¿Tiene una mujer con sobrepeso más riesgo de padecer fibromialgia?

Esta enfermedad reumática es crónica y afecta principalmente a las mujeres, quienes, además, sienten fatiga, tienen dificultades cognitivas y cambios de humor. Pero las mujeres con sobrepeso tienen mayor riesgo de desarrollar fibromialgia, especialmente aquellas que no practican ejercicio.
Las mujeres con un índice de masa corporal igual o superior a 25 tienen un riesgo entre un 60% y un 70% mayor que las mujeres con un peso normal (índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9). Y las que practican ejercicio al menos cuatro veces por semana tienen menos probabilidades (29%) de sufrir fibromialgia que las personas sedentarias.
El ejercicio regular puede ayudar contra los síntomas muscoloesquéleticos que conducen al desarrollo de fibromialgia.

El Síndrome de Fatiga Crónica y el ejercicio físico

El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) es una afección compleja y debilitante caracterizada por una fatiga intensa que no remite, de forma significativa, tras el descanso en cama y que puede empeorarse con actividad física o mental.

Criterios para identificar el síndrome de fatiga crónica.
1. Se debe tener el SFC durante más de 6 meses, una vez que otras condiciones médicas conocidas hayan sido excluidas por el diagnóstico clínico.
2. Se deben presentar simultáneamente cuatro o más de los siguientes síntomas: deterioro sustancial de la memoria a corto plazo o concentración, dolor de garganta, nódulos linfáticos, dolor muscular, artralgia múltiple sin hinchazón o enrojecimiento, dolores de cabeza de un nuevo tipo, patrón o severidad, sueño no reparador y malestar post-esfuerzo que dura más de 24 horas.

El ejercicio físico aumenta los niveles de energía y favorece la sensación de bienestar. Sin embargo, para una cantidad reducida de personas, el síndrome de fatiga crónica es tan debilitante que el único ejercicio físico que pueden hacer es unos cuantos estiramientos de brazos o levantar objetos poco pesados. Varios estudios han confirmado que el "el ejercicio progresivo” (que significa empezar con actividades que requieren poco esfuerzo e ir aumentando gradualmente el nivel de intensidad) ayuda mucho en el síndrome de fatiga crónica. La mayoría de la gente con síndrome de fatiga crónica no está en forma, de modo que volver a hacer ejercicio de forma gradual les ayuda.

Utilizar técnicas de control del estrés sirven para controlar determinados aspectos de la enfermedad.

Actividades deportivas recomendadas para pacientes con fibromialgia

• Caminar a paso ligero, a intensidad moderada, de 30 a 60 minutos 3 días por semana
• Natación, a intensidad moderada, 30 minutos 2-3 días por semana
• Gimnasia de mantenimiento/aerobic de bajo impacto (suave) a intensidad moderada, de 30-45 minutos 2-3 días por semana
• Bicicleta estática a intensidad baja, 30 minutos 2-3 días por semana
• Baile a intensidad baja-moderada 30-40 minutos 2 días por semana
• Pilates a intensidad moderada, 30-45 minutos 3-4 días por semana

Combate la fibromialgia con baños de agua caliente

La fibromialgia es un trastorno doloroso cuyas causas se desconocen y que no tiene cura.El ejercicio regular en una piscina de agua caliente puede ser un buen tratamiento para combatir los síntomas de esta enfermedad. Es una forma eficaz de mejorar la calidad de vida de las personas que padecen ese problema.El calor alivia el dolor, por ello son recomendables los baños y duchas calientes, la aplicación de duchas de agua caliente en las zonas dolorosas, la aplicación de calor local mediante lámparas de calor, almohadas o mantas eléctricas y compresas calientes. Los masajes e hidromasajes suaves mejoran los cuadros dolorosos.

Fibromialgia y Pilates

La fibromialgia es un dolor a nivel muscular, con períodos de agudización constante o permanente. 
Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos. 
Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como: dificultad para dormir, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodos menstruales dolorosos, sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies y falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).

El método Pilates, al no incluir en sus rutinas técnicas de alto impacto ni ejercicios con cargas o excesivo peso, se convierte en la práctica más adecuada como forma de rehabilitación o apoyo terapéutico para personas que padecen fibromialgia. Las técnicas de relajación también se harán presentes en la práctica, utilizando un tipo de respiración consciente que favorezca la relajación, permitiendo que el cuerpo termine el entrenamiento sin tensiones y con bienestar . 
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la calma mental, etc... que aportan el método Pilates a la persona que sufre este transtorno es muy beneficioso.