¿Sirve la Quiropráctica para curar una hernia de disco?

La Quiropráctica es la ciencia dedicada a prevenir, detectar y corregir las disfunciones mecánicas articulares. El principal instrumento quiropráctico es el ajuste de la columna. Mediante los ajustes quiroprácticos se puede devolver el normal funcionamiento a las articulaciones o vértebras afectadas liberando las compresiones nerviosas, reduciendo el dolor y rehabilitando al paciente hasta lograr su recuperación.
La hernia de disco es un efecto, la quiropráctica reduce o elimina las causas de la hernia.
La Quiropráctica se sitúa a la cumbre de los tratamientos de prevención de la hernia de disco y también como tratamiento conservador. 
El objetivo del tratamiento quiropráctico para los problemas de disco, es reducir la presión que ejercen las vértebras sobre el disco, ayudar a restablecer el movimiento normal y la posición de las articulaciones vertebrales. Además de reducir el abultamiento, la mejor función espinal ayuda a disminuir la inflamación.

¿Se utiliza el estiramiento balístico en Pilates?

El estiramiento balístico no se considera un entrenamiento eficaz de elongación, y no sólo para el método Pilates. La razón es porque actúa en contra de la fisiología del músculo, que cuando se le impone una elongación repentina y brusca responde con una activación del reflejo de estiramiento.
El estiramiento balístico utiliza la inercia de una parte del cuerpo para forzar una articulación más allá de su rango normal de movimiento. Este tipo de estiramiento resulta agresivo para las articulaciones, debido a que implica sacudidas, tirones, rebotes y movimientos de carácter rítmico. Pero en algunos casos puede estar indicado su entrenamiento porque la actividad deportiva requiera este tipo de acciones como en la gimnasia artística y rítmica o en las artes marciales.

Ejercicio fácil para la cifosis

De pie o sentado, entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto). No levantes los hombros ni la barbilla. Antes de comenzar el ejercicio, toma aire y al realizarlo suéltalo de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición. Mantén el ombligo contraído.

(imagen extraída de comidakraft.com)

Realiza este ejercicio varias veces al día hasta notar los primeros resultados.

¿Qué es Daoyin Yangsheng Gong?

  Daoyin Yangsheng Gong es un sistema de ejercicios dinámico de origen chino que se compone de tablas de ejercicios especiales de ejecución rítmica y con acompañamiento musical. Incluye estiramientos, ejercicios de educación respiratoria y auto-masajes para la regulación de los órganos, la prevención de enfermedades y la mejora de la calidad de vida. 

Durante las posturas y movimientos de Daoyin Yangsheng Gong, la tensión y la relajación deben combinarse.

La práctica de estos ejercicios mejora de forma objetiva diversos desórdenes de tipo hormonal, cardiovascular, nervioso y emocional, así como problemas crónicos de tipo articular y muscular.

¿Puedo recibir un masaje si tengo fiebre?

Nunca se debe recibir un masaje con fiebre ya que éste sube la temperatura corporal. Además, cuando hay fiebre, el masaje puede propagar la infección, si la inflamación es causada por bacterias. Si se tiene la tensión baja, hay que ser conscientes de que se siente menos dolor y puede que, al manipular mucho una zona, ésta se resienta. Es conveniente esperar que la fiebre haya cedido y entonces ya tomar un masaje.
Tampoco nos debemos dejar masajear en casos de diarrea, vómitos o nausea.

Las fracturas más frecuentes asociadas a la Osteoporosis

La Osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la baja masa osea y el deterioro de la microestructura del tejido oseo, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente de cadera, columna y brazos. Este declive óseo tiene lugar de forma asintomática, pero determina un riesgo grave de fracturas ante gestos tan cotidianos como un resbalón, un estiramiento prolongado al tender la ropa, un estornudo fuerte o un giro súbito de cadera.
 Las fracturas debidas a osteoporosis son dolorosas y de gran cuidado, especialmente las de cadera pues pueden llevar a la muerte.

• Fractura de Vértebras: se caracteriza por el aplastamiento de las vértebras, en especial las de la zona dorso-lumbar. Cuando las fracturas son múltiples se produce la desviación de la columna (cifosis) ocasionando una curvatura anormal. Como consecuencia, se reduce la capacidad de la caja torácica y la función respiratoria. Es habitual a partir de los 65 años.
• Fractura de Brazos: Afecta a la parte distal del radio (fractura de Colles). Es más frecuente en las mujeres a partir de los 55 años.
• Fractura de Cadera:Consiste en la fractura del fémur proximal y es una de las principales causas de incapacidad en la vejez. Entre el 12 y el 20 por ciento de los enfermos que han sufrido una fractura de cadera fallecen en menos de un año.

