¿Qué es Kylates?

Kylates es una nueva forma de reafirmar y tonificar los glúteos y los abdominales. El Kylates se basa en ejercicios muy fáciles de practicar, muy despacio, con el fin de ejercer una gran cantidad de presión sobre el movimiento y por lo tanto aumentar su eficacia. La contracción muscular constante permite que los músculos queden firmes junto con quemar calorías.
El kylates interpreta los movimientos que ya se conocen, pero se los practica con mucha lentitud.

Recomendaciones posturales para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Estos consejos te ayudarán a evitar el dolor de espalda durante el embarazo:
- Mantener la espalda derecha y la cabeza erguida hacia delante.
- Distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie.
- Doblar las rodillas y posicionar una pierna delante de la otra, cuando tengas que agacharte.
- Mantener la espalda muy bien pegada al costado de la silla  y con los pies apoyados en el suelo, cuando tengas que estar mucho tiempo sentada frente al ordenador . Evitar los cruces de piernas y no olvidarse de levantar a ratos.
- Pilates y los ejercicios Kegel, son ejercicios muy recomendables para la mujer durante el embarazo.
- Acostarse de lado, especialmente hacia el lado izquierdo, a la hora de dormir. Esta posición favorece a la circulación y evita molestias como la hinchazón.
- Busca que te hagan un buen masaje corporal para aliviar las tensiones y el estrés.
- Recostarse boca arriba flexionando las piernas sobre la barriga es una buena posición para aliviar el dolor de espalda, al final del día.
-  Tumbada en una colchoneta, levantar la pierna superior de manera controlada y realizando círculos con los pies, favorece la circulación y alivia los calambres.
Los pantalones premamá que llevan banda elástica son muy buenos para mantener el abdomen firme y así ayudar a mantener una postura correcta.

El método Feldenkrais

Es una nueva terapia en base a un sistema pedagógico que utiliza el movimiento para conseguir la autoconciencia, esto es la conciencia de uno mismo.

El objetivo del método Feldenkrais es lograr el bienestar aprendiendo a movernos sin esfuerzo, a darnos cuenta de cómo hacer los movimientos de la mejor manera posible relacionándolos con el pensamiento y eliminando las tensiones innecesarias.

Se logra mediante sesiones en las que se consigue relajación a través de movimientos suaves que mejoran los músculos posturales, eliminan el estrés y desarrollan la capacidad de pensamiento, concentración y creatividad.


Tengo dolores de columna, ¿puedo practicar Pilates?

Para las personas con lesiones serias o en recuperación de una lesión (de columna u otra parte del cuerpo), se requiere un certificado de tu médico o fisioterapeuta (que indique que estás listo para hacer actividad física de bajo impacto).
Para las personas que sufren de dolores menores en la columna, Pilates es la técnica óptima para ellas, ya que te enseña a tener conciencia de la alineación neutra de la columna y a fortalecer la musculatura profunda que sostiene la columna para una alineación correcta del cuerpo.

¿Cuándo se debe operar al paciente con artrosis?

La cirugía se recomienda en los siguientes casos:
1) La pérdida casi total para realizar las actividades de cada día, como ser, el sentarse y levantarse de una silla, por ejemplo.
2) Que el dolor sea tan constante y tan insoportable que el paciente no quiera o no pueda vivir con él.
Hay que tener en cuenta, sin embargo, que los últimos adelantos en materia de tratamientos locales que ofrece la Medicina Preventiva, han reducido a un mínimo los casos.

Ejercicios de gimnasio desaconsejados para la hiperlordosis lumbar

La hiperlordosis lumbar es el aumento de la curvatura lumbar de convexidad anterior. El origen de esta lesión radica en una falta de tono en la musculatura abdominal, así como un debilitamiento de isquiotibiales y glúteos. Y por otro lado de un acortamiento de la musculatura lumbar y del psoas ilíaco.

No se aconsejan los ejercicios sobre banco, cuya posición de partida sea boca arriba, con tronco horizontal o inclinado (acostado o semisentado boca arriba), y pies apoyados en el suelo. Esta posición ocasiona un incremento de la lordosis lumbar por la tracción del psoas. Esto suele suceder en los ejercicios de press de banca, press francés, pull over, desarrollo de pectorales con máquina universal,… etc. Estas posturas pueden evitarse levantando los pies del suelo y flexionando las caderas y rodillas a 90º.

