Acuéstase boca arriba en la colchoneta, con las piernas estiradas y la columna totalmente pegada al suelo. Los brazos deben estar extendidos en cruz a nivel de los hombros.
Sin flexionar la rodilla, eleve la pierna hasta la posición vertical, con la punta de los pies extendidas. La otra pierna debe permanecer en el suelo extendida. Sin mover los hombros, lleve la pierna que tiene arriba hacia el lado opuesto, en dirección a la mano del lado opuesto que tiene en cruz. Estírese todo lo que peda hasta que la punta del pie toque el suelo. Concéntrese en sólo mover la pierna ( principio de disociación de movimientos). Vuelva a la posición inicial y luego baje la pierna.
Repita con la otra pierna. Suelte el aire con el movimiento.
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