¿Qué es el Viniyoga?

El viniyoga se practica en sesiones privadas individuales con un maestro de yoga, quien modifica las posturas según sea su nivel de destreza, su estado de salud y sus metas de entrenamiento físico.
Es un tipo de yoga que se adapta las necesidades e intereses de cada individuo, a su descubrimiento y transformación personal.

Ejercicios pilates en la piscina (hidropilates)

¿Cómo es una sesión típica de Biodanza?

En biodanza a cada “encuentro”, se le llama sesión, en lugar de clase. La sesión de Biodanza dura entre hora y media y dos horas, y se suele practicar una vez a la semana. Primero se comienza con el relato de vivencias de los participantes. Un facilitador (no se le llama profesor) va a poner determinadas músicas y proponer ejercicios sencillos, movimientos, danzas...La comunicación es exclusivamente no verbal.
Las músicas que se utilizan en Biodanza deben ser capaces de inducir estados de ánimos y experiencias integradoras y saludables.

¿Qué es la Biodanza?

La Biodanza es un sistema un sistema de integración afectiva, renovación orgánica, y reaprendizaje de las funciones originarias de vida basada en vivencias inducidas por la danza, el canto y situaciones de encuentro en grupo.
La Biodanza fue creada por Rolando Toro, psicólogo y antropólogo chileno que en los años sesenta investigó en pacientes psiquiátricos los efectos de la música y el movimiento sobre las emociones.
Entre sus ventajas se incluye el despertar de los potenciales genéticos de vitalidad, sexualidad, creatividad, afectividad y trascendencia.
Para hacer biodanza no es necesario saber bailar, se trata de desarrollar nuestra capacidad para vincularnos, para comunicarnos con nosotros mismos y con los demás.

Yoga para principiantes: las posturas básicas

¿En qué consiste el Cy-Yo?

El Cy-Yo es una nueva disciplina deportiva creada en Estados Unidos que consigue equilibrar el cuerpo y la mente.
Una clase de Cy-Yo comienza con 10 minutos de yoga, tiempo centrado en la activación de los músculos, la lubricación y el calentamiento de las estructuras articulares. Luego siguen 40 minutos de ciclo indoor. Durante este tiempo, la atención se centra en nuestros centros de energía, nuestras técnicas de visualización, y nuestros patrones de respiración. La clase termina con otros 10 minutos de yoga con el fin de centrar la mente, calmar nuestros cuerpos, y crear un flujo de energía positiva.

¿Qué es el Chi Kung o Qi Gong?

Chi Kung significa control o dominio de la respiración.

Hay una inmensidad de variantes de los ejercicios que conforman el Chi Kung, pero todos ellos se clasifican en movimientos repetitivos y en posiciones fijas. En todos los casos, uno se debe centrar sobre la relajación, la contemplación de la respiración, que debe de ser profunda y regular.

Mientras se respira de ese modo se realiza una visualización, que consiste en imaginar como el Chi fluye a través del cuerpo y las extremidades, en una especie de circulación.

Se restablece la respiración natural, que mejora la utilización de la capacidad pulmonar y facilita el trabajo del corazón. También se aprende a optimizar los recursos del cuerpo, descansando todo el peso en los pies (Tierra), mantendiendo la mente en calma y atención (Cielo) y uniéndolo todo con fluidez.

Diferencias entre Tai Chi y Yoga

La principal diferencia radica en que el Yoga no es un arte marcial y el Tai Chi, sí.
Además el origen del Tai Chi es chino y del Yoga es hindú. Ambas disciplinas tienen objetivos similares, pero la manera de llegar a ellos es completamente distinta. Ambas buscan unir la mente, el cuerpo y el espíritu.

¿En qué consiste el Tai chi?

El Tai Chi es una técnica psico-física de origen chino donde el practicante aprende a restablecer el equilibrio de sus energías a través de movimientos suaves y armónicos.

La práctica del auténtico Tai Chi le permite superar las tensiones, evitar el stress, reponer sus energías y mejorar su salud en poco tiempo.

La práctica del Tai Chi reduce hasta casi la mitad el riesgo de caídas en personas mayores con osteoporosis, porque mejora de la flexibilidad, el equilibro y la fuerza muscular.

Con la práctica de tai chi experimentas una nueva sensación tanto corporal como mental, tienes sensación de plenitud.

¿Qué es Kylates?

Kylates es una nueva forma de reafirmar y tonificar los glúteos y los abdominales. El Kylates se basa en ejercicios muy fáciles de practicar, muy despacio, con el fin de ejercer una gran cantidad de presión sobre el movimiento y por lo tanto aumentar su eficacia. La contracción muscular constante permite que los músculos queden firmes junto con quemar calorías.
El kylates interpreta los movimientos que ya se conocen, pero se los practica con mucha lentitud.

El método Feldenkrais

Es una nueva terapia en base a un sistema pedagógico que utiliza el movimiento para conseguir la autoconciencia, esto es la conciencia de uno mismo.

El objetivo del método Feldenkrais es lograr el bienestar aprendiendo a movernos sin esfuerzo, a darnos cuenta de cómo hacer los movimientos de la mejor manera posible relacionándolos con el pensamiento y eliminando las tensiones innecesarias.

Se logra mediante sesiones en las que se consigue relajación a través de movimientos suaves que mejoran los músculos posturales, eliminan el estrés y desarrollan la capacidad de pensamiento, concentración y creatividad.

¿Qué es el ProBodX?

Es un método de entrenamiento que trabaja con pelotas, una grande y dos chiquitas para cada mano, de diferentes pesos. Se realizan una serie de innovadores ejercicios que crean fuerza, velocidad, potencia, resistencia y flexibilidad a la vez que reducen el riesgo de lesiones, favorecen la elongación y optimizan la calidad de los movimientos.
El entrenamiento, que se realiza en un orden específico, implica a cada músculo o grupo muscular en la preparación para el próximo ejercicio.
Se utilizan pelotas de gimnasia, tablas inclinadas, discos y pesos de mano, es decir, todo el equipamiento utilizado por la mayoría de los fisioterapeutas en rehabilitación.

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¿Qué es el Holistic Fitness?

Holistic Fitness es una nueva tendencia con mucho éxito en los Estados Unidos.

Como el método Pilates,  Holistic-Fitness también propone que la mente debe estar en comunicación continua con el cuerpo.
No es una sucesión invariable de determinados ejercicios, sino que se adapta a las necesidades individuales del cuerpo de cada persona. Detrás del éxito de Holistic-Fitness hay un equipo de expertos especialistas en nutrición, maestros de fitness, entrenadores de condición física y de boxeo, masajistas, quiroprácticos y especialistas en movimiento corporal.La salud holística abarca el concepto de equilibrio. Se esfuerza para difuminar las líneas divisorias entre lo físico y lo mental, abordando todos los aspectos de un estilo de vida saludable.

Beneficios del método Pilates en el agua para tratar el dolor

El método Pilates realizado en la piscina o en el mar favorece la sensación de bienestar general, pues produce un efecto relajante.

Además de los efectos psíquicos de los ejercicios pilates en el agua, resultan especialmente útiles para quienes padecen algunas de las siguientes patologías:
• Afecciones de columna, como escoliosis e hiperlordosis
• Hernias discales
• Lesiones de ligamentos (como esguinces y luxaciones)
• Lesiones tendinosas (como tendinitis)
• Lesiones musculares (como calambres, contusiones y contracturas)
• Dolores musculares y articulares de la fibromialgia
• Artritis reumatoide
• Discapacidad física de cualquier tipo

¿Qué es el Budokon?

El budokon es una actividad que no sólo permite realizar un excelente trabajo físico, sino que además equilibra la mente y el espíritu. No sólo mejoramos nuestro tono muscular, sino que liberamos tensiones y nos relajamos.

Conjuga técnicas del yoga, arte marciales y meditación.

Sus efectos son variados ya que reafirma, tonifica y afina los músculos de todo el cuerpo aunque se centra en los de las piernas, brazos y hombros. Además, a través de la meditación la persona consigue disminuir los niveles de estrés presentes en vida diaria.

