Cómo llevar el bolso para evitar el dolor de espalda

• Busca carteras con bandas anchas. Además, ten en cuenta buscar aquellos que vienen con un añadido acolchonado en la parte que va sobre el hombro.
• Haz ejercicios de cuello y hombros: quédate erguida de pie con los brazos estirados delante de ti. Luego, empújalos hacia atrás como si estuvieras remando. Levanta tus hombros a la vez y repite diez veces para cada brazo.
• Considera los bolsos pequeños.
• Rebaja el peso, que no supere el kilo.
• Cambia posiciones, cambia la cartera de hombros y manos cada cinco minutos para que no nos corte la circulación de la sangre en los brazos.
• Considera una mochila si tienes que llevar mucho peso .

Los bolsos y el dolor de espalda

En muchos casos , el dolor de espalda se produce por la manera en que llevamos nuestro bolso.Desde el tamaño al tipo de tiras y hasta la forma en que lo llevas podrían afectar a tu cuerpo.Cargar peso en un solo lado del cuerpo es una de las causas que producen las desviaciones de la espalda.
Bolsos, bandoleras, bolsas de la compra… son algunos de los complementos que solemos colgarnos al hombro a diario. En la mayoría de ellos lo que hacemos es cargar demasiado peso, algo que si no nos damos cuenta puede tener grandes consecuencias para la estructura ósea de la espalda.

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Es fundamental que mantengamos una correcta alineación de la espalda si queremos que ésta goce de buena salud. Los hombros suelen ser una parte delicada del cuerpo, los cuales se apoyan en los músculos
y huesos de la espalda para vencer los pesos que les ponemos.

Beneficios del método Pilates para la Artritis

El ejercicio ayudará a mejorar el estado de los músculos que rodean las articulaciones y así hacerlas mucho más resistentes.  
Los ejercicios Pilates son muy beneficiosos para quienes padecen artritis, pues ayudan a aliviar los dolores provocados por esta enfermedad.  Son ejercicios realizados sin ningún tipo de impacto y con sumo cuidado en la realización del movimiento.
Estos ejercicios lo que hacen es aliviar la rigidez de los enfermos de artritis y mejorar así la flexibilidad articular. Además, es una de las mejores maneras de mantener las articulaciones en movimiento y lograr así reforzarlas mucho más sin hacernos daño.

La Artritis: causas, síntomas y tratamientos

La artritis es la inflamación de varias articulaciones del esqueleto, con dolor, rigidez, deformidad y limitación en los movimientos.
Todas las articulaciones sometidas a un sobreesfuerco, como es el causado por el sobrepeso, aumenta el riesgo de lesión en las mismas.
Estas dolencias afectan a las articulaciones móviles o sinoviales.
Artritis reumatoidea es una forma común de artritis crónica .
Las causas concretas no se conocen pero existen diversos factores que influyen en la aparición de la misma.

• A veces se la nombra como una enfermedad autoinmune debido a una repuesta anormal del propio sistema inmune.
• Componente genético
• Las mujeres tienen mayor predisposición, tres veces más que los hombres a tener la enfermedad. Aparece en la edad adulta (30 a 50 años) pero puede afectar a cualquier edad (incluso niños).
• Infecciones: causadas por bacterias, virus u hongos de alguna articulación o de otra parte del organismo.
• Sobrepeso: ejerce presión sobre las articulaciones provocando más dolor y deformidad de las misma

Manifestaciones de la artritis reumatoidea:

• Comienza generalmente en las pequeñas articulaciones de los dedos, manos y muñecas pero también puede aprecer en cualquier articulación
• Inflamación, hipersensibilidad, enrojecimiento, y dificultad del movimiento de la articulación
• Afecta en forma simétrica las articulaciones ( tanto mano izquierda como derecha )
• Afecta a varias articulaciones a la vez
• Rigidez articular durante la mañana (alrededor de 1 hora o más) y cuando se permanece sentado por períodos prolongados
• Fatiga
• Debilidad
• Cursa con períodos de mayor actividad o agudización ( empeora la inflamación ) que pueden estar seguidos por períodos de inactividad (asintomático)
• Aparición de nódulos reumatoideos (aparecen en un 20 % de los pacientes e indican enfermedad severa). Son pequeños bultos que aparecen bajo la piel especialmente en áreas expuestas a mucha presión (codo, dedos, pies, espina dorsal)
• Dolor muscular
• Pérdida de apetito y pérdida de peso
• Anemia
• Depresión
• Afectación de las glándulas bucales y de los ojos produciendo disminución en la producción de saliva y lágrimas (síndrome de Sjögren)
• Mayor susceptibilidad a infecciones (en pacientes con severa artritis)

Hasta el momento no existe cura para la artritis reumatoidea. Pero existen tratamientos para tratar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la función de la articulación mejorando así el bienestar general del paciente.

