La Fisioterapia ortopédica tiene como función principal la correción o la paralización de las deformidades y desviaciones del
aparato locomotor, siendo efectiva sobre todo en niños y adultos
jóvenes: desviaciones de la columna (escoliosis, hiperlordosis,
hipercifosis); deformaciones de tórax (en quilla, excavado, alerones de
Sigaud…); deformaciones de piernas y pies (genu flexum, genu
recurvatum, genu valgo, genu varo, rótula descentrada, pie plano, pie
cavo, dedos en martillo,…); deformaciones de manos y dedos, etc.
Las sesiones de terapia pueden incluir estiramiento,terapia manual y ejercicios, así como educar al paciente sobre su condición.
La manta Zen para aliviar el dolor y relajarte
Sólo tienes que tumbarte encima de la manta, con una almohada o una toalla enrollada debajo de la cabeza para estar en una posición más cómoda, durante 15 minutos, y despejar la mente para dejarte invadir por un estado de relajación.
Relájate con el Calienta Pies con función masaje
Con este aparato, además de mantener tus pies calentitos, puedes ponerlo en función masaje, así el descanso de tus pies será total. Te ayudará a relajarte disminuyendo la tensión muscular y activando la circulación.
Postura para dormir en el caso de lumbalgia aguda
La lumbalgia es una dolencia caracterizado por un dolor focalizado en la espalda baja (zona lumbar) que se debe a la distensión de los músculos lumbares y cuyo origen pueden ser distintas causas, siendo las más comunes el estrés, el sobreesfuerzo físico y las malas posturas al caminar o sentarse. En un episodio de dolor agudo, lo más recomendable es hacer reposo, aunque el menor tiempo posible (si es posible evitar la cama ya que debilita la musculatura). Para dormir, la postura más correcta es de costado con las rodillas dobladas, o de espalda con la almohada debajo de las rodillas.
Ejercicio de estiramiento de piernas
El siguiente ejercicio abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.
Siéntate en una colchoneta y separa las piernas. Inhala y exhala mientras bajas el tronco hacia la pierna izquierda. Luego, inhala en el centro y exhala mientras bajas hacia la pierna derecha. Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Mantén la columna recta y realiza un buen estiramiento de la espalda.
Siéntate en una colchoneta y separa las piernas. Inhala y exhala mientras bajas el tronco hacia la pierna izquierda. Luego, inhala en el centro y exhala mientras bajas hacia la pierna derecha. Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Mantén la columna recta y realiza un buen estiramiento de la espalda.
Ejercicio Zen para encontrar la paz interior
¿Te sientes agobiado? Todo es cuestión de una actitud Zen. Un ejercicio práctico es juntar los índices y pulgares de cada mano para cerrar tu propio círculo de energía, respirar profundo y repetir en voz alta: "Zen, Zen...". Se trata de un mantra que te bañará de serenidad y pondrá en equilibrio tu mente, tu alma y tu espíritu.
Consigue la paz interior en tu hogar con la decoración Zen
El Zen busca alejarse de la ornamentación excesiva y consigue un equilibrio dado por materiales naturales, como la piedra, el metal o la madera y presencia de aromas.
Formas correctas de levantar cargas para evitar accidentes laborales
Siga estos importantes consejos ergonómicos para prevenir accidentes laborales en el levantamiento de cargas:
- Utilizar ayudas mecánicas, seguir las indicaciones que aparecen en el embalaje, prever la ruta de transporte, usar los equipos de protección adecuados.
- Colocar los pies separados para tener una mayor base de apoyo.
- Mantener la espalda recta al ponerse de cuclillas ; una espalda recta mantiene la columna, los músculos de la espalda y los órganos del cuerpo bien alineados.
- Espirar en el momento de iniciar el esfuerzo, disminuyendo así la presión visceral que puede ser causa de hernias.
- Meter la barbilla con el objeto de que el cuello y la cabeza se alineen con el plano de la espalda y mantengan derecha y firme la columna vertebral
- Agarrar firmemente el objeto para levantarlo y transportarlo; el objeto ha de ser cogido con la palma de la mano y la base de los dedos, así la superficie de agarre es mayor con lo que se reduce el esfuerzo y la fatiga.