Los ejercicios estando de pie con levantamientos de pesas, suelen acompañarse de hiperlordosis. Si se realiza el mismo ejercicio sentado y apoyado sobre el respaldo ligeramente inclinado, se reducirá notablemente la lordosis lumbar.

Ejercicios para corregir tu postura mientras trabajas en la oficina

Pasar horas frente al ordenador puede generar dolores musculares debidos a posturas incorrectas. Practica los siguientes ejercicios en la oficina y pronto notarás los resultados:

1. Siéntate en una silla sin apoyarte en el respaldo, pon tus brazos pegados al tórax lateral con los antebrazos en forma horizontal y las manos hacia delante. Luego, estira los omóplatos hacia atrás y mantén la posición por cinco segundos.

2. Continúa en la misma posición, pero ahora lleva los codos hacia atrás y pon tus manos en la cabeza por cinco segundos. Mientras realizas este ejercicio para corregir tu postura, inhala profundamente y después exhala al terminar.

La importancia de la rehabilitación en los pacientes con Espondilitis Anquilosante

El tratamiento rehabilitador en aquellas personas que padecen esta enfermedad es esencial. La postura adecuada durante el sueño y en la deambulación, junto con ejercicios para la musculatura abdominal y paravertebral, ayudan a prevenir las deformidades.
Deben programarse ejercicios que mantengan la flexibilidad articular y ejercicios respiratorios para mantener la capacidad pulmonar.
Incluso, con un tratamiento óptimo, algunos pacientes desarrollan rigidez o anquilosis del raquis. Es decisivo un tratamiento continuado.
La Espondilitis Anquilosante es un problema crónico que persiste a lo largo de toda la vida y algunos pacientes, a menudo, abandonan el tratamiento con el resultado de deformidades posturales permanentes y pérdida de la movilidad.

Los síntomas de la Espondilitis Anquilosante

La Espondilitis Anquilosante es una enfermedad clasificada como reumática que causa inflamación de las articulaciones de la columna vertebral y de las sacroilíacas, fundamentalmente.
Los síntomas pueden incluir:
  • Dolor de espalda, que suele ser más intenso durante el descanso nocturno
  • Rigidez por la mañana temprano
  • Posición encorvada como reacción al dolor de espalda (al inclinarse hacia delante el dolor tiende a aliviarse)
  • Columna vertebral rígida e inflexible.
  • Incapacidad de respirar profundamente, si las articulaciones entre las costillas y la columna vertebral están afectadas
  • Pérdida del apetito
  • Pérdida de peso
  • Fatiga.
  • Fiebre
  • Anemia
  • Dolor en las articulaciones
  • Leve inflamación de los ojos.
  • Daño de algunos órganos, como el corazón, los pulmones y los ojos

Las almohadas cervicales de viaje

Para todos aquellos que quieren prevenir las molestias cervicales y mejorar la comodidad durante los viajes, es fácil encontrar almohadas cervicales de viaje muy prácticas especialmente cuando se sufre de dolores de cuello y se deben realizar traslados muy largos. Las almohadas de viaje son generalmente hinchables, algunas de manera manual y otras incorporan un sistema de inflado automático. Su tamaño es muy reducido y se pueden transportar fácilmente en un bolso de mano.

Las almohadas para problemas cervicales

Las almohadas ortopédicas están diseñadas para ofrecerle una posición natural mientras duerme. Existen de diversos tamaños, formas y colores y ayudan a eliminar el dolor de cuello.

Su función es eliminar la carga de sus hombros y mantener su cuello en condiciones saludables en todo momento. La almohada ortopédica cervical será no sólo aliviar su dolor, sino también le ayudará con su respiración, eliminando el ronquido.

Las almohadas para problemas cervicales están recomendadas para personas que duermen boca arriba o de lado. Si la persona se mueve mucho o acostumbra a dormir boca abajo, puede resultarle incómodo o difícil adaptarse a una almohada cervical.

Ejercicios de rehabilitación después de un esguince de tobillo

1. Sentado con el tobillo elevado, realizamos ejercicios de flexión-extensión, inversión-eversión, diagonales y circunducción.

2.Caminar de puntillas y de talones

3.Escribir en el aire con los dedos de los pies el abecedario (de la A a la Z).

4.Hacer equilibrios sobre un solo pie con los ojos cerrados.

