Cómo evitar los calambres en las piernas durante el embarazo

Es frecuente que la mujer embarazada a veces sienta un fuerte dolor en la pantorrilla, que es posible que llegue incluso a la planta y a los dedos de los pies; se trata de una contractura muscular. Estas contracturas suelen aparecer en el segundo o tercer trimestre, sobre todo por la noche, a partir de las 4-5 de la mañana.

Entre sus causas se encuentran la falta de calcio, falta de potasio y alteraciones circulatorias.

Para intentar que los calambres no aparezcan, además de prestar atención a la alimentación, puedes realizar los siguientes ejercicios:

- Ejercicios circulatorios: por ejemplo, mueve los pies haciendo círculos en ambos sentidos.

- Ejercicios de estiramiento de las pantorrillas: antes de acostarte, ponte mirando hacia la pared y, con las manos apoyadas en ella, adelanta un poco una pierna, flexionando un poco la rodilla. Sin despegar el otro pie del suelo, avanza el tronco suavemente hacia la pared hasta que notes tensión en la pantorrilla que estiras. Cambia de pierna y repítelo cinco veces con cada pierna.

Programa completo de gimnasia para embarazadas

Es recomendable repetir la siguiente tabla de gimnasia durante 20-30 minutos todos los días, siempre bajo la vigilancia de un profesional.
Un adecuado programa de ejercicios para embarazadas debe tener en cuenta:

1. Ejercicios de calentamiento y circulatorios, previos a cualquier tabla de ejercicios.
2. Ejercicios para pies, muy necesarios durante el embarazo. Por ejemplo, mueve los pies hacia delante y hacia atrás con las rodillas flexionadas. Haz cículos hacia fuera y hacia dentro. Cuanto más practiques, mejor.
3. Ejercicios para piernas y glúteos, permitirá mantenerse con mejor tono y firmeza, sin efectos perjudiciales para el útero.
4. Ejercicios para la espalda, no sólo con ejercicios específicos para cada problema, como escoliosis, hierlordosis, etc, sino que hemos de tenerla en cuenta al practicar cualquier ejercicio para otra parte del cuerpo. Se intentará fortalecer la zona lumbar para prevenir lumbalgias y ciáticas, así como trabajar la musculatura cervico-dorsal que tanto va a sufrir al coger al bebé en brazos los primeros meses de vida.
5. Ejercicios, siempre modificados, para la cintura, que ayudarán a recobrar la figura después del parto.
6. Los ejercicios de abdominales se centrarán únicamente en el transverso, músculo que va a empujar al bebé durante el parto.
7. Ejercicios para brazos, siempre que no supongan esfuerzo abdominal.
8. Ejercicios para el pecho, puedes utilizar unas pesas pequeñas.
9. Ejercicios para el cuello. Esta zona sufrirá la diferente alineación de las vértebras en el embarazo y será objeto de tensión y estrés diario.
10. Ejercicios de estiramiento de las zonas trabajadas.
11. Ejercicios de relajación (esenciales).

¿Qué tipo de ejercicio puede practicar una embarazada de gemelos?

El embarazo gemelar supone una gran sobrecarga a nivel físico que agudiza la estática, lumbalgia, distensión abdominal y otros problemas típicos de cualquier embarazo.
Es frecuente que la mujer tenga que guardar reposo relativo, es decir, bajar el ritmo y descansar más; o, incluso, reposo absoluto en la cama en las últimas semanas.

Es muy importante que la embaraza gemelar se preocupe de su cuerpo desde el principio del embarazo, empezando la gimnasia en los meses que todavía puede realizarla. Sin embargo, la elección del centro debe cuidarse más, incluso, que en un embarazo normal, eligiendo aquél en el que haya profesionales con experiencia en el cuidado y trato de estas gestaciones. Allí le indicarán los ejercicios adecuados para cada fase del embarazo.

¿Puede un niño padecer artritis?

La artritis reumanoide juvenil afecta a menores de 16 años y se caracteriza por el dolor e inflamación de las articulaciones.
Si bien no se conoce su origen, los especialistas creen que es el resultado de la combinación de diversos factores como: herencia, efectos del medio ambiente como la contaminación y procesos infecciosos provocados por virus o bacterias. La artritis suele afectar principalmente a la columna cervical, las manos, las rodillas y la mandíbula.

Como sucede con todas las enfermedades reumáticas el principal signo es el dolor. Además, rigidez articular y dolores al levantarse por las mañanas, inflamación, calentamiento de las articulaciones, fiebre o aumento de tamaño de los ganglios linfáticos.
 El tratamiento es paliativo y podrá aliviar el dolor y tener una vida normal sin ningún problema. Si su caso es grave puede verse limitado a la hora de hacer algunas actividades, pero por normal general, siguiendo el tratamiento podrá llevar una vida como cualquier otro joven de su edad.
El médico le indicará una serie de medicamentos, tales como antiinflamatorios, para disminuir el dolor y la inflamación. Serán de importancia la práctica habitual de ejercicios y fisioterapia.

El diagnóstico temprano de esta enfermedad permite controlarla y previene las deformaciones articulares de manos, pies y rodillas, que pueden disminuir la capacidad física del niño o del adolescente.

