¿Influye el cambio del tiempo en el dolor de espalda?

La variación en el dolor debido al cambio en el tiempo podría tener como explicación la presión atmosférica.
La presión atmosférica es una constante que cuando varía influye en nuestro cuerpo de manera significativa. La razón es que en el interior de las articulaciones, no existe presión, y ese vacio facilita que los huesos se mantengan juntos. El descenso de la presión atmosférica podría causar un efecto de succión que agrava la posible inflamación existente en la zona. Eso explicaría que el dolor apareciera o empeorara al disminuir la presión atmosférica, es decir, unas horas antes de que cambiara el tiempo.

Pilates y Vitamina D para evitar caídas en la tercera edad

Las caídas son la causa principal de lesiones en los adultos mayores. Estas personas con alto riesgo de sufrir caídas pueden reducir el riesgo de lesionarse si practican ejercicios pilates suaves y toman suplementos de vitamina D.
Los movimientos lentos coordinados de las extremidades superiores e inferiores, compañados de una respiración correcta, logrará una mejoría en el equilibrio y ayudará a reducir el riesgo de caídas.

Por otra parte, a medida que envejecemos, debemos empezar a tomar mayores cantidades de vitamina D para reforzar nuestro sistema óseo, ya que juega un importante papel preventivo, junto a la ingesta de calcio, la realización de actividad física regular y la suficiente precaución para no sufrir caídas. Las mujeres deben tomar mayores cantidades de vitamina D, en especial tras la menopausia.

¿Para qué sirven las enzimas proteolíticas?

Las enzimas proteolíticas son eficaces agentes antiinflamatorios, reducen la inflamación y ayudan al organismo a eliminar los inmunocomplejos depositados en las articulaciones. Por lo que se utilizan con mucho éxito para tratar artritis reumatoide, esclerosis múltiple, glomerulonefritis, y todo tipo de enfermedades autoinmunes. Los mejores resultados como antiinflamatorio se dan cuando se toman entre comidas.

Ejercicios físicos fáciles para ancianos

Aunque el ejercicio comience a practicarse a los sesenta años, ofrece una aumento en la expectativa de vida de al menos uno o dos años, así como una mejor calidad de su existencia y una mayor independecia de sus funciones. Hasta los ancianos que se encuentren limitados a permanecer en una silla pueden beneficiarse de unos ejercicios sencillos y libres de riesgos, como, por ejemplo:

•  Mantener las manos unidas y realizar grandes círculos por delante del cuerpo
•  Dar palmadas por encima de la cabeza y en los muslos
•  Colocar las manos alternativamente en el pecho y detrás de la cabeza
•  Levantar el cuerpo de la silla con las manos apoyadas en el asiento.

Por supuesto, toda actividad física del anciano debe ser supervisada por un geriatra.

Por otra parte, hay que tener en cuenta el riesgo de caídas durante el ejercicio, cuya causa, aparte del estado general del anciano, puede venir determinada por una ropa no apropiada o por el uso de un calzado inadecuado. Además, hay que vigilar el clima en el cual se realice la actividad, evitando que sea excesivamente cálido o frío.

4 consejos para reducir el dolor en casos de artrosis de rodilla

En la artrosis, el cartílago de la articulación se desgarra, dejando al descubierto el hueso que se encuentra debajo. Como consecuencia, y debido al roce constante que debe soportar, el hueso se endurece y comienza a crecer con formas puntiagudas provocando mucho dolor, limitando el movimiento hasta llegar a veces a un impedimento total.
La artrosis de rodilla se manifiesta inicialmente con dolor tras estar mucho tiempo de pie o caminando. Duelen especialmente algunas actividades como subir y bajar escaleras, caminar por terrenos irregulares o levantarse de una silla.
En artrosis de rodilla, pueden ser útiles los siguientes consejos:

• Puede ser necesario modificar los zapatos colocándole una cuña.
• Las rodilleras pueden ser útiles para estabilizar la articulación.
• Evite realizar caminatas prolongadas, actividades físicas de alto impacto y los deportes que implican torsión y carga.
• Controlar la dieta y evitar la obesidad.