 Es muy importante, en primer lugar, prevenir la aparición de la osteoporosis y en segundo, realizar un diagnóstico precoz y un tratamiento eficaz de la misma. Un estilo de vida saludable evitando tóxicos como el tabaco o el exceso de alcohol, una nutrición adecuada, un peso saludable y ejercicio físico regular, son las claves para prevenir esta enfermedad.

Las sesiones de fisioterapia perineal tras el parto

Es necesario pedir el consejo del médico antes de empezar la reeducación del periné que en general se recomienda desde las 6 semanas hasta los 2 meses después del parto. El periné está formado por numerosos grupos de músculos, ligamentos y membranas. La reeducación del periné es una técnica de reeducación de la musculatura del suelo pélvico. 
La fisioterapia perineal, consiste en la reeducación perineal con la colaboración de un equipo multidisciplinar formado por un ginecólogo, psicólogo o psiquiatra, sexoterapeuta y neurólogo. Con estas sesiones, se vuelve a muscular la zona pélvica y se ayuda a prevenir problemas de incontinencia urinaria así como el prolapso genital familiarmente conocido como “descenso de órganos”.
Cuando el perineo haya recuperado la tonicidad se puede ya comenzar a trabajar la zona abdominal.

Ejercicio de estiramiento y equilibrio

En este ejercicio se trabaja el equilibrio, así como la flexión y torsión del tronco. La distensión de la columna vertebral consigue aflojar tensiones en hombros y nuca, y relajar la zona lumbar. Exige una gran flexibilidad.
Separa las piernas todo lo que te permita tu capacidad de equilibrio. Tus pies deben estar apoyados firmemente. Equilibra tu peso en ambos pies igualmente y siente la estabilidad. Coloca los brazos en cruz, levanta el brazo izquierdo y manteniendo la cadera recta, inclina la parte superior del cuerpo hasta que sientas cómo tu lado izquierdo se estira. Desliza la mano derecha y déjala que se apoye en tu muslo. Mira hacia arriba. Respira unos segundos y cambia de lado.

(imagen extraida de la web yoga.julianpersonaltrainer.com)

Ejercicios Pilates para desbloquear la columna dorsal

Realiza los siguientes ejercicios pilates para combatir y evitar los bloqueos de tu columna a nivel dorsal. Sentirás que tus vértebras se encuentran menos rígidas y ganarás movilidad:

1. Colócate tumbado sobre tu espalda en la colchoneta. Las rodillas dobladas y las manos bajo la nuca.
Inspirando, aprieta los codos contra el suelo, después  relaja a la vez que sueltas el aire.

 2. Colócate en la misma posición que la anterior pero con los brazos a lo largo del cuerpo.
Inspirando, levanta los brazos extendidos hasta detrás de la cabeza, después vuelve a la posición de partida, pasándolos por los lados, y espirando.

3. Ahora acuéstate boca abajo, los brazos extendidos en cruz, a la altura de los hombros, la frente apoyada en el suelo, (si tienes hiperlordosis lumbar, coloca una pequeña almohada bajo el vientre).
Levantar los brazos extendidos (sin mover la cabeza).

 4. Siguiendo boca abajo, los brazos extendidos en cruz a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo.
Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto.

 5. Colócate en cuadrupedia ( a cuatro patas) con  la columna neutra.
Levantar el brazo derecho extendido hacia un lado, hasta la vertical, por encima de la cabeza, después volver a la posición de partida. Repetir lo mismo con el otro brazo.

 6. Sentado en una silla, las manos juntas detrás de la cabeza, los pies separados a la anchura de las caderas.
Inclinar el tronco lateralmente, a la derecha, después a la izquierda.

7. Siéntate en una silla delante de una pared, los brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos apoyadas contra la pared.
Inclinar el pecho hacia delante, después y conservando siempre esta misma posición, despegar alternativamente los brazos extendidos de la pared.

El Bloqueo Vertebral a nivel dorsal

El Bloqueo Vertebral es un pinzamiento, es decir, una lesión vertebral que se produce como consecuencia de un bloqueo de una o más vértebras produciendo una importante pérdida de movilidad. Es frecuente que la persona padezca molestias similares a “pinchazos” al respirar hondo, esto es debido a que, para respirar, necesitamos expandir la caja torácica, y cuando ésta se encuentra bloqueada, no puede expandirse con naturalidad produciendo ese tipo de molestias.
Generalmente, la zona más sufrida es la zona lumbar, pero también se puede sufrir en la zona dorsal debido a la enorme estabilidad que posee esta zona, la cual provoca que, en ocasiones, las vértebras se encuentren demasiado rígidas.
Para evitar la rigídez de la columna a nivel dorsal, realizaremos los ejercicios pilates encargados de potenciar la movilidad de la columna, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento y, sobre todo, aprenderemos las normas básicas de higiene postural.