Herramienta para ayudar a la movilización de personas dependientes

Para movilizar a una persona dependiente del estado de sentado a parado o de una posición de sentado a otra de sentado, existe una herramienta llamada TURNER, muy importante para aliviar y evitar los típicos dolores y lesiones de espalda en los cuidadores.

TURNER está concebido para trasferencias mediante giro. Por ejemplo de la cama a una silla de ruedas. El cuidador mantiene una postura más ergonómica y puede trabajar de manera correcta, además mantiene en todo momento el contacto visual con el paciente.

¿Pueden las embarazadas practicar Yoga?

El yoga, como el método Pilates, tiene multitud de beneficios para las embarazadas, siempre y cuando sea impartido por profesionales del yoga prenatal, donde las secuencias utilizadas sean modificadas para que puedan ser realizadas por el cuerpo de una embarazada, y las clases tengan una duración mucho menor.

El yoga prenatal  ayuda a tonificar y estirar los músculos implicados en el parto, para que su cuerpo se fortalezca y adquiera flexibilidad, fuerza y  resistencia. También le ayuda a practicar formas de respirar y relajarse.

Ayuda a reducir el dolor de espalda y el dolor de cabeza.

Lo que sí debería evitar practicar si está embarazada es el yoga Bikram (llamada también yoga caliente o yoga sauna). Este tipo de yoga se practica en una sala en la que la temperatura está demasiado alta y puede causar hipertermia.

¿Cuánto cuesta un tratamiento de Ondas de Choque?

El número de sesiones necesarias y la frecuencia de las mismas lo tendrá que decidir el profesional para cada caso concreto, pero por regla general , se suele necesitar unas 4 ó 5 sesiones, y suele rondar los 150-200 euros cada sesión.

Para saber si usted necesita esta terapia, debe realizarse las pruebas necesarias para valorar si es posible tratar su patología y si entra dentro de su ámbito de aplicación.

La Terapia a base de Ondas de Choque para eliminar el dolor

 

El tratamiento a base de Ondas de Choque extracorpóreas está diseñado para el tratamiento de patologías crónicas del aparato locomotor.
Es de uso ambulatorio y demuestra una alta efectividad clínica.

Consiste en un complejo sistema de producción de ondas mecánicas que se introducen en el cuerpo a través de un aplicador (de tipo pistola) que se sitúa en la zona patológica.

Su tasa de éxito que permite aliviar e incluso eliminar el dolor entre un 60% y un 85%, evita en gran medida las intervenciones quirúrgicas, siendo un recurso muy importante en el ámbito de la fisioterapia.

Han demostrado ser un método eficaz y no invasivo para el tratamiento de la patología músculo-esquelética localizada incluyendo: epicondilitis, espolón calcáneo y fascitis plantar, trastornos del manguito rotador, puntos gatillo, la variedad de tendinopatías crónicas y muchas otras indicaciones.
 
Las ondas de choque aceleran el proceso de curación en el cuerpo y estimulan las fuerzas de autocuración del organismo. Mejoran el metabolismo, aumentan la circulación sanguínea y regeneran y curan el tejido dañado.

La mayoría de las patologías requieren tres a cinco sesiones.

¿Cuál es la postura para dormir más recomendada durante el embarazo?

Una de las posturas más recomendadas para la embarazada durante la noche es la de descansar sobre el costado izquierdo.
Si se duerme sobre el lado izquierdo, se evitará que el útero se apoye en el hígado. Además,  los grandes vasos, que están al lado derecho de la columna se comprimirán menos, evitando los edemas.
También favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para el bebé y ayuda a reducir la hinchazón en los pies de la madre. También parece ser una buena postura para evitar la acidez.
 Cuando la embarazada se recuesta sobre el lado derecho o sobre la espalda, el feto comprime su vena cava inferior, que se encarga de llevar sangre al corazón, disminuyendo el flujo de sangre y oxígeno a los órganos de la madre, así como al bebé.

La respiración correcta para un parto sin dolor

Una buena oxigenación llega hasta los músculos del útero rebajando el dolor y, además, favorece la relajación que ayuda a liberar las hormonas calmantes de forma natural. Respirar correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.

En la inspiracón, llenar los pulmones al completo, aportando el oxigeno necesario al cuerpo y serenando la mente.
Inspira por la nariz, llenando primero el abdomen. A continuación, el aire debe ir subiendo hacía el pecho, ampliando las costillas, y por último llegar a las clavículas y garganta. Se exhala suavemente por la boca o también por la nariz.

Debe ser una respiración lenta pero fluida.

¿Es adelgazar la solución a mi dolor de espalda?

Hay muchas causas del dolor de espalda y muchas maneras simples para eliminarlas. Un ejemplo de ello es el simple hecho de evitar el sobrepeso.
Un vientre voluminoso representa un peso adicional para la columna y tira de la pelvis hacia delante, generando tensiones de la zona lumbar y creando dolor.
 
Perder peso puede formar parte de un programa global para proporcionar a la espalda la mayor ayuda posible.

No sólo las personas con sobrepeso a menudo tienen un mayor riesgo de padecer dolor de espalda sino también de dolor en las articulaciones y de mayor tensión muscular que los que no son obesos.

