Ejercicio para evitar el avance de la escoliosis

El siguiente ejercicio dota de elasticidad a la columna vertebral en general. Previene el avance de la escoliosis así como otros trastornos de la espalda, como la cifosis. Favorece y revitaliza los ligamentos de las vértebras, estira y fortalece los músculos del cuello y es beneficioso para sanar la zona lumbar.

Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Flexiona la pierna izquierda y coloca el talón del pie en la raiz del muslo derecho por su cara exterior.
Dobla la pierna derecha y sitúa la planta del pie en el suelo junto a la cara anterior del muslo izquierdo y cerca de la rodilla.
Ladea erguidamente el tronco hacia el lado derecho hasta donde puedas, pasando el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha.
Envuelve tu cuerpo con el brazo derecho por la espalda y dirige la cabeza hacia el hombro derecho.
Mantén la postura unos 20 segundos y luego hazlo por el otro lado.

(imagen extraída de la web www.yogaportalinfo.com)

¿Puedo practicar el método pilates si padezco de hernia de hiato?

La hernia de hiato es una afección en que la parte superior del estómago se abulta a través de la abertura en el diafragma. Esto permite que el ácido estomacal pase hacia el esófago produciendo lo que se conoce como regurgitación o reflujo gastroesofágico. 

Este trastorno puede presentarse como causa de un factor congénito o presentarse después de los 50 años, en especial cuando se trata de personas con sobrepeso.

El ejercicio físico moderado durante un mínimo de 30 minutos al día, si no es justo después de comer, está recomendado y nos ayudará a bajar de peso en caso necesario. Los ejercicios pilates pueden ser útiles sobre todo para fortalecer los músculos abdominales y evitar el estrés.

Intentar reducir el estrés con terapias relajantes ( meditación, plantas relajantes) y ejercicios de respiración, es primordial para estos pacientes,  ya que el estrés genera ácido gástrico aunque no hayamos comido nada, lo cual puede provocar más molestias y daño en el estómago y el esófago.

Hay que evitar realizar ejercicio físico demasiado intenso pues puede favorecer también la producción de ácido gástrico. 

Para evitar molestias, un consejo clave es permanecer erguido después de comer y elevar la cabecera de la cama al dormir.

¿Es necesario rehabilitar un esguince?

Si no se presta atención a la rehabilitación tras un esguince, la articulación, aunque parezca sanada, presentará continuas molestias ante la práctica deportiva o incluso en la vida cotidiana.

El riesgo de cronificarse las lesiones es considerablemente más grande en esguinces que no han sido debidamente tratados.

El tratamiento rehabilitador precoz (inmovilización y fisioterapia)  reduce el tiempo de cura y resulta mucho más eficaz y eficiente para el propio ligamento y resto de estructuras que se ven, directa o indirectamente implicadas.

La albahaca para aliviar el dolor

La albahaca es una hierba con muchas propiedades terapéuticas.

Se puede utilizar como antiinflamatorio cuando suframos problemas musculares y artríticos.
 Así pues, la albahaca  reduce la hinchazón y la inflamación en pacientes con artritis en alrededor del 73%,  igual que los fármacos de uso común para la artritis.
Actúa como analgésico en casos de dolor lumbar, dolor por esfuerzo muscular o dolor de cabeza (cefaleas).

Además de otros usos medicinales, también es un sedante natural, combate el insomnio, es buena para evitar el agotamiento físico e intelectual, y es preventivo de la depresión y ansiedad.

Ejercicio de relajación después de un día duro de trabajo

Si sueles padecer de estrés, y la tensión acumulada durante toda la jornada hace que tus músculos, sobre todo los de tu espalda y cuello, se resientan , duelan y estén tensos, acostúmbrate a practicar el siguiente ejercicio al llegar a casa, después de la ducha.

Túmbate en la cama sobre tu espalda y cierra los ojos. Conduce tu mente hacia los músculos del cuello y siente cómo se aflojan, se sueltan, se ponen blandos y relajados. Te dices mentalmente: " Mi cuello se está relajando, aflojando, soltando".

Siente seguidamente cómo todos los músculos de tu espalda, brazos y hombros se van poniendo cada vez más flojos y sueltos. Te dices mentalmente: "Los músculos de mi espalda, brazos y hombros se sueltan, se relajan cada vez más y más".

Siente como todo tu cuerpo se va relajando poco a poco. Trata de sentirte muy a gusto mientras te dices mentalmente: "Me siento bien, me siento relajado".

Siente la respiración. Respira lentamente. Imagina que la respiración es como una ola que viene y va y te relaja y te tranquiliza. Siente el movimiento del vientre al inhalar y al exhalar, cómo sube y cómo baja.