Cómo prevenir la atrofia de los músculos si se padece reúma

El término genérico "reúma"  se refiere a diferentes procesos inflamatorios de las articulaciones y de los elementos constituyentes de éstas, así como de los músculos y de los huesos, que se presentan con dolor, limitación del funcionamiento normal e incluso deformación de las estructuras de una o varias partes del sistema musculoesquelético.
A fin de preservar la movilidad de las articulaciones y prevenir la atrofia de los músculos, es necesario practicar ejercicio fisico. El paciente que padece alguna enfermedad reumática,  debe mantenerse activo, evitando la inmovilización prolongada ( lo cual favorece la osteoporosis).
El calor local que se aplica con ayuda de una manta eléctrica también puede ayudar al pacientereumático, mientras que las compresas de agua caliente pueden ser útiles para aliviar las contracturas musculares y la rigidez articular motivadas por el dolor.
En toda afección reumática es importante evitar cargar peso y la adopción de posturas inadecuadas.
Las personas que sufren procesos articulares en sus manos deberían emplear una serie de auxiliares para las tareas domésticas, como los abrelatas eléctricos, atriles para libros, etc.

La columna vertebral a medida que avanza la Osteoporosis

El síntoma más habitual de la Osteoporosis es el dolor de la columna vertebral a nivel dorsal o lumbar, debido al aplastamiento de alguna vértebra, que por el incremento en la porosidad del hueso se ha vuelto frágil.

Con el paso del tiempo aparecerán deformidades como el aumento de la convexidad de la columna dorsal (joroba) o la disminución de la concavidad de la región lumbar, que originan dolores posturales y un descenso de la talla.

¿Cuánta cantidad de calcio hay que tomar para prevenir la Osteoporosis?

Un aporte regular de calcio después de los treina años, no aumenta la masa ósea, pero sí retrasa la velocidad de degradación del hueso con motivo del envejecimiento.
La ingestión adecuada de calcio se estima en 1 gramo diario, y en las mujeres menopáusicas ha de ser de 1 gramo y medio. Dicho aporte de calcio se puede conseguir tomando 1 litro diario de leche o su equivalente en 100 gramos de queso curado o yogur. También son ricos en calcio los frutos secos, así como los pescados, en particular las sardinas y los boquerones, que constituyen una buena fuente de calcio si se comen con la espina.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas o las alcachofas, también poseen niveles destacados de calcio.

¿A qué edad empezamos a perder masa ósea?

La Osteoporosis es una auténtica "epidemia silenciosa" potencialmente grave puesto que el riesgo de fractura aumenta a medida que progresa la reducción de la masa ósea.
En su mayor parte, el calcio se acumula en el hueso hacia los veinte años, continuándose la formación de este depósito hasta los treinta, edad en que se iniciará la pérdida de hueso. En la mujer, este fenómeno se acentúa al llegar a la mennopausia, cuando un descenso de las hormonas sexuales femeneninas (estrógenos) con motivo de la retirada de la regla dará lugar a una aceleración de la pérdida de masa ósea.

¿Caminar es bueno para nuestra columna?

La caminata, que es un ejercicio cardiovascular que previene la hipertensión y otras enfermedades coronarias, y además, promueve la pérdida de peso; sin embargo, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control  postural (ejercicios comprendidos en el método Pilates).
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros rectos y el vientre metido hacia dentro, además de usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm), son hábitos esenciales para que después de caminar no nos duela la espalda.

La principal diferencia entre lumbalgia y lumbociática

La principal diferencia entre estas dos patologías de la espalda radica en la localización del dolor.
Lumbalgia: Si el dolor sólo está en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Lumbociática:  Cuando dicho dolor se propaga al miembro inferior correspondiente siguiendo el trayecto del nervio ciático, es decir la cara posterior del muslo, la pierna y el pie.

La Electroacupuntura para aliviar los dolores musculares

La Electroacupuntura es una terapia que combina los principios de acupuntura y neurología, con estimulación de microcorrientes. Es decir, es la aplicación de corriente eléctrica a través de las agujas de acupuntura.
El instrumento usado en esta práctica se compone de dos partes: la aguja filiforme y el estimulador de corriente.

