¿ Dónde deben practicar Pilates las embarazadas?

Aun llevando un embarazo normal, sin complicaciones, se recomienda la practica de ejercicios bajo supervisión profesional. En el caso específico de Pilates, la asistencia inadecuada por falta de experiencia o desconocimiento de la fisiología y cambios asociados al embarazo normal y patológico, puede implicar serios riesgos para la salud materna y fetal.

Se recomienda empezar a practicar el Método cuando las molestias de los primeros meses de embarazo comiencen a desaparecer, normalmente a partir del segundo trimestre, y siempre con la autorización médica. Y en general, se puede realizar Pilates hasta el final del embarazo, pero durante el último trimestre deberás evitar los ejercicios de espalda, ya que pueden interferir en la irrigación sanguínea al bebé, y también aquellos ejercicios de  rebote.

Si quieres asistir a una clase de Pilates durante el embarazo, lo más aconsejable es que encuentres una diseñada para mujeres embarazadas. Existen centros específicos que dan clases de Pilates a embarazadas, guiadas por un profesional. Es importante dirigirse a un centro de Pilates en donde tengan sesiones  especialmente diseñadas para embarazadas. No todos los ejercicios de pilates pueden ser practicados por embarazadas, por lo tanto, nunca des clase en un gimnasio normal si estás embarazada. Sobre estos centros específicos, puedes preguntar en tu centro de salud.

Los ejercicios de pilates para embarazadas están especialmente pensados para preparar el cuerpo para el parto y mejorar la recuperación en el posparto.

¿Es recomendable hacer Pilates en los gimnasios?

Muy pocos monitores de gimnasio están realmente formados en el Método Pilates. Además,  la cantidad de personas que caben en una clase colectiva de cualquier gimnasio hace que el monitor no sea capaz de prestar la atención adecuada a cada uno de los alumnos, y éstos pueden lesionarse.
Por otra parte, los ejercicios que a unos les vienen bien, a otros les pueden ser perjudicial, pues se juntan muchas personas, cada una de ellas con alguna patología diferente.

Lo ideal es que la cantidad de alumnos por clase no supere los 5 ó 6, y que el gimnasio ponga clases de varios niveles (principiante, intermedio y avanzado), no una sola clase para todos sin dintinción.

Ejercicios Pilates: Plank to Pyramid

(imagen extraída de www.pluspilates.es)

Los objetivos de este ejercicio tan importante para la rutina Pilates son ejercitar la movilidad y estabilidad de la columna, así como estirar isquiotibiales y gemelos.
Nos colocamos en cuadrupedia, manos debajo de hombros y rodillas bajo caderas. En la espiración, hundimos el ombligo y llevamos la pelvis atrás a la vertival. Hacemos una extensión máxima de la espalda, sin adelantar las manos, con los talones en el suelo. Alternamos la elevación de una pierna y la otra. Soltamos el aire y volvemos al inicio. Es un ejercicio habitual de la máquina Reformer o con la participación del balón suizo.

Formas de relajarse: Tomar baños aromatizados

Darse un baño con esencias ( aceites o flores secas) ayuda a liberar tensiones, a recuperar energía y a distendir los músculos. Las más relajantes son el sándalo, la lavanda y el enebro.