5.Caminar sobre superficies irregulares

6.Presionar con el pie una pelota de tenis o de goma empujándola hacia adelante y atrás, hacia los lados, haciendo círculos...



La rehabilitación tras un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo a menudo son el resultado de una caída, una torsión repentina, o un golpe que fuerza la articulación del tobillo sacándola de su posición normal. Normalmente ocurren mientras se practican deportes, usando zapatos inadecuados, o caminando o corriendo sobre una superficie desigual.
En ocasiones los esguinces de tobillo ocurren debido a tobillos débiles, una condición médica con la que nacen algunas personas. Lesiones anteriores en los tobillos o los pies también pueden debilitar el tobillo y llegar a causar esguinces.

La rehabilitación física post esguince es crucial y debe consistir en :
1. Fortalecimiento muscular: los ligamentos no poseen tejido contráctil, por lo tanto es imposible fortalecerlos, pero podemos protegerlos si tenemos una musculatura fuerte que le brinde un soporte y una estabilidad a la articulación. Si no se fortalece el grupo muscular que a sido afectado las probabilidades de que vuelva a sufrir un esguince de mayor grado aumenta.
2. El estiramiento muscular: hay músculos que debido a posturas adquiridas por férulas, soportes ortopédicos o yesos, están acorados o contracturados y es necesarios estirarlos.
3. Entrenamiento de marcha (caminar) y propiocepción: al perder la naturalidad al caminar el cuerpo sufre compensaciones que a la larga traen lesiones o empeoran las ya existentes, el segmento afectado (tobillo) pierde la sensibilidad para el contacto gestos como frenar, saltar o simplemente caminar resultan muy difíciles o dolorosos por lo que hay que reeducar los propioceptores de la articulación.
4. Entrenamiento del gesto deportivo: si es un deportista es fundamental entrenar y realizar la rehabilitación física de acuerdo al deporte que practica.

¿Puede la epidural producir dolores de espalda futuros al parto?

Los estudios realizados han demostrado que es el propio embarazo el culpable de los dolores de espalda. Las mujeres que padecen dolor de espalda durante la gestación son propensas a sufrirlo después del parto. Aunque puedes tener un punto doloroso y una pequeña contusión en la espalda después de la epidural, el elegirla no supone un riesgo de dolor de espalda a largo plazo.
Por otra parte, el riesgo de daño a la espina dorsal debido a la epidural es extremadamente raro. Los medicamentos y el catéter no tocan la espina dorsal, hay tres diferentes capas de tejido que la protegen.

El Masaje con Ventosas

El Masaje con Ventosas consiste en la aplicación de ventosas que ejercen succión o aspiración sobre cierto puntos vitales del cuerpo humano para eliminar bloqueos (estancamientos) tanto de sangre como de energía, esos bloqueos, deprimen el sistema inmunitario y favorecen la aparición de enfermedades.

El tratamiento se realiza colocando las ventosas en ciertos puntos del cuerpo, estas pueden estar estáticas o moverse a voluntad del terapeuta para lograr mayores efectos.

Condiciones para lo que es beneficioso el masaje con ventosas:

  • Inflamación de tejidos y articulaciones
  • Colon perezoso
  • Linfa estancada y edemas
  • Circulación pobre
  • fibromialgia
  • Ciática
  • Inflamación de los pulmones
  • Celulitis
  • Toxicidad
  • Calmar el stress y la ansiedad.

Ejercicio para liberar los "nudos" de la espalda

Este ejercicio le ayudará para liberar los puntos de tensión de la parte superior de la espalda. Para ejecutarlo necesitaremos como accesorio una pelota pequeña de goma
( pinkie ball).

Túmbese boca arriba sobre la colchoneta con la pelota en un lugar de la espalda donde note un "nudo". Inspire y espire de manera regular durante todo el ejercicio.
Deje que su peso presione sobre la pelota y ruede sobre ella hasta encontrar un nudo. Cuando lo encuentre, céntrese en liberar la zona rodando de delante hacia atrás y de lado a lado. Para aumentar la presión, eleve las caderas.

Este ejercicio también lo puede realizar de pie, con la espalda contra una pared y la pelota en la zona alta de la espalda, donde crea usted que hay tensión. Ruede hasta encontrar un nudo y céntrese en liberar esta zona rodando de delante hacia atrás y de arriba abajo por la pared.