Permite obtener efectos rápidos ya que la corriente circula internamente en el lugar específico del trastorno.
Se obtienen resultados satisfactorios en el dolor musculoesquelético de tipo crónico, permitiendo disminuir sustancialmente el nivel de dolor de los pacientes.

Remedio casero para aliviar el dolor de espalda

Tanto el vinagre como el romero poseen propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar los tejidos musculares y ayudar a disminuir el dolor. Vierte un vaso de vinagre en un litro de agua, así como dos o tres de ramas de romero. Hierve durante unos ocho minutos. Luego, deja reposar unos minutos y, cuando no esté muy caliente, aplica sobre la zona afectada con ayuda de un paño de algodón.

La forma perfecta de terminar una sesión de Pilates

Si quieres acabar tu entrenamiento, ya sea una sesión intensa de Pilates o de cualquier otra actividad física, de una forma diez, no hay mejor manera de relajar los músculos trabajados y nutrirte de la energía necesaria para seguir el día que tomar una ducha de contraste. No hace falta que poseas una ducha de alta tecnología tipo Spa.
Primero, flexiona tu cuello hacia abajo y deja que el chorro de agua caliente caiga sobre tus cervicales, intenta que el agua salga con fuerza. Luego, despacio, enrrólla tu columna lentamente hacia abajo, relajando los brazos, dejando que el agua caliente caiga por toda la parte dorsal. Cuando el chorro de agua caiga sobre la zona lumbar, quédate quieto durante unos segundos. Luego, ve desenrrolando tu espalda despacio hasta colocarla derecha en su posición inicial. El agua caliente aliviará los dolores de espalda y relajará toda la musculatura.
Después, cambia y abre el grifo de agua fría ( tampoco debe estar helada). Deja que caiga sobre tus piernas, de abajo hacia arriba. Sigue este orden: pies, tobillos, pantorrillas y muslos. Este agua te aliviará la tensión en las piernas y mejorará la circulación, evitando la aparición de varices y mejorando tu metabolismo para que tu energía  te permita continuar con tus actividades.

Por último, tras la ducha, aplícate, con la yema de los dedos, aceite de almendras sobre la piel mojada. Realizando pequeños círculos, desde los pies hasta arriba, apretando los dedos, sobre todo por las piernas. Este masaje también mejorará la sensación de piernas cansadas y evitará la aparición de celulitis.

Mapa para reflexología podal

  Con la reflexología estimulamos las terminaciones nerviosas en la planta del pie mediante masaje con las manos. Son estos circuitos nerviosos los que transmiten el estímulo externo al órgano interno correspondiente. Por tanto, al masajear en puntos, zonas y áreas reflejas del pie estaremos ofreciendo un profundo masaje a órganos, vísceras y, en general, a todo el organismo.

Curso de Reflexología Podal

Los beneficios de la sauna de infrarrojos

El sistema de calor infrarrojo, resulta muy práctico y natural,  permitiendo obtener resultados en menos tiempo y sin los conocidos problemas respiratorios del exceso de humedad. El profundo calor de la sauna  de infrarojo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos periféricos, aumenta el oxigeno a los músculos agotados, y trata de mejorar la artritis.
Alivia dolores musculares y de las articulaciones. Los músculos se distienden, ganando en flexibilidad articular. Reduce el stress y síntomas de cansancio.

Ejercicio de estiramiento del tendón de la corva

El siguiente ejercicio tiene la finalidad de estirar el tendón de la corva (los músculos largos de la parte posterior del muslo) y los músculos de la zona lumbar.
De pie, con una pierna cruzada frente a la otra. La punta de los dedos  de los pies deben estar en el suelo, pero el talón de la pierna que cruza debe estar levantado.
Lentamente, inclínese hacia delante, flexionando la cintura sin doblar la pierna extendida ( el talón debe tocar el suelo). Procure estirarse hasta que sienta una ligera incomodidad en los músculos de la pierna de atrás. Sostenga la postura durante cinco segundos o más y vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna.

Ejercicio pilates para estirar los músculos de la zona lumbar y la región pelviana

Acuéstase boca arriba en la colchoneta, con las piernas estiradas y la columna totalmente pegada al suelo. Los brazos deben estar extendidos en cruz a nivel de los hombros.
Sin flexionar la rodilla, eleve la pierna  hasta la posición vertical, con la punta de los pies extendidas. La otra pierna debe permanecer en el suelo extendida. Sin mover los hombros, lleve la pierna que tiene arriba hacia el lado opuesto, en dirección a la mano del lado opuesto que tiene en cruz. Estírese todo lo que peda hasta que la punta del pie toque el suelo. Concéntrese en sólo mover la pierna ( principio de disociación de movimientos). Vuelva a la posición inicial y luego baje la pierna.
Repita con la otra pierna. Suelte el aire con el movimiento.

Círculos con los brazos

Los siguientes ejercicios sirven para aflojar y estirar los músculos de los brazos y de los hombros.
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1. Cículos hacia dentro cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia dentro, hacia arriba y describa un círculo cruzándolos frente a la cara y el cuerpo.

2. Círculos hacia afuera cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia afuera, hacia arriba y describa un círculo, cruzándolos por delante del cuerpo.

3. Hacia delante: Impulse los brazos hacia delante ( como en el estilo crol de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

4. Hacia atrás: Impulse los brazos hacia atrás ( como en el estilo espalda de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

En la realización de estos cuatro ejercicios, no doble los codos. Mueva los brazos desde los hombros. Haga respiraciones completas en cada ejercicio.
Realice tres series de 15 repeticiones cada una de cada ejercicio.

Rutina Pilates adaptada a paciente con escoliosis

Con las rutinas adaptadas a personas con escoliosis, el Método Pilates puede evitar las molestias y dolores derivados de esta enfermedad, así como la rigidez muscular.
1.En primer lugar, es esencial trabajar la simetría, por lo que deberás practicar los siguientes ejercicios:

• Swiming  
• Roll up
• One leg strech 

 2. En segundo lugar, serán necesarios ejercicios de estabilidad sobre fitball para activar la musculatura profunda y corregir la alineación.

3. Por último ejercicios de estiramientto tipo "el gato"

Ejercicios pilates para evitar la rigidez los hombros

Estos ejercicios te permitirán aliviar la rigidez muscular de tus hombros:
1.De pie, entrelazar los dedos de las manos, colocando las palmas hacia afuera y los brazos extendidos. Exhalando, subir los brazos por encima de la cabeza, estirando las muñecas y manteniendo las palmas hacia arriba por unos segundos. Repite varias veces.
2. De pie, ata tus brazos con una goma elástica para pilates de tal forma que queden los codos en la misma línea que los hombros. Exhalando, levantar los brazos, haciendo fuerza contra la goma, sin flexionar los codos y con las palmas enfrentadas. Repite varias veces.

Robots domésticos que ayudan a personas dependientes en sus tareas de la vida diaria y cuidados

Desde Japón nos llega  RIBA,  un robot capaz de obedecer órdenes que le demos como coger a una persona y pasarla de la cama a la silla o de la silla al cuarto de baño. Parece que llegará al mercado antes de 2015. Un robot cuidador podría permitir mantener la autonomía durante más tiempo a ancianos y personas dependientes.
Este robot ha sido creado por Tokai Rubber Industries y Riken, y no sólo está pensado para funcionar en hospitales, sino también en residencias y en lugares donde haya una persona enferma con problemas para moverse.

Ejercicios básicos de Pilates en plataforma vibratoria

Los ejercicios en plataformas vibratorias aumentan la densidad ósea

El desarrollo de las plataformas vibratorias se inició con el fin de encontrar solución al problema de la osteoporosis.
Estos aparatos son elementos que producen vibraciones a diferente frecuencia, que se transmiten desde una plataforma oscilante a los pies y desde éstos a todo el cuerpo, provocando la rápida contracción y distensión de los músculos a gran velocidad, muy superior al entrenamiento convencional.
Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electro estimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.
La osteoporosis es una enfermedad que “adelgaza” los huesos, lo que los hace más débiles y que por tanto, incrementa tu riesgo de fracturas. Los ejercicios sobre plataformas vibratorias aumentan significativamente la densidad ósea. La vibración aplicada al músculo induce una contracción muscular refleja, estimula potencia muscular,  lo que ayuda a  la formación de hueso nuevo y previene la perdida del mismo.
El tratamiento  por vibraciones ofrece una excelente alternativa al ejercicio tradicional, sobre todo en  un estado de fragilidad ósea y debilidad física que impide a una persona realizar ejercicio físico.

¿Puede la Quiropráctica ayudar a un paciente con fibromialgia?

El cuidado quiropráctico es una opción viable para los pacientes con fibromialgia. La quiropráctica incide directamente en la eliminación de los puntos dolorosos y la rigidez y supone una mejora de la calidad de vida de los pacientes.

El ajuste vertebral quiropráctico ayuda a que las vértebras recuperen su posición natural y a que el flujo nervioso que nace en la médula espinal, protegida por la columna vertebral, no se vea alterado por pinzamientos o desviaciones. Por medio de estos ajustes y manipulaciones en las articulaciones se consigue eliminar los dolores, mejorando a los pacientes sin la necesidad de medicamentos.

Como consecuencia de eliminar o reducir los dolores, la persona con esta enfermedad  también mejorará su estado de ánimo, aumentará su energía y se reducirán los problemas para dormir .

Vitaminas útiles para combatir los síntomas de la fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome que incluye dolor muscular y articular generalizado.Espero que les sea de utilidad conocer cuáles son las vitaminas necesarias para paliar los efectos de esta enfermedad crónica.

1. Vitamina E, además de ser antioxidante, puede estimular el sistema inmune, estabilizar las membranas de los nervios y reducir la fibrina.
2. Vitaminas del complejo B, ayudan a reducir el estrés y aumentar la energía. 
3. Vitamina C, también es antioxidante, estimula el sistema inmune y ayuda a combatir la enfermedad.
4. Betacaroteno, también puede ayudar al sistema inmune a combatir la enfermedad crónica. 
5. Calcio, implicado en cientos de reacciones enzimáticas y en la acción e interacción muscular y nerviosa.
6. Maleato de magnesio, disminuye la fatiga y previene los calambres musculares.
7. Zinc, aumenta la función muscular y nervios.

Pregúntele a su médico por los suplementos naturales que contengan estas vitaminas y no se olvide de practicar algo de ejercicio suave a diario, como el método Pilates, además de aprender alguna técnica de relajación.

Ejercicio de estiramiento de la espalda con compañero

Este ejercicio flexibiliza la parte superior de la espalda y actúa sobre la coordinación y el equilibrio.
En primer lugar, elije una pareja que no difiera mucho de tí en altura y peso.
Colócate frente a frente, daros las manos y dejaros caer todo lo posible hacia atrás.
Luego, uno debe tirar de un brazo hacia él, mientras el otro tira del brazo opuesto. Todo se reduce a lograr una coordinación correcta, sin olvidarse de respirar.

5 Malas posturas que nos ocasionan dolor

La postura que lleva nuestro cuerpo durante el día es la causa de la mayoría de nuestros dolores. Un mal hábito postural puede ser la causa de un desequilibrio en el cuerpo, siendo más vulnerables a sufrir contracturas musculares, sobre todo en la zona de los trapecios y lumbares .A continuación, vamos a analizar 5 frecuentes posturas que nos suelen ocasionar molestias:

1. Postura incorrecta: Dejar caer la cabeza hacia delante. Esta postura corporal suele causar dolores en el cuello, los hombros y los brazos, además de dolores de cabeza y mareos. 
2. Postura incorrecta: Los hombros redondeados. Además de la antiestética chepa o joroba, puede causar tensión en la espalda y en el cuello.
3. Postura incorrecta: Abdomen protuberante acompañado de una hiperlordosis lumbar. Causará dolor en la espalda baja. 
4. Postura incorrecta: Hiperextender las rodillas. Esta postura de las piernas perjudica toda la alineación corporal y contribuye al dolor en las articulaciones y a la tensión en la espalda.
5. Postura incorrecta: Mala alineación de los pies y tobillos. Si no llevamos unos zapatos que nos corrijan la desviación, se pueden propiciar ciertas maneras de caminar que afectan a nuestra postura, llegando a causar posibles ciáticas, tensión en las articulaciones o dolor.

 

Ejercicio pilates para la espalda

Siéntate en una silla con la espalda erguida y la pelvis neutra. Mantener el mentón dentro y los hombros caídos y alejados de las orejas. Trata de acercar los omóplatos y al mismo tiempo estirar la parte superior de la espalda. Mantener esta posición unos cuantos segundos mientras exhalas. Regresar a la posición inicial. Repetir varias veces.

¿Qué deportes debo evitar si tengo dolores de espalda?

No todos los deportes son aptos para las personas que sufren dolores constantes en la zona de la espalda; especialmente si se combina un movimiento rápido y brusco de flexión y giro. Conviene evitar los deportes que incluyan movimientos o suspensiones rápidos. Los ejercicios de alto impacto en superficies duras, como el running, tenis, pádel o baloncesto, pueden aumentar el desgaste de la espalda. Evite también los deportes de contacto.

Consejos para reducir el dolor cervical propio del embarazo

Es normal que en la última fase del embarazo aparezcan dolores cervicales. El cuello suele estar rígido, se padece dolor de cabeza e incluso la nuca algo dolorida. Estos malestares se relacionan con la postura que se adopta durante el embarazo, la acentuación de la curva de la columna vertebral y la sobrecarga que se padece en las vértebras.

Sigue estos consejos para reducir o prevenir esta situación:

1. Controla el aumento de peso durante el embarazo.
2.  Practica gimnasia regularmente para proporcionar elasticidad a los músculos (por ejemplo, pilates).
3.  Cumple con las normas de higiene postural.
4.  No tomes ningún medicamento que no haya sido previamente prescrito por el especialista.

¿Cuál es la postura ideal para meditar?

La meditación nos permite mejorar nuestro estado de ánimo,  volvernos más conscientes de lo que nos rodea,  reducir nuestro nivel de estrés,  mejorar nuestra memoria y devolvernos la habilidad de controlar nuestras emociones.
La postura ideal para meditar es sentarse en posición de loto. Coloca sobre el suelo un cojín sobre una esterilla y siéntate colocando ambos pies cruzados sobre las piernas. Procura mantener la espalda recta y los hombros relajados y hacia atrás. Inclina ligeramente la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho. Ubica tu mirada en un punto fijo del suelo. Relájate e intenta que tu mente descanse.

Ejercicio fácil para muslos y pelvis

Este sencillo ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y de la pelvis. También aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis. Puedes hacerlo todas las noches antes de dormirte.
Tendido en la cama, dobla las rodillas y coloca un cojín entre ambas piernas. Intente juntar las rodillas, manteniendo el esfuerzo 5 segundos. Exhale despacio cada vez que aprieta las rodillas. No olvide mantener el ombligo dentro. Repite unas diez veces.

El disco de equilibrio Pilates (balance board)

Se trata de un disco o plataforma antideslizante que sirve para reforzar las articulaciones y mejorar la capacidad de equilibrio. Es muy simple de utilizar, sólo tienes que subirte y realizar un amplio surtido de ejercicios. Debido a que es una superficie inestable, la tabla le ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo. La tabla de equilibrio también se puede utilizar con ciertos ejercicios que no requieren equilibrio, tales como flexiones.  

Use esta tabla de equilibrio para agregar un desafío a los ejercicios que ya domina.

Ejercicios Pilates Reformer para Artrosis y Osteoporosis

El Chi Kung para conseguir el ansiado bienestar

“CHI” significa aire, y “KUNG” trabajo. El Chi Kung es un sistema de ejercicios energéticos de origen chino. Equilibra el cuerpo, la mente y la respiración. Su propósito es mantener las partes activas del cuerpo sueltas y flexibles con el fin de estimular la circulación sanguínea y la energía a través del sistema. Todo se resume en la frase buscar la quietud dentro del movimiento. 