Baños de avena para pies cansados

Los baños de avena son el mejor remedio para el descanso y alivio de los pies.
La avena es un cereal muy completo con propiedades curativas muy eficaces para erradicar las durezas y las callosidades de los pies.
Hierve dos tazas de copos de avena en cuatro litros de agua durante diez minutos. Deja enfriar, hasta la temperatura que puedan aguantar los pies. Añade una taza de bicarbonato.
Realiza un baño de pies durante media hora.

Ejercicio de extensión sobre una pierna

El siguiente ejercicio estira todos los músculos posteriores del cuerpo, revitalizándolos y flexibilizándolos. Fortalece la espina dorsal. Dota de flexibilidad a las articulaciones del tobillo, de la rodilla y cadera. Previene el avance de la escoliosis y equilibra el aparato locomotor.

Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Flexiona la pierna izquierda hacia dentro y sitúa la planta del pie izquierdo junto a la cara interna del muslo, dejando que el talón izquierdo esté al lado de la ingle derecha.
Con la pierna derecha bien estirada, inclina el tronco lentamente hacia ella, aproximando la cara a la rodilla.
Agarra el pie derecho o el tobillo con ambas manos. Respira profundamente y mantén la postura durante 20 segundos. Luego, vuelve lentamente hacia la posición inicial y cambia de pierna.

La bromelina, un antiinflamatorio natural

El principio activo de la piña es la bromelina. Los productos a la base de bromelina son tan eficaces como los anti-inflamatorios para aliviar el dolor, la rigidez y la función física provocados por osteoartritis u otras enfermedades. También ayuda a aliviar molestias musculares tras un entrenamiento duro.

Además, su uso está indicado en situaciones de retención de líquidos. Por esta razón, puede ser interesante para tratar la celulitis.

Cuello erguido para evitar la papada

Un truco para intentar que no aparezca una fea papada en el cuello demasiado pronto es procurar llevar siempre el cuello erguido (uno de los principios posturales claves del método pilates), tanto para caminar como para trabajar, o en el momento de leer un libro, que se habrá de subir hasta la altura de los ojos para no tener que reclinar la cabeza.

¿Sirven los masajes para eliminar la celulitis?

El masaje nos ayudará a mejorar la microcirculación de la zona, a dilatar los vasos sanguíneos, a eliminar los nódulos de grasa y las toxinas, a quitar impurezas y a estimular la circulación linfática reduciendo la hinchazón.
Así pues, un buen tratamiento anticelulítico empieza con la aplicación de una crema anticelulítica a través del masaje, justo después de la ducha, cuando los poros de la piel están más abiertos y ésta absorbe mejor todos los componentes de la crema.
El tratamiento también debe incluir una sana alimentación, deporte de tipo aeróbico y ejercicios de tonificación muscular.

Ejercicio para mantener los pechos firmes

Para mantener el pecho durante más tiempo bonito y firme,  recomiendo el siguiente ejercicio específico:

De pie, elevar los brazos a la vertical, por encima de la cabeza, bien estirados. Doblar el brazo derecho por el codo hacia el centro de la espalda. Volver a la posición inicial extendiendo bien los brazos por encima de la cabeza.
Doblar el brazo izquierdo del mismo modo como se ha realizado el derecho. Volver a la posición inicial y realizar el ejercicio 10 veces para cada uno de los brazos.

¿Se pueden utilizar polvos de talco para dar masajes?

Dar y recibir masajes es un gran placer para el cuerpo. 

Los polvos de talco no sólo ayudarán a quien da el masaje a deslizar sus manos mejor, sino que dejarán la piel suave y con un agradable olor a quien lo recibe.

Automasaje para aliviar los pies cansados

Lo ideal es encontrar algo de tiempo al final del día para reconfortar los pies cansados y así prepararlos para un mejor descanso nocturno. Con el puño de la mano cerrado, presionar suavemente sobre la planta del pie, desde los dedos hasta el talón.

Ejercicio para desbloquear la espalda

El siguiente ejercicio que propongo ayuda a eliminar tensiones en la espalda, favoreciendo la relajación y reparación.
Ayuda también a estirar todos los músculos de la parte posterior del cuerpo y dota de flexibilidad a la articulación del hombro.
Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Entrelaza las manos en la espalda, estirando los brazos de forma vigorosa. Ahora, inclina el tronco hacia delante hasta donde puedas, elevando los brazos. Ten cuidado de que la cabeza no caiga hacia delante, recuerda que siempre sigue la linea de tu espalda. Mantén la postura unos 20 segundos y repite el ejercicio unas tres veces.

