¿Cuándo están contraindicados los ejercicios pilates?

Si existe inflamación y contractura, es fácil que el ejercicio aumente esta última y agrave el dolor. Por eso, el ejercicio es inútil y no está indicado en pacientes en plena crisis aguda de dolor.
El ejercicio mal prescrito o mal realizado puede agravar los desequilibrios musculares que padezca el paciente. Por eso no es eficaz la misma pauta de ejercicios para todos los pacientes, y la que está indicada para algunos puede estar contraindicada para otros. Así mismo, un ejercicio mal hecho puede causar o agravar una lesión.
No se deben hacer aquellos ejercicios que desencadenen dolor o aumenten el que ya exista. El ejercicio con dolor es inútil y puede ser contraproducente. Como excepción, en algunos casos de dolor de espalda con dolor irradiado -a brazo o pierna- puede ser aceptable que el ejercicio aumente algo el dolor de espalda si mientras desaparece o mejora el dolor irradiado. El entrenamiento con pesas ofrece una variedad de ejercicios inmensa para, en caso de dolor, variar el ejercicio pero obteniendo los mismos beneficios.

Posturas para prevenir el dolor lumbar

Actividades deportivas recomendadas para pacientes con fibromialgia

• Caminar a paso ligero, a intensidad moderada, de 30 a 60 minutos 3 días por semana
• Natación, a intensidad moderada, 30 minutos 2-3 días por semana
• Gimnasia de mantenimiento/aerobic de bajo impacto (suave) a intensidad moderada, de 30-45 minutos 2-3 días por semana
• Bicicleta estática a intensidad baja, 30 minutos 2-3 días por semana
• Baile a intensidad baja-moderada 30-40 minutos 2 días por semana
• Pilates a intensidad moderada, 30-45 minutos 3-4 días por semana

Ejercicio de rehabilitación para la rodilla

-Tumbado boca arriba, eleve lentamente la extremidad inferior con la rodilla completamente extendida, hasta llegar a la vertical (ángulo recto). Manténgala en esta posición durante 5 ó 10 segundos, para bajarla lentamente hasta la posición inicial. Realice este ejercicio alternativamente. 10 movimientos con cada extremidad. Exhala el aire con cada movimiento para relajar los músculos de la pierna.
-Si lo que se desea es rehabilitar la parte anterior del muslo (músculo cuadriceps), se aconseja, al realizar este ejercicio, que el pie permanezca en ángulo recto. 
-Si lo que se quiere es rehabilitar la parte interna del muslo (músculos aductores), lo que se aconseja es realizar el mismo ejercicio pero con los dedos dirigidos hacia fuera.
También se aconseja realizar ambos ejercicios de forma alternativa de manera que se facilite la deambulación y el subir y bajar escaleras.