El sacacorchos II

Este ejercicio clásico del método Pilates es igual que el sacacorchos, pero con una elevación de la pelvis y el lumbar al realizar el círculo. Tiene un grado más de complicación.
Boca arriba con las piernas a 90 grados, contraemos el abdominal, llevamos las piernas a un lado y realizamos el círculo elvando la pelvis del suelo. Se deben tener las piernas estiradas al máximo y no mover excesivamente la pelvis

Ejercicio Pilates avanzado: el sacacorchos o corkscrew

imagen extraida de www.pilates3.com

El sacacorchos es un ejercicio clásico del método Pilates en el cual trabajamos la fuerza de manera global. Sirve para estirar los musculos anteriores y posteriores de las piernas y extensores de la cadera y tonifica toda la región abdominal.

Nos colocamos boca arriba con las piernas estiradas al techo, a 90º. Los brazos a ambos lados del cuerpo y los hombros relajados, sin forzar la curvatura del cuello.
Tomamos aire enla posición de inicio y, soltándolo, contraemos el abdomen, esfinter y hundimos el ombligo.
Inspiramos y llevamos las piernas juntas hacia un lado y con la pelvis en el suelo, comenzamos a realizar un círculo con las piernas a la vez que espiramos. Una vez realizado el círculo volvemos a la posición de inicio.

¿Para qué sirve la almoadilla eléctrica de infrarrojos?

La almohadilla térmica es ideal para alguien que se sienta en un escritorio la mayor parte del día o para alguien que pasa mucho tiempo de conduciendo. El calor infrarrojo calienta el revestimiento de los músculos para relajarse y aliviar la tensión. La ventaja es que da calor a su cuerpo sin calentar el aire que lo rodea. Este tipo de terapia, además, aumenta la circulación de calor y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

Los estiramientos musculares retrasan el envejecimiento

En el proceso del envejecimiento, nuestras articulaciones se vuelven rígidas, el paso se acorta y nos cuesta girar el cuello, agacharnos para recoger algo del suelo, atarnos los cordones de los zapatos o salvar un obstáculo. Nos levantamos por la mañana algo rígidos, anquilosados. Los estiramientos musculares, planeados de forma regular y sostenida, con independencia de la edad o la condición física, son una fórmula idónea para mantener nuestro cuerpo flexible y retrasar los efectos del envejecimiento.Para evitar que los músculos se debiliten, los ligamentos pierdan elasticidad y los tendones vitalidad, hay que hacer ejercicio de forma habitual. Todo el mundo puede aprender a estirarse, no importa la edad ni la condición física. Además, no son necesarias especiales aptitudes físicas.
Los ejercicios de estiramiento son óptimos para aquellas personas que mantienen la misma postura durante mucho tiempo, como ocurre en determinados trabajos en los que hay que permanecer quieto, ya sea sentado o de pie, durante casi toda la jornada. Pero también son imprescindibles para los que hacen deporte, que en numerosas ocasiones descuidan los ejercicios de calentamiento y estiramientos previos a la actividad deportiva específica. Es muy importante preparar el cuerpo antes de correr, nadar, ir en bici o cualquier otra actividad deportiva. Hay que estirar los músculos y flexibilizar las articulaciones porque con ello se consigue un mejor rendimiento y se previenen lesiones. Pero también es muy importante realizar estos ejercicios para relajar los músculos después de un trabajo intenso.