Gran parte las lesiones en la región de las L5 y S1 pueden ser evitadas con ejercicios adecuados y posturas correctas

La fisura, protusión o hernia discal, se produce cuando la presión dentro del disco es mayor que la resistencia de envoltura fibrosa. La presión en el disco intervertebral es mayor al nivel de la columna lumbar y sacra, es decir, en la región de las L5 y S1 (disco entre la 5ª vértebra lumbar y la 1ª vértebra del sacro), debido al peso del cuerpo, la curvatura lumbar y las fuerzas vectoriales en esta zona.
La protusión discal L5-S1 debe mejorar con un tratamiento que incluya antiinflamatorios, reposo, correcciones posturales, etc. Si las molestias no mejoran con el tratamiento consevador, se podrá optar por la operación quirúrgica.

Gran parte de las lesiones en esta zona, pueden ser evitadas con ejercicios adecuados de prevención para fortalecer y estirar los tres grupos musculares que protegen la zona lumbar: los paravertebrales, los dorsales y los abdominales.
Además, evitar posturas incorrectas a lo largo del dia será fundamental.
El Método Pilates permite el alivio de las dolencias de la espalda y especialmente efectivo para los problemas discales. Se trabajan los músculos que protegen la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda, del mantenimiento de una postura correcta y del control de los movimientos del tronco y las extremidades.

Un error común en los ejercicios pilates de suelo

Un error muy común en los ejercicios realizados en el suelo que prevén el estiramiento de los músculos de los muslos o de la fascia lumbar es el de encoger los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse siempre alta, la mirada hacia delante y la espalda muy recta.

Ejercicio de respiración para entrenar el transverso abdominal

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda apoyada en la pared.Ponte las manos en el vientre alrededor del ombligo e imagina que los pulmones están en la barriga. Expande el abdomen cuando coges aire por la nariz. Exhala por la boca lentamente y vacia los pulmones mientras llevas la barriga atrás en la dirección de la columna.

Ejercicio pilates para piernas

Este ejercicio es muy efectivo para tonificar abductores. De pie, con la columna neutra y el vientre metido hacia dentro, sujeta unas mancuernas con las manos. Apoya las manos en las caderas. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir. Exhala mientras bajas e inhala mientras subas.

El método Pilates puede beneficiar a las personas con trastornos vestibulares

Los trastornos vestibulares pueden causar mareos, vértigo, desequilibrio, problemas de audición, náuseas, fatiga y ansiedad.
El sistema Vestibular es la parte del oído interno y el cerebro que ayuda a controlar el equilibrio y el movimiento de los ojos. Cuando el oído interno ha sido afectado por una enfermedad o un accidente, se pueden presentar desordenes vestibulares.
El programa de rehabilitación vestibular está diseñado para ayudar a las personas que sufren de mareos, vértigo, desequilibrio y otros trastornos del oído interno. La rehabilitación vestibular es una opción conservadora, no invasiva y libre de medicación. Un médico desarrollará un plan de tratamiento individualizado que incluya ejercicios para fortalecer la postura, la marcha y los componentes del sistema de equilibrio (ojos, oídos y las piernas).
En los programas de rehabilitación vestibular habitualmente se incluyen ejercicios pilates de estabilización y equilibrio, de estiramiento y corrección postural, así como técnicas de relajación importantes.

El estiramiento en frío y en caliente

Cuando se estira antes de la actividad, se conoce como estirado en frío. En este supuesto, para prevenir lesiones, el estiramiento debe hacerse lentamente y por corto tiempo, manteniendo los tramos de 15 a 20 segundos y repitiendo 5-8 veces.
Después de la actividad, se conoce como estiramiento caliente, cuando los músculos se calientan y son más flexibles. El estiramiento caliente también debe hacerse lentamente, pero durante intervalos más largos; manteniendo los tramos 30 a 45 segundos y repitiendo 8-10 veces.