Las causas más frecuentes de dolor en la columna dorsal

La columna dorsal esta situada en el centro de la espalda y consta de 12 vértebras. Presenta menos lesiones que la columna cervical o lumbar.
Las principales causas de dolor (dorsalgia) en esta zona de la columna son:
-Contractura muscular
-La Espondilitis Anquilosante
-La Escoliosis
-El Bloqueo vertebral (vértebras demasiado rígidas).

¿Cómo se puede saber que el dolor de cuello es debido a la artrosis?

En la inmensa mayoría de los casos, la historia que el paciente cuenta al médico, la exploración y las radiografías son suficientes para hacer un diagnóstico de artrosis cervical. Casi el 100 % de las personas mayores de 65 años tienen signos radiológicos de artrosis cervical.
En casi todos los casos, el dolor de cuello con los movimientos y su rigidez son los dos únicos síntomas de los pacientes con artrosis cervical.
En general, no suele ser  impedimento para llevar una vida normal.

Las lesiones más frecuentes en la columna cervical

La columna cervical es la conexión entre la cabeza y el cuerpo.Debido a su gran movilidad, son frecuentes las lesiones en la columna cervical. Consta de 7 vértebras cervicales, son las más pequeñas de la columna y las más importantes pues sostienen a la cabeza y permiten el movimiento de la misma. 
El motivo más frecuente de dolor cervical es la contractura muscular. Otras causas de dolor cervical son:

•  La Artrosis: desgaste de los cartílagos de las articulaciones.
•  La lesión ligamentosa o "Esguince Cervical", producido por movimientos súbitos, bruscos e intensos de la cabeza que estira los ligamentos de las vértebras.
• Las Artritis Reumatoide 
• La Fibromialgia
• El aplastamiento vertebral
• Malformaciones congénitas de la columna cervical
• Patología de estructuras cercanas que también ocasionan dolor cervical.
• Lesiones discales, llamadas también Hernias Discales y Profusiones Discales.

Debemos consultar al especialista cuando tengamos dolor cervical intenso acompañado de sintomatología en los miembros superiores (hormigueo, falta de fuerza), el cual normalmente nos aconsejará una Resonancia Magnética Nuclear, que permita identificar el estado de los discos intervertebrales.

El método Pilates y el concepto de cadena muscular

El cuerpo humano está compuesto por diferentes cadenas musculares, es decir, todos nuestros músculos, huesos y articulaciones, así como demás sistemas están relacionados, de tal manera que no debemos analizar una parte de nuestro cuerpo sin observar las que tiene a su alrededor. El menor problema corporal puede crear deformaciones a veces muy alejadas del lugar inicial, porque el cuerpo humano es un sistema compuesto de elementos en interacción. Lo que nos lleva al concepto de “cadena muscular”.
Una cadena muscular que presenta mucha tensión, va a repercutir directamente en el resto de cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. Por este motivo, es esencial restablecer el equilibrio entre dichas cadenas musculares. Éstas pueden encontrarse retraídas o débiles, lo que genera compensaciones, y patologías como dolor, compresiones nerviosas, artrosis o hernias.

La base del Método Pilates reside en la conciencia corporal y la propiocepción. Es esencial aprender a ser conscientes de nuestros desequilibrios, malas posturas y a trabajar sobre ellas.
Los instrumentos para lograr el equilibrio de las cadenas musculares son la respiración y el estiramiento. El alumno pilates, de forma activa y paulatina, va consiguiendo disminuir la tensión muscular, siempre guiado por el instructor.La práctica del método Pilates porporciona la flexibilidad y el tono adecuados a las diferentes estructuras musculares y articulares, disminuye las tensiones y restablece la vitalidad del organismo.

Propiedades medicinales del laurel para aliviar el dolor

El laurel tiene acción antiflamatoria. Se usa para calmar dolores en las articulaciones por la artritis, para el reuma y dolores musculares.



También se utiliza para aliviar la tortícolis, lumbalgia, torceduras de tobillo y otros dolores.
Para aliviar el dolor en las articulaciones y los músculos es bueno realizar masajes diarios en las zonas afectadas con una infusión concentrada de hojas de laurel, además, sirve para tonificar la piel y resulta muy relajante.

Acaba con el estrés gracias al masajeador de cabeza

El masajeador de cabeza se encargará de hacerte olvidar el estresante día de trabajo masajeando tu cuero cabelludo. Los hay con aspecto de varilla de batir huevos o con forma de casco relajante.
Promueve la circulación sanguínea en el área capilar y genera una sensación de descanso, proporcionando bienestar general.
Algunos son manuales y otros disponen de conexión USB para uso en la oficina y funcionan con pilas. Algunos incluyen, además, músicas relajantes.

Ejercicio para glúteos y piernas: Sentadilla de espaldas a la pared

(imagen extraíada de contigosalud.com)

Colocamos la pelota suiza o fitball entre la zona lumbar y la pared. Separe los pies a la altura del ancho de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sostenga una buena postura manteniendo su caja torácica alta y contraiga ligeramente los músculos abdominales. Doblamos las rodillas hasta hacer una sentadilla mientras la bola rueda por la pared. Suelte el aire mientras baja y tome aire mientras sube.

