Ejercicios para la artrosis cervical


Si padece dolor cervical, haga estos ejercicios lentamente, de forma suave. Céntrese en la respiración y realice el movimiento mientras exhala. Son ejercicios muy fáciles.

1-  Mueva la cabeza hasta que su mentón alcance el pecho izquierdo, luego el derecho.

2- El mentón debe tocar ahora el hombro derecho y luego el izquierdo, girando suavemente.

3- Ahora mueva la cabeza en círculo completo, de un lado y luego del otro. No lo haga rápido sino lentamente para que no se maree.No arquée demasiado el cuello hacia atrás.

2 comentarios:

  1. Gracias, son excelentes para ayudar con los movimientos y mejorar la salud de los artríticos, tal como mi hermana, quien combina muchas actividades y nuevos hábitos para poder mejorar y vale que lo ha conseguido, con un método natural muy eficaz, les dejo el sitio donde pueden conocer ese método, es en http://www.arteymedia21.com/saludybelleza05.htm Saludes y espero ayudar!

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  2. Gracias, es muy útil lo que compartes, te dejo un aporte, es una novedad conocer esa posible alternativa, actualmente mi hermana sigue con un tratamiento natural en http://queremedios.blogspot.com.es/2014/02/cure-su-artritis.html, es un método con enfoque sistémico que atacará tu problema de raíz, ayudándote a reducir el dolor, mejorar la movilidad y evitar que progrese con rapidez, en pocas semanas logras ver resultados, lo dejo como un aporte para que toda la comunidad que buscas soluciones para esa dificultad, tenga aún más. Saludos.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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