Ejercicio para abdominales y piernas

El siguiente ejercicio consiste en realizar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Tonifica la región abdominal y fortalece la lumbar. También tonifica los muslos y descongestiona las venas de las piernas previniendo trastornos circulatorios.
Túmbate boca arriba en la colchoneta. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos contra el suelo.
Eleva lentamente las piernas en el aire, rectas y juntas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco, manteniendo la cabeza apoyada en el suelo así como la zona lumbar. Mantén el abdomen contraído en todo momento. Controla el movimiento.
Sostén la postura 15 segundos y después empieza a bajar las piernas lentamente. Ejecuta el ejercicio 3 veces.

(imagen extraída de la web www.mentesinquietas.es)

¿Para qué sirven los estiramientos mantenidos?

Disciplinas como el Yoga o el Pilates incorporan a sus rutinas posturas a base de estiramientos mantenidos que ejercen una influencia más intensa y evitan el desgaste cardíaco.

Estos estiramientos mantenidos tienen numerosos efectos beneficiosos:

• Alargan y flexibilizan el músculo.
• Favorecen la espina dorsal y los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
• Irrigan de sangre el músculo, mejorando su tono y resistencia.
• Desbloquean y eliminan tensiones e inducen a la relajación. 

 
 
 

Los Estiramientos Acuáticos Asistidos o Método Sakengua

Esta terapia acuática, el Método Sakengua, utiliza diferentes técnicas de descompresión, elongación, acupresión, masajes, relajación y también distintos tipos de movimientos de grupos musculares.
Se aprovechan los beneficios y las propiedades que tiene el agua caliente, ofreciendo efectos positivos tanto físicos como psíquicos. Todo esto es realizado con suma precisión, en forma progresiva y sin causar dolor, para restablecer el libre flujo energético.
El Método Sakengua, es beneficioso para todas aquellas personas con problemas musculoesqueleticos, logrando reducir el estrés y una mejor relajación tanto física como mental sin esfuerzo, por la no influencia de la gravedad, lo que permite un estado de bienestar y calma a la vez.
Logra disminuir considerablemente las contracturas musculares, una mejor relajación muscular, nerviosa y mental, permite una mejor descompresión de los discos intervertebrales y reequilibrio de la columna vertebral, una mayor movilidad articular y flexibilidad de los diferentes segmentos corporales, sin producir lesiones.

 

Ejercicio para tonificar el cuello

Para el siguiente ejercicio de tonificación necesitarás una toalla enrollada.Cógela  firmemente por los extremos.
Colócatela en la nuca tirando de ella hacia delante. Haciendo resistencia, lleva la cabeza hacia atrás y seguidamente gira la cabeza de un lado a otro, de modo que ruede con suavidad sobre la toalla. Repite unas 10 veces, acompañando el movimiento con la respiración profunda.

Ejercicios de acupresión para aumentar la energía

La acupresión te devolverá la energía perdida gracias a los siguientes ejercicios:

1. Presiona el punto ubicado en el dorso de la mano entre el pulgar y el índice. Presiona con firmeza entre uno y tres minutos. Respira profundamente. Después realiza la presión en la otra mano.
2. Otro ejercicio es presionar con la yema del pulgar en un punto que se encuentra en la planta del pie. Realiza la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro.
3. Para eliminar la sensación de cansancio, se puede presionar con el índice el surco del labio superior.

Ejercicio de piernas para realizar en la oficina

Mientras trabajas o estás sentado viendo la televisión, puedes realizar el siguiente ejercicio que servirá para fortalecer los cuádriceps y prevenir problemas en las rodillas.
Sentado en una silla, levanta la pierna derecha y la manténla estirada y elevada, cuenta hasta 10 y la bajas. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repite el ejercicio unas 10 veces.
Si te resulta demasiado fácil, puedes aumentar el tiempo de la pierna elevada a 15 segundos.

Ejercicios para el dolor lumbar

Cómo aliviar las molestias debidas al Síndrome de la Hiperlaxitud Articular

La Hiperlaxitud Articular se debe a una alteración de la fibra del colágeno y es un aumento exagerado de la movilidad de las articulaciones. Está presente entre el 10% y el 15% de la población general y se da más frecuentemente en mujeres que en hombres.
Los síntomas más frecuentes son las molestias en músculos y articulaciones, sobre todo afectando a los miembros inferiores. Son frecuentes las torceduras de tobillo, así como los tortícolis de repetición. La hiperlaxitud ligamentosa de la rodilla predispone para padecer artrosis de la misma.
Las luxaciones (huesos que se salen de su sitio) son más frecuentes en hombros, e incluso en las articulaciones mandibulares. Las lumbalgias son comunes y pueden acompañarse de defectos en la columna como la escoliosis. Las alteraciones en la estática del pie como los “pies planos” se presentan con frecuencia.
Aunque no puede curarse, sí que pueden ir disminuyendo la aparición de los síntomas si se aplican  una serie de medidas:

• Potenciar la musculatura para favorecer la reducción de la hipermovilidad articular (ejercicios isométricos). El ejercicio debe ser muy suave y sin forzar las articulaciones. El método Pilates, el Yoga o la natación, que no requieran esfuerzos importantes, son recomendables.
• Evitar el sobrepeso, ya que puede influir en la aparición y agravamiento de las molestias por la sobrecarga de las articulaciones.
• Evitar cargar con pesos excesivos ya que producirá molestias en rodillas y tobillos, así como en columna. 
• Evitar el sedentarismo.
• El estrés también puede empeorar el cuadro. Es importante descansar lo suficiente y dormir bien. Es bueno aprender técnicas de relajación.