 

Entre otros muchos beneficios se consigue:

• Mejorar, ampliar y activar la capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a las células.
• Liberar tensiones relajando profundamente cuerpo y mente. 
• Aportar más energía y vitalidad a cada órgano.
• Mejorar y aumentar la coordinación psicomotriz.
• Mayor elasticidad y resistencia en todos los cartílagos y tendones. 
• Fortalecer la médula ósea, y con ello, los huesos y la sangre. 
• Mayor y mejor equilibrio físico y de la postura ortoestática.
• Mayor  vitalidad,   energía  y  bienestar general.

5 Buenos hábitos para cuidar tu espalda

Si quieres dejar de padecer dolores en la espalda, sigue estos hábitos en tu día a día:

1. Camina con la cabeza y el tórax erguidos.
2. Flexiona las rodillas y mantén las curvaturas de la espalda cuando recojas cosas del suelo.
3. Siéntate con la espalda erguida y alineada, con los pies apoyados en el suelo. Apoya la espalda en el respaldo.
4. Cuando tengas que coger objetos que están en alto, no hagas malabares, coge un banco y ayúdate de él.
5. No lleves la mochila colgando de un solo hombro, usa las dos asas y reparte el peso.

Parches con árnica para aliviar dolores

Compuestos a base de extracto de flor de árnica, estos parches ayudan a aliviar los siguientes malestares: 

• dolores de espalda
• dolores reumáticos
• dolores musculares
• tortícolis
• dolores lumbares y ciáticos
• neorálgia

El parche debe permanecer colocado mientras se sienta un calor agradable. Se recomienda no dejarlo más de 24 hrs.

Alivia el dolor muscular con árnica

El árnica es un remedio eficaz para aliviar los dolores musculares y contusiones provocados por caidas y golpes. Un tonificante ideal para aliviar las piernas cansadas. También aconsejable para procesos reumáticos. Esta planta posee acción antinflamatoria, analgésica, antiséptica y cicatrizante.
Las cremas con árnica son muy recomendables para realizar masajes reparadores.

¿Por qué es bueno tener la espalda en posición neutra?

La espalda neutra es la mejor posición para la espalda, tanto en reposo como en movimiento.
Cuando tenemos la columna vertebral en posición neutra, las vértebras están colocadas de manera óptima, es decir, una encima de la otra, a lo largo de toda la columna, desde la cabeza hasta el cóccix, con lo cual, todos los discos intervertebrales soportan la misma presión.

Mantener esta posición a lo largo del día es difícil, pero es la manera de cargar menos los huesos, músculos y ligamentos de la espalda.

¿Cuándo un músculo trabaja de forma dinámica y cuándo de forma estática?

Si un músculo trabaja de modo dinámico, significa que se contrae y se estira.
Si un músculo trabaja de modo estático, significa que no crea movimiento. Sólo la musculatura abdominal trabaja de modo estático. Es necesario que el abdomen sea resistente estáticamente para poder mantener una posición todo el día. Además, la resistencia estática es la que determina si se tiene el vientre plano o no.

La importancia de los estiramientos en la oficina

Los pequeños descansos (de 5 a 10 minutos) y cambios de rutina o postura (por ejemplo cada dos horas) favorecen la distensión física y mental, disminuyen la fatiga visual, evitan irritaciones y aumentan la capacidad de trabajo. Aprovecha estos minutos para realizar suaves estiramientos. Por ejemplo, mueve lentamente la cabeza de manera giratoria, sube y baja los hombros, inclina el tronco hacia ambos lados con los codos flexionados y las manos apoyadas en la nuca. Y haz algunas respiraciones profundas antes de reanudar la tarea.

El aparato que masajea la zona lumbar

Se llama Back2Life™ y utiliza el movimiento pasivo continuo para relajar el dolor lumbar. El movimiento lento y rítmico relaja los músculos apretados, libera la presión entre las vértebras y alivia el dolor.
Este movimiento extiende suavemente su columna vertebral, mientras relaja los músculos tensos y libera la tensión entre las vértebras. Aseguran que sólo hay que recostarse y relajarse durante sesiones de 12 minutos.

