Ejercicios Pilates Básicos con la Máquina Reformer

En esta máquina Pilates parecida a una cama, se trabaja principalmente los pies, los muslos, la columna, el abdomen y los hombros aumentando la flexibilidad y el tono muscular general del cuerpo.

Su sistema de resistencia con resortes ayuda a generar contracciones musculares suaves que desarrollan la fuerza sin modificar el tamaño de la musculatura.

Ejercicios nivel básico:

1. Siéntese sobre la tabla de la máquina mirando hacia el reposa pies. Apoye sus manos por debajo de la tabla y ponga los dedos de sus pies sobre el reposapies de la máquina. Flexione una y otra vez las rodillas haciendo de palanca-muelle con los pies.

2. En la misma postura que el ejercicio anterior cambiando únicamente la posición de sus manos. Apoye sus manos hacia atrás en el respaldo de la tabla y haga exáctamente el mismo ejercicio anterior.

3. En esta ocasión levantaremos nuestros brazos hacia adelante en una ángulo de 45 grados y repetiremos los movimientos de los ejercicios anteriores.

4. Se trata de el mismo ejercicio anterior con una pequeña diferencia. Cada vez que flexionemos nuestras rodillas giraremos un brazo hacia un lado, girando al mismo tiempo el tronco hacia el mismo lado. Después haremos lo mismo con el otro lado.

1 comentario:

  1. Hola Vivo en el Valle Sagrado y me gustaria adquirir una maquina de Pilates, me pueden informar donde puedo hacerlo, de preferencia usada.
    Gracia

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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