Círculos con los brazos

Los siguientes ejercicios sirven para aflojar y estirar los músculos de los brazos y de los hombros.
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1. Cículos hacia dentro cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia dentro, hacia arriba y describa un círculo cruzándolos frente a la cara y el cuerpo.

2. Círculos hacia afuera cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia afuera, hacia arriba y describa un círculo, cruzándolos por delante del cuerpo.

3. Hacia delante: Impulse los brazos hacia delante ( como en el estilo crol de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

4. Hacia atrás: Impulse los brazos hacia atrás ( como en el estilo espalda de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

En la realización de estos cuatro ejercicios, no doble los codos. Mueva los brazos desde los hombros. Haga respiraciones completas en cada ejercicio.
Realice tres series de 15 repeticiones cada una de cada ejercicio.


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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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