Los objetivos de la fisioterapa pre-parto

Durante nueves meses, el cuerpo de la embarazada se ve sometido a cambios físicos y psicológicos.

Acudir a sesiones de fisioterapia durante esta etapa debe tener como principales objetivos:

1. El autoconocimiento del cuerpo de la embarazada.
2. Ejercicios de tonificación y relajación del suelo pélvico: ejercicios de Kegel, o rutinas basadas en el método Pilates. 
3. Ejercicios respiratorios.
4. Liberación de la pelvis, a través de movilizaciones activas o asistidas por el fisioterapeuta.
5. Activación de la circulación tanto con ejercicios activos como con técnicas como el drenaje linfático manual para evitar las piernas hinchadas.
6. Tonificación general mediante la rutina Pilates.
7. Aliviar los dolores musculares, especialmente a nivel lumbar, mediante los masajes o el calor local.
8. Prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

El tratamiento para la tendinitis calcificante del hombro

La tendinitis calcificante es una patología típica del hombro que se produce cuando se deposita calcio en el tendón, lo cual hace que se endurezca y sea menos fibroso. El primer síntoma de la tendinopatía calcificante es el dolor agudo e intenso que se intensifican con el movimiento.

En las personas mayores, se inicia con envejecimiento de los tejidos propio de la edad, que desencadena un menor riego sanguíneo y se realiza la calcificación.

En personas jóvenes, influye la alimentación (excesos de ácido oxálico/ úrico) y el funcionamiento de los órganos de eliminación (hígado o riñón). También puede tener su causa en una acumulación de traumatismos sin curar o el sobreentrenamiento, que hace que el propio organismo proteja el tendón endureciéndolo con el calcio.

 El tratamiento indicado suele consistir en ondas de choque por ultrasonidos que rompen y disuelven las calcificaciones. Además, son aconsejables seciones de fisioterapia,  mejoras en la alimentación y ejercicios que mejoren la circulación.

Beneficios de los masajes con pindas

Los masajes con pindas proporcionan un efecto anti-estrés y anti-insomnio y son muy recomendables para personas con problemas reumáticos. Las pindas son bolsas de tela que contienen hierbas aromáticas y plantas medicinales.

Aparte de las presiones propias del masaje, recibiremos las emanaciones de las pindas, lo que lo convierte también en un tratamiento de aromaterapia.

Antes de iniciar el tratamiento, el masajista presenta una selección de hierbas y especies para que el cliente escoja según sus necesidades. A continuación, se calientan las pindas al vapor y se aplican en unos puntos de presión, por todo el cuerpo, para obtener un efecto descontracturante y relajante.

El tratamiento rehabilitador para la espasticidad o rigidez muscular

La espasticidad es un trastorno motor caracterizado por un aumento anormal del tono muscular (hipertonía).
 Esta patología se debe a un daño o lesión en la parte del sistema nervioso central que controla el movimiento voluntario. Este daño interrumpe importantes señales entre el sistema nervioso y los músculos, causando un desequilibrio que aumenta la actividad muscular y produce espasmos.
 Puede dificultar la movilidad, la postura y el equilibrio, afectando a la capacidad de mover uno o más miembros del cuerpo, o uno de los lados. Es común tener los hombros, brazos, muñecas y dedos de las manos en un ángulo anormal debido a la rigidez muscular.

Para tratar con éxito la espasticidad es preciso abordar su valoración y tratamiento de forma multidisciplinar (cirujanos ortopédicos, fisioterapeutas, logopedas, neurocirujanos, neurólogos, rehabilitadores, terapeutas ocupacionales,…).
El ejercicio, incluyendo el estiramiento muscular, puede ayudar a que los síntomas sean menos severos.

 Una de las herramientas más valiosas para el tratamiento rehabilitador, ha sido la incorporación de BOTOX® (toxina botulínica tipo A) a los esquemas tradicionales. Al ser infiltrado directamente en la zona afectada, este medicamento relaja el músculo y permite trabajar con ejercicios que generen mayor estimulación y que en condiciones normales el paciente no podría realizar.

El tratamiento para el Espolón Calcáneo

 

El espolón calcáneo es una calcificación a nivel del hueso del talón que requiere tratamientos específicos. Se trata de un crecimiento óseo en la superficie del hueso.
Uno de los síntomas es el fuerte dolor al comenzar a caminar por la mañana o después de un periodo de reposo, que se alivia pasados unos momentos.
El espolón no es doloroso, pero sí lo es la lesión que éste ocasiona en los tejidos blandos adyacentes.

El tratamiento indicado para reducir la inflamación y el dolor de la zona, consta de la aplicación de unas plantillas ortopédicas hechas a medida y anti-inflamatorios.  Realizar ejercicios de calentamiento antes de andar, flexionar dedos y masajear la zona para calentar la fascia plantar es bueno para evitar dolores provocados por los espolones en los pies.

Si este tratamiento no funciona, se puede recurrir a una cirugía ambulatoria con técnicas de mínima incisión. Por medio de una incisión de pocos milímetros se elimina el espolón y se relaja la fascia plantar, permitiendo la deambulación inmediata de los pacientes.

¿Cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia?