• Tratamiento farmacológico:  analgésicos ( acetaminofeno ), antiinflamatorios no esteroideos ( ibuprofeno, celecoxib, valdecoxib ) y muchas veces infiltraciones de corticoesteroides.
• Tratamiento quirúrgico: en casos muy avanzados se recurre a la cirugía con diversos tratamientos como la sinovectomía, artroscopia, osteotomía, implante protésico y artrodesis.
• Tratamiento no fármacológico: el ejercicio moderado y específico sí es muy recomendable para facilitar la movilidad de la articulación. Es conveniente descansar entre 8 a 10 horas diarias para evitar sobrecargar la articulación.
  Una dieta balanceada que incluya cantidades adecuadas de proteínas y calcio es altamente beneficiosa para el paciente .Si la persona tiene sobrepeso, nada es más recomendable que la reducción del peso corporal mediante una dieta equilibrada e hipocalórica.

Métodos para controlar el dolor intenso de artritis

Los ejercicios de estiramiento: El estiramiento es una maniobra que efectivamente se puede implementar para aliviar este dolor . Esta clase de ejercicios se utilizan para calentar los tendones y los músculos del cuerpo. Es aconsejable una duración de 15 minutos estirando los músculos que rodean la zona dolorida, lo cual aliviará en gran medida el dolor.
Cuidado con tus movimientos:
El dolor de la artritis puede ocurrir en cualquier momento, pero en la mayoría de los casos se manifiestan cuando hay un movimiento en la zona de las articulaciones.
Evite el uso de la articulación en cuestión reduciendo asi dolores.
Técnicas de masaje:
Es bueno que reciban masajes, el movimiento sencillo del mismo a lo largo de la articulación y el área de músculo en el que se concentra el dolor generalizado comienza a hacerce cada vez menor.
El masaje estimula la circulación sanguínea en la región y hace remover los químicos que estimulan el dolor.

Tipos de dolor de espalda: crónico y agudo

El dolor de espalda agudo es el que se presenta en forma rápida, tanto en una modalidad pasajera como durante un lapso bastante largo (de varias horas).Es el tipo más común de los dolores de espalda y puede surgir a consecuencia de caídas, o de levantar objetos pesados .Y el dolor de espalda crónico, en cambio, es aquel que aparece lentamente y permanece durante mucho tiempo, en algunas ocasiones hasta meses o años.
El tipo de dolor agudo generalmente conduce, con el tiempo, a un problema crónico.

El masaje con piedras calientes

El masaje de piedras calientes es utilizado para combatir desordenes del sueño, contracturas crónicas, estrés y cansancio,depresión, fibromialgia, ansiedad, artritis o dolores musculares.

Cada problema a tratar requiere de una temperatura específica de la piedra. Se realizan masajes con las piedras y con diferentes esencias, en cada caso se trabaja una zona determinada del cuerpo.  Luego se colocan las piedras en la zona a tratar dejándolas hasta que estas se enfríen. Con este último paso se intensifica la relajación.
El calor relaja los músculos con mucha eficacia y permite al masajista poder hacer un masaje más suave y relajante ya que en ocasiones en que el músculo está demasiado contracturado la sesión de masajes se puede tornar molesta ya que requiere de mayor presión y fricción.
Los beneficios van desde la relajación general hasta la descontractura muscular, además de activar  la circulación y eliminar toxinas.

Cómo aliviar contracturas y dolores musculares por sobreentrenamiento

Si hace tiempo que no hacemos actividad física nos conviene ir despacio, gradualmente, no sobre exigirse.
Los dolores musculares por entrenamiento se pueden contrarrestar con caminatas leves y estiramientos suaves a diario.El buen descanso durante la noche contribuye positivamente en la mejoría.
En el caso de contracturas o malos esfuerzos durante el entrenamiento, la toma diaria de sales de magnesio ayuda a descontracturar el músculo. Los masajes y la aplicación de calor son buenos alicientes para un alivio más rápido.

La respiración consciente

La respiración es un mecanismo que puede ser automático o consciente. Cuando es automático sobrevives, continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la respiración pasa a ser consciente, te das cuenta de que estás vivo, presente, consciente.

La respiración tiene todo tipo de efectos fisiológicos en el cuerpo. Se puede ayudar a relajar y alimentar a partes específicas del cuerpo, dar un mayor control sobre el sistema nervioso y, a menudo desempeña un papel importante en las curaciones milagrosas.

Sentado en una silla o apoyados en la pared, con la espalda muy recta, cierra los ojos y respira tranquilamente. Observa cómo es tu respiración, agitada o serena, cortada o profunda, regular o irregular. Cierra los ojos y concéntrate en el recorrido del aire en tu interior, cómo entra y cómo lo expulsas. Respira tres veces llenando el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez más despacio. Por último, abre los ojos y mueve los hombros hacia atrás.

Ejercicios para la lumbalgia

Ejercicios Pilates para la Espondilitis Anquilosante

Los médicos recomiendan algunos ejercicios con el fin de obtener alivio para el dolor. Los ejercicios también pueden ayudar a mantener el movimiento y la función de esa parte específica del cuerpo.

Para esta patología, es muy importante la respiración pilates, hay que hacer hincapié en la expansión torácica, el descenso de las costillas y la contracción del transverso.

Se realizarán ejercicios para la corrección postural, sobre todo, ejercicios simples como encajar los hombros atrás.También son necesarios ejercicios de movilidad y estiramientos.

