Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para tratar las hemorroides

El estreñimiento y la diarrea causan hemorroides, así como el embarazo y el parto.

Los ejercicios de Kegel para suelo pélvico, ayudan a relajar los músculos que pueden verse afectados por la presión efectuada al ir al baño.
Previenen desgarres que pueden producirse como consecuencia del sobreesfuerzo provocado por las hemorroides, al momento de evacuar, e impulsan la circulación de la sangre hacia la zona del ano y el recto.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en repetidas ocasiones. La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel

Estos ejercicios fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular del suelo pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.

Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran, además, algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.

Los ejercicios de Kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.

Lo primero es reconocer qué músculos se deben ejercitar. Para esto, lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.

No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.

El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.

El ejercicio de Kegel llamado "el Ascensor"

El doctor Arnold Kegel desarrolló en 1940  una serie de ejercicios para corregir el problema de la incontinencia urinaria tras el parto. Estos ejercicios han terminado convirtiéndose en un tratamiento para diferentes lesiones y alteraciones.

El ejercicio de Kegel denominado "el ascensor" requiere de cierta concentración, pero sus resultados son buenos para mantener el suelo pélvico en las mejores condiciones y así evitar problemas.

La vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra.
Hay que imaginar que cada sección  es una planta diferente de un edificio, y que sube y baja un ascensor tensionando en cada sección. 

Empezar subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguanta durante un segundo y subir hasta la segunda planta.
Seguir subiendo tantas plantas como se pueda (normalmente no más de 5).
Para bajar, aguantar también un segundo en cada planta. Cuando se llegue abajo, intentar ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (como si estuvieses de parto).
Finalmente intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. 

No olvidar respirar pausadamente y no realizar el ejercicio con la ayuda de los abdominales.

El peso y la edad influyen en la incontinencia urinaria

Una persona con peso normal que tiene una vejiga débil puede hacer frente y controlar a la incontinencia. Sin embargo, el peso adicional de una persona obesa agrava la situación y hace que sea mucho más difícil afrontar los episodios de incontinencia. El exceso de peso provoca una sobrecarga en el suelo pélvico que puede llegar a dañar el tejido conectivo y alterar los mecanismos que soportan tanto la vejiga como la uretra.

La obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un estornudo, tos fuerte, - See more at: http://www.sabesloquequieres.com/salud/obesidad-e-incontinencia#sthash.WPEXu4Vh.dpuf

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Por otro lado, la gravedad de la incontinencia aumenta con la edad. Todavía, si la persona con sobrepeso es joven, puede tener fuertes los músculos del esfínter  para regular voluntariamente el proceso de excreción. Pero los músculos se debilitan con la edad, por tanto, una persona obesa anciana es más propensa a padecer la incontinencia.

Las mujeres con cifosis tienen más riesgo de incontinencia urinaria

Una postura recta en la vida cotidiana es fundamental para prevenir problemas de incontinencia urinaria. Y es que las mujeres que tienen la espalda curvada (cifosis) adoptan una posición que siempre carga el peso sobre el abdomen, muy perjudicial para la salud del suelo pélvico.

La importancia de la salud del suelo pélvico para las relaciones sexuales

Cuando los músculos del suelo pélvico se debilitan, disminuyen su elasticidad, su tono y la irrigación sanguínea, las contracciones que se producen durante el orgasmo en la mujer se reducen y el placer por tanto es menor.
Por efecto del peso de los órganos en la zona perineal, las estimulaciones sexuales disminuyen, y a veces el coito es doloroso. A ello se añade otro factor en las relaciones: la disminución de hormonas y la atrofia de la mucosa vaginal.

Los músculos del suelo pélvico

Estos músculos perineales son los que sostienen la parte baja del abdomen, donde está el final del sistema urinario, con la vejiga y la uretra, por donde sale la orina al exterior, y donde está también el final del instentino grueso, el recto.
También sostienen la parte ginecológica: la vagina, el útero y los ovarios.
Para que estos conductos de salida (como la uretra para la salida de la orina; la vagina, durante el acto sexual y en el momento del parto, y el recto, que comunica el aparato digestivo al exterior) funcionen bien, los músculos del suelo pélvico deben ser fuertes, elásticos y ser tonificados.

Tratamiento de reeducación de la musculatura del suelo pélvico

Este producto, llamado Pelvic One, consiste en una esfera con un cordel para facilitar su extracción, y posee unas propiedades visco-elásticas especificas para favorecer los ejercicios de recuperación del suelo pélvico.