Cualquier persona, sin importar la edad o el sexo, puede practicar el Budokon; pero se recomienda que los principiantes no traten de excederse en sus limitaciones físicas.

Ejercicios Pilates en el aire o Antigravity

Antigravity es una técnica en la que se mezclan movimientos de yoga, pilates, gimnasia, danza y acrobacias.
Los ejercicios se hacen en el aire y en sentido opuesto a la ley de gravedad de modo que se descomprimen las articulaciones, se aligera la presión y se alinean las vértebras de la columna vertebral sin esfuerzo.
Una hamaca elástica colgada del techo en dos puntos es el instrumento para practicar Antigravity. Cada sesión consta de tres partes: calentamiento, ejecución de las diferentes posturas y relajación final.
Al terminar la clase podrás perder 1.400 calorías y además te sentirás como si hubieses volado de verdad.

El Aqua-Stretching

Esta modalidad deportiva trata de conseguir descargar la espalda de tensiones a la vez que logramos ganar flexibilidad y desarrollamos musculatura. Se trabaja la parte superior del cuerpo primero, para ir pasando a la posterior, los ejercicios se hacen ayudados de sujeciones de espuma que hacen que nuestra flotabilidad sea superior.
El aqua stretching fue pensado con un solo objetivo: mejorar la calidad de vida de los individuos y retardar así el proceso de envejecimiento en los seres humanos mediante técnicas naturales de ejercitación; esto explica por qué este deporte es practicado mayormente por personas que pasan la frontera de los 45 años, aunque puede ser practicado por personas de cualquier edad.

El yoga flotante

El yoga  flotante es una nueva modalidad que ha invadido las playas y piscinas. Este tipo de yoga es ideal para  mejorar la postura, la  fuerza, el control y el equilibrio, así como fortalecer los músculos sin correr riesgos de lesiones. Además, provee un espacio de balance entre el cuerpo y la menta a través de la meditación y relajación, siempre utilizando movimientos traídos del yoga convencional aunque adaptados al agua.

Esta nueva tendencia es realizada dentro del agua encima de tablas parecidas a las utilizadas para surfear. Además, puedes participar en grupo o en sesiones independientes, y es una actividad recomendable para cualquier edad.

¿Cómo es el Yoga Bikram o Yoga Caliente?

Una clase de yoga caliente se realiza a 40º de temperatura y dura 90 minutos, durante la clase se van a realizar 26 posturas y 2 ejercicios de respiración con los que progresivamente vamos a ir estirando y reforzando los músculos, ligamentos y articulaciones con el fin de preparar nuestro cuerpo para el siguiente ejercicio.
Este tipo de yoga puede practicarlo cualquier persona joven o anciana, delgada o con sobrepeso.
Lo que necesitas para practicar Yoga caliente es la mínima ropa posible, una botella de agua para reponer líquidos y una toalla para secarte cuando sudes.
Con la práctica  de Yoga caliente o Bikram conseguiremos mejorar nuestra postura corporal, alineando de forma optima nuestra espina dorsal. Al mismo tiempo conseguimos aliviar los dolores de espalda y el dolor de cabeza.
Además el calor va a favorecer la sudoración y la eliminación de toxinas a los pocos minutos de empezar, cosa que sería casi imposible de conseguir en una clase de yoga normal.

Yoga Iyengar para el dolor de espalda crónico

El yoga Iyengar trabaja la alineación corporal y usa elementos, como bloques, mantas o la pared para ayudar a las personas a mantener las posturas.
Ayuda a  mejorar el dolor y la movilidad y reducir los síntomas de depresión.

Sin embargo, depende de qué tipo de dolencia tengamos en la espalda, habrá ejercicios que nos vayan bien y otros que debamos eludir.
Por todo esto lo mejor, cuando queramos practicar yoga para mejorar nuestro problemas de espalda, es acudir, siempre que nuestro médico nos lo aconseje, a un centro especializado con buenos instructores. Hablarles de nuestros problemas y que nos realicen un seguimiento, especialmente hasta que nos hagamos con los ejercicios y conozcamos las sensaciones que tenemos que tener en el cuerpo.