Recomendados, como casi siempre, son el Pelvis Curl y el Roll up, así como el Swimming (crol y braza)

La Espondilitis Anquilosante

Es una enfermedad crónica que causa inflamación de las articulaciones entre las vértebras de la columna y las articulaciones entre la columna y la pelvis. Esta enfermedad finalmente hace que las vértebras afectadas se fusionen.

La enfermedad comienza con mayor frecuencia entre los 20 y los 40 años de edad, pero puede ocurrir antes de la edad de 10 años y afecta más a los hombres que a las mujeres.

El dolor y la rigidez son peores en la noche, en la mañana o cuando no se está activo.
El dolor de espalda puede comenzar en las articulaciones sacroilíacas (entre la pelvis y la columna). Con el tiempo, puede comprometer toda o parte de la columna.

Se puede perder movimiento o movilidad en la columna lumbar y es posible que usted no sea capaz de expandir completamente el tórax, debido al compromiso de las articulaciones intercostales.
La fatiga también es un síntoma común.

El dolor mejora particularmente con ejercicio o actividad. En el tratamiento de la espondilitis anquilosante juegan un papel fundamental la gimnasia y la fisioterapia para conservar la movilidad de las articulaciones y evitar el deformamiento paulatino de la columna vertebral .  Especialmente recomendables son los ejercicios de extensión del  método Pilates.

Ejercicio Pilates: Teaser o Bromista

Es un ejercicio avanzado que se basa en la articulación de la columna, la potenciación abdominal, y en la integración - disociación de movimientos, el equilibrio y la estabilidad de la columna, pelvis y caderas.
Nos tumbamos boca arriba con las piernas a 45 grados. En la exhalación, elevamos el tronco con la espalda y las piernas rectas. Al final de la subida se abre el pecho para alargar a nivel dorsal, mirando hacia delante al mismo tiempo que alargas el cuello y encajas los hombros.
Para principiantes, se puede realizar el ejercicio apoyando un pie en el suelo y estirando la otra pierna.

La respiración para tranquilizarse

Este ejercicio de respiración te aclarará la mente cuando estés cansado o hayas trabajado demasíado.

• Aspira por la nariz contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore tu capacidad pulmonar cuenta hasta seis u ocho. Contén la respiración durante el mismo tiempo.
• Sin mover el cuerpo comienza a espirar y cuenta igualmente hasta cuatro, seis u ocho espulsando el aire.

El aparato de hidromasaje para pies

Aunque no corrige malformaciones, el hidromasaje para pies está recomendado para quienes notan cansadas sus extremidades inferiores al acabar el día, un problema que afecta a gran parte de la población. Este aparato incluye un dispositivo antidurezas que consigue una disminución progresiva de todo lo que produce dificultades y dolor al caminar. Tiene dos posiciones de masaje y dolor.

La almohadilla eléctrica

El calor seco ofrece grandes beneficios sobre las afecciones dolorosas osteoarticulares crónicas y sobre algunas agudas, como las constracturas musculares y los cólicos renales. Su utilidad ha sido comprobada y es uno de los aparatos más vendidos. Está especialmente indicada para dolores dorsales, cervicales, tortícolis y neuralgias.

Los iones negativos aumentan el bienestar y reducen la ansiedad

Los seres humanos estamos bajo la influencia de la electricidad atmosférica, que varía constantemente y, sobre todo, de iones, unas moléculas invisibles de las que dependen nuestra resistencia física y estado de ánimo. Estos iones, que siempre están presentes en el aire, pueden ser positivos o negativos.
Los iones positivos son perjudiciales para la salud y producen dolores de cabeza, depresión, irratibilidad, migrañas,imsomnio y enfermedades respiratorias. Por el contrario,a los iones negativos, también llamados "iones felices", se les atribuyen los siguientes efectos: despejan la mente,facilitan la relajación, alivian las enfermedades respiratorias, disminuyen la agresividad y la ansiedad, reducen alergias...

La Cromoterapia

La Cromoterapia es un tratamiento que utiliza el color para inducir distintos estados de ánimo. Con ellos se pretende equilibrar el organismo.

El color rojo y el amarillo se ytilizan en depresiones, el verde y el azul como tranquilizantes, y el violenta, para tratar afecciones dermatológicas.

Desequilibrios musculares y Pilates

Cuando el desequilibrio muscular está en la región pélvica  se le denomina síndrome pélvico o cruzado distal, estas personas sufren dolores lumbares. Si el desequilibrio está  en el hombro y región del cinturón del cuello  se denomina síndrome cruzado proximal o síndrome hombro-cuello, estas personas sufren problemas de hombro y cuello.
 Ambos tienden a desarrollar gradualmente primero un síndrome y luego el otro.
Las inadecuadas posturas en la vida diaria y la técnica y/o planificación errónea en el entrenamiento físico puede derivar fácilmente en desequilibrios musculares y derivar hacia patologías articulares.
El método Pilates corrige los desequilibrios musculares partiendo del principio cuerpo-mente como una unidad. Durante su práctica, se realizan tres pasos al mismo tiempo: alineamiento, contracción y alargamiento. Esto se hace a través de la concentración y de la relación constante entre la respiración y contracción muscular continua, en cuanto se alinea perfectamente el cuerpo en cada movimiento.

¿Qué músculos debo tonificar y cuáles debo estirar?

Los músculos denominados fásicos deben ser músculos a tonificar de forma prioritaria ya que son propensos a la inhibición o debilidad en una gran mayoría de personas . Estos músculos son:
- tríceps,
- trapecio porciones media e inferior,
- abdominales,
- vastos del cuádriceps,
- glúteos,
- tibiales y peroneos.

Músculos tónicos son músculos que preferentemente deberían estirarse, pues son músculos moderadamente tensos ,más fuertes de lo normal. Sin embargo, un exceso de tensión provoca una disminución de fuerza (potencia). Este descenso de potencia muscular se llama debilidad tensional.
Estos músculos son:
- bíceps,
- pectorales,
- esternocleidomastoideo,
- trapecio porción superior,
- elevador de la escápula,
- paravertebrales,
- cuadrado lumbar,
- psoas ilíaco,
- recto femoral,
- adductores de la cadera,
- tensor de la fascia lata,
- isquiotibiales
- tríceps sural (gemelos).

Bursitis y Pilates

La Bursitis es la inflamación de una de una de las bolsas que protegen las articulaciones.

La Bursitis puede provocar diversos síntomas:

Dolor y sensibilidad en o alrededor de una articulación.
Dificultad para mover la articulación afectada.
Enrojecimiento de la piel.
Quemazón.

Una vez que el paciente haya dejado atrás el período agudo (20-15 días), y la inflamación haya desaparecido, con el método Pilates trabajaremos la musculatura de manera equilibrada, dándole fuerza y elasticidad, y evitando de esta manera las cargas. Además, el método Pilates le ayudará a fortalecer poco a poco la musculatura que rodea la zona de bursitis.

Nuestra postura depende de nuestro estado de ánimo

• Las personas con pensamiento depresivo, suelen tener una retracción de hombros y columna dorsal.
• Las personas agresivas mantienen una postura anteriorizada con el cuello hacia atrás.
• Las personas que están afligidas se encorvan y bajan la cabeza. 
• Las personas intelectuales sufren de problemas cervicales, pasan muchas horas leyendo o escribiendo, y soportan mucha tensión,son  exigentes y difíciles de contentar.
• Personas con exceso de responsabilidad,sufren dolores en la zona de los hombros y la parte superior de la columna.
• Los síntomas en la región lumbar se han asociado a personas con problemas económicos,  incapacidad para seguir adelante y la sexualidad.

El dolor de espalda debido a emociones negativas

En ocasiones, los pensamientos y emociones negativas pueden ser los causantes del dolor de espalda. Si separamos el dolor de origen traumático, los accidentes, el dolor por problemas congénitos de la columna o el que se asocia a patologías graves, en el resto de casos, si se investiga un poco, es posible llegar a encontrar la participación activa de las emociones en el origen y la perpetuación del dolor.
Hay que tener en cuenta que el estrés y la ansiedad producen una liberación de adrenalina que puede provocar una mayor contractura muscular y ese podría ser el origen del dolor. 
Para resolverlo, se debe buscar el verdadero origen del dolor, y preguntar al paciente sobre cómo marcha su vida , ahondando en sus circunstancias de una manera integral.
El método Pilates, así como otras disciplinas y terapias, pueden ayudar a la relajación de la mente y a conseguir el bienestar emocional si a la vez se toman decisiones importantes en su vida.

Cómo evitar el dolor de espalda al caminar

Si no caminamos correctamente, la espalda puede resultar afectada y causar dolores. Pon en práctica estos consejos cuando salgas a caminar:

• Dedica un día a la semana a potenciar la franja abdominal. 
• Antes de empezar a caminar, conviene realizar un buen calentamiento.
•  Procura que la zancada no sea demasiado larga (para dar la siguiente partimos con la cadera baja y tenemos que dar un "latigazo" con la columna).
• Los brazos hay que llevarlos semiflexionados, sueltos y a la altura de la cadera. No los cruces.  
• A la hora de apoyar el pie en el suelo, intentaremos hacerlo con suavidad y colocando la totalidad de la planta sobre el pavimento, en cada paso. La pierna debe formar una línea totalmente perpendicular al suelo, desde la rodilla.

¿Tienen relación los dolores de cadera con la espalda?

Algunas afecciones crónicas de la cadera pueden causar vicios posturales y desequilibrios en el reparto de cargas al estar de pie y andar, que a largo plazo aumenten el riesgo de padecer dolores de espalda.
Por otra parte, algunos veces , el paciente percibe el dolor en esa área aunque su origen esté en la espalda. En otras ocasiones, el dolor de espalda puede extenderse hacia los glúteos o la cadera.
Sin embargo, el dolor de espalda y las alteraciones de la cadera que causan dolor son afecciones intrínsecamente distintas. Pueden existir por separado, o pueden coincidir en un mismo paciente sin que eso signifique que estén relacionadas.