Aunque cada profesional establece sus honorarios, se pueden establecer unos precios orientativos de las sesiones con el fisioterapeuta.
Por ejemplo, una primera consulta suele costar unos 50 euros. Para un tratamiento básico,  los precios orientativos de las sesiones rondan los 30 euros. Si se trata de un tratamiento especial (por ejemplo, con acupuntura), el fisioterapeuta suele subir el precio a unos 45 euros por sesión.
Si es necesario realizar el tratamiento en el domicilio del paciente, siempre se cobrará un plus de unos 10 o 15 euros.

¿A qué altura debe estar el lavabo del baño para no dañarnos la espalda?

 

Para evitar el dolor de espalda es necesario tener en cuenta nuestra postura en todos los actos cotidianos.
Uno de ellos es el hecho de lavarnos las manos o los dientes en el lavabo de nuestro baño.

El lavabo del cuarto de baño debe estar a la altura de los codos de la persona que generalmente lo utiliza. Hay que tener en cuenta que la excesiva flexión del tronco para asearnos, puede provocar dolores lumbares. La postura correcta será agacharnos con la espalda recta, las piernas flexionadas y los codos a la altura del lavabo.

Una postura incorrecta es la excesiva flexión de tronco con aumento de la cifosis dorsal, resultado de un lavabo situado a una altura insuficiente.

Ejercicio de estiramiento de los músculos de la espalda

 

De pie, sitúate a una distancia de unos 50-70 cm de una pared, mirando hacia ella. Flexiona el tronco hacia delante y, al mismo tiempo, estira los brazos hasta tocar la superficie con las palmas de las manos. La espalda debe estar derecha y paralela al suelo y los brazos estirados. Llevar la cadera hacia atrás para estirar la espalda, con las piernas rectas, formando un ángulo de 90 grados con el tronco.
Permanece en esta posición unos 15 segundos.

La Facilitación Neuromuscular Prioceptiva (FNP-PNF)

La Facilitación Neuromuscular Prioceptiva es un método de entrenamiento de la flexibilidad que se basa en la alternancia de unos 10 segundos de estiramiento pasivo con la máxima amplitud que sea posible, 8 segundos de contracciones isométricas contra la resistencia (es decir, las contracciones sin acortamiento del músculo ni variaciones en los ángulos articulares) y otros 10 segundos de estiramiento.

Los factores que determinan la mejora son la inhibición a nivel nervioso de la musculatura antagonista y el estiramiento tendinoso durante la fase de contracciones isométricas.

Para realizar bien esta técnica sin riesgo de lesiones, se requiere de un asistente que debe ser un fisioterapeuta, un kinesiólogo, un entrenador o cualquier otro experto.

¿Lo sabes todo sobre la inspiración en los ejercicios pilates?

Tenemos claro que la inspiración es una de las fases de la respiración a través de la cual el aire se toma del exterior y llega a los alevéolos pulmonares. Ocurre automáticamente, con la contracción del diafragma, que determina una ampliación de la caja torácica y una expansión del abdomen.
Puede controlarse voluntariamente, en caso de esfuerzo intenso, activando también la musculatura intercostal que permite una mayor expansión del tórax.

A la inspiración se asocia un estado de tensión general, como si el cuerpo se tornase más rígido y contraído.
Muchos practicantes de ejercicios levantan los miembros superiores al inspirar, lo cual es un error muy habitual. Este movimiento asociado a la inspiración provoca una compresión torácica que determina la salida del aire. Es preciso, por tanto, relajar la musculatura de los hombros, para evitar compresiones inútiles o acciones contrarias a las de los músculos respiratorios.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el nervio pinzado

Una rutina de ejercicios de estiramiento es muy conveniente para disminuir el dolor y tratar la rigidez muscular que se produce por lo que se conoce como "nervio pinzado":

1. Si padece un pinzamiento en la zona cervical, trate de aliviar el cuello rodándolo de un lado a otro y encogiéndose de hombros.
2. Si padece de un nervio pinzado en la parte baja de la espalda, tiéndase en el suelo y doble las rodillas, tirando de las piernas hacia el pecho.
3. Si padece el pinzamiento en la zona media de la espalda pruebe con el ejercicio llamado "el gato".

Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos de la espalda, de los hombros y del abdomen ayudan a mejorar la postura, a disminuir sus probabilidades de tener lesiones y a reducir el dolor.
No olvide  practicar una buena postura. Asegúrese de sentarse o de ponerse de pie con una postura erguida.

¿Qué es un nervio pinzado?

Una de las causas frecuentes del dolor en la espalda es el deslizamiento y salida de un disco intervertebral hacia fuera de su sitio con motivo de un esfuerzo o una reiterada mala postura. En este desplazamiento del disco, éste puede encontrarse con alguna raíz nerviosa, primero la desplaza y a continuación la comprime contra la pared de la vértebra. Es lo que se conoce como "pellizco del nervio".
 
Cuando esto ocurre, se pueden producir por tanto dos tipos de lesiones:

• Lesión Compresiva: cuando hay una presión compresiva sobre el nervio. 

• Lesión Facilitada:  cuando la raíz del nervio esta estirada, retorcida o en fricción, (la más frecuente).

