La alimentación para dolores articulares

 Para aliviar dolores articulares, típicos de la artrosis o la artritis, la alimentación juega un importante papel.

A continuación, te explico las pautas más importantes para que, junto a la medicación prescrita por el especialista, puedas llevar una vida lo más normal posible pese a tus dolores articulares.

1. Controla tu peso. El sobrepeso incrementa la presión sobre las articulaciones propiciando más dolor e inflamación. Sustituye las fuentes de azúcares rápidos como el pan blanco, las patatas fritas o los refrescos por fuentes con azúcares lentos, como el pan integral, la avena o las nueces.

2. Consume alimentos antiinflamatorios. Introduce en tu dieta el aceite de oliva, las semillas de lino y el pescado azul al vapor (fuentes de omega-3). Evita la mantequilla o la nata (grasas saturadas).

3. Presta mucha atención a los alimentos que contengan antioxidantes ya que frenan el envejecimiento articular. Por lo tanto, consume frecuentemente frutas y verduras. Frutas ricas en antioxidantes son las fresas, moras, uvas, las ciruelas o los kiwis. Las verduras con más antioxidantes son la lombarda o las espinacas. Las nueces son una fuente excelente de antioxidantes. 

4. Refuerza los huesos y las articulaciones ingiriendo calcio. Consume productos lácteos como el yogur y los quesos, pero también sardinas, almendras y coliflor.

El dolor de piernas constante

 La sensación de tener agujetas en las piernas constantemente es muy desagradable para quienes la padecen a diario. Este malestar puede deberse a múltiples causas como el exceso de entrenamiento, problemas circulatorios, problemas hormonales o enfermedades tales como la fibromialgia o la artritis.

Una alimentación sana y equilibrada que evite la retención de líquidos y practicar ejercicio físico habitualmente, simplemente caminando media hora al día, aliviará en cierta medida.

Un buen masaje en las piernas también será de utilidad para mejorar la circulación sanguínea de las piernas doloridas. Existen en el mercado unos aparatos masajeadores de piernas que funcionan gracias a la compresión de aire y pueden ser muy útiles para aliviar las molestias. Se suelen usar una o dos veces al día por un periodo de unos 15  minutos. Son masajeadores portátiles que los puedes llevar a cualquier sitio y disfrutar del placer de la relajación de piernas cuando quieras.

Cómo dar un masaje descontracturante

Aunque cualquier músculo es susceptible de sufrir una sobrecarga, los más afectados son los trapecios y músculos del cuello. 

El masaje descontracturante debe realizarse dando pellizcos muy suaves con toda tu mano en el músculo afectado. Apretando el músculo suavemente con toda la mano sin hacer mucha presión, mantener el apretón unos segundos y volver a repetir. 

Esta técnica de masaje ayudará a irrigar sangre al músculo y a que éste se relaje.

Acupuntura para evitar las molestias de la artrosis de cadera

Una de las causas más frecuentes del dolor de cadera en las personas mayores es la artrosis de cadera.

Además de los fármacos inflamatorios, otras terapias como la fisioterapia, los ejercicios (sobre todo acuáticos), y la acupuntura, también son eficaces para tratar las molestias.

Especialmente, la acupuntura es utilizada para tratar múltiples enfermedades agudas y crónicas.

En los casos de artrosis de cadera, las agujas (unidas a un estimulador eléctrico) se colocan en la zona más dolorosa de la cadera así como en la espalda, en la zona lumbar, que se corresponde con la inervación de esa articulación. 

La articulación se desinflama y los dolores ceden paulatinamente.

Los síntomas de la artrosis de cadera

 La artrosis afecta con más frecuencia a ciertas articulaciones, como son las rodillas, las vértebras y las caderas porque son las articulaciones que funcionan como puntos de apoyo sobre las que reposa el cuerpo.

Síntoma habitual de la artrosis de cadera es el dolor en el pliegue de la ingle, puede descender por la pierna y llegar hasta la rodilla. Caminar y los movimientos de rotación duelen, por ejemplo, se sufren molestias al colocarse los calcetines.