- Mantener la carga próxima al cuerpo y con los brazos y los codos pegados a los lados. El centro de gravedad del hombre debe estar lo más cercano posible y por encima del centro de gravedad de la carga.
- Aproximarse a la carga para evitar esfuerzos innecesarios.
- Evitar giros del tronco; preferible mover los pies.
- Depositar la carga; Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante (altura de los hombros) apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y si es necesario ajustarla después.
Las lesiones laborales por manipulación manual de cargas
Se entenderá como carga cualquier objeto susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la manipulación de personas y la manipulación de animales en una clínica veterinaria. Se considerarán también cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una grúa u otro medio mecánico, pero que requieran aún del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posición definitiva.
Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 kg puede entrañar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a pesar de ser una carga bastante ligera, si se manipula en unas condiciones ergonómicas desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con suelos inestables, etc.), podría generar un riesgo. La manipulación manual de cargas menores de 3 kg también podrían generar riesgos de trastornos musculoesqueléticos en los miembros superiores debidos a esfuerzos repetitivos.
Tips para evitar las contracturas cervicales
1. Realizar ejercicios pilates de relajación y flexibilidad. Los ejercicios pilates en el agua son de especial utilidad en caso de contracturas.
2. Corregir los “vicios posturales” de la vida diaria.
3. Usar una almohada de mediana altura, evitar dormir boca abajo, colocar el televisor o el monitor de la PC a una altura cómoda ( evitar la hiperflexión o extensión cervical) y evitar ver televisión o leer incómodo en la cama.
4. Aplicar calor local reduce el espasmo muscular.
Diferencia entre contractura muscular y fibromialgia
La contractura muscular consiste en un cuadro de dolor localizado, ocasionado por un área de tensión muscular. En cambio, la fibromialgia se caracteriza por ser un dolor músculoesquelético generalizado, acompañado de dolor a la presión en los “puntos dolorosos”. La naturaleza del dolor hace que el paciente lo describa con términos simples como “me duele todo el cuerpo” o “tengo dolores en diferentes partes del cuerpo”.
Ejercicio para relajar los ojos
Ponga en tensión las cejas frunciéndolas todo lo intensamente que pueda, al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Mantenga esa posición de tensión durante cinco segundos y después relájese. Sienta el alivio de dejarse llevar y siga suavizando la caída de las cejas. Durante el medio minuto siguiente, concéntrese únicamente en estos músculos.
Tabla de ejercicios pilates con aro mágico
Recuerda exhalar con el movimiento e inspirar en la preparación del ejercicio
Ejercicio de estiramiento lumbar
La Reflexología Facial
Es una terapia que se incluye para tratar patologías como la artritis, problemas de espalda, de rodilla, etc, incluso puede ayudar a tratar el acné o el estreñimiento. También se utiliza para problemas de estrés y nerviosismo.
Pilates para la lumbalgia por espondilolistesis
La lumbalgia por espondilolistesis es el desplazamiento de una vértebra respecto a la siguiente. Tal desplazamiento puede ser muy leve o grave. La presentación más frecuente es a nivel L5-S1. Existe otra forma frecuente de espondilolistesis a nivel de L4-L5 por lesión degenerativa a nivel del disco e inestabilidad segmentaria.
La reconstrucción es quirúrgica en casos graves, pero si es leve, el método pilates puede ser altamente recomentable, con rutinas de ejercicios enfocadas a la musculación abdominal y con aquéllos que sirvan para corregir la hiperlordosis.
La reconstrucción es quirúrgica en casos graves, pero si es leve, el método pilates puede ser altamente recomentable, con rutinas de ejercicios enfocadas a la musculación abdominal y con aquéllos que sirvan para corregir la hiperlordosis.
¿Para qué sirve la manipulación miofascial?
Esta técnica esta indicada fundamentalmente para el alivio de contracturas, acortamientos musculares, trastornos del tono, dolor de cabeza (cefaleas) y todos aquellas patologías que presenten alteraciones miofascial asociadas.