 Un nervio comprimido puede resolverse en unos pocos días cuando el cuerpo ha descansado lo suficiente como para recuperarse. Se debe evitar participar en cualquier actividad física innecesaria.

Una opción para acabar con el dolor es a través del masaje en la zona dolorida. Aplica presión en torno al nervio. Incrementa la presión de manera constante hasta que el nervio comience a contraerse y luego se distienda rápidamente. Esto ayudará a aflojar los músculos y a desatar los nudos que producen el pinzamiento.
También puede usar compresas calientes para mejorar la circulación en la región afectada de un nervio pellizcado.

¿Cómo deben coger algo del suelo las embarazadas?

Para evitar dolores de espalda durante el embarazo, es importante saber cómo debes agacharte para coger algo del suelo. La manera correta es poner un pie delante y bajar la otra rodilla apoyándola en el suelo, coger el objeto y levántarte lentamente, con suavidad. Debes intentar meter el abdomen adentro y desenroscar las vértebras de la columna suavemente hacia arriba.
No te agaches flexionando las dos rodillas, con las dos piernas extendidas o de forma brusca.

Tratamiento a base de rayos de Sol: la Helioterapia

La Helioterapia es la utilización terapéutica de la luz solar.

 

Practicados con moderación, los baños de sol son utilizados desde la antigüedad para combatir y tratar diversas enfermedades y mantener el buen estado de salud en general. En la actualidad, la helioterapia se emplea sobre todo como tratamiento sedante generalizado, tónico de fondo y en especial para conseguir la pigmentación de la piel. Sin embargo, este tratamiento también posee otras indicaciones, tales como dolores musculares, debidos a contracturas o contusiones y ciertas inflamaciones crónicas.

 

Uno de los beneficios comprobados de la Helioterapia es su acción sobre la síntesis de vitamina D que realiza el cuerpo si se toma sol a primeras horas de la mañana, muy beneficioso para nuestro sistema óseo.

 

También se sabe que los rayos del Sol  estimulan el buen humor y el optimismo, por lo que a muchas personas que se deprimen con facilidad, que están tensas o ansiosas se les indica que hagan alguna práctica deportiva al aire libre.

 

La terapia física para niños con parálisis cerebral

La parálisis cerebral es un padecimiento que principalmente se caracteriza por la inhabilidad de poder controlar completamente las funciones del sistema motor. Esto puede incluir espasmos o rigidez en los músculos, movimientos involuntarios, y/o trastornos en la postura o movilidad del cuerpo.

La terapia física sola o combinada con aparatos ortopédicos puede prevenir las complicaciones mediante el estiramiento de los músculos afectados. Gracias a la fisioterapia se fortalecen los músculos, se facilita el caminar y se evitan las contracturas en las articulaciones. 
En definitiva, mediante la terapia física se mejora la calidad de vida de los enfermos con parálisis cerebral.

El fisioterapeuta suele utilizar métodos como el ejercicio, la manipulación, el calor y los masajes para ayudar a que el niño, desde edad temprana, desarrolle unas pautas correctas de movimiento. También puede aconsejar a los padres sobre la mejor manera de llevar, coger o colocar a su hijo, y de cómo aprender a sentarse, permanecer de pie o caminar.

Existe un método exitoso, el método Therasuit, que combina un vestido terapéutico especial con un plan de ejercicios y terapia física intensiva para niños con distintas enfermedades neuromusculares.
Este método utiliza un traje especial  que consta de un peto, un calzón, unas rodilleras, un gorro y unos zapatos que van unidos por unas gomas elásticas.
Con este tratamiento se mejora del tono y la fuerza muscular, así como aumentar el número de fibras musculares estabilizadoras, la coordinación de las extremidades. También se mejora el control, el balance, el equilibrio, la postura y la movilidad.

El baño estimulante de sal

Los baños pueden tener diferentes efectos sobre el cuerpo, según la temperatura del agua, los ingredientes que se le puedan añadir o la hora en que se tome.

El baño de sal está indicado para estimular el organismo en momentos en los que el cansacio se apodera del cuerpo y hay que continuar con nuestra jornada. Así pues, al regresar del trabajo, es aconsejable tomarse un baño de diez minutos (máximo) para poder proseguir con el suficiente ánimo con nuestras tareas domésticas o el cuidado de los hijos.

Además, este baño actúa como tónico para la piel y reactiva la circulación de la sangre y la respiración.

Llenar la bañera con agua tibia o lo máximo de fría que se pueda aguantar. Añadir un kilo de sal común.
Es conveniente moverse mucho dentro del agua.

Ejercicio para evitar el avance de la escoliosis

El siguiente ejercicio dota de elasticidad a la columna vertebral en general. Previene el avance de la escoliosis así como otros trastornos de la espalda, como la cifosis. Favorece y revitaliza los ligamentos de las vértebras, estira y fortalece los músculos del cuello y es beneficioso para sanar la zona lumbar.

Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Flexiona la pierna izquierda y coloca el talón del pie en la raiz del muslo derecho por su cara exterior.
Dobla la pierna derecha y sitúa la planta del pie en el suelo junto a la cara anterior del muslo izquierdo y cerca de la rodilla.
Ladea erguidamente el tronco hacia el lado derecho hasta donde puedas, pasando el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha.
Envuelve tu cuerpo con el brazo derecho por la espalda y dirige la cabeza hacia el hombro derecho.
Mantén la postura unos 20 segundos y luego hazlo por el otro lado.