La Osteopatía

La osteopatía es una forma de entender la salud, donde lo importante es conseguir una estructura bien adaptada.
Se basa en la creencia de que todos los sistemas del cuerpo trabajan conjuntamente, están relacionados, y por tanto los trastornos en un sistema pueden afectar el funcionamiento de los otros.
En la osteopatía se emplean diversas técnicas, de acuerdo a las necesidades de cada persona, tales como:
Masajes,estiramientos y relajación,corrección de la postura,gimnasia para niños y adolescentes,gimnasia para columna vertebral y fitness terapéutico individual.

¿Por qué nos encogemos al envejecer?

A medida que envejecemos, nos hacemos más bajitos porque la columna vertebral se debilita con el envejecimiento y se hace más curva y frágil.

 Los discos que actúan como muelles elásticos, se aplastan con los años de uso constante.
Ellos pierden de a poco su esponjosidad, por lo que dejan de ser flexibles ante cada movimiento nuestro.
Esta situación de aplastamiento de los discos, reduce la distancia que normalmente separa una vértebra de la otra y si sumamos el espesor de todos los discos en los que esto ocurre, resulta que el acortamiento de nuestra estatura será la lógica consecuencia .
Practicar Pilates resulta esencial para prevenir estas odiadas consecuencias de la vejez.

¿Cómo sabemos si tenemos una mala postura?

Para saber si tenemos una postura correcta podemos caminar sosteniendo un libro sobre la cabeza. Si logramos hacerlo sin que el libro resbale o caiga, se tiene una postura perfecta.

Con respecto a cuáles son las posturas correctas, a continuación presentamos el siguiente cuadro:

Cabeza y cuello:

Bien: Barbilla ligeramente elevada y el cuello erguido. Estirar y relajar la espalda.

Mal: Barbilla baja con la cabeza caída y cuello encorvado. Esto provoca tensión y dolor de cabeza y cuello.

Hombros y zona superior de la espalda:

Bien: Hombros ligeramente echados hacia atrás y no encogidos, sin rigidez. De esa forma se endereza la columna y tórax. Brazos relajados.

Mal: Hombros encogidos y echados hacia delante lo cual conlleva a pérdida de tonicidad y aumenten las molestias en los omóplatos.

Espalda y vientre:

Bien: Pelvis tensando con lo cual conseguirá alargar y estrechar la cintura evitando el encorvamiento de la espalda.

Mal: Sacar vientre y a consecuencia arqueo de la espalda.

Nalgas:

Bien: Glúteos contraídos y peso hacia delante hasta sentir el centro de gravedad sobre el eje del cuerpo.

Mal: Sacar glúteos sobrecargando los lumbares y provocando molestias, dolores de espalda.

Extremidades inferiores:

Bien: Rodillas relajadas y pies paralelos y separados un palmo.

Mal: Rodillas tensas y pies muy juntos o descansando el peso del cuerpo sobre una pierna lo cual sobrecarga la parte inferior de la espalda.

Analgésicos naturales para combatir el dolor de espalda

A diferencia de los medicamentos, los analgésicos naturales no ponen en peligro el estómago. Se recomienda la garra del diablo, que según la investigación es comparable a Vioxx para aliviar el dolor, y la cúrcuma, conocida por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
La corteza de sauce, el ingrediente activo es similar a la de la aspirina, es más suave para el estómago y es igual de eficaz en el tratamiento del dolor.
La bromelina (derivada de la piña) y el incienso de la India proporcionan beneficios antiinflamatorios y alivio del dolor.

Las almohadas terapéuticas

Las almohadillas terapéuticas, están especialmente diseñadas para su uso específico en distintas partes del cuerpo, adaptándose perfectamente a cada tipo de tratamiento.Los distintos esfuerzos físicos realizados durante el día, se acumulan en las zonas más sensibles, especialmente en la nuca, vértebras superiores y zona lumbar, originando malestar general y en los casos más agudos dolores que pueden llegar a ser persistentes. Especialmente indicada en la artrosis y reumatismos de las partes blandas. Alivian o eliminan los dolores provocados por patologías muy diversas como: musculares, menstruales, ciáticos, articulares, espasmos, distorsiones, contusiones, etc.
Su diseño sujeta la columna  en una postura anatómicamente correcta .Muy adecuada para dormir tanto boca arriba como de costado.
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Pilates mejora el equilibrio

El equilibrio se define como la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad.  Es una habilidad muy importante, que se pierde a partir de los 10 años.  En realidad, una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en el equilibrio.  Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída.  Por tal motivo, es importante realizar ejercicios para el desarrollo del equilibrio.

Para mejorar el equilibrio es aconsejable realizar ejercicios que aumenten la fuerza del tobillo, de la rodilla y de los músculos de la cadera. Los ejercicios con el rodillo de Pilates vienen muy bien mara mejorar el equilibrio y la estabilización.

Formas de relajarse: la Chocolaterapia

Es un tratamiento integral, ya que además de tonificar y relajar el cuerpo, hidrata y suaviza la piel por sus propiedades humectantes y emolientes.Además, elimina la fatiga, relaja y eleva el estado de ánimo ya que su aroma tiene propiedades energizantes que estimulan el buen humor gracias a la producción de endorfinas. De acuerdo a su aplicación puede ser antidepresivo y anticelulítico; ayudando también a reducir medidas y a tonificar la piel.Estimula los sentidos, hidrata, nutre y da elasticidad a la piel, aumenta la circulación sanguínea y linfática, es relajante y produce un bienestar general.
Se realiza a través de un masaje, el cual se realiza con aceite de chocolate y aplicando técnicas de masaje que relajen nuestro cuerpo. Aunque tiene variantes, el tratamiento con chocolate consiste básicamente en envolver el cuerpo con una ligera capa de chocolate caliente y dejarlo que actúe sobre la piel unos veinte minutos.