Los objetivos de esta manipulación son:
- Liberar el espasmo, contracción o tensión muscular
- Elongar el tejido fibroso anormal
- Aumentar el flujo sanguíneo en el área
- Aliviar el dolor
Pilates para combatir cefaleas de tensión
Lo que se conoce en Medicina como una cefalea de tensión (muscular y no arterial) es el tipo más común de dolores de cabeza entre los adultos. Su tratamiento se basa en relajantes musculares junto con ejercicios de relajación muscular.
Esta tensión muscular puede ser causada por:
• La falta de descanso
• La mala postura
• El estrés emocional o mental, incluyendo la depresión
• Ansiedad
• Fatiga
• Hambre
• Esfuerzo excesivo, entre otros.
Una buena forma de prevenir el dolor de cabeza es combatir el stress con técnicas de relajación, pilates o yoga. Practicar estas disciplinas es una excelente opción para mejorar la respiración y disminuir la tensión muscular.
Realizar movimientos de estiramiento repetidos del cuello y los hombros, además de masajes en la zona también puede ayudar a aliviar estos dolores de cabeza.
Esta tensión muscular puede ser causada por:
• La falta de descanso
• La mala postura
• El estrés emocional o mental, incluyendo la depresión
• Ansiedad
• Fatiga
• Hambre
• Esfuerzo excesivo, entre otros.
Una buena forma de prevenir el dolor de cabeza es combatir el stress con técnicas de relajación, pilates o yoga. Practicar estas disciplinas es una excelente opción para mejorar la respiración y disminuir la tensión muscular.
Realizar movimientos de estiramiento repetidos del cuello y los hombros, además de masajes en la zona también puede ayudar a aliviar estos dolores de cabeza.
Beneficios del ácido málico para la fibromialgia
Las personas con fibromialgia tienen dificultad para crear o utilizar el ácido málico. Tal deficiencia podría interferir con la función muscular normal.
El ácido málico es un ácido orgánico que se crea en nuestro cuerpo y también puede obtenerse de diversas fuentes de alimentos. Se encuentra en casi todas las frutas, como por ejemplo, las manzanas o las uvas. Básicamente, la función del ácido málico es muy crucial en la producción de energía a nivel celular. Por lo tanto, mejora la resistencia y fuerza física de las células del músculo fatigado.
¿Es hereditaria la fibromialgia?
El extracto de semillas de calabaza mejora la incontinencia urinaria
El principio activo de las semillas de calabaza actúa sobre la vejiga de la orina, desinflamándola y relajándola. De ahí que las pipas de calabaza se hallen indicadas en caso de cistitis, infecciones urinarias, cistocele (desprendimiento de la vejiga urinaria), vejiga neurógena (irritación que se manifiesta por un deseo constante de orinar), además de para la incontinencia urinaria.
Novedosa técnica para la recuperación rápida de lesiones
La técnica, al tener un contacto directo sobre la lesión, produce una lisis o destrucción del tejido degradado y fibrótico a tiempo real, aumentando la regeneración y favoreciendo una respuesta inflamatoria adecuada, facilitando el proceso de recuperación en un menor tiempo y con mayor garantía de buenos resultados.
La E.P.I., Electrolisis Percutánea Intratisular, consiste en la introducción de una aguja similar a las de acupuntura, y actualmente, está aplicando en patologías del sistema musculo-esquelético: ligamentos, tendones, músculos y fascia con resultados excelentes.
¿Funciona la Osteopatía?
La osteopatía es una terapia natural manual e integral, cuyos objetivos son reequilibrar los distintos sistemas del cuerpo humano y normalizar los fluidos y las diversas estructuras (articulaciones, músculos, órganos…) del cuerpo y la mente. Es un conjunto de técnicas articulares, musculares, viscerales, craneales, sensitivas, .... que busca reestablecer la armonía general orgánica con el objetivo de conseguir una fisiología óptima.
Los osteópatas tratan las enfermedades de una manera diferente a la de los médicos, pues tienen un conocimiento integral del cuerpo. De este modo consiguen éxitos en tratamientos de larga duración, sin tener que recurrir a medicamentos ni a intervenciones invasivas.