El dolor de espalda debido a las piernas arqueadas

Se utiliza el término de rodillas varas o "genu varo" a la postura en la que cuando los tobillos se tocan, las rodillas están separadas entre sí. El problema de las piernas arqueadas radica en que la mala posición de las piernas al caminar va ocasionando problemas no solamente en rodillas, sino también en cadera y columna vertebral, muchas veces con deformaciones o daños irreversibles que ocasionan dolor.

En general, los padres detectan la deformidad cuando el niño comienza a caminar. Pero lo normal, es que estas rodillas varas se corrijan después de los 18 meses o hasta los tres años de edad.

Cuando el genu varo sobrepasa los valores normales, especialmente si existe alguna enfermedad ósea, está indicada la cirugía correctora a partir de los 11 años, cuando los huesos de la rodilla hayan madurado.
No se ha demostrado que los ejercicios de estiramiento o las férulas sean realmente eficaces para la corrección.

El dolor de espalda y el malestar debido a piernas arqueadas sí se puede aliviar mediante suelas especiales que ayudan a equilibrar el peso del cuerpo y estirar la columna vertebral desalineada.

Las personas con piernas arqueadas deben de procurar de estar siempre rectas, con el pecho y la cabeza equilibrados sobre los hombros.
Deben evitar estar de pie y sentado durante demasiado tiempo sin estirar las extremidades.

La postura idónea para dormir será boca abajo.

La terapia física en pacientes con atrofia muscular de Becker

La atrofia o distrofia muscular de Becker, llamada también distrofia muscular benigna (a la distrofia muscular de Duchenne se le llama distrofia muscular maligna), es una enfermedad muscular congénita que provoca la atrofia progresiva del tejido muscular y se produce por la ausencia o insuficiencia de la proteína distrofina, esencial para el metabolismo de los músculos. El origen de la insuficiencia de distrofina que provoca la debilidad muscular es hereditario y está ligado al cromosoma X.
Esta enfermedad está caracterizada principalmente por una debilidad en los músculos proximales de las extremidades inferiores.

La rehabilitación tiene como objetivo incrementar y mantener el funcionamiento y la movilidad, así como evitar la deformidad y proporcionar las vías para adquirir una vida independiente y una plena integración en la sociedad.
Un tratamiento a base de ejercicios puede ayudar a mejorar el movimiento,  mantener los músculos tan flexibles y fuertes como sea posible y evitar las contracturas o el agarrotamiento de los músculos que hay cerca de las articulaciones que dificulta su movimiento.
Dicho tratamiento debe incluir el estiramiento pasivo y la corrección postural y debe ser individualizado a cada persona.
Los ejercicios de respiración profunda también serán beneficiosos para estos pacientes.

Ejercicios Pilates en la Cabina Térmica

Al trabajar en un ambiente en el que la temperatura es la misma a la de nuestro cuerpo, se activan los procesos enzimáticos acelerando y optimizando la función de nuestro metabolismo, con lo que se mejora  y revitaliza todas las funciones corporales y se reducen los depósitos de grasa.

 En la Cabina térmica se realizan ejercicios modeladores en una temperatura que oscila entre los 37 y 40 grados. Es un complemento ideal para cuando existe sobrepeso y adiposidad, ayudándote a descender de peso y tonificando la musculatura.

Los ejercicios son guiados por un instructor, personalizados y adecuados a la necesidad de cada persona, combinando varios pasos como: ejercicios localizados a altas temperaturas (37°C-40°C), ozonoterapia, botas de presoterapia (opcional) y un buen asesoramiento nutricional.

El calor como forma de aliviar el dolor lumbar

El conocido como "lumbago" se manifiesta como un dolor intenso en la parte baja de la espada (entre las últimas costillas y la zona glútea), que puede irradiarse o no por una o las dos piernas. Aplicar calor en la zona lumbar ayuda a relajar los músculos, aliviar la tensión de las terminaciones nerviosas y activar el flujo sanguíneo.
Es muy recomendable aplicar calor durante 20 minutos varias veces al día.
Existen varias formas de colocar calor en la zona, tales como bolsas de agua caliente, mantas eléctricas, la hidroterapia o la lámpara de infrarrojos. También se pueden emplear saquitos de arena, previa elevación de temperatura al microondas o los parches térmicos.

