¿Por qué el cuello es una zona tan propicia a padecer artrosis?

El cuello es uno de las primeras zonas donde aparece la artrosis. Principalmente porque las vértebras cervicales deben soportar el gran peso de la cabeza y además se le exige una gran movilidad y todos esos movimientos son una sobrecarga continua para los discos intervertebrales.

¿Puede un pequeño golpe en la rodilla ocasionar artrosis?

Un ligero golpe puede tener como consecuencia el comienzo del dolor por una artrosis de rodilla latente. La artrosis de esa rodilla, que estaba dormida y compensada, que era indolora, se ha descompensado y se ha vuelto dolorosa  porque la articulación desgastada funcionaba bien pero en situación desfavorable.Y ha sido suficiente un ligero golpe para estropear su funcionamiento y despertar las molestias.

El estreñimiento puede provocar la hinchazón de piernas

El estreñimiento es uno de los factores que empeoran la insuficiencia venosa y con ello el hinchazón de piernas.Como consecuencia de ello, aparece la sensación de pesadez, los calambres musculares, el hormigueo y el dolor al caminar.

 Llevar una dieta equilibrada rica en fibras y mucha hidratación (2 litros de agua diarios) nos ayudarán a mejorar el reflujo sanguíneo, así como baños fríos, masajes y evitar el sedentarismo. A la hora de ir a descansar, lo mejor es elevar las piernas para contribuir al retorno venoso evitando el estancamiento de sangre.

Realizar el siguiente ejercicio durante al menos dos minutos será beneficioso para evitar el estreñimiento:
En cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo,
realizar respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.

Cómo prevenir la hernia discal al practicar Windsurf

Los movimientos de rotación de la columna vertebral al practicar windsurf, y el mantenimiento del tronco inclinado hacia delante en flexión total,  sobrecargan especialmente el disco intervertebral. La flexión implica que el núcleo del disco se desplace hacia atrás y la rotación hace incrementar la presión sobre el núcleo del disco. Por todo ello, muchos windsurfistas padecen hernia discal. 

Mantener una buena forma física  para tener suficiente fuerza en los brazos y así evitar los tirones de espalda y mantener un buen peso es esencial para prevenirla. Además, realizar un buen calentamiento, así como estiramientos, y desarrollar los músculos a nivel lumbar y abdominal son claves para evitar lesiones al practicar este deporte.

¿Corrige la natación las desviaciones de columna?

Aunque el nadar es especialmente beneficioso para evitar dolores y desarrollar la musculatura de la espalda, no corrige por sí sola las patologías vertebrales consistentes en la descompensación, tales como la hiperlordosis, hipercifosis o escoliosis. La práctica de la natación siempre estará recomendada en estos casos como un complemento más para disminuir las molestias y corregir malos hábitos posturales.

El dolor en los pies por el uso de tacones (Neuroma de Morton)

El Neuroma de Morton en una lesión frecuente en mujeres, y suele producirse por el uso de zapatos de tacón y punta estrecha, que comprimen el nervio que se encuentra entre el tercer y cuarto dedo del pie .
Se caracteriza por un dolor intenso y punzante en la zona metatarsiana y ocasionalmente en los dedos del pie.
Los ejercicios para fortalecer el arco plantar pueden ayudar a mejorar la lesión. Masajea toda la zona dorsal y plantar del antepié para relajar la musculatura periférica que pueda estar oprimiendo al nervio.
Para aliviar el dolor y bajar la inflamación, su doctor le aconsejará antiinflamatorios.

El Saludo al sol de Yoga

Existe una serie de doce posturas de yoga conocida como "el saludo al sol". Son unos movimientos que sirven para mejorar la flexibilidad, la fortaleza y hasta la capacidad aeróbica dependiendo de la forma en que se realicen.

1. Postura de saludo

De pie, con los pies apoyados firmemente en el suelo mirando al frente y con las manos en actitud de oración frente al pecho. Respira de forma lenta y acompasada mientras se concentra en su cuerpo.

2. Postura de brazos al cielo

Apriete los músculos de las nalgas, dirige los brazos hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás para mirar al cielo, estirando al mismo tiempo la columna. Inspira mientras realizas el ejercicio.