Cuenta con una metodología, una praxis y sobretodo una filosofía propias y originales, completamente diferente a la fisioterapia, el masaje o las técnicas de origen oriental.La Osteopatía ayuda en los siguientes problemas:
- Lumbalgia, lubociatica, ciatalgia, sacroileitis, coccigodinia
- Dorsalgia
- Cervicalgia, cervicobraquialgia, tortícolis
- Artrosis y artritis
- Hernia discal
- Vértigo, mareos
- Cefalea, migraña
- Problemas de hombros (PEH, hombro congelado, etc...)
- Secuelas de accidentes de trafico, caídas, traumatismos
- Dolor músculo-esquelético
- Medicina deportiva
- Problemas de oclusión dental y de ATM
- Escoliosis, tanto en niños, como en adultos
- Medicina preventiva
¿Reduce el dolor de espalda el Vendaje Neuromuscular?
La técnica consiste en la aplicación de cintas elásticas especiales sobre la zona afectada y tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente.
Por supuesto, es una herramienta muy útil para las lesiones más cotidianas como los dolores de espalda. La suavidad del tejido y su durabilidad y resistencia al agua (dura de 3-5 días sin despegarse) lo hacen recomendable para todo tipo de pieles y aplicaciones.
Cómo aliviar el dolór en el talón
El dolor en el talón es una patología muy frecuente que suele tener lugar como consecuencia de anomalías musculares o estructurales del pie, como tener poco o mucho arco, empeine alto, o pisar con los bordes lateral y medial (pie volteado hacia adentro o afuera), las cuales influyen en que la extremidad tienda a modificar su marcha y cause dolencia.
Para evitar este dolor se recomienda, en primer lugar, que el paciente utilice zapato de 3 a 4 centímetros de diferencia entre la suela y el tacón, y que éste sea ancho para dar estabilidad en el talón.
También se indican ejercicios de estiramiento de la fascia plantar y del Tendón de Aquiles.
Existe un balancín de tobillo que fomenta la rápida rehabilitación de las extremidades inferiores. Incrementa la flexibilidad y fuerza de la pierna, tendón de Aquiles y fascia plantar. Es un ejercitador portátil y fácil de usar. Posee un mecanismo confortable que coloca el pie totalmente alineado y preparado para un correcto estiramiento.
Para evitar este dolor se recomienda, en primer lugar, que el paciente utilice zapato de 3 a 4 centímetros de diferencia entre la suela y el tacón, y que éste sea ancho para dar estabilidad en el talón.
También se indican ejercicios de estiramiento de la fascia plantar y del Tendón de Aquiles.
Existe un balancín de tobillo que fomenta la rápida rehabilitación de las extremidades inferiores. Incrementa la flexibilidad y fuerza de la pierna, tendón de Aquiles y fascia plantar. Es un ejercitador portátil y fácil de usar. Posee un mecanismo confortable que coloca el pie totalmente alineado y preparado para un correcto estiramiento.
Ejercicios en el Barril de Pilates
El barril dispone de una serie de elementos que facilitan el ajuste de diferentes posiciones para la práctica de una gran variedad de ejercicios
Frases célebres de Joseph Pilates que reflejan los beneficios del método
"Pensado para proporcionarle flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejarán inconfundiblemente en el modo de caminar, jugar y trabajar. "
“El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu."
“Un hombre es tan joven como su columna vertebral.”
“Cada músculo puede ayudar cooperativa y fielmente al desarrollo uniforme de todos nuestros músculos.”
“La buena postura se puede adquirir acertadamente sólo cuando el cuerpo entero está bajo perfecto control. "
“Los beneficios del sistema Pilates dependen solamente de la realización de los ejercicios exactamente como indican las instrucciones.”
“Decídase a realizar los movimientos Pilates diez minutos cada día sin falta".
Lámparas de rayos infrarrojos para aliviar dolores
Las lámparas de rayos infrarrojos cuestan entre 25 y 30 euros.
Ejercicio energético
Con la yema del pulgar ejerza una presión en un punto que se encuentra situado en el centro de la planta del pie. Realice la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro. Respire con ritmo y regularidad.