Consejos para escoger un centro de hidroterapia

Hoy en día, la oferta de tratamientos para cuidar la salud y estética o relajarse se ha multiplicado. Tanto los balnearios tradicionales como los spas urbanos proponen una gran variedad de tratamientos. Los precios, servicios y condiciones que ofrecen varían mucho, incluso a lo largo del año. Pero qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir uno de estos centros del bienestar:

• Antes de hacer la reserva pregúntate qué necesitas ¿relajarte, mejorar tu aspecto...?
• Infórmate si el balneario o spa se ajusta a las tus preferencias ¿lujo y atención o experiencia austera?
• Informarte sobre el entorno,  si es paraje natural, si se pueden dar paseos...
• Compara precios y ofertas en temporada baja.
• Saber si se sigue una dieta especial.
• Se tiene derecho a pedir referencias sobre la formación de las personas que administran tratamientos.
• No hace falta contratar todos los servicios, sólo aquellos que se necesiten.

¿Es aconsejable la equitación para la escoliosis?

Aunque montar a caballo ayuda a corregir la postura y muscular correctamente la espalda, no es aconsejable para aquellos que tienen problemas de lumbago o malformaciones vertebrales.

Si la escoliosis es debida a malas posturas, es decir, no es una escoliosis propiamente dicha, entonces, al tener que estar erguido y tener la espalda recta para mantener el equilibrio, sí puede favorecer.

La equitación estará siempre contraindicada en casos de escoliosis de más de 30 grados con deformidad de cuerpos vertebrales, hernia discal y osteoporosis severa.

¿Por qué siento dolor cuando llueve?

La Biometeorología es la rama de la ciencia que estudia la influencia de los factores climáticos sobre los seres vivos.
Así, por ejemplo, los días de lluvia tienen una acción sobre el cuerpo el cual se traduce en dolor en las articulaciones unos días antes de que llueva (cuando la presión barométrica baja) en los pacientes artrósicos.
El clima incluso puede dar lugar a una mayor sensibilidad en algunas cicatrices y hasta jaquecas.

Llevar una dieta rica en frutas y verduras y tomar mucho líquido ayuda a contrarrestar la inestabilidad que pueda sentir el organismo. También se aconseja no hacer esfuerzos físicos los días en que la humedad es alta.

¿Cuáles son los síntomas de las enfermedades reumáticas?

El principal síntoma de las enfermedades reumáticas es el dolor articular. Puede acompañarse de inflamación y deformidad de las articulaciones, así como la limitación en la movilidad de éstas.

Cuando se trata de reumatismos inflamatorios, pueden verse afectados otros órganos distintos al aparato locomotor, como el corazón, los riñones, los pulmones,el sistema nervioso o la piel.

Beneficios del agua termal para la artrosis

 El objetivo de las curas termales para la artrosis se basa en paliar el dolor y recuperar la movilidad de las articulaciones mediante lodos y baños de agua termal caliente. El calor tiene la propiedad de disminuir los dolores, favorecer la circulación y estimular la  vitalidad de los tejidos que rodean a las articulaciones.

En el centro termal también aconsejan la realización de masajes con chorros muy potentes de agua termal, además de sesiones de kinesioterapia ye ir acompañada de un plan dietético para evitar la obesidad, muy perjudicial para las articulaciones.

Estaciones termales para enfermos reumáticos

 Los médicos utilizan las curas termales como medios terapéuticos. Lo más recomendable es hacer una cura varios años seguidos durante unas tres semanas y la estación del año para elegir el centro termal dependerá de las características del tratamiento en función de la enfermedad del paciente.

Concretamente, los centros con aguas sulfuradas tienen acción contra las enfermedades reumáticas. Las aguas cloradas, cercanas al agua del mar, también son muy propicias para la rehabilitación de articulaciones después de una lesión.

Son muchas las estaciones termales especializadas en este tipo de enfermedades, como la de Caldas de Malavella y Caldes de Montbui o la de  Vichy, entre otras.