El masaje tras un calambre en el pie y en la pantorrilla

Los calambres suponen que el músculo afectado se contrae y endurece disminuyendo el riego sanguíneo. El masaje distiende el músculo y mejora la circulación, dejándolo flexible.
En el caso de calambre en el pie: Agarra los dedos y dóblalos hacia tí mientras con la otra mano sostienes el pie por el talón. Aplica el masaje en la planta.
En el caso de calambre en la pantorrilla: Siéntate y estira la pierna afectada e inclina el pie hacia tí, para estirar el músculo de la pantorrilla. Luego aplícate un masaje amasando en dirección a la rodilla. Una vez relajado el músculo, fricciona bien la pierna hacia el pie.

¿Puede ser beneficioso un masaje para curar un esguince?

Un masaje suave puede reducir la inflamación y aliviar el dolor. 
Los esguinces implican una dislocación o retorcimiento anormal de la articulación, que tal vez haya causado daños en ligamentos, tendones, músculos, vasos sanguíneos o nervios. La articulación duele, se inflama y no puede moverse. En tales casos el masaje puede acelerar la recuperación.
En primer lugar, siempre se deberá colocar en la zona compresas frías, durante quince minutos. Si el dolor es muy fuerte, comsulte a su médico pues prodría tratarse de una fractura. Si no es así, dé un masaje suave alrededor de la zona herida. Friccione por encima, siempre en dirección a los ganglios linfáticos más cercanos. En el caso del esguince de tobillo, hacia los ganglios linfáticos de la ingle, luego a ambos lados de la pantorrilla y baje por detrás hasta el tobillo. Así evitará la acumulación de sasngre y de líquidos en la zona, principal causa de la inflamación.
Repite el masaje varias veces al día, en sesiones de 10 minutos.
Si se trata de un esguince en la rodilla, hágase examinar primero por el médico antes de aplicar un masaje.

Cómo dar un masaje adormecedor en la espalda

Una técnica eficaz de masaje para lograr relajar a una persona y que ésta consiga dormirse es la técnica llamada "pasos de gato".
Con su compañero echado boca abajo en la cama, coloque una mano en la base del cuello y la otra en el extremo inferior de la espalda. Estése así como medio minuto, respirando lenta y profundamente. Eso hará que la otra persona acompase su respiración y tome conciencia de las tensiones que pueda haber en su cuerpo. Deslice muy despacio las manos por la espalda, una detrás de otra. Sólo harán falta unos minutos para que la persona se duerma.

El masaje es un remedio ideal para el insomnio

Si padeces de  insomnio, un masaje antes de ir a la cama te sentará muy bien pues induce al sueño. Gana efectividad cuanto más regularmente se practica y asegura un sueño profundo y natural.

Para ayudar a tratar el insomnio habitual aplique, durante varios días y a la hora de ir a acostarse, un masaje a la persona que lo padece. Haga que la persona se eche en la cama; si su compañero se duerme, no pare, prosiga hasta conseguir un sueño profundo, con movimientos acompasados al ritmo de su respiración.
No hace falta que le de un masaje completo, céntrese en la espalda, el abdomen los pies y el rostro. Siempre con movimientos suaves y adormecedores.

La importancia de la salud del suelo pélvico para las relaciones sexuales

Cuando los músculos del suelo pélvico se debilitan, disminuyen su elasticidad, su tono y la irrigación sanguínea, las contracciones que se producen durante el orgasmo en la mujer se reducen y el placer por tanto es menor.
Por efecto del peso de los órganos en la zona perineal, las estimulaciones sexuales disminuyen, y a veces el coito es doloroso. A ello se añade otro factor en las relaciones: la disminución de hormonas y la atrofia de la mucosa vaginal.

Los músculos del suelo pélvico

Estos músculos perineales son los que sostienen la parte baja del abdomen, donde está el final del sistema urinario, con la vejiga y la uretra, por donde sale la orina al exterior, y donde está también el final del instentino grueso, el recto.
También sostienen la parte ginecológica: la vagina, el útero y los ovarios.
Para que estos conductos de salida (como la uretra para la salida de la orina; la vagina, durante el acto sexual y en el momento del parto, y el recto, que comunica el aparato digestivo al exterior) funcionen bien, los músculos del suelo pélvico deben ser fuertes, elásticos y ser tonificados.

¿Pueden las embarazadas recibir un masaje en el abdomen?

No hay inconveniente en trabajar suavemente el abdomen de la mujer embarazada, incluso es beneficioso para el bebé.
Un masaje muy suave en el abdomen relaja muchísimo y puede aliviar la sensasión de entumecimiento e hinchazón que se tiene con frecuencia en el embarazo. Hay que evitar las presiones fuertes y los movimientos de percusión.