Este ejercicio, además de tonificar glúteos y piernas, corrige posturas viciadas.

Cómo evitar dolencias al dormir boca abajo

Dormir boca abajo puede causar dolor en el cuello, ya que se produce un giro forzado, y suele dar lugar a problemas a nivel lumbar. No es una postura muy común, pero si eres de los que duermen boca abajo, no utilices una almohada debajo de la cabeza. Colócala debajo de las caderas o debajo de tus tobillos, de esta manera dejarás de presionar tu columna y evitarás sufrir de dolores lumbares al levantarte.

¿En qué cosiste el Yoga de la Risa?

En las sesiones de Yoga de la Risa, impartidas por psicoterapeutas, se comparten dinámicas y ejercicios de la risa, demostrando que el reír también es una valiosa herramienta para la salud física y emocional de las personas, puesto que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, actúa como un potente antidepresivo y permite mejorar la calidad de vida. Ayuda a prevenir enfermedades y mejorar afecciones como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, artritis, asma, alergias, bronquitis, dolor de espalda, fibromialgia, dolores de cabeza, e insomnio, entre otras.
Es una técnica nueva y entretenida que combina la técnica de la risoterapia y con la respiración del yoga.El objetivo es mejorar la calidad de vida de cada persona, desde los puntos de vista físicos y mentales.

Cómo evitar dolores mientras esperamos largo rato de pie

Cuando se espera el metro, el bus o en una cita, la posición de pie sin movernos aumenta las presiones sobre las articulaciones y la estasis venosas en las piernas. Entonces, es mejor andar algo al ritmo de cada cual cuidando el paso y la respiración o escoger un banco público. Como último recurso, a veces nos tenemos que contentar con una pared o un pilar contra el cual se apoyarán los glúteos y la espalda, basculando la pelvis hacia atrás, y estirando la columna vertebral para mejorar la curvatura de la espalda.

Reducir el estrés es bueno para la salud de tu espalda

El estrés diario puede acarrear enfermedades en el aparato locomotor. Las dos dolencias más relacionadas con el estrés son: las contractural musculares ( sobre todo de espalda) y la fibromialgia.
Una respuesta hormonal o neuronal frente a determinados estímulos sostenida en el tiempo, puede modificar el funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso o endocrino pudiéndose dañar el mecanismo de modulación del dolor.
No es extraño, por lo tanto, que muchas personas confí­en en los beneficios del método Pilates para evitar estas dolencias y conseguir la paz interior para gozar de una buena salud.
Con sólo 10 minutos de ejercicio suave cada día baja el nivel de estrés, aumenta la longevidad y mejora la salud general. Esta simple práctica consigue liberar la tensión muscular y controlar el estrés crónico.
 

El colchón viscolástico es el más recomendado para los dolores de espalda

El material viscoelástico es un poliuretano flexible, diseñado por la NASA. Los colchones viscoelásticos son los más recomendados por los expertos para personas con problemas de espalda, articulaciones, y otras multiples lesiones al no ejercer presión en ninguna zona, lo que favorece la circulación sanguinea.

Los colchones convencionales ejercen presión sobre el cuerpo y nos obligan a cambiar de postura cada cierto periodo, interrumpiendo la fase de sueño profundo. Los colchones viscoelásticos, en cambio, se adaptan de manera dinámica al peso corporal.
 Su columna descansa en posición natural.
 Estos colchones tienen una firmeza óptima , ni tan duros como los de muelles ni tan blandos como los de látex.

El masaje hawaiano lomi lomi, un universo de sentidos

Este masaje tradicional combina el trabajo del terapeuta con la gemoterapia y la aromaterapia.Se constituye de grandes movimientos fluidos y rítmicos llevados a cabo con los antebrazos, los codos y las manos.
Su objetivo es conseguir la armonía total trabajando todos los músculos y facilitando el paso de los fluidos energéticos.
Sirve para prevenir y eliminar el estrés, la depresión y estimula la circulación linfática, estrechando los músculos y movilizando las articulaciones.
Al trabajar sobre las tensiones musculares, ayudamos también a desbloquear líneas energéticas (meridianos de acupuntura) y articulaciones; mejoramos el drenaje de fluido y optimizamos el funcionamiento de los órganos.

El Masaje Thai Foot

El Masaje thai foot comienza con un baño aromático de pies, seguido de un masaje relajante con suntuosos aceites de sésamo. Se procede a trabajar con el stick de madera, con los pies más elevados que el resto del cuerpo, centrándose en los 23 puntos principales según la reflexología.
Es excelente para descargar la energía negativa del cuerpo a través de los chakras de los pies y reactivar la circulación. Es un masaje integrador que sirve para aliviar el estrés y facilitar el equilibrio de las funciones corporales. No es aconsejado mientras se está embarazada.