Es fácil de utilizar (puede utilizarse durante las actividades de la vida cotidiana sin alterar sus hábitos diarios).

Antes de utilizarlo, es muy conveniente consultar con su médico o fisioterapeuta especializado, pues en casos de debilidad muscular acusada, podría resultar perjudicial.

Ejercicio fácil para muslos y pelvis

Este sencillo ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y de la pelvis. También aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis. Puedes hacerlo todas las noches antes de dormirte.
Tendido en la cama, dobla las rodillas y coloca un cojín entre ambas piernas. Intente juntar las rodillas, manteniendo el esfuerzo 5 segundos. Exhale despacio cada vez que aprieta las rodillas. No olvide mantener el ombligo dentro. Repite unas diez veces.

Las sesiones de fisioterapia perineal tras el parto

Es necesario pedir el consejo del médico antes de empezar la reeducación del periné que en general se recomienda desde las 6 semanas hasta los 2 meses después del parto. El periné está formado por numerosos grupos de músculos, ligamentos y membranas. La reeducación del periné es una técnica de reeducación de la musculatura del suelo pélvico. 
La fisioterapia perineal, consiste en la reeducación perineal con la colaboración de un equipo multidisciplinar formado por un ginecólogo, psicólogo o psiquiatra, sexoterapeuta y neurólogo. Con estas sesiones, se vuelve a muscular la zona pélvica y se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria así como el prolapso genital familiarmente conocido como “descenso de órganos”.
Cuando el perineo haya recuperado la tonicidad se puede ya comenzar a trabajar la zona abdominal.

Ejercicio para controlar la incontinencia urinaria

La micción programada (o evacuación programada), es un ejercicio de entrenamiento para controlar la vejiga que implica vaciar la vejiga con regularidad. Podría empezar orinando una vez por hora y luego aumentar los intervalos de tiempo gradualmente.

El extracto de semillas de calabaza mejora la incontinencia urinaria

El extracto de semillas de calabaza es útil contra problemas de incontinencia urinaria, sobre todo para mujeres después de la menopausia, consolidando los músculos pélvicos.
El principio activo de las semillas de calabaza actúa sobre la vejiga de la orina, desinflamándola y relajándola. De ahí que las pipas de calabaza se hallen indicadas en caso de cistitis, infecciones urinarias, cistocele (desprendimiento de la vejiga urinaria), vejiga neurógena (irritación que se manifiesta por un deseo constante de orinar), además de para la incontinencia urinaria.

Las alteraciones del tránsito intestinal afectan al suelo pélvico

El estreñimiento crónico, que suele sumarse a otros factores como el embarazo o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico. El esfuerzo defecatorio sostenido a lo largo de décadas puede contribuir al deterioro del suelo pélvico,y esto puede ser la causa de problemas de incontinencia que se dan en nuestros mayores.
Se padece estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es inferior a tres semanales o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación, las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
El estreñimiento se puede combatir con medidas sencillas, como mantener una alimentación que incluya fibra, verduras y fruta, hortalizas y legumbres, reducir el consumo de grasas animales así como de platos procesados y embutidos, beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, no posponer el deseo de ir al baño, dejar de fumar y evitar la toma de medicamentos que causan estreñimiento.

La alimentación para prevenir la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida del control de la micción urinaria. Además de los ejercicios de Kegel, es muy importante llevar unos hábitos alimentacios adecuados para no empeorar la situación.
El no tener grasa abdominal que esté ejerciendo presión en el abdomen, es fundamental. Al perder unos kilos, las personas con sobrepeso e incontinencia, suelen mejorar sustancialmente.
Es importante el consumo diario de vitamina D con cantidades suficientes de leche, huevos y pescado.
Se recomienda que las personas con incontinencia disminuyan o suspendan la ingesta de bebidas con cafeína. Asimismo, todas las bebidas gaseosas o alcohólicas estimulan la mayor producción de orina.
No es la solución beber poco, ya que la orina se concentrará y correremos el riesgo de irritar la vejiga.

Ejercicio de tonificación del suelo pélvico con fitball

Tumbada en la colchoneta boca arriba, con las piernas sujetando la pelota gigante, los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Espirar, llevando a la vez las rodillas con el fitball hacia el abdomen, mantener la posición durante unos segundos. Repetir varias veces.
Si estás embarazada, lo puedes realizar desde el primer trimestre de embarazo.