Los cojines ergonómicos para aliviar los dolores de espalda

Es recomendable usar un cojín ergonométrico si permanece mucho tiempo en asientos de automóviles o de la oficina.  El cojín debe ser pequeño y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la espalda.   En este sentido, la posición más conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un ángulo de unos 110 grados. 

Los cojines ergonómicos del asiento permiten que el peso corporal sea distribuido uniformemente. El diseño de la mayoría de los asientos de coche causa  puntos de  presión, que pueden llegar a ser incómodos .

Este tipo de cojines favorece una buena postura y una mejor estabilidad. Aumenta la superficie de contacto para reducir las presiones ya que se amolda perfectamente a la columna vertebral y proporciona un apoyo óptimo gracias a su forma anatómica  .

Los beneficios del masaje para aliviar el estrés

• El masaje puede ser sedante-tranquilizante lo que puede ayudar en situaciones de estrés y facilitar el sueño profundo.
• El masaje también puede ser tonificante para situaciones de apatía y un bajo tono general.
• El masaje también puede ayudar a disminuir la sensación de dolor.
• El masaje elimina la sensación de fatiga, además de crear una sensación de vitalidad y aumentar la capacidad de trabajo.

La reflexología facial

La reflexología facial suele utilizarse de apoyo en el tratamiento de parálisis facial, neuralgias, epilepsia, daños cerebrales, desequilibrios hormonales, tartamudez o dislexia, estrés y problemas de columna o postura, entre otros.
A través de presiones manuales y movimientos cortos y dinámicos sobre el rostro y el cráneo, se equilibran las alteraciones orgánicas, físicas y emocionales, logrando el bienestar. Se obtiene además un beneficio estético, ya que al presionar y estimular la circulación del rostro, se devuelve la tensión a los músculos y se irrigan las líneas de expresión, logrando una apariencia más tersa y suave.

Masaje reflejo podal o reflexología podal

Es una técnica que trabaja las zonas reflejas de los pies. El masaje de los pies sin pretender ser reflejo ya es muy reconfortante. El efecto reflejo está propiciado por ser una zona con muchas terminaciones nerviosas.
Cada órgano, glándula y músculo del cuerpo puede conectarse desde la planta del pie. En el pie derecho se refleja la mitad derecha del cuerpo, y lo propio sucede con el pie izquierdo. Los puntos reflejos de la columna vertebral se alojan en ambos pies. En sesiones de reflexología se puede acompañar el tratamiento de trastornos cardíacos y circulatorios como la presión baja, alta, o las várices; trastornos respiratorios como gripes o inflamación de amígdalas; trastornos digestivos como diarrea, afecciones de la vesícula, el hígado o el estómago; enfermedades nerviosas; patologías reumáticas; afecciones en los esfínteres y hasta alteraciones en la piel.
La reflexología es una técnica natural que sirve tanto para tratar un problema como para prevenirlo, ya que se basa en mantener el equilibrio de todo el sistema, acompañando el proceso de homeostasis, que es la regulación orgánica dinámica de nuestro cuerpo. Únicamente debemos abstenernos de recurrir a este tipo de terapia si tenemos alguna herida en los pies, problemas venosos importantes, embarazo o enfermedades cardiovasculares. También está contraindicado hacerlo después de la comidas.

Relajación fácil

Sigue estos consejos para relajarte de forma fácil y en unos pocos minutos:

• Escucha de fondo música instrumental o de meditación, mientras haces tu trabajo.
• Respira aceites aromáticos colocados en un hornillo entre los que se recomiendan el jazmín y todos los cítricos.
• Cambia de posición si  permaneces mucho tiempo en una misma postura.
• Camina un rato, estira el cuello y la espalda al menos tres veces.

Ejercicios para glúteos y piernas con pelota suiza

Para todos los ejercicios recuerde mantener los abdominales contraídos y la pelvis neutra para guardar el equilibrio. Exhale con el movimiento e inhale en la posición de inicio.

Para las personas con problemas de rodilla, es aconsejable no bajar demasiado.

Los zapatos recomendados para evitar el dolor de espalda

Al caminar, los zapatos tienen un gran impacto en la espalda. El calzado recomendado si vas a permanecer varias horas de pie es ni muy alto ni muy bajo.El tacón debe medir entre 2 y 5 cm. De esta manera, ayudas a tu cuerpo a mantenerse equilibrado.
Los zapatos deben estar balanceados, ser flexibles y cómodos. No sólo deben proteger los pies, sino proveer, también, una base de apoyo que ayude a la columna vertebral y al cuerpo a mantenerse alineados. Unos zapatos adecuados, o unas plantillas para más balance, pueden ayudar a evitar tensión muscular y posibles lesiones.Los tacones demasiado altos pueden provocar dolor de espalda ya que los talones se elevan mientras que los dedos se mantienen en un nivel inferior. Para compensar este desequilibrio, muchos otros músculos de tu cuerpo, que por lo general no están acostumbrados a realizar este tipo de función, deben trabajar para mantenerte erguida. Esto te puede causar dolor en varias partes del cuerpo, por ejemplo en la pantorrilla, la espinilla, los dedos de los pies y la espalda.