Las fajas correctoras de postura

Las fajas correctoras de postura están recomendadas para personas que constantemente tienen mala posición.
Corrigen la curva de la espalda, ayudan a caminar erguido, alivian los dolores lumbares y proporcionan soporte a la espalda. Ayudan a aliviar dolores de la espalda, de los hombros y de la cabeza relacionados con la postura.
En el mercado existen muchos modelos de fajas correctoras, tanto para hombres como para mujeres.

La obesidad afecta la salud de tus articulaciones

El exceso de peso hace que el trabajo de las articulaciones aumente, pues tienen que aguantar más kilos; este excedente favorece la artrosis. La artrosis constituye un deterioro precoz de los cartílagos; produce dolor y limita o bloquea completamente los movimientos.
A nivel de la rodilla, ésta es tres veces más frecuente en casos de obesidad y afecta más a las mujeres que  a los hombres. La obesidad tiene también un papel importante en la artrosis de cadera.
A nivel de la columna vertebral, la obesidad no provoca artrosis ni ciática; en cambio, acentúa los efectos nocivos de una deformación existente, como una cifosis o una escoliosis.
Si las articulaciones se ven afectadas, se reduce la actividad física, lo que ayuda a perpetuar el exceso de peso.

Elevación de pierna sobre la pelota suiza

El siguiente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, trabaja la fortaleza y la estabilidad para mantener el equilibrio. Se utilizan los músculos del vientre, así que es importante contraerlos todo lo posible. No tenses los hombros; los dedos de las manos deben tocar un poco el suelo.
Túmbate encima del balón, con los brazos estirados para mantener el equilibrio. Estira las piernas todo lo que puedas y apoya los dedos de los pies en el suelo.
Con los músculos del vientre tensos, levanta un pie unos 20 cm y mantenlo así 5 segundos. Repite 20 veces y cambia de pierna.

Rutina Básica de Pilates con pelota pequeña

El método pilates es esencial para una mujer con curvas

Una mujer con curvas posee el encanto eterno de la concepción clásica del cuerpo femenino y está muy bien representado por las reinas de la pantalla de Hollywood de la década de los 50 como Marilyn Monroe y otras muchas que poseían las curvas perfectas en lugares precisos.
Es una pena que a menudo las mujeres no se encuentren satisfechas con esta figura curvilínea y femenina. La clave para lograr una fantástica figura con curvas es maximizar la delgadez de la cintura, tonificar las curvas superiores e inferiores del cuerpo y llevar la postura correcta.
Una buena postura resulta vital para que las curvas parezcan bien proporcionadas y para destacar la cintura. En la rutina Pilates se trabaja bastante este aspecto.
La zona lumbar juega un papel crucial para levantar la pelvis y conseguir un trasero con formas. Esta definición equilibrará las curvas y evitará que el trasero "caiga" sobre los muslos.
Para "levantar" el pecho, debemos reforzar la parte posterior de los hombros y los músculos de apoyo alrededor de los omóplatos.

Alivia tus dolores con Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es un compuesto químico formado por cloro y magnesio. El magnesio es, de todos los minerales, el más indispensable, especialmente después de los 40 años, cuando el organismo comienza a absorber cada vez menos magnesio de la alimentación, provocando, vejez y enfermedades. Muchas de las enfermedades que existen actualmente se deben a la carencia del cloruro de magnesio o a la ausencia de cantidades adecuadas de éste en el organismo.
Además de ser el tratamiento más seguro y económico para toda clase de artritis, el cloruro de magnesio sirve para patologías como la osteoporosis, la ciática o los calambres musculares.También aporta excelentes beneficios en casos como la ansiedad, nerviosismo y estrés.
El cloruro de magnesio no crea hábito, es un elemento natural sin ninguna contraindicación y es compatible con cualquier medicamento simultáneo.

Consumirlo en las dosis recomendadas, hará que nuestro organismo en general sea más saludable.

¿Cada cuánto tiempo hay que darle la vuelta al colchón?

Para evitar su deformación, se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses girándolo tanto de izquierda a derecha como de la cabeza a los pies (excepto los colchones viscolásticos que solo hay que voltearlos de cabeza a pies al tener sólo una cara útil para su uso). La razón es porque no todas las partes de nuestro cuerpo pesan lo mismo y, si dormimos acompañados, cada persona tendrá un peso distinto.

¿Qué es la Neurorreflejoterapia?

La Neurorreflejoterapia consiste en la implantación transitoria de una especie de grapas en la piel que estimulan las terminaciones nerviosas y bloquean el dolor. A través de las vías nerviosas podemos influir en órganos profundos, tejidos y articulaciones. Es una técnica especialmente recomendada para el tratamiento del dolor articular (artrosis, artritis).

