Consejos para llevar una respiración correcta

• Con la cabeza recta y los hombros hacia atrás, inspira profundamente por la nariz   y contén unos segundos la respiración. Expulsa lentamente el aire mientras notas como el abdomen se contrae y vuelve luego a su posición inicial.
• Dependiendo de la frecuencia de la respiración podemos obtener unos beneficios u otros. Si es rápida y rítmica nos aporta energía, mientras que una respiración más pausada nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
• Es necesario hacer de los ejercicios de respiración un hábito diario. Es recomendable aprovechar los primeros minutos del día para oxigenarnos.

Los beneficios de la respiración correcta

La mayoría de nosotros no le damos la importancia que realmente tiene y en lugar de respirar correctamente, es decir, profunda y lentamente, lo hacemos de forma superficial. Algunos de los beneficios de la respiración correcta son:

• A través de una respiración profunda , el cuerpo recibe un mayor aporte de oxígeno y consigue evitar problemas como el asma o fatiga crónica, se alivian migrañas y dolores de cabeza
• Podemos controlar el estrés y aumentar nuestra autoestima.
• La respiración nos aporta energía y serenidad. 
• Durante el parto,respirar correctamente es fundamental para que la madre logre controlar el dolor de las contracciones.

La fluidez en los movimientos Pilates

En este aspecto, el método Pilates se asemeja a la danza, ya que realizar los ejercicios con fluidez es esencial para su correcta ejecución.
Al hacer una sesión de Pilates, lo que pretendemos es fluir y movernos libremente durante la fase de movimiento y finalizar con control y precisión. Esta forma de movernos aporta flexibilidad a las articulaciones y los músculos, a la vez que entrena nuestro cuerpo para que se elongue y se mueva con un ritmo constante. El movimiento fluido integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones; entrena el cuerpo para que se mueva de forma suave y uniforme.

Principios para corregir los desequilibrios en nuestro cuerpo

Para corregir los desequilibrios musculares y posturales debemos:

1. Liberar y estirar las partes tensas del cuerpo
2. Fortalecer las partes débiles del cuerpo

Para liberar y estirar los músculos son recomendables los ejercicios con una bola pequeña (pinkie ball) o con el rodillo de Pilates. Primero probaremos el ejercicio, y nos fijaremos si sentimos el músculo particularmente tenso o contracturado ( la sensación es dolor a la presión), luego veremos si nos sentimos mejor después. Puede que sienta un alivio inmediato si ésta es la causa subyacente a su problema.

Calmar el estrés con pilates

En una sesión de Pilates podemos encontrar a personas con ansiedad, depresión, estrés, etc. y el enseñarles a respirar, a sentir como se mueve su diafragma, hace que desde el primer día noten que algo está cambiando en su interior.Debido a que se centra en la mente-cuerpo, Pilates puede ser un arma infalible para controlar el estrés. Mientras que el ejercicio en sí mismo puede bajar los niveles de las hormonas del estrés (como la cortisol), la calidad de los movimientos puede ayudar a alcanzar la conciencia interior y calmarla junto con un sentido del dominio sobre la mente y el cuerpo. Lo más importante,por tanto, es la respiración y que el monitor que tengan les anime a que respiren correctamente.

La importancia de la respiración en Pilates

La respiración es un principio clave en el entrenamiento Pilates porque es una parte integral de cada ejercicio y debe ir coordinada con el movimiento.


En pilates, será fundamental utilizar todos los espacios de tu capacidad pulmonar. Queremos que la respiración se extienda hasta nuestros abdominales inferiores y queremos sentir que estamos llenando nuestra pelvis con aire.
Asimismo, queremos que nuestras costillas se expandan hacia fuera para acomodar el aire, especialmente las costillas inferiores.