2 Ejercicios mentales que hacen olvidar el dolor de espalda

El entrenamiento mental es una de las terapias que se pueden probar para reducir el dolor, sobretodo, en pacientes con dolor de tipo crónico.

Primer ejercicio de visualización:

La cascada de agua simboliza el flujo energético, el cambio y la constante renovación de células. Representa la fuerza de la naturaleza. Busca una fotografía de una bonita cascada de agua.
Mira la imagen cuando tengas molestias, imagina que el dolor es enjuagado con el agua y arrastrado por ella. Nota como el agua limpia y refresca su energía vital.



Segundo ejercicio de visualización:

Concéntrate en tu dolor e imagina un color que lo represente. Piensa ahora un color que represente a la espalda sana, fuerte, potente y relajada. Puede ser tu color favorito. Intenta entonces transformar poco a poco el color del dolor de espalda en el color sin dolor, en el color agradable, que cada vez ocupará más espacio y finalmente se impondrá.

Las Operaciones de Hernia Discal

Existen varios tipos de operaciones para tratar los casos de hernia discal:

1. Operación mediante láser del disco intervertebral indicada para tratar hernias discales medianas y pequeñas.
Mediante el control visual de un endoscopio, se va reduciendo el tejido discal herniado de forma selectiva.

2. La Quimionucleólisis de los discos intervertebrales para los casos de hernias discales pequeñas.
Mediante una sonda o endoscopio, se inyecta en el disco una enzima (quimopapaína) u otra sustancia que disuelve el disco.

3. Operación de los discos de mínima invasividad para hernias pequeñas y medianas.
En esta operación tan común, se utilizan instrumentos pequeños a través de un microscopio quirúrgico para reducir los daños en los tejidos.

4. En casos excepcionales, para hernias discales grandes, se recurre a operaciones abiertas de los discos.

Demasiado descanso puede hacer que el dolor se vuelva crónico

Si tienes dolor de espalda y estás constantemente descansando, tu cuerpo va degradando la musculatura y tu fuerza corporal va reduciéndose, volviéndose tu sistema inmunológico cada vez más delicado. La consecuencia es que el dolor se afinca en el cuerpo volviéndose crónico.

Los discos intervertebrales envejecen

Los discos intervertebrales estabilizan e incrementan la flexibilidad dentro del sistema de la columna vertebral. A partir de los treinta años, sucede un lento desgaste progresivo de los discos intervertebrales. La modificación de los discos puede causar dolor, sobre todo cuando se añaden otros factores.

¿Se cura el dolor de espalda crónico?

En la mayoría de los pacientes ( el 80%), el dolor de espalda desaparece tras pocos días, aunque a veces, puedan necesitarse hasta seis semanas. También para los pacientes con dolor crónico de espalda hay buenas expectativas de que desaparezca el dolor, o al menos, que se haga más soportable, siempre que la terapia sea la correcta y su participación sea activa.

El dolor crónico puede tener su origen en la deshidratación

Por regla general, una persona debe tomar entre 1,5 a 3 litros diarios de agua para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo y evitar la deshidratación.

Nuestra sensibilidad a la sed disminuye con la edad, de manera que corremos el riesgo de desarrollar niveles sutiles de deshidratación de los que no nos percatamos de forma consciente. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua con lo cual desarrollan toda una serie de síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca, fatiga, hipertensión o dolor crónico.

Los beneficios de la bromelina de la piña

Esta enzima, extraída de la piña, ayuda a reducir las inflamaciones, a curar esguinces y otras  lesiones musculares menores, a aliviar los dolores de espalda y de las articulaciones.

Además, la Bromelina puede fortalecer el sistema inmunológico general del cuerpo humano. Consulta a tu médico antes de tomarlo.

La terapia cráneo-sacral para tratar el dolor de espalda

La terapia cráneo-sacral es un tratamiento global y manual que puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, así como mejorar los casos de escoliosis y ciática.

A través de suaves movimientos de las manos, el fisioterapeuta  sume al paciente en un estado de relajación.

Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.

Las sesiones suelen tener una duración de una hora y se distancian en el tiempo unas de otras para ir percibiendo los cambios.

El dolor de espalda al toser

Uno de los síntomas de la ciática es que el dolor en la parte baja de la espalda que se prolonga hasta la parte trasera de la pierna empeora al inclinarse, toser o estornudar.