(imagen extraída de la web www.yogaportalinfo.com)

¿Puedo practicar el método pilates si padezco de hernia de hiato?

La hernia de hiato es una afección en que la parte superior del estómago se abulta a través de la abertura en el diafragma. Esto permite que el ácido estomacal pase hacia el esófago produciendo lo que se conoce como regurgitación o reflujo gastroesofágico. 

Este trastorno puede presentarse como causa de un factor congénito o presentarse después de los 50 años, en especial cuando se trata de personas con sobrepeso.

El ejercicio físico moderado durante un mínimo de 30 minutos al día, si no es justo después de comer, está recomendado y nos ayudará a bajar de peso en caso necesario. Los ejercicios pilates pueden ser útiles sobre todo para fortalecer los músculos abdominales y evitar el estrés.

Intentar reducir el estrés con terapias relajantes ( meditación, plantas relajantes) y ejercicios de respiración, es primordial para estos pacientes,  ya que el estrés genera ácido gástrico aunque no hayamos comido nada, lo cual puede provocar más molestias y daño en el estómago y el esófago.

Hay que evitar realizar ejercicio físico demasiado intenso pues puede favorecer también la producción de ácido gástrico. 

Para evitar molestias, un consejo clave es permanecer erguido después de comer y elevar la cabecera de la cama al dormir.

¿Es necesario rehabilitar un esguince?

Si no se presta atención a la rehabilitación tras un esguince, la articulación, aunque parezca sanada, presentará continuas molestias ante la práctica deportiva o incluso en la vida cotidiana.

El riesgo de cronificarse las lesiones es considerablemente más grande en esguinces que no han sido debidamente tratados.

El tratamiento rehabilitador precoz (inmovilización y fisioterapia)  reduce el tiempo de cura y resulta mucho más eficaz y eficiente para el propio ligamento y resto de estructuras que se ven, directa o indirectamente implicadas.

La albahaca para aliviar el dolor

La albahaca es una hierba con muchas propiedades terapéuticas.

Se puede utilizar como antiinflamatorio cuando suframos problemas musculares y artríticos.
 Así pues, la albahaca  reduce la hinchazón y la inflamación en pacientes con artritis en alrededor del 73%,  igual que los fármacos de uso común para la artritis.
Actúa como analgésico en casos de dolor lumbar, dolor por esfuerzo muscular o dolor de cabeza (cefaleas).

Además de otros usos medicinales, también es un sedante natural, combate el insomnio, es buena para evitar el agotamiento físico e intelectual, y es preventivo de la depresión y ansiedad.

Ejercicio de relajación después de un día duro de trabajo

Si sueles padecer de estrés, y la tensión acumulada durante toda la jornada hace que tus músculos, sobre todo los de tu espalda y cuello, se resientan , duelan y estén tensos, acostúmbrate a practicar el siguiente ejercicio al llegar a casa, después de la ducha.

Túmbate en la cama sobre tu espalda y cierra los ojos. Conduce tu mente hacia los músculos del cuello y siente cómo se aflojan, se sueltan, se ponen blandos y relajados. Te dices mentalmente: " Mi cuello se está relajando, aflojando, soltando".

Siente seguidamente cómo todos los músculos de tu espalda, brazos y hombros se van poniendo cada vez más flojos y sueltos. Te dices mentalmente: "Los músculos de mi espalda, brazos y hombros se sueltan, se relajan cada vez más y más".

Siente como todo tu cuerpo se va relajando poco a poco. Trata de sentirte muy a gusto mientras te dices mentalmente: "Me siento bien, me siento relajado".

Siente la respiración. Respira lentamente. Imagina que la respiración es como una ola que viene y va y te relaja y te tranquiliza. Siente el movimiento del vientre al inhalar y al exhalar, cómo sube y cómo baja.

Baños de avena para pies cansados

Los baños de avena son el mejor remedio para el descanso y alivio de los pies.
La avena es un cereal muy completo con propiedades curativas muy eficaces para erradicar las durezas y las callosidades de los pies.
Hierve dos tazas de copos de avena en cuatro litros de agua durante diez minutos. Deja enfriar, hasta la temperatura que puedan aguantar los pies. Añade una taza de bicarbonato.
Realiza un baño de pies durante media hora.

Ejercicio de extensión sobre una pierna

El siguiente ejercicio estira todos los músculos posteriores del cuerpo, revitalizándolos y flexibilizándolos. Fortalece la espina dorsal. Dota de flexibilidad a las articulaciones del tobillo, de la rodilla y cadera. Previene el avance de la escoliosis y equilibra el aparato locomotor.

Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Flexiona la pierna izquierda hacia dentro y sitúa la planta del pie izquierdo junto a la cara interna del muslo, dejando que el talón izquierdo esté al lado de la ingle derecha.
Con la pierna derecha bien estirada, inclina el tronco lentamente hacia ella, aproximando la cara a la rodilla.
Agarra el pie derecho o el tobillo con ambas manos. Respira profundamente y mantén la postura durante 20 segundos. Luego, vuelve lentamente hacia la posición inicial y cambia de pierna.

La bromelina, un antiinflamatorio natural

El principio activo de la piña es la bromelina. Los productos a la base de bromelina son tan eficaces como los anti-inflamatorios para aliviar el dolor, la rigidez y la función física provocados por osteoartritis u otras enfermedades. También ayuda a aliviar molestias musculares tras un entrenamiento duro.

Además, su uso está indicado en situaciones de retención de líquidos. Por esta razón, puede ser interesante para tratar la celulitis.

Cuello erguido para evitar la papada

Un truco para intentar que no aparezca una fea papada en el cuello demasiado pronto es procurar llevar siempre el cuello erguido (uno de los principios posturales claves del método pilates), tanto para caminar como para trabajar, o en el momento de leer un libro, que se habrá de subir hasta la altura de los ojos para no tener que reclinar la cabeza.

¿Sirven los masajes para eliminar la celulitis?

El masaje nos ayudará a mejorar la microcirculación de la zona, a dilatar los vasos sanguíneos, a eliminar los nódulos de grasa y las toxinas, a quitar impurezas y a estimular la circulación linfática reduciendo la hinchazón.
Así pues, un buen tratamiento anticelulítico empieza con la aplicación de una crema anticelulítica a través del masaje, justo después de la ducha, cuando los poros de la piel están más abiertos y ésta absorbe mejor todos los componentes de la crema.
El tratamiento también debe incluir una sana alimentación, deporte de tipo aeróbico y ejercicios de tonificación muscular.

Ejercicio para mantener los pechos firmes

Para mantener el pecho durante más tiempo bonito y firme,  recomiendo el siguiente ejercicio específico:

De pie, elevar los brazos a la vertical, por encima de la cabeza, bien estirados. Doblar el brazo derecho por el codo hacia el centro de la espalda. Volver a la posición inicial extendiendo bien los brazos por encima de la cabeza.
Doblar el brazo izquierdo del mismo modo como se ha realizado el derecho. Volver a la posición inicial y realizar el ejercicio 10 veces para cada uno de los brazos.

¿Se pueden utilizar polvos de talco para dar masajes?

Dar y recibir masajes es un gran placer para el cuerpo. 

Los polvos de talco no sólo ayudarán a quien da el masaje a deslizar sus manos mejor, sino que dejarán la piel suave y con un agradable olor a quien lo recibe.

Automasaje para aliviar los pies cansados

Lo ideal es encontrar algo de tiempo al final del día para reconfortar los pies cansados y así prepararlos para un mejor descanso nocturno. Con el puño de la mano cerrado, presionar suavemente sobre la planta del pie, desde los dedos hasta el talón.

Ejercicio para desbloquear la espalda

El siguiente ejercicio que propongo ayuda a eliminar tensiones en la espalda, favoreciendo la relajación y reparación.
Ayuda también a estirar todos los músculos de la parte posterior del cuerpo y dota de flexibilidad a la articulación del hombro.
Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y estiradas. Entrelaza las manos en la espalda, estirando los brazos de forma vigorosa. Ahora, inclina el tronco hacia delante hasta donde puedas, elevando los brazos. Ten cuidado de que la cabeza no caiga hacia delante, recuerda que siempre sigue la linea de tu espalda. Mantén la postura unos 20 segundos y repite el ejercicio unas tres veces.

Ejercicio para abdominales y piernas

El siguiente ejercicio consiste en realizar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Tonifica la región abdominal y fortalece la lumbar. También tonifica los muslos y descongestiona las venas de las piernas previniendo trastornos circulatorios.
Túmbate boca arriba en la colchoneta. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas de las manos contra el suelo.
Eleva lentamente las piernas en el aire, rectas y juntas, hasta que formen un ángulo recto con el tronco, manteniendo la cabeza apoyada en el suelo así como la zona lumbar. Mantén el abdomen contraído en todo momento. Controla el movimiento.
Sostén la postura 15 segundos y después empieza a bajar las piernas lentamente. Ejecuta el ejercicio 3 veces.

(imagen extraída de la web www.mentesinquietas.es)

¿Para qué sirven los estiramientos mantenidos?

Disciplinas como el Yoga o el Pilates incorporan a sus rutinas posturas a base de estiramientos mantenidos que ejercen una influencia más intensa y evitan el desgaste cardíaco.

Estos estiramientos mantenidos tienen numerosos efectos beneficiosos:

• Alargan y flexibilizan el músculo.
• Favorecen la espina dorsal y los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
• Irrigan de sangre el músculo, mejorando su tono y resistencia.
• Desbloquean y eliminan tensiones e inducen a la relajación. 

 
 
 

Los Estiramientos Acuáticos Asistidos o Método Sakengua

Esta terapia acuática, el Método Sakengua, utiliza diferentes técnicas de descompresión, elongación, acupresión, masajes, relajación y también distintos tipos de movimientos de grupos musculares.
Se aprovechan los beneficios y las propiedades que tiene el agua caliente, ofreciendo efectos positivos tanto físicos como psíquicos. Todo esto es realizado con suma precisión, en forma progresiva y sin causar dolor, para restablecer el libre flujo energético.
El Método Sakengua, es beneficioso para todas aquellas personas con problemas musculoesqueleticos, logrando reducir el estrés y una mejor relajación tanto física como mental sin esfuerzo, por la no influencia de la gravedad, lo que permite un estado de bienestar y calma a la vez.
Logra disminuir considerablemente las contracturas musculares, una mejor relajación muscular, nerviosa y mental, permite una mejor descompresión de los discos intervertebrales y reequilibrio de la columna vertebral, una mayor movilidad articular y flexibilidad de los diferentes segmentos corporales, sin producir lesiones.