Combate los michelines gracias a la respiración profunda

Aprender a respirar profundamente, de modo que los pulmones se expandan al llenarse de aire, presionen el diafragma hacia abajo y expandan el abdomen, ayuda a incorporar una mayor cantidad de oxígeno.
La respiración profunda no sólo favorece la eliminación de toxinas al ayudar a oxigenar los pulmones y la sangre, también reduce la carga de trabajo del corazón. Pero a las personas que quieren perder grasa no sólo les interesa eso; además, ayuda a los órganos del cuerpo a realizar mejor sus funciones, por ejemplo,  a los órganos digestivos, como el estómago, los cuales reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento se hace más eficaz.
Con lo cual, si se tiene exceso de peso, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas.

Pilates para aliviar el dolor menstrual

El método Pilates, así como cualquier tipo de ejercicio físico, disminuye considerablemente el dolor menstrual.

Concretamente, practicar Pilates, favorece la circulación sanguínea, y logras mejorar la tonicidad muscular evitando las tensiones del útero. Otra forma eficaz de evitar estos dolores gracias al método pilates es aprender a relajar el abdomen.

El siguiente ejercicio es de gran ayuda para el alivio del dolor de la espalda baja y la parte superior de los muslos, molestias frecuentemente ocasionadas por la menstruación. Acuéstate boca arriba, lleva tus rodillas al pecho y abrázalas con ambos brazos.Mantén la postura por diez segundos, repite varias veces.

Ejercicio pilates para estabilizar la rodilla después de una lesión

 El siguiente ejercicio es útil para fortalecer los aductores (músculos de la zona interna de los muslos). Para ello, utilizaremos una banda elástica.

Anude la banda elástica a algo estable a la altura del tobillo (por ejemplo, a la pata de una mesa pesada). De pie, introduzca el pie en el bucle de la banda para que rodee el tobillo. Con el abdomen buen fuerte para estabilizar el cuerpo, lleve la pierna hacia la línea central tratando de estirar el talón y mantenga el core activo hasta la pierna cruce a la otra. La pierna de apoyo debe estar anclada al suelo por la parte interna, con lo cual, trabajan las dos piernas a la vez, la de apoyo y la que se mueve.

La estabilización de la rodilla para prevenir y tratar molestias

 ¿Tienes dolor en la parte externa de la rodilla después de pedalear o correr? Pues te interesa saber que es muy importante estabilizar la rodilla para prevenir lesiones y rehabilitarla.

Existen dos músculos específicos que ayudan a estabilizar la rodilla: el  vasto medial y los isquiotibiales.

El vasto medial forma parte del cuádriceps y es el encargado en los movimientos de extensión de rodilla. Su inflamación evita que la rodilla se estire.

Si tienes una lesión en el ligamento cruzado anterior, debes fortalecer los isquiotibiales.

Practicar Tai chi alivia el dolor por artrosis

Este arte marcial, muy suave, consiste en realizar movimientos que mejoran la circulación sanguínea y refuerzan  los tejidos próximos a las articulaciones. Gracias a estos efectos se alivia el dolor.
A veces, se olvida la importancia del espíritu en la gestión del dolor. El Tai Chi permite un dominio de sí mismo, de su respiración y de su energía interior.

¿Cómo puedo aliviar el dolor de rodillas?

 

Las causas del dolor de rodilla son muy variadas. Algunas personas experimentan un dolor en las rodillas constante debido a que sufren de artritis. Otras personas experimentan un fuerte dolor de rodillas después de haber sufrido alguna lesión mientras hacían ejercicio.
Ante un ataque de dolor agudo, se aconseja reposar la articulación. En este primer momento, es conveniente apoyar la articulación afectada en un almohada o similar para mantenerla en alto, sobre todo durante la noche.
Una de las formas más simples de evitar y combatir el dolor de rodillas cuando deja de ser un dolor agudo, es fortaleciendo la musculatura dependiente. Los músculos de la cara interior del muslo y el cuádriceps sustentan los huesos que conforman la rodilla y les proporciona una mayor estabilidad. Para reforzar estos músculos, es conveniente realizar ejercicios específicos.

Con el siguiente ejercicio, no sólo fortalecerás las rodillas sino que también tonificarás muslos y glúteos:

De pie, abre las piernas a la anchura de las caderas, con la pelvis neutra, flexiona un poco las rodillas y empieza a bajar lentamente mientras exhalas. No llegues a bajar hasta la altura de las rodillas. Tomando aire, sube despacio.