Consejos para mejorar nuestra capacidad de coordinación
Para mejorar la coordinación de los movimientos debemos trabajar la propiocepción. El entrenamiento propioceptivo sirve para recuperar y desarrollar los reflejos defensivos que protejen las estructuras de las articulaciones ante un mal apoyo, un movimiento imprevisto o una carga excesiva.La propiocepción es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados y resulta fundamental su entrenamiento para que ante movimientos que puedan lesionarnos, el cuerpo responda en defensa propia. La propiocepción nos ayuda a evitar las lesiones.
Todas las articulaciones pueden realizar ejercicios de propiocepción.
Realiza ejercicios como andar descalzo sobre diferentes superficies y zonas del pie ( de punteras, talón, lado externo, interno, etc).
Para estabilizar la pelvis o la articulación del hombro haga ejercicios sobre el fitball o en otros elementos inestables.
Estiramiento de la parte superior de los pies
Con el siguiente ejercicio, estiraremos, no sólo la parte frontal de los pies, sino también los extensores de los dedos y los cuádriceps. Colócate de rodillas, sentado sobre los empeines de los pies hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos.
Ejercicios indicados para la fascitis plantar
La Fascitis Plantar es la inflamación crónica de la fascia plantar, una estructura que está en la planta del pie y que le confiere estabilidad.El síntoma principal es de la fascitis plantar es el dolor plantar del talón y/o la zona media de la planta del pie, el cual se debe a un microtraumatismo repetido.
El tratamiento inicial consiste en bajar de peso, ejercicios de estiramiento, férulas de uso nocturno y antiinflamatorios. Si estas medidas fallan se decide el tratamiento quirúrgico que consiste en la liberación de la fascia plantar.
En cuanto a los ejercicios, el objetivo principal debe ser el fortalecimiento de la musculatura plantar. Se realizan al superar la fase dolorosa de la fascitis plantar.
La tabla de estiramientos deben centrarse en la fascia plantar, sóleo y, gemelos, evitando la tensión excesiva en el tendón de aquiles.
Ejercicio especialmente recomendado : Con el pie descalzo, colocar una toalla debajo del pie y tratar de tirar de la toalla con el pie.
La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos después del entrenamiento el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepie hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.
Soluciones a las deformidades de los dedos del pie
Las deformidades de los dedos de los pies más comunes son:
- Dedo garra: Es una deformidad que consiste en la flexión excesiva de las articulaciones proximales y distales de los dedos.
- Dedo en martillo: la articulación proximal se flexiona y la distal se extiende.
- Dedo en mazo: la articulación distal del dedo tiene una hiperflexión.
La herencia, el uso de zapatos apretados, y el uso de tacones pueden ser los causantes de estas deformidades.
La artritis, problemas neuromusculares, y los juanetes también pueden provocar estas patologías.
Al principio, cuando estas deformidades son todavía flexibles, se pueden corregir con plantillas o hacer procedimientos que sólo involucren tendones y cápsula articular, mientras que cuando se vuelve rígida es necesario realizar cortes a nivel del hueso, es decir, osteotomías.
Ejercicios para los dedos de los pies
- Coloca un lápiz en el suelo, utiliza los dedos de los pies para cogerlo y mantén la postura durante 10 segundos. Repite 3 veces con cada pie.
- Levanta los pies hasta una altura cómoda. Extiende los todos los dedos tanto como puedas, cuenta hasta 20 y relaja. Repite 3 veces.
- Sujeta los dedos y tira de ellos hacia arriba notando que como se estira, tanto los dedos como la planta del pie. Aguanta 20 segundos.
Un masaje diario en el abdomen del bebé puede prevenir el cólico
- Realiza el masaje utilizando sólo las yemas de los dedos.
- Partiendo de la parte alta del abdomen, justo debajo de las costillas hasta la parte alta del pubis, haz con la mano derecha semicírculos en el sentido de las agujas del reloj.
- Con la mano izquierda haz círculos completos partiendo de la parte alta del pubis.
- Dobla las piernas del peque por las pantorrillas, dóblalas y llévalas hacia el abdomen, presionándolo unos segundos.
¿Qué es el Sup Pilates?
Realizar Pilates encima de una tabla de Surf ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, a la vez que estamos en un ambiente único, en armonía con la naturaleza.