 

Ejercicio para tonificar el cuello

Para el siguiente ejercicio de tonificación necesitarás una toalla enrollada.Cógela  firmemente por los extremos.
Colócatela en la nuca tirando de ella hacia delante. Haciendo resistencia, lleva la cabeza hacia atrás y seguidamente gira la cabeza de un lado a otro, de modo que ruede con suavidad sobre la toalla. Repite unas 10 veces, acompañando el movimiento con la respiración profunda.

Ejercicios de acupresión para aumentar la energía

La acupresión te devolverá la energía perdida gracias a los siguientes ejercicios:

1. Presiona el punto ubicado en el dorso de la mano entre el pulgar y el índice. Presiona con firmeza entre uno y tres minutos. Respira profundamente. Después realiza la presión en la otra mano.
2. Otro ejercicio es presionar con la yema del pulgar en un punto que se encuentra en la planta del pie. Realiza la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro.
3. Para eliminar la sensación de cansancio, se puede presionar con el índice el surco del labio superior.

Ejercicio de piernas para realizar en la oficina

Mientras trabajas o estás sentado viendo la televisión, puedes realizar el siguiente ejercicio que servirá para fortalecer los cuádriceps y prevenir problemas en las rodillas.
Sentado en una silla, levanta la pierna derecha y la manténla estirada y elevada, cuenta hasta 10 y la bajas. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repite el ejercicio unas 10 veces.
Si te resulta demasiado fácil, puedes aumentar el tiempo de la pierna elevada a 15 segundos.

Ejercicios para el dolor lumbar

Cómo aliviar las molestias debidas al Síndrome de la Hiperlaxitud Articular

La Hiperlaxitud Articular se debe a una alteración de la fibra del colágeno y es un aumento exagerado de la movilidad de las articulaciones. Está presente entre el 10% y el 15% de la población general y se da más frecuentemente en mujeres que en hombres.
Los síntomas más frecuentes son las molestias en músculos y articulaciones, sobre todo afectando a los miembros inferiores. Son frecuentes las torceduras de tobillo, así como los tortícolis de repetición. La hiperlaxitud ligamentosa de la rodilla predispone para padecer artrosis de la misma.
Las luxaciones (huesos que se salen de su sitio) son más frecuentes en hombros, e incluso en las articulaciones mandibulares. Las lumbalgias son comunes y pueden acompañarse de defectos en la columna como la escoliosis. Las alteraciones en la estática del pie como los “pies planos” se presentan con frecuencia.
Aunque no puede curarse, sí que pueden ir disminuyendo la aparición de los síntomas si se aplican  una serie de medidas:

• Potenciar la musculatura para favorecer la reducción de la hipermovilidad articular (ejercicios isométricos). El ejercicio debe ser muy suave y sin forzar las articulaciones. El método Pilates, el Yoga o la natación, que no requieran esfuerzos importantes, son recomendables.
• Evitar el sobrepeso, ya que puede influir en la aparición y agravamiento de las molestias por la sobrecarga de las articulaciones.
• Evitar cargar con pesos excesivos ya que producirá molestias en rodillas y tobillos, así como en columna. 
• Evitar el sedentarismo.
• El estrés también puede empeorar el cuadro. Es importante descansar lo suficiente y dormir bien. Es bueno aprender técnicas de relajación.

El dolor de espalda debido a las piernas arqueadas

Se utiliza el término de rodillas varas o "genu varo" a la postura en la que cuando los tobillos se tocan, las rodillas están separadas entre sí. El problema de las piernas arqueadas radica en que la mala posición de las piernas al caminar va ocasionando problemas no solamente en rodillas, sino también en cadera y columna vertebral, muchas veces con deformaciones o daños irreversibles que ocasionan dolor.

En general, los padres detectan la deformidad cuando el niño comienza a caminar. Pero lo normal, es que estas rodillas varas se corrijan después de los 18 meses o hasta los tres años de edad.

Cuando el genu varo sobrepasa los valores normales, especialmente si existe alguna enfermedad ósea, está indicada la cirugía correctora a partir de los 11 años, cuando los huesos de la rodilla hayan madurado.
No se ha demostrado que los ejercicios de estiramiento o las férulas sean realmente eficaces para la corrección.

El dolor de espalda y el malestar debido a piernas arqueadas sí se puede aliviar mediante suelas especiales que ayudan a equilibrar el peso del cuerpo y estirar la columna vertebral desalineada.

Las personas con piernas arqueadas deben de procurar de estar siempre rectas, con el pecho y la cabeza equilibrados sobre los hombros.
Deben evitar estar de pie y sentado durante demasiado tiempo sin estirar las extremidades.

La postura idónea para dormir será boca abajo.