3. Postura de manos y pies

Dobla despacio el cuerpo hacia delante desde las caderas, relajando la columna, y apoya las manos en el suelo. Relaja los  músculos del cuello y, si es necesario, flexiona las rodillas.

4. Postura ecuestre

Estira la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha, para quedar apoyado en la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, ensanche el tórax y mira al frente. Inspira al estirarte para volver arriba.

5. Postura de la montaña

Lleva tu pierna izquierda hacia atrás para ponerla al mismo nivel que la derecha y levanta las nalgas, estirando las piernas y los brazos. Apoye los talones contra el suelo y tensa los músculos de la parte posterior de las piernas, para formar una especie de tienda de campaña con tu cuerpo. Espire durante esta postura.

6. Postura de los ocho apoyos

Déjate caer lentamente hasta que la frente, el pecho y las rodillas toquen el suelo mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y de las manos. Inspire y espire de forma relajada durante esta postura.

7. Postura de la cobra

Deja caer el peso del cuerpo sobre la pelvis, levanta el pecho y arquea suavemente la espalda. Inicia el movimiento con los músculos de la espalda y, cuando ya te sientas cómodo, empuja con las  manos pero no exageres el arqueamiento de la espalda. Inspira durante esta postura.

Las cinco posturas finales son la repetición de las cinco primeras pero en orden inverso.

(Imagen extraída de la web meditacion2000.blogspot.com.)

Estas doce posturas son una ronda. Practica entre cuatro y doce rondas cada vez.

El dolor crónico puede tener su origen en la deshidratación

Por regla general, una persona debe tomar entre 1,5 a 3 litros diarios de agua para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo y evitar la deshidratación.

Nuestra sensibilidad a la sed disminuye con la edad, de manera que corremos el riesgo de desarrollar niveles sutiles de deshidratación de los que no nos percatamos de forma consciente. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua con lo cual desarrollan toda una serie de síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca, fatiga, hipertensión o dolor crónico.

El bio-feedback mandibular

El bio-feedback mandibular es una de las opciones de la tecnología que puede ayudar a reducir el dolor mandibular relacionado con el estrés.

Los pacientes aprenden cómo controlar voluntariamente su frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la respiración, la temperatura corporal y otras funciones del cuerpo para alcanzar mayores niveles de relajación.

En una sesión de este tratamiento, la persona se sienta y se le conecta unos sensores. Los impulsos eléctricos se registran y se reflejan en un ordenador. El objetivo es conseguir en la persona un control voluntario de sus propios estados fisiológicos.

El paciente aprenderá distintas técnicas de autorelajación y la duración de la terapia dependerá del tipo y la gravedad de los síntomas a tratar.

10 cosas que debes dejar de hacerte si tienes fibromialgia

Padezco fibromialgia y siento dolor al realizar los ejercicios

Debido a la liberación de endorfinas, el ejercicio puede tener un efecto analgésico, pero, a menudo, los enfermos de fibromialgia interrumpen los programas de ejercicios y dicen que su dolor no mejora. Sin embargo, el propósito del ejercicio no es disminuir el dolor, sino recuperar la funcionalidad y evitar la atrofia y nuevas lesiones.

El  método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.

Si no puede realizar los ejercicios, pruebe con otras terapias como la meditación, la quiropráctica, las inyecciones en los puntos gatillo o la acupuntura.

¿Se cura la fibromialgia?

Aunque sea una enfermedad crónica, todos pueden sentirse mejor. Pero encontrar el tratamiento individualizado idóneo a cada paciente es esencial para que remitan sus síntomas.
Aprender a conocerse a uno mismo y aprender sobre la enfermedad será muy importante en la ardua labor. Con lo cual, la actitud de estos pacientes debe ser activa.

¿Tiene alguna relación la migraña con la fibromialgia?

Ambas se consideran enfermedades crónicas. Entre las personas que padecen fibromialgia, el 50% sufre migraña.
Los cambios fisiológicos en la migraña son parecidos a los que se dan en la fibromialgia.
En la migraña, son importantes los factores genéticos, psicológicos, de sexo y biológicos, también factores parecidos a los que inciden en la fibromialgia.

