Ejercicios de rehabilitación de las muñecas tras una lesión

Las fracturas de muñecas son muy complejas. Hay que saber que, una muñeca que ha sufrido una lesión, después de su cura, no tiene porqué doler. Si al cabo del tiempo, le sigue doliendo la muñeca y eso le impide realizar sus tareas cotidianas, debe acudir al médico para descartar posibles patologías.

Después de una lesión que evoluciona de manera normal, se pueden realizar los siguientes ejercicios para fortalecer y rehabilitar la muñeca:

1
. Con la palma de la mano levantada, hacer la postura del saludo, moviendo lateralmente la mano, sin mover el codo y el antebrazo.

2. Movimientos de rotación. Mover en círculos la muñeca con los puños cerrados.


3. Flexiona la muñeca con el puño cerrado hacia delante y hacia atrás.


Si nota que al realizar alguno de estos movimientos le duele, detenga el ejercicio y reanúdelo al día siguiente.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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