Causas del dolor de hombro

El hombro doloroso es un cuadro clínico caracterizado por dolor y limitación, más o menos acusada, de la movilidad del hombro.

Una causa común de dolor en el hombro es la lesión del tendón del manguito rotador, que es la parte del hombro que ayuda al movimiento circular. 

Otra causa común es lesión de la Bursa subacromial que es un saco lleno de líquido por debajo de la parte más alta del hombro. Usted puede sentir dolor después de actividades tales como pintar, levantar o jugar algún deporte que requiera que usted levante los brazos. O puede no recordar ninguna lesión específica.
Las estrategias para aliviar el dolor incluyen reposo; usted puede y debe mover su hombro pero no debe hacer actividades vigorosas como levantar objetos pesados o jugar tenis. Los tratamientos físicos tales como ultrasonido y aplicación de hielo, medicamentos antiinflamatorios no esteroides tales como ibuprofeno  o naproxeno y ocasionalmente, una inyección de antiinflamatorios no esteroides también pueden ayudar.

El método Pilates contiene ejercicios específicos para su rehabilitación, con pesas y , sobre todo, con bandas elásticas.

¿Por qué es tan importante el método Pilates para pacientes con Fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por una hipersensbilidad al dolor. Las personas que padecen fibromialgia suelen sentir como si les faltase energía. Esto hace que cualquier ejercicio de intensidad inusual les provoque dolor, por lo cual intentan evitar el esfuerzo físico. La consecuencia es que cada vez realizan menos esfuerzo, la masa muscular se empobrece y el nivel de tolerancia al ejercicio disminuye aún más y, como consecuencia, aparece más dolor y menos movilidad. De ahí la necesidad de realizar un tipo de ejercicio físico suave, como la rutina de ejercicios pilates, y siempre con constancia.
Es muy importante empezar con los ejercicios de forma gradual, dado que la práctica de ejercicio por encima de la capacidad física del enfermo empeora el dolor y la tensión muscular.

La realización de técnicas de relajación muscular, el uso de analgésicos y medicamentos que aumenten la respuesta al dolor y también, en algunos casos, el uso de terapias complementarias (como la acupuntura, la homeopatía, la naturopatía y la fitoterapia) son también de gran ayuda para controlar el dolor y el estado de ánimo, primordial en estos pacientes. 

 Aunque no tiene cura, el método pilates como complemento al tratamiento puede conseguir una importante mejora en la calidad de vida de las personas afectadas de fibromialgia.

Ejercicios Pilates para corregir las rodillas Valgas o en X

El término rodillas Valgas hace referencia a la postura en la que las rodillas se tocan, los tobillos están separados entre sí. Es una condición relativamente común en niños menores de 2 años y a menudo se corrige de manera natural a medida que el niño crece y se desarrolla. 

En las rodillas Valgas o en “X” se presenta una sobrecarga en los meniscos externos, los músculos aductores están distendidos y los abductores (bíceps femoral y tensor de la fascia lata) están acortados.

Los ejercicios pilates deben tener los siguientes objetivos principales:

• Fortalecer los músculos aductores y estirar los abductores
• Fortalecer el ligamento colateral interno y tendones
• Equilibrar la carga sobre los meniscos.

Un ejercicio de la rutina pilates que puede ser de utilidad es el puente, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en la misma línea (subir la zona media de tu cuerpo, vértebra a vértebra, con los hombros alineados en el suelo).

También puede favorecer los siguientes ejercicios correctores :
- Caminar con el borde externo del pie.
- Colocarse boca arriba en una colchoneta, poner una pelota en el medio de las rodillas, y tratar de unir los tobillos.

El método Rolfing: un complemento ideal para el método Pilates

Los que han probado el Rolfing dicen que proporciona un alivio duradero del dolor ,del estrés, la mala postura y la tensión muscular crónica.

El rolfing es una técnica creada por la doctora Ida Rolf en los años 60. Es un método de alineación de la estructura osteomuscular para el reajuste orgánico y psíquico. No es un simple masaje. Esta técnica, aunque utiliza la manipulación física, también se sirve de la conciencia de movimiento para la cabeza, tórax, hombros, pelvis y las piernas en la alineación vertical.