Puntos claves para la rehabilitación con Pilates

Cuando una persona necesita rehabilitación tras una lesión, se deben tener en cuentas los siguientes principios para que lo consiga gracias al método Pilates:

• En primer lugar, se trata de no agravar la lesión durante la recuperación.
• La recuperación debe iniciarse tan pronto como el médico lo autorice.
• Cada persona es diferente. La rehabilitación varía de un paciente a otro.
• Fijar unos objetivos como un reto para incentivar los progresos.
• La persona es un todo, es importante no centrarse exclusivamente en la zona lesionada, sino ofrecer un enfoque integral para la recuperación total del cuerpo.

Las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir de lesiones en la rodilla

Pasar años agachándose para limpiar, cargar y acostar al bebé tiene su coste. Las mujeres tienen cinco veces más riesgo que los hombres de desarrollar problemas en las rodillas. Principalmente, esto se debe a los cambios hormonales que debilitan los ligamentos y a que su actividad física es escasa, situaciones que restan fortaleza a músculos, tendones y ligamentos.
El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducir el dolor, así como para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y flexibilidad. En caso de presentarse, una buena rutina ayuda a fortalecer los músculos frontales del muslo, para que puedan soportar la presión.

El baño de arcilla para la salud de las articulaciones

Los baños de arcilla están indicados para muchas dolencias y problemas estéticos, pero lo son especialmente para patologías que afectan a las articulaciones, como es el caso de la artritis reumatoide. Estos baños alivian tanto la tensión muscular como la inflamación.
Los baños de arcilla, muy comunes en balnearios, utilizan una arcilla muy fina, diluida en mucha agua. No es necesario sumergir todo el cuerpo, sino sólo la parte afectada por la enfermedad.

¿Puedo hacer Pilates después de una contractura muscular?

Las contracturas suelen aparecer cuando un músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función. Son característicos de las contracturas musculares sintomas tales como aparición de dolor (agudo) y endurecimiento de la zona afectada.
Un buen trabajo de flexibilidad como la rutina Pilates puede prevenir contracturas al mejorar la distensión del músculo y facilitar su recuperación tras el entrenamiento. Una vez producida la lesión, el método Pilates es aconsejable trás la fase aguda de la contracción.

Las alteraciones del tránsito intestinal afectan al suelo pélvico

El estreñimiento crónico, que suele sumarse a otros factores como el embarazo o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico. El esfuerzo defecatorio sostenido a lo largo de décadas puede contribuir al deterioro del suelo pélvico,y esto puede ser la causa de problemas de incontinencia que se dan en nuestros mayores.
Se padece estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es inferior a tres semanales o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación, las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
El estreñimiento se puede combatir con medidas sencillas, como mantener una alimentación que incluya fibra, verduras y fruta, hortalizas y legumbres, reducir el consumo de grasas animales así como de platos procesados y embutidos, beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, no posponer el deseo de ir al baño, dejar de fumar y evitar la toma de medicamentos que causan estreñimiento.

El método Pilates favorece las digestiones y previene el estreñimiento

La potenciación del tono muscular de la zona abdominal favorece la estimulación de las contracciones del intestino grueso necesarias para que se produzcan las evacuaciones, y así evitar y prevenir los síntomas del estreñimiento.
Los ejercicios pilates de abdominales, aparte de favorecer la movilidad intestinal, también mejoran la asimilación de los alimentos y el aprovechamiento de nutrientes, dejando las paredes del intestino libres de residuos.

El puente de Pilates con la zona escapular sobre la fitball

Siéntese en en el filo de la pelota con la zona lumbar apoyada en ella. La pelvis debe estar neutra y la columna un poco encorvada hacia delante. Los brazos extendidos hacia el frente. Poco a poco, camine hacie delante y vaya apoyando en la pelota toda la espalda, despacio, vértebra a vértebra, siempre apretando los glúteos y el abdominal. Soltando el aire, lleve los brazos hacia arriba a la vez que avanza su espalda por la pelota. Mantenga los pies la anchura de las caderas y extienda los brazos hacia atrás cuando sus escápulas y nuca estén sobre la fitball.

Contraiga los músculos centrales, los glúteos e isquiotibiales mientras flexiona la columna, y levanta despacio la cabeza y los hombros separándolos de la pelota. Haga fuerza con los pies y camine hacia atrás, flexionando la columna vértebra a vértebra, hasta sentarse de nuevo. Los brazos acompañan al movimiento de la columna, pasando de nuevo hacia el frente.

