¿Por qué es tan importante el método Pilates para pacientes con Fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por una hipersensbilidad al dolor. Las personas que padecen fibromialgia suelen sentir como si les faltase energía. Esto hace que cualquier ejercicio de intensidad inusual les provoque dolor, por lo cual intentan evitar el esfuerzo físico. La consecuencia es que cada vez realizan menos esfuerzo, la masa muscular se empobrece y el nivel de tolerancia al ejercicio disminuye aún más y, como consecuencia, aparece más dolor y menos movilidad. De ahí la necesidad de realizar un tipo de ejercicio físico suave, como la rutina de ejercicios pilates, y siempre con constancia.
Es muy importante empezar con los ejercicios de forma gradual, dado que la práctica de ejercicio por encima de la capacidad física del enfermo empeora el dolor y la tensión muscular.

La realización de técnicas de relajación muscular, el uso de analgésicos y medicamentos que aumenten la respuesta al dolor y también, en algunos casos, el uso de terapias complementarias (como la acupuntura, la homeopatía, la naturopatía y la fitoterapia) son también de gran ayuda para controlar el dolor y el estado de ánimo, primordial en estos pacientes. 

 Aunque no tiene cura, el método pilates como complemento al tratamiento puede conseguir una importante mejora en la calidad de vida de las personas afectadas de fibromialgia.

Ejercicios Pilates para corregir las rodillas Valgas o en X

El término rodillas Valgas hace referencia a la postura en la que las rodillas se tocan, los tobillos están separados entre sí. Es una condición relativamente común en niños menores de 2 años y a menudo se corrige de manera natural a medida que el niño crece y se desarrolla. 

En las rodillas Valgas o en “X” se presenta una sobrecarga en los meniscos externos, los músculos aductores están distendidos y los abductores (bíceps femoral y tensor de la fascia lata) están acortados.

Los ejercicios pilates deben tener los siguientes objetivos principales:

• Fortalecer los músculos aductores y estirar los abductores
• Fortalecer el ligamento colateral interno y tendones
• Equilibrar la carga sobre los meniscos.

Un ejercicio de la rutina pilates que puede ser de utilidad es el puente, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en la misma línea (subir la zona media de tu cuerpo, vértebra a vértebra, con los hombros alineados en el suelo).

También puede favorecer los siguientes ejercicios correctores :
- Caminar con el borde externo del pie.
- Colocarse boca arriba en una colchoneta, poner una pelota en el medio de las rodillas, y tratar de unir los tobillos.

El método Rolfing: un complemento ideal para el método Pilates

Los que han probado el Rolfing dicen que proporciona un alivio duradero del dolor ,del estrés, la mala postura y la tensión muscular crónica.

El rolfing es una técnica creada por la doctora Ida Rolf en los años 60. Es un método de alineación de la estructura osteomuscular para el reajuste orgánico y psíquico. No es un simple masaje. Esta técnica, aunque utiliza la manipulación física, también se sirve de la conciencia de movimiento para la cabeza, tórax, hombros, pelvis y las piernas en la alineación vertical.

Habitualmente, se realiza en series de 10 sesiones con el objetivo de aumentar el bienestar mental y físico.

Cuando se pierde la alineación por causas externas, se provoca tensión interna, lo que causa un verdadero malestar. Al prevenir o corregir esta desalineación, el malestar se elimina o se limita.

Pilates  y Rolfing comparten importantes conceptos y pueden ayudar en la comprensión de las posibilidades de nuestros propios cuerpos. Ambas modalidades introducen nuevos patrones de movimiento, que crean equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que aumentan la movilidad (movimiento fluido y elegante).
 

5 Consejos para aliviar el dolor de la fibromialgia sin recurrir a la medicación

Con frecuencia, una terapia cuyo objetivo sea la reducción de la tensión nerviosa suele producir mejores resultados que acudiendo a  fármacos. Los siguientes tips ayudarán a mejorar los molestos síntomas de esta enfermedad de manera sencilla:

1. Ejercicios de estiramiento y acondicionamiento 
2. Mejorar en el sueño 
3. Aplicación de calor local 
4. Aplicación de masajes suaves
5. Evitar el frío

¿Se debe calentar antes de una sesión de Pilates?

Antes de iniciar una sesión de ejercicios Pilates es fundamentar calentar. El calentamiento prepara el cuerpo para los ejercicios posteriores, tanto mental como físicamente, y también ayuda a prevenir lesiones. En un plano físico, favorece la movilidad de la columna, la pelvis y otras articulaciones. En el plano mental, prepara la mente para lo que va a venir después, lo que nos permite concentrarnos en la tarea siguiente con más soltura. El calentamiento también sirve para estimular las vías de comunicación entre el cerebro y el organismo. 

Entre los ejercicios de calentamiento están, por ejemplo, rotaciones de columna, separación de escápulas, círculos con los brazos, extensiones de pecho y, sobre todo, ejercicios de respiración.

¿Es el método Pilates un entrenamiento seguro?

El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar

 

El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.

Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.

Clasificación de las patologías vertebrales según su localización

1. Patologías de la columna vertebral cervical:

• Hernia discal cervical.
• Espondiloartrosis cervical. 
• Fracturas.
• Latigazo cervical, esguince cervical. 
• Tumores.

2. Patologías de la columna vertebral dorsal:

• Dorsalgia tensional postural, mecánica.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Enfermedad de Scheuermann o dorso curvo.
• Escoliosis. 
• Tumores.

3. Patologías de la columna vertebral lumbar:

• Lumbalgia tensional postural, mecánica.
• Lumbociatálgia o lumbociática.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Escoliosis. 
• Tumores.

4. Patologías de la región pélvica:

• Sacroileitis.
• Coxigodinia.
• Pubalgia.
• Fracturas.
• Artrosis.
• Tumores.

Pilates previene y disminuye el dolor de espalda

Los ejercicios de la disciplina Pilates constituyen una de las mejores terapias contra el dolor de espalda, además de ser una estupenda prevención.

En relación al dolor de espalda, la rutina Pilates no se basará sólo en adquirir un cuerpo entrenado para lucirlo, sino en trabajar la faceta del movimiento.

La disminución de la fuerza muscular y la capacidad de coordinación, así como la falta de entrenamiento de los tejidos conjuntivos, dan como resultado el dolor de espalda.

Antes de comenzar a practicar Pilates, analice su columna vertebral y si su dolor se debe a la falta de movimiento. 

Pruebas complementarias si la artrosis cervical no mejora

 Si con el tratamiento inicial de la artrosis cervical a base de analgésicos y antiinflamatorios, ejercicios de musculatura, etc., el paciente no obtiene mejoría, el siguiente paso es estudiar una posible intervención quirúrgica. Para ello, se le practicará al paciente una serie de pruebas:

1.  Un electromiograma, para estimular los nervios y músculos. Si la prueba resulta positiva, es que hay gravedad porque indica que el nervio se está muriendo.

2. Un TAC, es decir, una exploración con escáner para observar el cuello con la mayor precisión.

3. Una Resonancia Magnética donde se observará si la médula está comprimida.

El tratamiento adecuado para la artrosis cervical

En los casos de artrosis cervical, un programa adecuado puede contribuir a disminuir los síntomas, mejorando el movimiento y la función del cuello . Este programa incluirá:
- Medicamentos (analgésicos y antiinflamatorios) 
- Consejos posturales, (cómo sentarse, cómo dormir...)
- Evitar movimientos o posturas forzadas de la columna cervical, sobre todo, en el trabajo.
- En procesos agudos: reposo, calor local, y frecuentemente, uso de collarín.
- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura cervical.  Son recomendables los movimientos de cuello lentos y de amplitud máxima. Estos ejercicios serán sencillos y su intensidad puede aumentarse progresivamente sin ningún riesgo. Deben evitarse en la fase inicial de la cervicalgia aguda.

Ejercicios de movilidad para cuidar nuestras cervicales

Los siguientes ejercicios de movilidad servirán para mantener un arco de movimiento aceptable en el cuello:

1. Tumbado en una colchoneta boca arriba con la cabeza apoyada, rotar suavemente de derecha a izquierda y viceversa.

2. Tumbado, ahora eleva la cabeza a unos dedos del suelo, efectuar giros a derecha e izquierda y descansar cada dos giros.

3. Tumbado boca abajo, mantener la cara separada del suelo unos dedos y realizar giros. Descansar cada dos giros.

4. En posición de cuadrupedia, realizar suavemente rotaciones lentas de cabeza con la mayor amplitud que se pueda conseguir.

¿Son aconsejables los masajes en el cuello si tengo lesión?

 Las manipulaciones del cuello son técnicas terapéuticas de riesgo cuando son ejecutadas por personas no especialistas. Los masajes en el cuello solo se pueden recomendar después de un exhaustivo diagnóstico por el traumatólogo o el ortopedista.

Se recomienda no dejarse masajear el cuello sin  haberse realizado una radiografía de sus vértebras cervicales.

¿A qué edad se desgastan los discos intervertebrales?

 Los discos intervertebrales pueden ser los causantes del dolor de espalda. Una de las razones es la degeneración de ellos, aunque en muchos casos dicho desgaste no causa dolor. A menudo hacen falta otros factores para generar dolor.

Alrededor de los treinta años, se va produciendo un envejecimiento progresivo de los discos intervertebrales. Un desgaste prematuro de los discos puede indicar la presencia de otra patología.

La herencia en la genética también juega un papel importante en el desgaste de los discos.

El problema de no ejercitar el transverso abdominal correctamente

El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen como objetivo el recto abdominal y los músculos abdominales verticales, haciendo caso omiso del transverso abdominal. Este músculo constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal. El transverso abdominal controla todo el tronco y los hombros así como las piernas. Cuando el transverso es débil se aumenta la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas, acortamiento crónico, dolor de la espalda baja y falta de equilibrio y coordinación.

El eje axial en Pilates

El eje axial del cuerpo humano atraviesa longitudinalmente y por el centro todo el cuerpo. Este eje penetra por la coronilla y sale del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Una de las partes fundamentales de este eje axial es la columna vertebral. Un buen alineamiento de la columna, con sus curvas equilibradas  y organizarlas en el plano axial, nos proporciona una actividad muscular mas económica y equilibrada, así como un correcto funcionamiento de los órganos internos.
El concepto de alargamiento axial es un principio esencial en Pilates.
El alargamiento axial supone alargar la columna sobre su eje; con ello liberamos la presión sobre los discos intervertebrales.

Tips para guardar el equilibrio en los ejercicios pilates

En muchos ejercicios de la rutina pilates debes saber conservar el equilibrio e incluso aprender a mejorar dicha capacidad. Es normal que cueste un poco al principio.

 Sigue estos consejos para evitar caídas durante la ejecución de los mismos:

1. En los ejercicios pilates que se realizan de pie, se puede aumentar la estabilidad separando los pies para aumentar la base de sustentación y flexionando las caderas y las rodillas ligeramente para bajar el centro de gravedad, que con los años se va desplazando hacia arriba.
2. Por otra parte, unos abdominales contraídos y un powerhouse totalmente activado, asegurarán el equilibrio en el resto de ejercicios.
3. Visualiza primero el ejercicio. El entrenamiento no sólo es el movimiento, empieza en tu cerebro y se transmite por el tejido nervioso hasta la fibra muscular.
4. Toma aire al inicio del ejercicio, espira al realizar la fase concéntrica (fase en la que el músculo realiza su acción) e inspira en la fase excéntrica (fase en la que el músculo resiste el peso o la carga para volver a la posición inicial).

¿Cuál es el riesgo de un embarazo en una mujer con escoliosis?

Si la mujer padece escoliosis de tipo leve o moderada, el embarazo podrá transcurrir con total normalidad. El parto podrá ser vaginal en la mayoría de los casos y lo más pobable es que pueda utilizar la epidural.

En cuanto a la escoliosis severa, si podría haber complicaciones, principalmente de tipo respiratorio. Esto es provocado porque el útero empuja al diafragma más arriba y disminuye la capacidad. La existencia de una escoliosis severa, sí puede suponer un riesgo significativo tanto para la madre como para el feto. Por ello, el embarazo deberá ser planificado, monitorizar y anticipar los problemas tanto fetales como maternos, el uso apropiado de oxígeno, corticoides, y diuréticos durante el período prenatal.

Si la mujer está operada de escoliosis, tendrá que esperar al menos seis meses tras la cirugía para quedar embarazadas.

El método Pilates puede ayudar  a aliviar el dolor de espalda, que especialmente con el transcurso del embarazo puede llegar a empeorar. Especialmente porque con sus ejercicios individualizados se conciencia de las malas posturas y esfuerzos inncesarios.

La utilidad de Pilates para casos de artrosis de rodilla

La artrosis causa dolor, inflamación y la pérdida de movimiento.

Si se padece artrosis de rodilla, los ejercicios pilates podrán evitar que se produzcan lesiones,  reducir el dolor, así como prevenir la discapacidad a largo plazo.

Los ejercicios de fortalecimiento pilates reforzarán los músculos que rodean la articulación, y esto, a su vez, ayudará a estabilizarla y a aliviar el dolor.
Los cuádriceps, músculos situados en la parte delantera de los muslos, se debilitan a causa de la artrosis. Por este motivo, es importante ejercitarlos y fortalecerlos.
Los ejercicios de rango de movimiento y los de estiramiento también son importantes para mantenerse flexible y con buena movilidad. Esta clase de ejercicio consiste en mover las articulaciones en todo su rango de movimiento.

El método Pilates también puede ayudar a la persona a incrementar su independencia y a mantener una actitud positiva.