomas.