Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo

El Hipotiroidismo es un trastorno que desacelera el metabolismo. Hacer ejercicio físico es fundamental, pues mueve las hormonas ayudando a que funcione correctamente todo el metabolismo, ayudando a segregar hormonas como endorfinas, serotonina y adrenalina.

Practicar Pilates, como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla". También, el ejercicio de tipo aeróbico, como nadar o caminar, unos 30 minutos diarios, junto con la dieta, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y la sensación global de energía.

Respirar bien es muy importante durante el parto

Durante las fases del parto, si el útero está relajado, la dilatación será más rápida y tu bebé recibirá más oxígeno. La relajación se consigue con una correcta respiración que permite, además, que la mamá se distancie del dolor.
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:

• La respiración abdominal, cuando se inician las contracciones. Se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Luego, se expulsa el aire por la boca mientras se contrae lentamente los músculos del abdomen.
• La respiración pulmonar, conforme se vayan intensificando.
• Respiraciones cortas o jadeos, cuando se acerca el momento de la expulsión, para controlar las ganas de empujar.

Ejercicios perineales para después del parto

El periné puede perder tono muscular y esto puede afectar al esfínter de la vejiga causado por la salida del bebé.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.

1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.

2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.

Las lumbalgias en el embarazo

Las lumbalgias son dolores en la zona lumbar que se incrementan a lo largo del embarazo. Los cuidados para prevenirlas consisten en:

• Evitar malas posturas
• No levantar peso
• Para agacharte, flexiona primero las piernas y no dobles el tronco.

Para aliviar el dolor, aplica calor seco en la zona, haz reposo, deja que te hagan masajes y maniobras osteopáticas.