En esta modalidad de pilates combinarás todos los beneficios del pilates sumado a un equilibrio que irás encontrando a lo largo de la rutina.
En esta modalidad de pilates combinarás todos los beneficios del pilates sumado a un equilibrio que irás encontrando a lo largo de la rutina.
Pilates y las lesiones neurológicas
Todas las personas necesitamos algo de actividad física en nuestro día a día, y los pacientes que han sufrido lesiones neurológicas no son una excepción. La inmovilidad total o parcial prolongada durante tiempo puede causar un deterioro progresivo. Por eso, es necesario plantear un programa de actividades para recuperar en lo posible y mantener el grado de independencia del paciente.
El Método Pilates puede estar dirigido y orientado por fisioterapeutas y osteópatas.
Para las personas con problemas neurológicos (hemiplejias, paraplejias) el método Pilates les ayudará a mejorar el equilibrio, la fuerza y la resistencia con la ayuda de las máquinas y diferentes soportes destinados al trabajo de la conciencia corporal.
Fomentará el estiramiento para combatir el espasmo y el acortamiento muscular, la flexibilidad articular para mejorar la rigidez, y el equilibrio y la fuerza para dotar de mayor estabilidad y seguridad a la marcha. También les servirá de ayuda las técnicas de relajación y respiración.
El Método Pilates puede estar dirigido y orientado por fisioterapeutas y osteópatas.
Para las personas con problemas neurológicos (hemiplejias, paraplejias) el método Pilates les ayudará a mejorar el equilibrio, la fuerza y la resistencia con la ayuda de las máquinas y diferentes soportes destinados al trabajo de la conciencia corporal.
Fomentará el estiramiento para combatir el espasmo y el acortamiento muscular, la flexibilidad articular para mejorar la rigidez, y el equilibrio y la fuerza para dotar de mayor estabilidad y seguridad a la marcha. También les servirá de ayuda las técnicas de relajación y respiración.
¿Es eficaz el calentamiento sólo a base de estiramientos?
Es necesario dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones posteriores. Pero es importante no calentar sólamente estirando (aunque por supuesto, hay que estirar), sino llevando sangre a las estructuras que van a participar en el movimiento. Dejemos el estiramiento al límite para fases avanzadas de la clase de pilates o después de la clase.
Ejercicios para estirar el tobillo
1. Sujetar con una mano los dedos del pie, y con la otra la parte inferior de la pierna. Doblar suavemente el tobillo ejerciendo fuerza en el empeine. Mantener la postura durante 30 segundos.
2. Sentado en un banco con una pierna estirada y el pie flexionado. Inclinar el cuerpo hacia delante y coger el pie con las manos empujándolo hacia el pecho, tirando de los talones hacia delante. Mantener la posición durante 30 segundos.
¿Qué tipo de escoliosis tengo?
La Escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral. Existen tres tipos de escoliosis: - Congénita ( de nacimiento): Se debe a un problema en la formación de los huesos de la columna (vértebras) o costillas fusionadas durante el desarrollo en el útero o a comienzos de la vida. Supone un 15% de los casos de escoliosis.
- Idiopática o de causa desconocida, aunque los componentes genéticos o hereditarios son los más sospechosos en este tipo de escoliosis. Es el tipo de escoliosis más frecuente, entorno al 65%.Es más frecuente en mujeres (80%) que en varones (20%).
- Neuromuscular debida a alteraciones primarias neurológicas o musculares, pueden llegar a causar pérdida de control del tronco por debilidad o parálisis. Supone un 10% de los casos.
- Escoliosis por otras causas: traumatismos, tumores, infecciones óseas, neurofibromatosis, enfermedades del tejido conectivo…
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La escoliosis también se puede clasificar por su localización según afecte la columna cervical, cervicodorsal, dorsal, dorsolumbar, o lumbar. Por su lateralidad, la escoliosis puede ser derecha o izquierda según la convexidad de la curva.
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Finalmente, la escoliosis puede tener una sola curva principal o una doble curva principal.
Los poderes antiinflamatorios del ajo
Se cree que los egipcios lo usaban a modo de antiinflamatorio o analgésico contra los dolores, mientras que los atletas griegos lo consumían crudo porque lo consideraban una gran fuente de energía.
