Sobre todo, lo que predispone a la enfermedad son los traumatismos articulares ligados al deporte.
Los deportes que someten a las articulaciones a presiones y torsiones fuertes, como, por ejemplo, el esquí, pueden favorecer la artrosis de rodilla o la de cadera.
Otros deportes como el running o el fútbol, pueden favorecer la artrosis sólo si se practica de forma muy intensa, en competición y durante muchos años.
Es muy importante hacer deporte durante toda la vida, y la artrosis no debe impedirlo. Lo esencial es adaptar la intensidad y la duración del esfuerzo a la edad de las articulaciones.
Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
La infiltración de corticoides en la articulación
Esta técnica basada en la introducción de corticoides en la articulación a través de una aguja, permite aliviar los dolores en los casos de artrosis y artritis.
Se recomiendan tres infiltraciones por año como máximo. Los corticoides tienen un plazo de acción de 3 ó 4 semanas.
Pueden realizarse infiltraciones en todas las articulaciones, tanto grandes como la rodilla, como en las pequeñas, por ejemplo, los dedos.
Se recomiendan tres infiltraciones por año como máximo. Los corticoides tienen un plazo de acción de 3 ó 4 semanas.
Pueden realizarse infiltraciones en todas las articulaciones, tanto grandes como la rodilla, como en las pequeñas, por ejemplo, los dedos.
La reeducación postural ayuda a recuperar la movilidad en la artrosis
Si sufre de artrosis cervical o lumbar, las sesiones de reeducación postural le ayudará a preservar o encontrar la movilidad de las articulaciones, las descomprimirá, con lo cual, también le aliviará sus dolores.
Con la reeducación postural, se corregirá la curvatura del cuello o de la parte parte baja de la espalda y se estirará la columna vertebral.
Las sesiones de reeducación se pueden acompañar de la aplicación de calor (infrarrojos, baño caliente) y masajes para relajar y flexibilizar los músculos.
Ejemplo de ejercicio de reeducación postural:
Túmbase en el suelo boca arriba sobre una alfombrilla, con las piernas flexionadas, los pies colocados planos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Trate de crecer como si se tirase suavemente de un hilo unido a la parte alta del cráneo, entrando el mentón y el vientre.
Con la reeducación postural, se corregirá la curvatura del cuello o de la parte parte baja de la espalda y se estirará la columna vertebral.
Las sesiones de reeducación se pueden acompañar de la aplicación de calor (infrarrojos, baño caliente) y masajes para relajar y flexibilizar los músculos.
Ejemplo de ejercicio de reeducación postural:
Túmbase en el suelo boca arriba sobre una alfombrilla, con las piernas flexionadas, los pies colocados planos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Trate de crecer como si se tirase suavemente de un hilo unido a la parte alta del cráneo, entrando el mentón y el vientre.
El tratamiento para la espondilitis anquilosante
El tratamiento de esta enfermedad de la columna vertebral es eficaz para reducir o eliminar los síntomas y las secuelas, aunque no es curativo.
Incluye la administración de medicamentos y la rehabilitación permanente, orientada a fortalecer la espalda para evitar la rigidez y la pérdida de movilidad de la columna.
El paciente debe mantener un buen nivel de actividad física, evitando el sedentarismo.
El hábito de fumar es muy perjudicial para estos enfermos, pues, al deterioro en la función pulmonar se añade el producido por la rigidez de la caja torácica, con lo cual, es esencial que abandonen el tabaco.
La reeducación (enseñar de nuevo a nuestro cuerpo ciertas posturas y determinados movimientos) es fundamental en esta enfermedad.
Sólo si la deformación de la espalda es importante, será necesario utilizar un corsé, aunque algunos expertos lo desaconsejan, argumentando que atrofian y debilitan, justo el efecto contrario al deseado.
Ocasionalmente, puede estar indicada la cirugía reparadora de articulaciones muy dañadas, fundamentalmente las caderas.
Incluye la administración de medicamentos y la rehabilitación permanente, orientada a fortalecer la espalda para evitar la rigidez y la pérdida de movilidad de la columna.
El paciente debe mantener un buen nivel de actividad física, evitando el sedentarismo.
El hábito de fumar es muy perjudicial para estos enfermos, pues, al deterioro en la función pulmonar se añade el producido por la rigidez de la caja torácica, con lo cual, es esencial que abandonen el tabaco.
La reeducación (enseñar de nuevo a nuestro cuerpo ciertas posturas y determinados movimientos) es fundamental en esta enfermedad.
Sólo si la deformación de la espalda es importante, será necesario utilizar un corsé, aunque algunos expertos lo desaconsejan, argumentando que atrofian y debilitan, justo el efecto contrario al deseado.
Ocasionalmente, puede estar indicada la cirugía reparadora de articulaciones muy dañadas, fundamentalmente las caderas.
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
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