¿Pueden recibir masajes las embarazadas?

El masaje realizado con suavidad y cuidado es muy beneficioso para la mujer embarazada, aunque se recomienda primero consultar con su doctor antes de iniciar sesiones.
Además de sus efectos relajantes, el masaje puede aliviar muchas de las molestias comunes del embarazo, como los dolores de espalda o el insomnio.
El masaje aplicado a la mujer gestante exige movimientos muy suaves y delicados, evitando las presiones profundas y las técnicas de percusión.

Cómo darnos un automasaje completo en los hombros y cuello

Cuando sienta tensión y rigidez en los hombros y el cuello, siéntese en una silla o en la cama, y siga los siguientes pasos para autorealizarse un masaje en la zona:

1. Friccione su hombro derecho con su mano iquierda. Adáptela bien a las cuervas del cuerpo: comience por la nuca y siga por el lado del cuello, por el hombro y bajando por el brazo hasta el codo. Deslice la mano para llevarla de nuevo al cuello. Repítalo unas tres veces antes de pasar al otro lado.
2. Aplique presiones circulares con las puntas de los dedos a cada lado de las cervicales con las dos manos.Trabaje bien el cuello y en torno a la nuca. Luego dése un masaje amasando cada hombro, apretando y soltando el músculo.
3. Cierre la mano izquierda sin apretar y golpéese rítmicamente con ella el hombro derecho. Mantenga la muñeca flexible. Este movimiento favorece la circulación y recupera del cansancio. Repita en el otro lado.
4. Termine friccionando suave y continuamente con las dos manos. Colóquelas a ambos lados de la cara y deslícelas hacia la barbilla. Crúcelas al pasar por el cuello hacia el hombro opuesto. Este movimiento es sedante, y alivia el dolor de cabeza.

¿Qué es el aplastamiento vertebral?

La mayoría de los aplastamientos vertebrales suceden en ancianos con osteoporosis.
Cuando disminuye la masa ósea, las vértebras se debilitan y llega un momento en que se rompen. Entonces cae la estructura de la vértebra rota sobre la vértebra inferior. Ello trae como consecuencia un dolor intenso en la zona.
El dolor es inmediato, intenso, aumenta con el movimiento, al hacer fuerza para sonarnos la nariz o al defecar. Esos dolores pueden durar de doce días a ocho semanas.
El tratamiento adecuado para estos pacientes será el reposo acompañado de potentes analgésicos.
La cirugía sólo será indicada si el dolor intenso e incapacitante lo padece por más de dos meses y no mejora con otros tratamientos.

Cómo relajar los hombros y la espalda con la ayuda de un compañero

Tiéndete boca arriba mientras tu compañero se arrodilla detrás de tu cabeza y desliza sus manos debajo de su espalda todo cuanto pueda abarcarla. Puede colocarte un pequeño cojín debajo de tu cabeza para que estés más cómodo. Ahora, el compañero debe tirar hacia arriba, como si quisiera levantarte. Es bueno valerse para ello del peso de su propio cuerpo.

¿Cómo son las vértebras de nuestra espalda?

La columna vertebral está formada por unos huesecillos llamados vértebras, dispuestos uno encima del otro. Hay entre ellos un tejido esponjoso: los discos. Por un canal interno de las vértebras, recorre la columna la médula espinal, formada por haces de fibras nerviosas.
Las vértebras del cuello son pequeñas, y la zona es muy flexible.
En la espalda media cada vértebra está unida a una costilla por ambos lados. En esta zona el movimiento es limitado.
En la parte inferior de la espalda, las vértebras son grandes y muy fuertes. Es una zona muy flexible.
En la parte del hueso sacro, las vértebras están fundidas en una sólida base triangular, que se une a la pelvis.

La acción de los fitoestrógenos sobre el hueso

Los fitoestrógenos representan sustancias que forman parte de algunos vegetales tipo legumbres, hortalizas, soja...que ejercen actividad estrogénica.

Los fitoestrógenos han demostrado tener capacidad para mantener la masa ósea en el envejecimiento y, sobre todo, después de la menopausia. No sólo actúan en la prevención de la pérdida de masa óseo sino que, en ocasiones, pueden existir pequeños incrementos.