Ejercicios físicos contraindicados si tienes débil el suelo pévico

Algunos deportes que exigen saltos e impactos, como el baloncesto, tenis, aeróbic, footing o pádel pueden incluso empeorar el estado de tu zona pélvica.
Por otra parte, los ejercicios abdominales convencionales ejercen un presión fuerte y directa sobre los músculos del suelo pélvico, ya que empujan el periné hacia abajo ejerciendo una presión dañina.
Por último, hay también que evitar levantar pesas hasta que tu suelo pélvico esté reforzado.

No noto la contracción del suelo pélvico en la clase de Pilates

Si al realizar los ejercicios pilates dedicados a fortalecer el suelo pélvico no notas la contracción del tu zona pélvica es una señal de que debes acudir a un especialista. Si tienes pérdidas de orina, antes de apuntarte a pilates debes acudir previamente a un profesional que valore el estado de tu suelo pélvico.

Ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico mientras trabajas

El suelo pélvico es una estructura muscular que tiene la función de sostener los músculos abdominales y estabilizar la cadera. Pero, por otro lado, este conjunto de músculos son esenciales para las funciones urinarias y ginecológicas.
La primera causa del debilitamiento del suelo pélvico es el embarazo y el parto, aunque también se debilita por la edad. La consecuencia fundamental de este debilitamiento es la incontinencia urinaria. Una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años padecen de pérdida de orina.
Es muy importante para las mujeres ejercitar lo nates posible los músculos del suelo pélvico.
El método Pilates se concentra en el fortalecimiento de los musculos profundos de las paredes abdominales y del suelo pélvico.

Este ejercicio para fortalecer el suelo pélvico se puede realizar en cualquier lugar, incluso cuando estamos trabajando en la oficina. Nos colamos en la silla, con la espalda vertical y estirada, sentimos el centro de nuestra pelvis y nuestros isquiones. Sentimos que sujetamos nuestros órganos al contraer la zona, como si tuviéramos ganas de ir al baño, cerramos los esfínteres. Respiramos con tranquilidad y relajamos. No bloqueamos la respiración. Repite el ejercicio varias veces, todos los días.
También puedes realizarlo de pie.

Los conos vaginales para fortalecer el suelo pélvico

Los conos vaginales es una sencilla y efectiva forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico y tratar los problemas de incontinencia.
El cono vaginal es un dispositivo con un cierto peso que se inserta en la vagina. La mujer debe entonces contraer los músculos del piso pélvico tratando de mantener el dispositivo en su lugar y sostener la contracción por unos minutos. Este procedimiento debe hacerse dos veces al día.
Al introducir el cono en la vagina, tiende a descender y caer por su propio peso; esta sensación, provoca una necesidad de retenerlo y causa un suave reflejo espontáneo de contracción de la musculatura del suelo pélvico para evitar perderlo. Esta acción produce una fisioterapia eficaz justo donde la debilidad de la musculatura del suelo pélvico es más acentuada, permitiendo recuperar su fuerza.

Después de un mes de tratamiento, el 70% de las mujeres presenta alguna mejoría de los síntomas.

Métodos para ayudarle a controlar su incontinencia urinaria

1. Aguantar para orinar: Usted comienza tratando de aguantar sus ganas de orinar durante cinco minutos cada vez que siente urgencia de orinar. Cuando es fácil esperar cinco minutos, usted trata de aumentar el tiempo a 10 minutos hasta que esté orinando cada tres a cuatro horas. Cuando siente el deseo de orinar antes de que se cumpla el tiempo de espera usted puede ensayar con técnicas de relajación. Respire profundo y despacio. Concéntrese en su respiración hasta que las ganas de orinar desaparezcan.

2. Los ejercicios Kegel

3. Idas al baño programadas: Esto significa que usted va al baño a horas fijas ya sea que sienta el deseo de ir al baño o no. Por ejemplo, usted puede comenzar yendo al baño cada hora. Luego usted aumenta gradualmente el tiempo hasta que encuentra un horario que se ajuste a sus necesidades.

4. El alcohol, la cafeína, las comidas ricas en ácidos (como la toronja y el tomate) y las comidas condimentadas pueden irritar su vejiga. Algunas personas encuentran que limitar la cantidad de líquido que toman antes de acostarse les ayuda a disminuir la incontinencia nocturna.

5. Bajar de peso, si usted está pasado de peso, también le puede ayudar a disminuir la incontinencia.

6. Medicamentos o dispositivos médicos pueden tratar algunos tipos de incontinencia urinaria.

7. En algunos casos, la cirugía puede ser una opción.