Repite el ejercicio entre 5 y 8 veces.

Ejercicio sencillo de relajación para antes de dormir

Encoge los dedos de tus pies y manténlos apretados durante 7 segundos, al soltar la presión respira profundamente. Repite estos dos pasos con diferentes grupos de músculos a lo largo de tu cuerpo, desde los pies hasta llegar al cuello. Esto permite relajar la tensión y poder conciliar el sueño.

La Terapia de Ondas de Choque

La terapia basada en ondas de choque es frecuente en la fisioterapia, ortopedia y medicina deportiva. Consiste en aplicar ultrasonidos de alta frecuencia en las lesiones mediante impactos electromecánicos o electrohidráulicos de alta energía. Gracias a esta terapia podemos reducir el dolor provocado por diversas lesiones y patologías, entre ellas:
- Hombro doloroso
- Epicondilitis
- Dolor en la zona lumbar
- Dolor en el tendón de Aquiles
- Tendinitis rotuliana
- Tratamiento de los puntos gatillo

La alimentación para prevenir la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida del control de la micción urinaria. Además de los ejercicios de Kegel, es muy importante llevar unos hábitos alimentacios adecuados para no empeorar la situación.
El no tener grasa abdominal que esté ejerciendo presión en el abdomen, es fundamental. Al perder unos kilos, las personas con sobrepeso e incontinencia, suelen mejorar sustancialmente.
Es importante el consumo diario de vitamina D con cantidades suficientes de leche, huevos y pescado.
Se recomienda que las personas con incontinencia disminuyan o suspendan la ingesta de bebidas con cafeína. Asimismo, todas las bebidas gaseosas o alcohólicas estimulan la mayor producción de orina.
No es la solución beber poco, ya que la orina se concentrará y correremos el riesgo de irritar la vejiga.

Ejercicio de rotación de columna

Este ejercicio consiste en rotar en su eje a la columna vertebral y sirve para dotar de flexibilidad y abastecer de sangre a toda la musculatura de la espalda. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales.

Sentado, coloque la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, con el pie derecho apoyado en el suelo, del lado izquierdo; luego con el brazo izquierdo abrace la pierna derecha llevándola bien hacia el pecho.Trate de tener la columna lo más recta posible.

Después, lleve el hombro derecho atrás, sintiendo la apertura del pecho; al girar el cuello, el mentón debe quedar paralelo al hombro derecho.

Luego cambie de pierna. Mantén la postura 30 segundos para cada lado.

Cómo levantarnos y acostarnos para no hacernos daño

Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa.

• Al levantarse de la cama, saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo. Evitando levantar el tronco para sentarte.
• Al sentarte en la cama, coloca un cojín en la espalda. Evitando el arqueo de la columna vertebral.
• Para acostarse, siéntate en el extremo de la cama, ponga los brazos a un lado manteniendo las rodillas dobladas. Suba las piernas a la cama.
  

Ejercicio pilates para estirar y estabilizar la espalda

Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, pasa los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás. La zona lumbar debe estar en posición neutra, así como la cervical. Luego, intenta tocar con las manos las rodillas. Hasta donde llegue, mantén la posición unos segundos. La pelvis debe permanecer estable, efectuando los movimientos lentamente y con precisión, de forma que pueda mantener el control de su powerhouse en todo momento. Expulsa el aire con cada movimiento.
Realizar unas 10 repeticiones.

Los Ejercicios de Codman para la rehabilitación del hombro

Los ejercicios de Codman son recomendables para después de haber retirado el yeso o cualquier otro tipo de ortesis, con la finalidad de conseguir desvanecer las adherencias que se formaron durante la inmovilización.
Para llevar a cabo estos ejercicios la persona debe inclinarse hacia delante de forma que el tronco quede en posición horizontal, dejando los brazos relajados como si fueran péndulos.
En dicha posición, se realizan movimientos de circunducción de hombro, de menor a mayor amplitud siempre que no produzca dolor.
Cuando se realicen con facilidad, pueden hacerse con un pequeño peso.