Ejercicio pilates para glúteos y piernas: la bicicleta lateral

Siéntese de manera lateral en la colchoneta, con las piernas a un lado, flexionadas. Apoye una mano en el suelo, pero no deje caer sobre ella el peso de su cuerpo, use su poder central.
Separe la pierna que queda arriba y lleve ligéramente la rodilla al pecho. Haga que la cadera permanezca quieta y no curve su espalda.
Al exhalar, extienda la pierna de arriba hacia el frente y luego hacia atrás. Repita ocho veces por cada pierna.

El tratamiento Indiba para la recuperación de lesiones

Indiba es el nombre comercial de un aparato médico, que tiene indicaciones tanto terapéuticas como estéticas. Su aplicación hace aumentar la temperatura del cuerpo, aumentando la vascularización y, por tanto, la oxigenación de los tejidos, favoreciendo la micro-nutrición y acelerando el proceso de regeneración celular. Se suele utilizar en procesos de rehabilitación de lesiones, tanto agudas como crónicas. Ofrece grandes resultados antiinflamatorios y antiálgicos, así como una notable disminución del tiempo de recuperación de la lesión. Sus principales aplicaciones en el campo terapéutico son:

• Traumatología y rehabilitación en pre y post operatorio.
• Fisioterapia deportiva: recuperación de inflamaciones como tendinitis o fascitis.
• Fisioterapia: problemas de columna, tortícolis, lesiones de cadera, rodilla y tobillo
• Reumatología: fibromialgia, artritis, artrosis, hernias discales, codo de tenista y de golfista, lumbalgias, dorsalgias, etc.

La Activación Muscular (MAT) para tratar los desequilibrios musculares

La activación muscular es un tratamiento manual que trata de corregir los desequilibrios musculares del cuerpo.
El objetivo de MAT es restablecer el buen funcionamiento de nuestro sistema muscular. Ofrece un sistema de “checks and balances” destinado a identificar y corregir los desequilibrios musculares que contribuyen al dolor crónico, excesiva tensión y lesión.
La fundamentación de esta técnica es que un músculo rígido es una respuesta de protección a la debilidad muscular. Cuando el cuerpo detecta debilidad de un músculo, entonces las articulaciones asociadas se vuelven inestables. Esto hace que otros músculos suban su tensión muscular con el fin de proteger la articulación que están inestables.
Cada individuo debe ser evaluado en forma personal, con sus únicas debilidades y fortalezas musculares que originan compensaciones particulares en el organismo.

¿Es la Vertebroplastia la solución a mi dolor de espalda?

La Vertebroplastia es una técnica que consiste en la inyección de cemento acrílico a través de una aguja dentro de una vértebra lesionada hasta rellenarla para aliviar el dolor. Este procedimiento, indicado para personas con lesiones vertebrales,  ayuda a estabilizar la fractura vertebral, la cual, a su vez, ayuda a reducir o eliminar el dolor del paciente.
Son candidatos a la vertebroplastia, sobre todo, ancianos que sufren una limitación funcional por una osteoporosis severa.
También son candidatos a la vertebroplastia los pacientes que presentan afectación vertebral por tumor.
El procedimiento no se usa para tratar artritis ni hernias discales.
Normalmente esta técnica se realiza con anestesia general, aunque también se puede hacer con anestesia local y sedación. Los pacientes permanecen ingresados 24 horas.
Un 90 % de pacientes logra reducir el dolor.

Ejercicios Pilates con rodillo para potenciar el equilibrio

Los siguientes ejercicios de la rutina pilates con rodillo sirven para enseñar las capacidades de equilibrio y estabilidad, pero, además, liberan las fascias del pie. Necesitará un rodillo que no sea blando, pues lo estropearía.
1. Póngase de pie sobre el rodillo. Respire a un ritmo constante. Manteniendo el rodillo bajo los pies, recorra la habitación dando pequeños pasos. Mantenga el abdomen metido para contribuir a guardar el equilibrio.
2. Colóquese sobre el rodillo con un pie y deje el otro colgando por delante, manteniendo las rodillas levemente flexionadas. Si necesita apoyo, colóquese junto a una pared. Mantenga el equilibrio durante tres respiraciones completas. Comience a mover la pierna libre en todas las direcciones alárgandola hacia delante, el lado y hacia atrás. Luego cambie de pierna. Recuerde mantener el ombligo apretado.

¿Son los colchones de muelles perjudiciales para la espalda?

Sin duda, el colchón de muelles es el que menos dura y más maltrata la espalda, aunque es cierto que es el más económico.También producen dolores de espalda y cuello los colchones de espuma o los inflables, que deben usarse sólo ocasionalmente (por ejemplo, para viajes o pocas noches).
Por el contrario, el colchón de látex y el viscoelástico se adaptan con mucha facilidad al cuerpo y evita los dolores musculares o los agarrotamientos.