El síndrome de fatiga crónica y la falta de magnesio

En ocasiones, algunas personas que carecen de un nivel adecuado de magnesio sienten cansancio de una manera intensa, acompañado de dolores musculares. Cuando se sufre esta anomalía, se tienen incluso dificultades para caminar.
La fatiga se reduce frecuentemente con suplemento de magnesio. De hecho, un estudio sobre el síndrome de fatiga crónica descubrió bajos niveles de magnesio en la mayoría de quienes lo padecían.
La falta de magensio ocasiona cansancio, fatiga y decaimiento. Su ausencia crea nerviosismo, ansiedad, cansancio crónico, espasmos musculares, etc.
El magnesio es un mineral que debe incluirse en la dieta, pues se va perdiendo con el curso de los años, con lo que es recomendable tomar suplementos de magnesio para prevenir estos síntomas en los años de madurez.
La siguiente tabla muestra algunos de los alimentos con más cantidad de magnesio

Alimento (100g)	Magnesio (en mg)	Alimento (100g)	Magnesio (en mg)
Soja	242	Dátiles	60
Judías secas	185	Higos secos	86
Arroz integral	150	Perejil	200
Levadura de cerveza	230	Cacao	420
Almendras	254	Chocolate sin leche	100
Avellanas	150	Chocolate con leche	55
Nueces	185	Guisantes frescos	50
Pipas girasol	190	Gambas	96
Castaña seca	138	Germen de trigo	325

¿Cuándo se debe operar la artrosis lumbar?

La artrosis es una enfermedad articular degenerativa, en la que el cartílago protector que resguarda la parte superior de los huesos se degenera o se desgasta, lo que incita a una  inflamación del mismo y por consecuencia directa aparece el dolor. 
Las causas de la artrosis lumbar son parecidas al resto de las artrosis, es decir una sobrecarga excesiva (laboral, obesidad, deformidades de la columna) o una alteración del cartílago (reumatismo, enfermedades del colágeno).
Tanto los ejercicios de estiramiento como los de fortalecimiento y de postura resultan adecuados para mantener los cartílagos en buen estado, aumentar la movilidad de una articulación y reforzar los músculos circundantes de manera que puedan amortiguar mejor los impactos. El ejercicio se debe compensar con el reposo de las articulaciones dolorosas. 
Cuando ni los ejercicios ni la medicación funcionan para aliviar el dolor, es necesaria la cirugía para “recolocar” y “separar” las vértebras, sobretodo cuando la artrosis está muy avanzada, mediante fijaciones externas, evitando así que choquen entre ellas.

Casos en los que no se puede recibir un masaje

Aunque el masaje es muy beneficioso para la salud, hay ocasiones en las que no se debe recibir, a menos que el médico lo autorice. Estos supuestos son:

• Una infección, una enfermedad contagiosa o fiebre alta.
• Dolor de espalda agudo, especialmente si éste irradia hacia brazos y piernas cuando recibe el masaje en la espalda.
• Infecciones en la piel, sarpullidos, o inflamaciones agudas.
• Dolencias de tipo inflamatorio, como trombosis o flebitis (inflamación de una vena).

La Mejorana para aliviar los dolores después del ejercicio físico

Esta planta, además de otras propiedades para la salud,  aumenta el riego sanguíneo local, por lo que se aconseja tras el ejercicio físico. Aplicada externamente mediante fricciones calma las contracturas  y los dolores reumáticos. 
 La mejorana es sedante del sistema nervioso. Se recomienda su consumo en casos de trastornos del sueño o insomnio. Además, es muy útil para personas que sufren de nerviosismo y ansiedad. En estos casos se recomienda beber una infusión de mejorana. Para preparar una taza de té, hay que añadir una cucharadita de mejorana an un vaso de agua. Después, se calienta hasta que hierva. Una vez que hierva, se debe bajar el fuego y dejar hervir a fuego lento durante unos 15 minutos.

 

Cómo usar los aceites de masaje

Los aceites aromáticos facilitan el deslizamiento de las manos sobre la piel.
Son recomendables los aceites vegetales ligeros, puros o aromatizados con esencias.
Nunca vierta directamente el aceite en el cuerpo. Ponga un poco en la palma de la mano, frotéselas para calentarlo un poco y extienda el aceite por el cuerpo.
Si tiene que añadir más aceite, vierta un poco en el dorso de su mano, sin dejar de frotar el cuerpo con ella mientras lo hace. Siga dando fricciones y coloque su mano libre encima de la que ha recibido el aceite en el dorso. Extienda el aceite por el cuerpo a partir del dorso de su mano, sin interrumpir el masaje.

El orden a seguir en el masaje corporal completo

Para dar un masaje corporal completo, se necesitará disponer de al menos una hora.
No hay un orden único a seguir, depende de lo que la persona prefiera, aunque existen unas recomendaciones básicas:

1. Pie y pierna derecha, pie y pierna izquierda. Un masaje en los pies consigue relajar todo el cuerpo y tranquiliza a la persona.
2. Mano y brazo izquierdos, mano y brazo derechos.
3. Abdomen.
4. Cara posterior de las piernas.
5. Espalda.
6. Pecho.
7. Rostro.
8. Cabeza.