El nervio ciático es el más extenso de todo el cuerpo y comienza en varios niveles de la columna vertebral, su función es transmitir impulsos nerviosos que nos ayudan a realizar la mayoría de nuestros movimientos. Dado a su recorrido y a su tamaño, el nervio ciático es vulnerable a la compresión, provocando en tal caso una inflamación y un gran dolor que  se caracteriza por ser agudo, el cual puede ser tan fuerte que es en ocasiones, hasta incapacitante para algunas personas.

Para que el tratamiento de la ciática sea efectivo se debe de hacer un diagnóstico para saber la causa de la ciática. 

¿Por qué me duele la espalda al respirar?

El dolor de espalda al respirar no es nada extraño. Probablemente, aunque siempre hay que consultarlo con un médico, sea debido a un espasmo muscular o tirón muscular.
 Cuando hay un espasmo muscular en el cuerpo, casi cualquier movimiento puede causar dolor en el área lesionada. Cuando una persona respira de forma profunda, hay un movimiento en la espalda y por lo tanto, la persona puede experimentar dolor.
En estos supuestos, habrá que recurrir la recuperación muscular. Si el dolor se convierte en crónico, además de analgésicos y antiinflamatorios habrá que acudir al fisioterapeuta, de forma que trate específicamente nuestra dolencia con masajes u otro tipo de técnicas pasivas.
Los ejercicios de de estiramiento también ofrecen gran ayuda.

La medicación para el dolor de ciática

Cuando el dolor de ciática es muy fuerte, y no se alivia con baños calientes o la aplicación de calor local, se pueden tomar complementos a base de vitaminas del grupo B, que refuerzan los nervios, o bien, a base de magnesio, de acción miorrelajante.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.

Ejercicio para aliviar el dolor de ciática

Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancea la pelvis lentamente para pegar la zona lumbar a la colchoneta.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas  al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.

Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.

4 Cuidados importantes de la espalda para las embarazadas

1. En cuanto a  dormir
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.

2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.

3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.

4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.

Aceites esenciales para aliviar el dolor muscular asociado al estrés

Sumergir el cuerpo en agua caliente es una técnica básica de relajación y añadir aceites esenciales al agua consigue aumentar los beneficios terapéuticos del baño.

Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:

• Albahaca
• Pimienta negra
• Salvia
• Jengibre
• Enebro
• Mejorana
• Menta
• Romero

Ejercicio para aliviar la tensión en cuello y hombros para practicar en la oficina

El siguiente ejercicio lo puedes practicar de forma breve y rápida en un descanso mientras estás en tu jornada laboral.

Sentado, relaja los hombros y apoya las manos ligeramente sobre la mesa (u otra superficie).
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.

La postura de la embarazada al caminar para evitar dolor de espalda

Una buena forma de evitar los dolores de espalda durante el embarazo, es caminar de manera correcta.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.

Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.

¿Es bueno usar fajas en el embarazo?

Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las mujeres multíparas, que tienen una musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna vertebral para compensar el peso del vientre.

El uso de esta prenda  ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y  la incomodidad.

Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.

¿Qué estilo de natación es el mejor para la espalda?

Muchos médicos suelen recomendar la práctica de la natación a las personas que precisan mejorar la forma física y  fortalecer la musculatura disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial, para aquellos que presentan problemas óseos, sobre todo con la espalda.

El estilo  de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es  sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación. 

Son muy buenos los  ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.

El Hipérico para aliviar el dolor de espalda

Aplicado de forma externa, el Hipérico o Hierba de San Juan es un efectivo remedio anti-inflamatorio. Tiene propiedades analgésicas. Se emplea para tratar lesiones de la espalda y lesiones del sistema nervioso periférico, que son las más habituales en el ámbito deportivo. Es excelente para eliminar los dolores de espalda originados por tensiones.
Aplicar aceite de hipérico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hipérico y se añade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas.

¿Es bueno caminar para la salud de nuestra columna vertebral?

Mientras persista el dolor agudo, el médico puede indicar que lo más conveniente sea el reposo, pero cuando pase ese cuadro agudo, el paciente con dolor lumbar podrá caminar.

Sin embargo, caminar, aunque es un ejercicio importante para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura, propios del método pilates.