¿Dolor en la muñecas después de usar el ordenador? Tips para evitarlo

Pasar muchas horas frente a la computadora puede traer como consecuecia dolores musculares en el cuello, la espalda y las muñecas.
Para evitar el dolor en la muñecas tras utilizar el ordenador, intenta evitar mantener la muñeca flexionada o en posiciones forzadas durante mucho tiempo. Al escribir con el teclado, procura que el antebrazo esté bien apoyado en la mesa para que, de esta manera, puedas mantener la muñeca relajada.
Existen unas almohadillas que se colocan junto a la parte inferior del teclado y que permite apoyar las muñecas. Resultan muy útiles para evitar posturas forzadas.
Cada cierto tiempo, estira los brazos y deja que las muñecas cuelguen, luego, realiza un movimiento tipo péndulo hacia arriba y hacia abajo.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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