Al igual que para la fibromialgia, los ejercicios de relajación y los avances fisioterapéuticos pueden ser de gran utilidad para aprender a vivir con las molestias.

Mi hijo padece escoliosis, ¿afectará a su altura?

En principio, su columna vertebral crecerá curvada y no recta, por lo tanto, lo normal es que parezca más bajo de lo que es. Es indispensable que el niño sea tratado cuanto antes de su escoliosis para evitar en lo posible este efecto.

¿Cuándo podré practicar pilates tras la cesárea?

Si se empieza con el ejercicio demasiado pronto después de una cesárea, puede que la recuperación se retrase, con lo cual, evita los esfuerzos innecesarios y recupera tu actividad física de manera gradual. Será tu médico quien se encargue de decirte cómo va evolucionando tu cesárea y cuándo es el momento para comenzar a practicar pilates, se suele esperar a la tercera o cuarta semana.


Un ejercicio sencillo y que puedes realizar con tu bebé, es colocarlo sobre tu vientre. Luego, contrae y relaja los músculos abdominales. Cuando ya no te duela la cicatriz, puedes hacer movimientos de pedaleo tumbada en la colchoneta.


Práctica los ejercicios de Kegel para reforzar tu suelo pélvico, comprimiendo los músculos como si estuvieras intentando cortar el flujo de orina.

Los beneficios de la bromelina de la piña

Esta enzima, extraída de la piña, ayuda a reducir las inflamaciones, a curar esguinces y otras  lesiones musculares menores, a aliviar los dolores de espalda y de las articulaciones.

Además, la Bromelina puede fortalecer el sistema inmunológico general del cuerpo humano. Consulta a tu médico antes de tomarlo.

¿Cómo se evita el bruxismo de día?

El bruxismo casi siempre se asocia a la actividad parafuncional caracterizada por el rechinar de los dientes mientras se duerme. Pero también puede producirse de día. En este caso, se produce en situaciones de tensión psíquica o de estrés.

Esta patología no solo afecta a las articulaciones maxilares, sino que sobrecarga y daña también a los músculos de masticación y a los dientes. Además, puede provocar dolor de cara y dolor de cabeza.

Para evitar que se produzca el bruxismo de día, la persona debe aprender a manejar el estrés. Para ello, son recomendables técnicas de relajación y el ejercicio como el yoga o el método Pilates, así como la la meditación. 

También, el tratamiento con calor y los masajes contribuyen a relajar la musculatura de la zona.

La terapia cráneo-sacral para tratar el dolor de espalda

La terapia cráneo-sacral es un tratamiento global y manual que puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, así como mejorar los casos de escoliosis y ciática.

A través de suaves movimientos de las manos, el fisioterapeuta  sume al paciente en un estado de relajación.

Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.

Las sesiones suelen tener una duración de una hora y se distancian en el tiempo unas de otras para ir percibiendo los cambios.

¿En cuánto tiempo se me corregirá la joroba con el método Pilates?

Corregir las malas posturas y los vicios adquiridos, como la cifosis dorsal o joroba, lleva su tiempo. El entrenamiento Pilates ayuda a estirar la columna vertebral y a activar los músculos estabilizadores profundos.

El cerebro tiene que asimilar la técnica del método para automatizar la posición de tu espalda. Pero los resultados de tu entrenamiento se irán viendo de manera progresiva ya en el primes mes.

El método Pilates te puede ayudar a ganar una carrera

El running es un deporte que va ganando aficionados día a día. Es una disciplina cardiovascular con multitud de beneficios tanto físicos, como la pérdida de peso, como psíquicos.Y no hay nada mejor para los amantes de las carreras que llegar el primero a la meta. Y el método Pilates, sin duda alguna, puede ser un buen aliado.
El conjunto de grupos musculares más entrenado con el método Pilates, es decir, los de la zona media del cuerpo, y los entrenamientos para conseguir una respiración mejor, son claves para el rendimiento físico de las personas aficionadas al running.

Fortalecer los músculos del centro, abdomen y zona lumbar, benefician la estabilidad del corredor  y por tanto la técnica y la velocidad. Y no sólo eso, este tipo de entrenamiento también reducirá las lesiones típicas de los corredores.