Alteraciones articulares y musculares tras la menopausia

La menopausia es el cese permanente de las menstruaciones que resulta de la pérdida de la actividad folicular ovárica.
Los dolores articulares, musculares y nerviosos son, después del cansancio, la patología subjetiva más frecuente. Su aparición suele ser más frecuente en las primeras etapas de la vida menopáusica.
Los dolores articulares se relacionan con la disminución de estrógenos que en general son protectores de enfermedades reumáticas.
La presencia de estos dolores contribuye a un estado más sedentario de la persona, aumentando el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas, diabetes o depresión.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar ejercicio físico. Notará como esos dolores articulares y musculares desaparecen y usted se siente mucho mejor.
Empiece por 15 minutos diarios. Al cabo de dos semanas puede ir aumentando su duración. Y, sobre todo, no realice ningún ejercicio que le cause dolor.

La postura más cómoda para recibir un masaje

Si la persona se coloca boca abajo:

• Para relajarse mejor, se debe apoyar en cojines que eviten curvaturas forzadas de la columna.
• Si tiene los senos voluminosos, colocar una almohada bajo el pecho.
• Coloque un cojín pequeño o una toalla enrollada bajo los tobillos, para que la espalda se distienda.
• Coloque una almohada bajo la cintura para inmovilizar la espalda.
• Ponga apoyos debajo debajo de los hombros para eliminar presión sobre la cara.

 En esta posición se podrá trabajar toda la parte posterior del cuerpo, los músculos cervicales posteriores, toda la espalda con el dorsal ancho, romboides, trapecio, músculos extensores de la columna, el glúteo mayor, los isquiotibiales y los gemelos.

Si la persona se coloca boca arriba:

• Ponga una almohada debajo de sus rodillas para que disminuya la curvatura de la columna y se relajen la espalda y el estómago.
• Coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña ( de unos 3 cm. de alta) bajo la cabeza para que ésta descanse.

 En esta posición se podrá trabajar la cabeza y el cuello, los pectorales, los brazos, los abdominales,  la zona anterior del muslo (cuadriceps), piernas y pies.

La postura correcta para dar un masaje

El masaje debe ser tan relajante para el que lo recibe como para el que lo da.
Mientras efectúa el masaje, tiene que mantener recta su espalda y emplear todo el peso del cuerpo para dar ritmo y profundidad a sus acciones.
Si trabaja delante de una mesa, separe bastante los pies y flexione levemente sus rodillas, para apoyarse bien cuando haga fuerza con las manos.
Si trabaja en el suelo, arrodíllese en ambas rodillas separadas o doble sólo una, apoyándose en ella y en la planta del otro pie.
No esté mucho rato en la misma posición, y póngase de cara a la dirección que siguen sus movimientos de masaje: mirando hacia la cabeza de la persona cuando el masaje se realiza en el sentido longitudinal del cuerpo, y a su costado cuando los movimientos sean transversales.

Lisina, especial para la regeneración del cartílago articular

Entre los nutrientes más importantes para la regeneración del cartílago destaca la “Lisina”, un aminoácido necesario para la construcción de todas las proteínas del organismo, que favorece la absorción de calcio y la producción de colágeno. No puede ser fabricado por el cuerpo, sino que debe ser obtenido a través de la alimentación o suplemento dietetico. Mejora la recuperación de roturas, luxaciones y esguinces, y atenuando los síntomas de la artritis.

Los alimentos ricos en Lisina incluyen las legumbres, las carnes rojas, bacalao, huevos, soja, queso, levadura de cerveza y frutos secos.

¿Qué es el Cartílago Articular?

Los extremos de los huesos que forman las articulaciones están recubiertos de un tejido blanco aperlado brillante llamado cartílago articular. El Cartílago es el tejido que cubre la superficie de un hueso en una articulación. El cartílago articular sano permite la movilidad fluida de nuestras articulaciones sin dolor y con una fricción mínima entre los huesos.
Los cartílagos articulares más voluminosos son los de las rodillas y caderas, que deben soportar una mayor fuerza de gravedad.
La propiedad más importante del cartílago articular es la elasticidad, es decir, la capacidad de volver a su situación inicial tras ser sometido a una fuerte presión. Esta elasticidad es debida a que, al ser presionado, el cartílago articular expulsa agua de su propio tejido hacia la cavidad articular, y cuando dicha presión cesa, absorbe el agua nuevamente.

El cartílago articular se compone de:
A. Agua (65-80%)
B. Colágeno (10-20%)
C. Proteoglicanos (10-15%)
D. Condrocitos (5%)

El cartílago lesionado o inflamado puede causar dolor y limitación del movimiento. También puede conducir a daños articulares y deformidad. Entre las causas de problemas en los cartílagos se encuentran:

• Rupturas y lesiones.
• Factores genéticos.
• Otras enfermedades, tales como algunos tipos de artritis.