Habitualmente, se realiza en series de 10 sesiones con el objetivo de aumentar el bienestar mental y físico.

Cuando se pierde la alineación por causas externas, se provoca tensión interna, lo que causa un verdadero malestar. Al prevenir o corregir esta desalineación, el malestar se elimina o se limita.

Pilates  y Rolfing comparten importantes conceptos y pueden ayudar en la comprensión de las posibilidades de nuestros propios cuerpos. Ambas modalidades introducen nuevos patrones de movimiento, que crean equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que aumentan la movilidad (movimiento fluido y elegante).
 

5 Consejos para aliviar el dolor de la fibromialgia sin recurrir a la medicación

Con frecuencia, una terapia cuyo objetivo sea la reducción de la tensión nerviosa suele producir mejores resultados que acudiendo a  fármacos. Los siguientes tips ayudarán a mejorar los molestos síntomas de esta enfermedad de manera sencilla:

1. Ejercicios de estiramiento y acondicionamiento 
2. Mejorar en el sueño 
3. Aplicación de calor local 
4. Aplicación de masajes suaves
5. Evitar el frío

¿Se debe calentar antes de una sesión de Pilates?

Antes de iniciar una sesión de ejercicios Pilates es fundamentar calentar. El calentamiento prepara el cuerpo para los ejercicios posteriores, tanto mental como físicamente, y también ayuda a prevenir lesiones. En un plano físico, favorece la movilidad de la columna, la pelvis y otras articulaciones. En el plano mental, prepara la mente para lo que va a venir después, lo que nos permite concentrarnos en la tarea siguiente con más soltura. El calentamiento también sirve para estimular las vías de comunicación entre el cerebro y el organismo. 

Entre los ejercicios de calentamiento están, por ejemplo, rotaciones de columna, separación de escápulas, círculos con los brazos, extensiones de pecho y, sobre todo, ejercicios de respiración.

¿Es el método Pilates un entrenamiento seguro?

El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar

 

El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.

Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.

Clasificación de las patologías vertebrales según su localización

1. Patologías de la columna vertebral cervical:

• Hernia discal cervical.
• Espondiloartrosis cervical. 
• Fracturas.
• Latigazo cervical, esguince cervical. 
• Tumores.

2. Patologías de la columna vertebral dorsal:

• Dorsalgia tensional postural, mecánica.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Enfermedad de Scheuermann o dorso curvo.
• Escoliosis. 
• Tumores.

3. Patologías de la columna vertebral lumbar:

• Lumbalgia tensional postural, mecánica.
• Lumbociatálgia o lumbociática.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Escoliosis. 
• Tumores.

4. Patologías de la región pélvica:

• Sacroileitis.
• Coxigodinia.
• Pubalgia.
• Fracturas.
• Artrosis.
• Tumores.

Pilates previene y disminuye el dolor de espalda

Los ejercicios de la disciplina Pilates constituyen una de las mejores terapias contra el dolor de espalda, además de ser una estupenda prevención.

En relación al dolor de espalda, la rutina Pilates no se basará sólo en adquirir un cuerpo entrenado para lucirlo, sino en trabajar la faceta del movimiento.

La disminución de la fuerza muscular y la capacidad de coordinación, así como la falta de entrenamiento de los tejidos conjuntivos, dan como resultado el dolor de espalda.

Antes de comenzar a practicar Pilates, analice su columna vertebral y si su dolor se debe a la falta de movimiento. 

Pruebas complementarias si la artrosis cervical no mejora

 Si con el tratamiento inicial de la artrosis cervical a base de analgésicos y antiinflamatorios, ejercicios de musculatura, etc., el paciente no obtiene mejoría, el siguiente paso es estudiar una posible intervención quirúrgica. Para ello, se le practicará al paciente una serie de pruebas:

1.  Un electromiograma, para estimular los nervios y músculos. Si la prueba resulta positiva, es que hay gravedad porque indica que el nervio se está muriendo.

2. Un TAC, es decir, una exploración con escáner para observar el cuello con la mayor precisión.

3. Una Resonancia Magnética donde se observará si la médula está comprimida.