Ejercicio de relajación

Paso 1. Recuéstate en el suelo, cómodamente. Apoya toda tu espalda en el suelo, acomodándote de modo que todas las vértebras de tu columna se encuentren apoyadas. Puedes flexionar las rodillas y poco a poco ir graduando el ángulo de apertura para que tu postura sea más cómoda.

Paso 2. Respira profunda y lentamente, relajándote progresivamente. Piensa en algo agradable que recuerdes. Puedes pensar en un familiar o amigo con el que te guste pasar el rato, en algún lugar que disfrutas, lejos de tu casa y de tu trabajo, etc.

Paso 3. Luego de haber alcanzado un estado medio de relajación, imagina que con tu mente puedes controlar un pincel. Imagina que a tu lado, además, tienes un recipiente con un líquido sanador, con el cual, aplicándolo, curarás todos los problemas posibles.

Paso 4. Luego imagina que mueves ese pincel hacia tus pies, y suavemente “pintas” sus plantas. Siente cómo se mueven los pelos del pincel, haciéndote cosquillas. Luego, de la misma manera, recorre el resto de cuerpo, buscando, de manera muy suave y natural, un estado de relajación más profunda.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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