La rehabilitación del hombro

Usted deberá realizar ejercicios controlados y suaves para la rehabilitación del hombro:

• Ejercicios de estiramiento. Si tiene dificultad para mover el brazo en ciertas direcciones o colocarlo en algunas posiciones. Ayudan a mover el hombro de manera más amplia y fácil, sin dolor.
  
   
• Ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios fortalecen a los músculos del hombro para ayudar a protegerlos de las lesiones. Practíquelos sólo cuando su médico le indique que usted está listo, ya que si los practica demasiado pronto le causarán más dolor y lesiones.

Ejercicios para la rehabilitación del hombro

Ejercicio 1
Con la mano sujetando una pesa (con el pulgar hacia abajo), eleve el brazo extendido hasta un ángulo de 45º o hasta donde el dolor lo permita.






Ejercicio 2
Este ejercicio puede realizarse de pie con una goma, o tumbado sobre el lado doloroso con pesos. Comenzar con varias repeticiones de movimientos lentos y progresar con más peso o tensión.

El Cadillac o Trapecio de Pilates

La máquina de Pilates llamada Cadillac o Trapecio es muy similar al reformer pero con una estructura de acero superior, en la que todos aquellos que realicen pilates pueden engancharse, gracias a las poleas y cuerdas que lo conforman, obteniendo las diferentes posiciones que requiera el ejercicio. Esta máquina perfecciona el reformer y permite la realización de ejercicios más complejos donde se trabaja toda la musculatura. 
Es el equipo mas utilizado por los Kinesiólogos y Fisioterapeutas para rehabilitar a sus pacientes.
Puedes trabajar la zona abdominal mientras realizas estiramientos de hombros o trabajar los abductores con una postura que te obliga a mantener tensión en la cintura pélvica.

El Masaje de Cyriax

El masaje de Cyriax  o  “masaje transverso profundo o fricción transversa" tiene que ser aplicado en el punto exacto de las lesiones. La forma de realizarlo es transversa a las estructuras lesionadas. Esta técnica es considerada profunda porque llega hasta capas por debajo de la piel y el tejido celular subcutáneo, para alcanzar músculos, tendones, ligamentos, etc.
El objetivo de este masaje viene a ser la actuación sobre las partes blandas lesionadas del aparato locomotor, con el fin de recuperar su movilidad normal. Para ello el dedo del terapeuta y la piel del paciente se deslizarán, por medio del tejido celular subcutáneo, sobre elementos anatómicos profundos que se hallen lesionados.

La Técnica neuromuscular

La técnica neuromuscular se caracteriza por ser un método tanto diagnóstico como terapéutico. Analítico a la hora de palpar y diferenciar los diferentes tejidos blandos. Su objetivo es el restablecer la integridad estructural, funcional y postural, eliminando restricciones y contribuyendo a la normalización de las disfunciones. 
La TNM mejora las funciones de las articulaciones, los músculos, y la biomecánica del cuerpo, adicionalmente acelera la curación facilitando la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo: las endorfinas.

Diabetes y método Pilates

 El método Pilates ayuda a la prevención y control de la diabetes mellitus, ya que permite controlar el sobrepeso y a disminuir el nivel de azúcar en la sangre.
Las personas que padecen diabetes son  muy susceptibles a las lesiones y Pilates se caracteriza por su bajo riesgo de lesión pues es un ejercicio anaeróbico de bajo impacto .
Como Pilates se centra en lograr la máxima relajación, logra que disminuyan los altos niveles de las hormonas de la tensión que contribuyen a elevar los niveles de azúcar en la sangre.
Además, Pilates contribuye a reducir el riesgo de enfermedad del corazón, que es una de las condiciones graves relacionadas con la diabetes. Asimismo mejora la circulación arterial, reduce el colesterol malo y aumenta el bueno, fortalece los huesos y reduce el riesgo de caídas.

El Reformer de Pilates

Es la máquina en la que se debería iniciar todo el mundo que empieza en el método Pilates. Es la más utilizada en los centros Pilates.

Es una plataforma rectangular,  similar a una cama, sobre la que se desliza una plataforma que se mueve a lo largo de ella mediante raíles. El carro se mueve a lo largo de la plataforma con una resistencia variable, permitiendo realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en la colchoneta pero con control de la resistencia.

Trabaja principalmente los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros aumentando la flexibilidad y el tono muscular general del cuerpo.

La forma de la máquina permite trabajar las abdominales a la vez que realizamos ejercicios de fortalecimiento de los brazos o estiramientos.

Es una máquina bien pensada y muy versátil, que une el trabajo con gomas al trabajo de estiramientos sin olvidar que nos obliga a mantener una postura correcta en todo momento.