Pilates para mujeres con cáncer de mama

El método Pilates es altamente recomendado por los médicos para mujeres que padecen o han padecido este tumor, ya que se trata de un ejercicio fácil de practicar, de bajo impacto y que no causa dolor.

La fatiga, la limitación en la amplitud de movimiento en el pecho, los hombros y la espalda, además del miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama no quiera realizar ninguna actividad física.

Sin embargo, la práctica habitual de la rutina Pilates guiada siempre por un profesional cualificado, es una alternativa eficaz para mejorar la calidad de vida de las mujeres afectadas ya que, además de sus múltiples beneficios fisiológicos, trae consigo una mejoría a nivel emocional, contrarrestando la depresión y la baja autoestima, consecuencies comunes de la enfermedad.

5 Tips importantes relacionados con los ejercicios de flexibilidad

Decimos que un cuerpo es flexible cuando puede moverse con facilidad y adoptar diferentes posturas sin demasiado esfuerzo. Los músculos del cuerpo reúnen esta característica. Los ejercicios de flexibilidad mejoran esta capacidad muscular.

Recuerde estos importantes principios si ha comenzado a entrenar su flexibilidad:

1. Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada.

2. Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo lograr mejoras significativas en materia de flexibilidad.

3. Es mejor realizar estiramientos cuando los músculos y las articulaciones se encuentran calientes y son más flexibles.

4. Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad temprana (cuando somos más flexibles) y continuar practicándolos durante toda la vida.

5. Se deben realizar estiramientos periódicos (preferentemente varias veces a la semana o incluso diariamente).

La obesidad es nefasta para la columna vertebral

El sobrepeso y la obesidad provoca desviaciones en la columna, lesiones en las articulaciones, dolores de huesos y pie plano. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. Si este peso corporal es mayor, habrá una sobrecarga tanto en los discos intervertebrales como en el cartílago articular no sólo de la columna, sino de otras articulaciones que soportan peso como caderas y rodillas.
El problema se acentúa cuando la persona obesa tiene debilidad de los músculos del tronco o realiza esfuerzos de carga.

¿Cómo puedo evitar que la Fitball se deslice?

Si la utilización de los principios pilates no son suficientes para estabilizar la Fitball (ombligo dentro, glúteos apretados, concentración...), existen unas bases que
evitan que las pelotas suizas se deslicen. Ideales para realizar ejercicios sentados.

La Base de espuma para equibrio en Pilates

Este accesorio es ideal para trabajar la propiocepción y el equilibrio. Además de para clases de pilates, sirve para las clases de yoga y rehabilitación. Sobre todo, se utiliza para trabajar las articulaciones del tobillo, rodilla y espalda.

Los beneficios del didgeridoo (o aerófono)

El didgeridoo es un tubo de madera, el cual se hace sonar al hacer vibrar los labios en el interior. Se trata de un instrumento ancestral utilizado por los indígenas de Australia, con beneficios tanto para el paciente como para quien ejecuta el instrumento. En la actualidad se utiliza para sanación y alineación de chakras, es muy bueno para entrar en estados meditativos a través de la respiración y la vibración propia del instrumento.
Niños autistas y sordomudos lo reciben muy bien ya que el sonido provocado por el didgeridoo lo siente el cuerpo provocando relajación.
Su vibración es muy beneficiosa para nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro ya que genera un micro masaje que a diferencia de un masaje manual involucra todo el cuerpo. Ordena y/o activa tus centros energéticos.
Tocar regularmente el didgeridoo mejorará tu descanso y te enseñará a tomar conciencia
de tu propia respiración.

¿Pueden los niños practicar Yoga?

Sabemos que el yoga mejora la capacidad de concentración, la postura, relaja y equilibra la flexibilidad, ayuda en general en muchos aspectos de la vida, pero ¿es recomendable para los niños? Pues sí. Ya hay muchos centros y gimnasios que imparten cursos infantiles de yoga, donde la edad mínima son tres años.

Las clases para los niños son más cortas que las de adultos, debido a que no tienen el mismo nivel de concentración que un adulto.

Los beneficios del yoga en los niños son muchos, no sólo les ayudará a corregir la postura y a ganar flexibilidad, sino que aprenderán a canalizar la energía, fomentará el autocontrol y verán aumentadas su capacidad de concentración en los estudios.

