1. Lo más importante es mantener siempre una correcta posición de la cabeza, es decir, con la cabeza recta, mentón para dentro.2. Procure dormir adecuadamente.
-Al dormir boca arriba, utilice una almohada pequeña bajo su cuello, de manera que su cabeza queda a la misma altura que el resto de su cuerpo, ni más arriba ni más abajo.
-Al dormir de medio lado, use una almohada más grande y dura entre su hombro y su cabeza, de manera que la columna vertebral quede alineada.
-Evite dormir boca abajo.
3. Realice ejercicios de estiramiento del cuello al menos unos minutos cada hora.
Lleve a cabo ejercicios de cuello como flexiones, extensiones, desviaciones laterales y círculos.
4. Aplique calor local después de su jornada de trabajo, con chorro e agua caliente o paños calientes, así relaja los músculos.
5. Si padece de artrosis o un problema más serio que una contractura, consulte la posibilidad de usar un collarín ortopédico.
No hay comentarios:
Publicar un comentario