Beneficios del método Pilates para los golfistas

Los jugadores de golf ven mejorada su potencia y resistencia gracias al método Pilates. Además, gracias al trabajo y fortalecimiento de la zona media del cuerpo, aumentan el equilibrio. También ven mejorada su flexibilidad, con los que los rangos de movimientos son mayores.
Por otro lado, los golfistas tienen un riesgo elevado de lesiones de espalda, riesgo que disminuye gracias a la rutina Pilates la cual, con sus ejercicios, fortalecen la espalda y la zona lumbar.

Los jugadores de golf toman conciencia de su cuerpo y de la postura correcta, traduciendose en éxitos deportivos.

Ejercicios de estiramientos en la oficina

Cuando llevamos varias horas sentado en la silla de trabajo o frente al ordenador, algunas zonas de nuestro cuerpo empiezan a tensarse: cuello, glúteos, hombros y espina dorsal. Para poder seguir rindiendo en el trabajo, date un respiro, y practica, durante unos minutos, la siguiente rutina de estiramientos:

• Estiramiento de cuello

Sentada y con la espalda bien derecha, coloca tu brazo derecho sobre la cabeza. Dobla el codo derecho y pon esa mano sobre la oreja izquierda e inclina lentamente la cabeza hacia tu hombro derecho para sentir como se estira el cuello.

Para lograr aumentar la intensidad del estiramiento, separa el brazo izquierdo del cuerpo, manteniéndolo estirado a un nivel más bajo que el hombro. Después regresa lentamente a la posición original y cambia de lado.

• Estiramiento de glúteos

Colócate en tu silla con los pies pegados al suelo, levanta la pierna derecha y cruza el tobillo sobre tu rodilla izquierda. Inhala y endereza la columna, contrayendo el abdomen. Exhala el aire flexionando el tronco tan al frente como puedas sin que te incomode. Estira un poco más adelante y descansa tus brazos en el escritorio.

Comprobarás que lo estás haciendo correctamente cuando sientas una incomodidad en la parte exterior de tus glúteos. Realiza cinco respiraciones en esta postura y lentamente regresa a la postura inicial mientras exhalas. Cambia de pierna.

• Estiramiento de los hombros 

Sentada y con la espalda recta, levanta tu brazo derecho hacia el frente a la altura de los hombros y con la palma de la mano hacia fuera. Luego sube el brazo izquierdo y tuerce la muñeca de manera que las dos palmas de las manos se encuentren. Estira bien los codos y rota tus hombros hacia atrás realizando de cinco a diez respiraciones. Cambia de lado.

• Aliviar la tensión de la columna y el torso 

Siéntate en el borde de la silla con los pies pegados al suelo. Coloca la mano derecha en la parte exterior de tu rodilla izquierda y abrázate con tu brazo izquierdo, descansando tu mano en la espalda. Inhala y estira la columna hacia arriba; al exhalar, voltea suavemente hacia tu izquierda, manteniendo tus músculos abdominales contraídos.

Mantén la vista hacia el hombro izquierdo. Con cada inhalación estírate más hacia arriba y con cada exhalación gira un poco más. Mantén la posición durante cinco respiraciones y descansa con la última expiración. Cambia al otro lado.

• Estiramiento del pecho

Siéntate cerca de la orilla de la silla y entrelaza los dedos atrás de ti, con las palmas de las manos viendo hacia tu espalda. Reclínate hacia el frente un poco, eleva los brazos y ponlos sobre el respaldo de la silla. Inhala y levanta el pecho, exhala y relaja los hombros llevándolos lejos de las orejas.Si tus manos no llegan al respaldo de la silla entonces tómate de los lados del respaldo ( como aparece en la foto ) y empuja tu pecho hacia delante, relajando los hombros y abriendo la parte alta del pecho. Sostén la postura de 10 a 15 respiraciones, sintiendo la suavidad en el área del corazón. En una exhalación, relaja las manos y regrésalas a los lados.

Cómo aplicar Pilates a la vida diaria

Los conceptos de postura correcta y los buenos hábitos de alineación  corporal  deben ser tenidos en cuenta en las actividades diarias y llevarlos a la práctica.
Debes concienciarte en todo momento en aplicar Pilates a todo lo que hagas: sentarte, caminar, levantar objetos,etc.
Es importante cada cierto tiempo verificar cómo estás haciendo las cosas, cómo estás sentado, cómo llevas los hombros, si tienes o no la espalda encorvada... y corregirte. Sólo así, recuperarás tu verdadero cuerpo y aliviarás esos dolores ocasionados por los desequilibrios a los que te enfrentas día a día.

El drenaje linfático manual

El drenaje linfático manual es una forma de masaje que favorece el funcionamiento del sistema linfático, crucial para una marcha eficaz del sistema inmunológico.

Es una terapia manual que actúa acelerando la función del sistema linfático del organismo la cual se encuentra deficitaria, bien por una retención de líquidos propia o debido a una intervención quirúrgica.

Además, ayuda a adelgazar, modelar un cuerpo, eliminar liquidos, aliviar dolores articulares y es una excelente terapia antiestrés.

Se caracteriza porque es una técnica muy suave, indolora y no fricciona la piel, la desplaza.