Además, les ayudará a liberar tensiones y fomentará la interacción social entre los alumnos .

¿Qué es la respiración intercostal?

La respiración pilates es fundamental para realizar bien los ejercicios del método.

Se practica una respiración intercostal, es decir, al inspirar se debe notar como las costillas se separan. Y cuando de espira, cuando el ejercicio es más intenso, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Se cierra, además, el perineo y se ejecuta una contracción de los glúteos.

Este tipo de respiración permite mantener contraído en todo momento a los músculos abdominales, sobretodo al transverso, lo que supone una gran ventaja mecánica y de protección durante acciones motrices donde se necesite transmitir fuerzas a través de la columna o mantener una estabilidad del tronco.

Ejercicio Pilates para glúteos con aro mágico

Túmbese boca abajo, con las manos por delante de la frente. Sostenga el aro entre los tobillos y doble las rodillas hasta que las plantas de los pies queden mirando al cielo. Tire del ombligo para separarlo del suelo y presione el pubis contra el suelo mientras aprieta el círculo a la vez que eleva ligeramente los talones hacia el techo. Repita el ejercicio unas 8 o 10 veces.

Ejercicio de relajación

Túmbese en un lugar tranquilo, con poca luz y sin ruidos, contraiga los músculos flexionando el cuello durante 2 o más segundos, y relájese inmediatamente. Repita la secuencia varias veces con los ojos cerrados, para que adquiera conciencia del estado de contracción y relajación. A continuación, vaya relajando cada parte de su cuerpo, comenzando por los pies y recorriendo todo el cuerpo hasta llegar a los músculos faciales. Respire lento y profundo, relajándose cada vez más en cada respiración. Una vez relajado, permanecer en ese estado por un tiempo no mayor de 5 minutos.

Fumar perjudica la salud de la columna vertebral

La nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y aumenta la desmineralización ósea (huesos más débiles y en camino hacia la osteoporosis) y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna y dolor.
A medida que los discos intervertebrales van perdiendo y dejando de percibir sus nutrientes vitales producto de la reducción en el transporte de oxígeno ocasionada por el cigarrillo, éstos empiezan a deshidratarse muy rápidamente, perdiendo la capacidad de absorber y trasmitir presiones lo que los hace susceptibles a hernias discales.

Las diferentes funciones del fisioterapeuta y el masajista

Un alto porcentaje de la población no diferencia al fisioterapeuta del masajista. Pero los fisioterapeutas no son sólo masajistas.

El fisioterapeuta es un profesional sanitario, su función se centra en problemas musculares, malas posturas, rehabilitación tras una rotura, esguince o dislocación, entre otros.

El masajista se encarga de reducir el estrés muscular, bajar la presión sanguínea y eliminar toxinas. Son expertos en descontracturantes, masajes sedativos, drenaje linfático o circulatorio.

¿Qué son los ajustes vertebrales?

Los ajustes vertebrales son rápidos, específicos, seguros e indoloros. Son unos movimientos manuales precisos y controlados de aquellas vértebras que están mal alineadas. Durante ese proceso se puede sentir una especie de crujido que es producido a causa de la liberación de gas sinovial (el flujo dentro de la articulación). Esta es la forma de trabajar de los especialistas Quiroprácticos.
Normalmente, los ajustes se realizan con las manos, o con un instrumento mecánico especial (activador).
Personas de todas las edades pueden beneficiarse de este método ya que no implica riesgos.

¿Qué es la Electromiografía?

La Electromiografía (EMG) es una prueba diagnóstica que se utiliza para determinar el funcionamiento de cada músculo y de los nervios que los manejan, es decir, mide y registra la actividad eléctrica de un músculo. Este examen se le solicita a aquellos pacientes que presentan dolor y debilidad muscular, y ayuda a determinar cuál es el músculo que presenta la afección o si el problema es causado directamente por el sistema nervioso.
Consiste en introducir un electrodo que contiene una pequeña aguja hasta llegar al músculo para detectar su actividad eléctrica.
Con los escaners Electromiográficos, podemos cuantificar con mucha presición los niveles de tensión muscular alrededor de la columna vertebral e identificar las áreas problemáticas, como contracturas musculares, bajo tono muscular, subluxaciones vertebrales o posibles lesiones discales en la columna vertebral.