Si de todas maneras, optas por un colchón de muelles, los más recomendados son los que combinan muelles con látex o con viscoelástica, y los muelles están además ensacados, es decir, cada muelle se ubica en una bolsa independiente como se ve en la imagen.

Un tipo de Agua Termal para cada dolencia

 La cura termal produce reacciones químicas, biológicas y sedantes en nuestro cuerpo, pero la composición de minerales que posean las aguas termales determinará el uso de cada una de ellas:

• Las sulfuradas son muy beneficiosas para la piel, el aparato respiratorio y locomotor.
• Las ferruginosas, ricas en hierro, favorecen la regeneración de la sangre, mejoran los casos de anemia y actúan positivamente sobre las enfermedades de la piel, además de colaborar con los regímenes adelgazantes.
• Las sulfatadas tienen efecto laxante y diurético.
• Las radiactivas, tienen efecto analgésico para combatir el estrés, la ansiedad y las depresiones.
• Las bicarbinatadas son recomendables para problemas del aparato digestivo.
• Las sódicas son estimulantes.
• Las carbónicas estimulan el apetito y favorecen el buen funcionamiento del aparato circulatorio.

 En el momento de elegir un balneario deberás optar por aquel cuyas aguas sean más beneficiosas para ti y se adapte a tus necesidades.

¿Qué es Pilates -Stick?

Pilates-Stick es un novedoso accesorio portátil para la práctica del método Pilates en casa.

Consta de una barra para ejercitación, un resorte, accesorios para sujetar los pies, una colchoneta y un sistema sujetador para agarrarlo a la puerta o a una pared.

El PilatesStick se puede ajustar a distintos niveles de resistencia, y permite la práctica del 95% de los movimientos que se hacen en Reformer. Mejora la postura, la flexibilidad y la fuerza, pero es imprescindible poseer un conocimiento profundo del Método Pilates para poder ejercitarse de forma eficaz y segura .
En el siguiente video se muestran varios ejercicios realizados con la ayuda de este accesorio pilates.

Los Defectos Posturales

Se llama defecto postural a la mala alineación o postura que no puede ser corregida por la voluntad de la persona y es debida a una patología concreta.La principal causa son las malas posturas, que poco a poco van desviando los huesos de su posición natural, pero también se deben a:
- Lesiones por golpes.
- Fracturas.
- Enfermedades como la osteoporosis o la artritis espinal.
- Enfermedades congénitas como parálisis cerebral.
- Desviaciones de alguna vértebra.

Los defectos posturales pueden clasificarse en:

1. Defectos axiales (que afectan la columna vertebral)
-Torticolis
-Escoliosis
-Cifosis
-Lordosis

2. Defectos periféricos
-Cadera vara, cadera valga
-Rodilla vara, rodilla valga, recurvatum
-Tibias varas
-Pie plano, equinovaro, cavo

3. Otras
Escápulas alatas.

El método Pilates previene y corrige defectos posturales y desequilibrios musculares, eliminando malos hábitos y llevando a la correcta alineación corporal.

Ejercicio para controlar la incontinencia urinaria

La micción programada (o evacuación programada), es un ejercicio de entrenamiento para controlar la vejiga que implica vaciar la vejiga con regularidad. Podría empezar orinando una vez por hora y luego aumentar los intervalos de tiempo gradualmente.

La rehabilitación tras la fractura de Colles

La Fractura de Colles es una fractura distal del radio, con desplazamiento hacia dorsal y radial. Es producto de una caída hacia delante, en la que se apoya en forma total la palma de la mano en el suelo y sus síntomas son el dolor sobre el área de la muñeca, como así también la dificultad para levantar objetos de peso. A simple vista, lo que se suele apreciar es una deformidad de la muñeca denominada “en dorso de tenedor” debido al desplazamiento del fragmento del radio.
 Suele ser propensas a estas fracturas la gente mayor que ya se ve afectada por patologías como la osteoporosis, aunque también está asociada a accidentes de alta energía, como caídas de altura, accidentes de tránsito y situaciones similares.

La mayoría de estas fracturas distales del radio son tratadas con un yeso. Otras podrían requerir cirugía. En caso de que se opte por la cirugía, el tratamiento más recomendado actualmente es la colocación de una placa con tornillos, aunque hay hospitales en los que se colocan agujas junto con escayola.
En un segundo momento, una vez que no se tenga la muñeca inmovilizada, son importantes la realización de ejercicios, así como de masajes, para recuperar el rango de movimiento y la fuerza. Es especialmente importante evitar la distrofia simpática refleja haciendo una rehabilitacion activa y no dolorosa. Debes realizar movimientos de la muñeca hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados, y en círculos. Estos movimientos debes realizarlos tres o cuatro veces al día durante 10 o 15 minutos, durante unas dos semanas. Es recomendable que te coloques frío en la muñeca después de realizar los ejercicios, para disminuir la inflamación.