Ejercicio para aliviar tensiones y contracturas en la zona lumbar

Ejercicio de rotacion de piernas:
Boca arriba con las piernas flexionadas y la columna neutra. Pega la espalda bien a la colchoneta durante todo el ejercicio.Deja caer las dos piernas hacia un lado ayúdandote de la palma de la mano para generar más presión y alargamiento en la zona de la cadera. Lleva la cabeza hacia el lado opuesto para provocar mayor rango de torsión. Inspira y espira profundamente para aliviar tensiones. Haz lo mismo hacia el otro lado.

La almohada ideal para embarazadas

Esta almohada  está diseñada especialmente para embarazadas, pero en realidad la puede utilizar cualquier persona. Su forma anatómica se adapta al cuerpo de la mujer en estado de gestación para dormir bien permitiendo un apoyo para la cabeza, los riñones y la barriga.
Se extiende hasta nuestras piernas para abrazarla. Su principal ventaja es que cuida tu espalda y relaja tus piernas.

¿Es verdad que comer peras previene la Osteoporosis?

Las peras contienen boro. El alto contenido en boro ayuda a retener el calcio en el organismo, por lo que es un excelente alimento para las embarazadas y también para prevenir afecciones vinculadas a la falta de calcio, como la Osteoporosis.

Cuando no se consume suficientes alimentos ricos en boro, como las peras, esa falta puede obstaculizar el metabolismo del calcio, debilitando más los huesos. Las personas de edad avanzada deberían comer más peras para prevenir esta enfermedad.

10 consejos claves para prevenir la hernia discal

1.  La mayoría de las hernias discales se evitan adoptando posturas adecuadas en la vida cotidiana.
2.  Al andar, se debe dejar caer el peso del cuerpo en los talones.
3.  Evitar llevar tacones altos.
4.  Debemos agacharnos doblando las rodillas.
5.  Debemos sentarnos evitando dejar un hueco en la parte baja de la espalda.
6.  Al dormir boca arriba, mantener las rodillas flexionadas.
7.  Doblar las rodillas y las caderas cuando se levante peso y mantener la espalda recta.
8.  Cuando carguemos un objeto, mantenerlo cerca del cuerpo.
9.  Evitar el sobrepeso, origina sobrecarga en el disco y desplazamiento del centro de gravedad del individuo hacia delante.
10.  Evitar el sedentarismo, la falta de ejercicio provoca un debilitamiento de los músculos encargados de mantener las curvas de la columna vertebral, acortamiento de los músculos y de los ligamentos articulares.

Los zapatos especiales en los casos de artrosis

Elegir el calzado correcto ayudará a minimizar la presión que se ejerce sobre los pies y las articulaciones durante las actividades diarias. Si se padece artrosis lumbar, de caderas o de rodillas, es recomendable el uso de un calzado de suela gruesa que absorba la fuerza del impacto del pie contra el suelo al caminar. Esto también puede conseguirse con plantillas o taloneras de silicona que se colocan en el zapato.
Evite usar zapatos con tacón excesivo porque este tipo de calzado puede alterar la postura corporal e incrementar la presión en las articulaciones del pie, tobillo y rodilla, incrementando el riesgo de artrosis.
Lo ideal es que las mujeres elijan tacones entre 3 a 5 centímetros y los hombres de 1 a 2 cm.

Pilates para los mayores con problemas visuales

Las personas mayores con problemas visuales son menos activas físicamente que las que ven bien y esto puede conducir a un deterioro físico. El método Pilates puede ser una forma adecuada de ejercicio para las personas con discapacidad visual, ya que les mantiene en forma y les ayuda a mejorar el equilibrio para que no se produzcan caídas, además mejorará su masa ósea y en los casos de artritis.

No solamente serán favorecidos los huesos, sino además se verán favorecidos los músculos, los ligamentos, los pulmones y esto lo ayudará a respirar mejor.

Mediante los ejercicios Pilates, adaptados y dirigidos por fisioterapeutas, se logrará mejorar la calidad de vida de las personas mayores y por tanto, reducir los efectos negativos de la vejez.
Lo recomendable serían sesiones de unos 30 minutos, más de 2 veces por semana y aumentando gradualmente su intensidad.