Se necesitan profesores de pilates, yoga y fisioterapeutas

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La danza del vientre para embarazadas

La danza del vientre es recomendable para la mujer embarazada porque trabaja la postura corporal correcta con el desafío del movimiento, fortalece huesos y músculos a través de sus suaves movimientos de bajo impacto y entretiene a la gestante conectando con el vientre materno aumentando el vínculo con el bebé. La danza del vientre, además, alivia los dolores en la zona lumbar y también ayuda a mantener el suelo pélvico fortalecido.
Hay circunstancias en las que esta técnica, como cualquier otro ejercicio físico, está contraindicada. Es lo que ocurre cuando existe embarazo múltiple, pérdidas vaginales, acumulación de peso excesivo o bronquitis crónica.

¿Está el Yoga recomendado para embarazadas?

Sí. La mayoría de las técnicas de respiración del yoga son utilizadas para la preparación al parto, ayudan a mantener la calma y a respirar constantemente durante las contracciones.
Además, esta terapia oriental milenaria es fantástica para trabajar los músculos sin demasiado impacto en las articulaciones. El yoga también mejora la postura, con lo cual, ayuda a evitar el dolor de espalda y a incrementar la flexibilidad.
Hay asanas diseñadas para ayudar a evitar los típicos síntomas del embarazo como el vomito, las nauseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza…
A medida que tu embarazo avanza, deberás ir evitando las posturas en las que puedas perder el equilibrio. En el segundo trimestre, aléjate posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda, ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

Ejercicios que mejoran el equilibrio para personas mayores

Cuando envejecemos, el equilibrio tiende a disminuir debido a varias razones, entre ellas, la pérdida de la masa muscular o la osteoartritis. Los problemas de equilibrio puede hacer difícil caminar, vestirse o subir y bajar escaleras. Además, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir una caída y, especialmente en los ancianos, de fracturarse un hueso o sufrir otro tipo de lesión grave.

1. Ejercicio:
Siéntese en una silla y póngase de pie, repetirlo varias veces con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.

2. Ejercicio:
Ponerse de pie sobre una sola pierna, primero usando una silla para equilibrarse, y luego inténtelo sin ayuda.

La sueroterapia como terapia de bienestar

La sueroterapia o terapias con sueros consiste en la incorporación intravenosa de medicamentos ricos en vitaminas y minerales que le dan vitalidad a las células del cuerpo.

La sueroterapia o terapia con sueros está indicada para:

• la artrosis
• la migraña
• la fatiga crónica
• la gastritis
• la depresión
• los problemas de estreñimiento
• el estrés
• la falta de sueño
• la adicción al cigarrillo y al alcohol, entre otros.
• También es utilizada en clínicas de estética como tratamiento anti-edad.
  

¿Puedo hacer ejercicio en la piscina si tengo artrosis?

Los ejercicios pilates o de rehabilitación en la piscina mejoran la sintomatología de esta patología, ya sea de rodilla, cadera, hombro o columna vertebral, por la ingravidez y la movilidad facilitada por el agua .

Ejercicio para evitar el acortamiento de los isquiotibiales

Coloque las piernas estiradas en la pared, en ángulo de noventa grados con respecto al tronco. Separe los brazos ligeramente, con las palmas de las manos hacia el suelo. El cuello y los hombros deben estar relajados. Controle que los glúteos se mantengan adheridos a la pared y el cóccix tocando el suelo. Respire profundamente.

¿Por qué se produce el acortamiento de los isquiotibiales?

Los músculos de la parte posterior del muslo se denominan isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales juegan un papel muy importante en la mayoría de los deportes. Sin embargo, se les presta poca atención en los entrenamientos.Una buena flexibilidad de estos músculos evitará un número importante de lesiones.