Ejercicio de relajación lumbar en la oficina

¿Pasas demasiado tiempo sentado en una postura incorrecta mientras trabajas en la oficina? Lo normal es que sí. Seguramente acabas tu jornada con dolor en la zona lumbar, consecuencia de no haber pegado dicha zona en el respaldo del asiento.
Para evitar que te duela la parte baja de la espalda, realiza el siguiente ejercicio varias veces durante tu jornada laboral. Así, aprovecharás para desestresarte un poco:

Sentado en la silla de tu escritorio, coloca la espalda recta sin arquear la zona lumbar (pelvis neutra). Los hombros abajo y un poco hacia atrás, el cuello siguiento la línea de tu columna y el mentón dentro. Toma aire y, exhalando con los ojos cerrados, ve curvando tu espalda hacia tus pies, relajando los brazos y los hombros. Tus manos deben tocar el suelo. Para regresar a la posición inicial, toma aire y expúlsalo suavemente mientras desenrrollas tu columna en el movimiento de subida, vértebra a vértebra. Repite cuatro veces. Y cuando pase un par de horas, realiza el ejercicio de nuevo.

El método Pilates impartido por fisioterapeutas

Algunas clínicas ofrecen la posibilidad de entrenamientos personales individuales, o en reducidos grupos (de máximo 6 personas) donde los instructores de Pilates son fisioterapeutas. Tras una valoración postural previa y un exhaustivo examen de tus hábitos y condiciones de salud general, te propondrán un plan personalizado de ejercicios que se adapta a ti de un modo bien terapéutico bien preventivo.

Es lo que se suele llamar Fisiopilates (pilates impartido por fisioterapeutas especializados en el tratamiento de todo tipo de lesiones).

Esta modalidad de sesión suele costar un poco más cara que las impartidas en centros deportivos por monitores de Pilates. Mi consejo es que, si no padeces una patología en concreto o alguna lesión, o no estás embarazada, las clases en los gimnasios son suficientes para practicar y obtener los beneficios del método Pilates ( siempre que la clase esté dotada de todos los accesorios pilates así como contar con menos de diez personas para un mismo instructor).

Si, por el contrario, necesitas una rehabilitción especial o estás embarazada, deberías optar por estas clínicas con fisioterapias titulados.

¿Qué es la Fisioterapia Ortopédica?

La Fisioterapia  ortopédica tiene como función principal la correción o la paralización de las deformidades y desviaciones del aparato locomotor, siendo efectiva sobre todo en niños y adultos jóvenes: desviaciones de la columna (escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis);  deformaciones de tórax (en quilla, excavado, alerones de Sigaud…); deformaciones de piernas y pies (genu flexum, genu recurvatum, genu valgo, genu varo, rótula descentrada, pie plano, pie cavo,  dedos en martillo,…); deformaciones de manos y dedos, etc.
Las sesiones de terapia pueden incluir estiramiento,terapia manual y ejercicios, así como educar al paciente sobre su condición.

La manta Zen para aliviar el dolor y relajarte

La manta de acupresión o manta zen, es otra opción más para reducir el estrés, el insomnio o dolores de espalda y cuello gracias al principio activo de la acupuntura. Está formada por pequeñas puntas que al contacto con nuestro cuerpo aumentan la circulación sanguínea, proporcionando una mejor oxigenación de los músculos y ayudando a suprimir toxinas.
Sólo tienes que tumbarte encima de la manta, con una almohada o una toalla enrollada debajo de la cabeza para estar en una posición más cómoda, durante 15 minutos, y despejar la mente para dejarte invadir por un estado de relajación.

Relájate con el Calienta Pies con función masaje

Prepárate para tener tus pies relajados y calentitos este invierno.
Con este aparato, además de mantener tus pies calentitos, puedes ponerlo en función masaje, así el descanso de tus pies será total. Te ayudará a relajarte disminuyendo la tensión muscular y activando la circulación.

Postura para dormir en el caso de lumbalgia aguda

La lumbalgia es una dolencia caracterizado por un dolor focalizado en la espalda baja (zona lumbar) que se debe a la distensión de los músculos lumbares y cuyo origen pueden ser distintas causas, siendo las más comunes el estrés, el sobreesfuerzo físico y las malas posturas al caminar o sentarse. En un episodio de dolor agudo, lo más recomendable es hacer reposo, aunque el menor tiempo posible (si es posible evitar la cama ya que debilita la musculatura). Para dormir, la postura más correcta es de costado con las rodillas dobladas, o de espalda con la almohada debajo de las rodillas.

Ejercicio de estiramiento de piernas

El siguiente ejercicio abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.
Siéntate en una colchoneta y separa las piernas. Inhala y exhala mientras bajas el tronco hacia la pierna izquierda. Luego, inhala en el centro y exhala mientras bajas hacia la pierna derecha. Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Mantén la columna recta y realiza un buen estiramiento de la espalda.