Ejercicios para alargar el cuello
- Mueve la oreja derecha hacia el hombro derecho y la muñeca de la mano izquierda flexiónala en dirección contraria. Mantén el estiramiento treinta segundos y cambia de lado y de muñeca. Repite este ejercicio todos los días.
- LLeva los brazos hacia atrás y la barbilla hacia el pecho.
- LLeva la muñeca izquierda y el brazo hacia atrás. Flexiona la muñeca hacia dentro. Ahora lleva la barbilla hacia el pecho derecho. Estira y aguanta unos segundos. Cambia de brazo y lleva la barbilla hacia el pecho izquierdo.
LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
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Funciona en verdad? cuanto tiempo podría estar tardando?
ResponderEliminargracias.
La unica forma de saberlo es haciendo los ejercicios no cuesta nada, y tampoco necesita instrumentos caros para poder realizarlos mcha suerte con los ejercicios
ResponderEliminarpor muñeca se refiere al brazo completo supongo...
ResponderEliminaren que influye el movimiento de la muñeca?"!!
ResponderEliminarTodos estos ejercicios forman parte de la fisioterapia postural y tienen su base en el concepto de cadena muscular. Por tanto, el movimiento de la muñeca sí influye en el cuello. Incluso, existen situaciones en las que el dolor cervical se acompaña de sensación de hormigueo o pérdida de fuerza en un brazo o una mano. Existe una estrecha interdependencia entre los músculos y sus envoltorios.
ResponderEliminarCuando dices lleva los brazos hacia atrás, es hacia atrás por debajo es decir hacia la espalda y cola o por debajo mas hacia el cielo? Muchas gracias
ResponderEliminarPodrías poner fotos por favor?
EliminarNo entiendo nada tengo 11 años y kiero alargar mi cuello como hago
ResponderEliminarfavor decirme si hay peligro de danar el cuello, la base osea es decir.
ResponderEliminarMe acuerdo que el profesor de anatomia, decia cuidado con el cuello, que es delicado.