El acortamiento estos músculos conlleva a la inmovilidad de la cadera puesto que la incapacidad de flexionar la pelvis hacia delante se intenta compensar inclinando hacia delante la espalda en la región lumbar.
Esta situación se produce por una descompensación muscular, es decir, cuando se realizan demasiados ejercicios de fortalecimiento para las piernas y no se realizan ejercicios de flexibilización y elasticidad.
Lo importante es un entrenamiento balanceado donde se fortalezcan y a la vez se estiren las diferentes agrupaciones musculares de nuestro aparato músculo esquelético.

La lesión en el cuello por hacer mal los abdominales

Es muy común cruzar las manos detrás de la nuca a la hora de trabajar los abdominales superiores. Pero esta posición debe ser evitada para evitar lesionarnos el cuello.
La postura correcta de las manos es colocarlas cerca o a los lados de la cabeza, apoyando ligeramente sólo los dedos.
Cuando subas la cabeza, recuerda que entre la barbilla y el pecho debe haber un espacio equivalente al que ocupa un puño.
Y no mires al techo, sino a tu ombligo.

Ejercicio para aliviar el dolor lumbar

El siguiente ejercicio de rotación de caderas le ayudará a reducir su dolor en la parte baja de la espalda:
Túmbese boca arriba con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas. Mantenga los hombros en la colchoneta, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita hacia el lado izquierdo.

El método Breema

Aunque es una aternativa de bienestar diferente al método Pilates tiene en común con éste en que los dos ayudan a caminar en dirección al equilibrio emocional y armonía. El método Breema, también llamado el arte de estar presente, utiliza estiramientos naturales, apoyos e inclinaciones sobre la musculatura, movimientos rítmicos dirigidos a eliminar la tensión muscular, el estrés y el dolor.

Este método está basado en los Nueve principios de la Armonía: Cuerpo Cómodo, Sin Juzgar, Apoyo Mutuo, Firmeza y Suavidad, Sin Forzar, Momento Único/Actividad única, Sin Prisa/sin pausa, Sin Extras.

Esta técnica se practica con la ayuda de un profesional (practitioner), aunque también existe el llamado autobreema, que son secuencias que se practican individualmente.

El estiramiento es la base para trabajar la flexibilidad

La flexibilidad no la debe trabajar sólo las personas que practican deporte, sino que todos debemos llevar a cabo estiramientos en casa para mantenernos más flexibles.
Es normal que en todas las rutinas de entrenamiento dediquemos unos minutos a realizar estiramientos para así mantener los músculos flexibles y bien trabajados. Pero no sólo es necesario estirar al terminar de realizar cualquier actividad deportiva sino que podemos estirar en cualquier momento y así conseguir una perfecta salud muscular.

Beneficios de la preparación al parto en la piscina

La preparación al parto en el agua consiste en un tipo de gimnasia suave que se realiza en el agua. Los ejercicios en el piscina permiten a la embarazada controlar mejor su cuerpo, sentirse más ligera y aliviar los problemas de circulación.
Se realizan ejercicios para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones, y también se hacen prácticas respiratorias y de relajación.
Los ejercicios en la piscina deben ser dirigidos por una obstetriz y por un entrenador de natación. La madre puede empezar con estos ejercicios a partir de la semana 20 del embarazo.

El Jumpilates

El Jumpilates es una nueva forma de realizar los ejercicios Pilates. Trabaja la resistencia muscular, el equilibrio y la capacidad cardiovascular. En sólo una hora, una combinación de ejercicios aeróbicos y técnicas del método Pilates permite mejorar la condición física general y la postura.

El nuevo método también alivia el estrés diario y ayuda en la pérdida de peso, gastando una media de 500 kcal en una hora.

Respirar profundamente te ayuda a adelgazar

La mayoría de las personas sólo utilizan una cuarta parte de su capacidad pulmonar porque respiran de manera superficial. Sin embargo, respirando profundamente, aumentamos los niveles de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo, al mismo tiempo que aumentamos la circulación y le damos a nuestro metabolismo un empuje. Con el consiguiente cambio en el metabolismo, dispondremos de más energía y se quemarán más calorías.

Masaje en los pies con canicas

Este masaje tiene como objetivo activar el sistema nervioso de la planta de los pies. Se intenta emular a cuando andamos descalzos por la playa. Para ello, esparcir canicas por el suelo y con los pies descalzos presionar ligeramante la planta de los pies sobre ellas.