En casos crónicos, se puede ingerir un diente de ajo para aliviar los síntomas.
Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.
Ejercicios isométricos para fortalecer el cuello
1º ejercicio:
Presione la palma de su mano contra su frente, luego, utilizar los músculos del cuello para empujar contra su palma. Mantenga esta posición durante diez segundos y repítalo cinco veces.
2º ejercicio
Poner las dos manos detrás de la cabeza y usar los músculos del cuello para presionar de nuevo en sus manos. Mantenga esta posición durante diez segundos, y repetir cinco veces.
Presione la palma de su mano contra su frente, luego, utilizar los músculos del cuello para empujar contra su palma. Mantenga esta posición durante diez segundos y repítalo cinco veces.
2º ejercicio
Poner las dos manos detrás de la cabeza y usar los músculos del cuello para presionar de nuevo en sus manos. Mantenga esta posición durante diez segundos, y repetir cinco veces.
Ejercicio para fortalecer el pie plano
El siguiente ejercicio reforzará los músculos del pié, tonificará los pies cansados y ayudará a corregir el pie plano.
Sentado, coloca debajo de tu pie descalzo una toallita. Con los dedos del pie y sin despegar el talón del suelo, ve arrugando la toalla. Realiza el ejercicio durante dos minutos con cada pie.
Sentado, coloca debajo de tu pie descalzo una toallita. Con los dedos del pie y sin despegar el talón del suelo, ve arrugando la toalla. Realiza el ejercicio durante dos minutos con cada pie.
Ejercicio suave para las rodillas
El siguiente ejercicio que os propongo sirve para conservar la fuerza y evitar el dolor de rodilla.
Sentarse en el borde de una silla con ambos pies tocando el suelo y las manos agarradas al asiento. Estirar completamente la pierna derecha de manera que únicamente el talón toque el suelo. Seguidamente llevar el pie hacia atrás de forma que quede debajo de la silla y con los dedos cerca de la pata derecha posterior. Volver a la postura inicial y repetir con la otra pierna.
Expulse el aire mientras mientras mueve la pierna.
Sentarse en el borde de una silla con ambos pies tocando el suelo y las manos agarradas al asiento. Estirar completamente la pierna derecha de manera que únicamente el talón toque el suelo. Seguidamente llevar el pie hacia atrás de forma que quede debajo de la silla y con los dedos cerca de la pata derecha posterior. Volver a la postura inicial y repetir con la otra pierna.
Expulse el aire mientras mientras mueve la pierna.
Recurso para que nuestro hijo se relaje y se duerma
Para los niños, hasta los 6-7 años, la relajación se inicia básicamente como un juego. Un arma de relajación de los padres son los cuentos, cuya función consiste en preparar la relajación del niño y así facilitarles la transición al sueño. Un cuento clave para lograrlo es el de la tortuga y la liebre. El cuento narra la historia de una liebre que retó a una tortuga a efectuar una carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empezó a correr y se dispuso a esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y así poder reirse de ella. La tortuga fue llegando poco a poco pero, cuando llegó, la libre se había dormido…
El cuento acaba ganando la tortuga. A partir de este relato se le puede pedir al niño que haga de tortuga (respirar lento, mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos instantes…). Al final la tortuga se mete en su cama, apaga la luz y se dispone a descansar para que mañana sea un día genial.
El cuento acaba ganando la tortuga. A partir de este relato se le puede pedir al niño que haga de tortuga (respirar lento, mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos instantes…). Al final la tortuga se mete en su cama, apaga la luz y se dispone a descansar para que mañana sea un día genial.
Terapia Movimiento Expresivo
Con esta técnica se mejora la postura y la fluidez del movimiento.
El objetivo de este trabajo es lograr que la persona se libere de su condicionamiento y pueda transitar por las diferentes formas de expresión posibles (expansiva, retraída, defensiva, agresiva, confiada, temerosa, asertiva, …) sin quedarse estancada en ninguna, armonizar su energía y conectarse con su esencia.
¿Qué es la cinesiterapia?
La cinesiterapia se ha dividido en activa y pasiva, según si el paciente interviene activamente o no en la ejecución de los movimientos.
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