¿Qué son los puntos gatillo?

Los puntos gatillo simplemente son como pequeños nudos que se producen en el tejido muscular.

Los puntos gatillo dolorosos por lo general aparecen debido a la falta de estiramientos o a estiramientos incorrectos, pero también puede ser causado por estrés o trauma, un movimiento repetido o incluso una mala postura. Otras causas comunes son:
  • Sentarse sin un apoyo firme paras la espalda (postura de hombros caídos)
  • Sentarse por mucho tiempo en una silla sin brazos, o con brazos demasiado altos o bajos (inclinándose hacia un lado)
  • Sujetar un teléfono entre el oído y el hombro
  • Pechos grandes
  • Una pierna más corta que la otra
  • Escribir en un teclado que está demasiado alto
  • Posición incorrecta prolongada al dormir
  • Tocar el violín
  • Hacer kayak
  • Tiras de sostén demasiado apretadas
  • Llevar un bolso (levantamiento prolongado del hombro)
  • Postura con la cabeza hacia delante
  • Latigazo cervical
  • Caminar con un bastón demasiado largo
La reducción de la circulación en los puntos gatillo llevará eventualmente a un acortamiento del músculo y a la restricción de movimientos, lo cual acentuará el dolor, completando así un ciclo de menor movilidad y mayor dolor.
La localización de los puntos gatillo es la siguiente:

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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