El Síndrome de Fatiga Crónica y el ejercicio físico


El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) es una afección compleja y debilitante caracterizada por una fatiga intensa que no remite, de forma significativa, tras el descanso en cama y que puede empeorarse con actividad física o mental.

Criterios para identificar el síndrome de fatiga crónica.
1. Se debe tener el SFC durante más de 6 meses, una vez que otras condiciones médicas conocidas hayan sido excluidas por el diagnóstico clínico.
2. Se deben presentar simultáneamente cuatro o más de los siguientes síntomas: deterioro sustancial de la memoria a corto plazo o concentración, dolor de garganta, nódulos linfáticos, dolor muscular, artralgia múltiple sin hinchazón o enrojecimiento, dolores de cabeza de un nuevo tipo, patrón o severidad, sueño no reparador y malestar post-esfuerzo que dura más de 24 horas.

El ejercicio físico aumenta los niveles de energía y favorece la sensación de bienestar. Sin embargo, para una cantidad reducida de personas, el síndrome de fatiga crónica es tan debilitante que el único ejercicio físico que pueden hacer es unos cuantos estiramientos de brazos o levantar objetos poco pesados. Varios estudios han confirmado que el "el ejercicio progresivo” (que significa empezar con actividades que requieren poco esfuerzo e ir aumentando gradualmente el nivel de intensidad) ayuda mucho en el síndrome de fatiga crónica. La mayoría de la gente con síndrome de fatiga crónica no está en forma, de modo que volver a hacer ejercicio de forma gradual les ayuda.

Utilizar técnicas de control del estrés sirven para controlar determinados aspectos de la enfermedad.

Beneficios del método Pilates para Surfistas

Importantes profesionales del surf saben de la importancia del método Pilates para completar su entrenamiento.
 El método Pilates no sólo les ayuda a corregir esas malas posturas que llevan a contracturas, lesiones que después acabarán en grandes patologías, sino que al mismo tiempo, les ayuda a fortalecer desde la musculatura mas profunda hasta la mas periférica.
Practicar un Pilates adaptado al Surf , además, desarrolla la flexibilidad, equilibrio, coordinación, fuerza, y resistencia del surfista.

La posición en Pilates es tan importante como la de un surfista a la hora de posicionarse bien en la tabla, ya que una mala posición en los pies te lleva a caerte en la ola.

El método Pilates ayuda también así a relajarles trabajando cuerpo y mente para una mejor ejecución en los movimientos, incrementando el control de nuestro cuerpo.

Estiramiento de espalda con pelota suiza

Este ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral, mejora la movilidad de las costillas y el esternón, estira la musculatura acortada, descontractura los músculos tensos y finalmente mejora la postura.
Estando de rodillas, ruede la pelota con
las manos hacia adelante, articulando la columna, hasta que la
espalda quede en paralelo con el suelo.
Las manos y antebrazos
están encima de la pelota. No arquee la zona lumbar.
Recuerde expulsar el aire lentamente mientras ejecuta el movimiento.

Innovador tratamiento para corregir la escoliosis

El Sistema Daytona está diseñado para corregir todo tipo de desviaciones de la columna vertebral tanto en pacientes pediátricos como en adultos y adolescentes.
Esta innovadora técnica quirúrgica pretende la corrección “en-bloque” , y resulta mucho menos agresiva que otro tipo de cirugías.

La técnica Daytona trata de repartir, de una forma homogénea, las fuerzas y tensiones que sufren las diferentes vértebras y niveles de la columna vertebral durante el proceso de reducción o corrección de la deformidad, lo que hace que sea mucho menos traumática y, por tanto, acelera la recuperación del paciente.

Esta técnica representa un avance considerable en medidas de seguridad y reducción del riesgo durante la intervención quirúrgica de la columna vertebral, y permite al cirujano una actividad más eficiente en la resolución de las escoliosis quirúrgicas.

¿Tiene que causar dolor un buen masaje?

No siempre. Es cierto que a veces, tras un masaje, aparece dolor pero esta molestia se debe a que la columna vertebral se está reajustando y no a la presión que se ejerce en la espalda. Así, un buen masaje no tiene por qué doler aunque tampoco debes preocuparte si, tras él, aparecen molestias.
Recuerda que un buen masajista es aquel que sabe exactamente hasta dónde puede hacer presión y en qué lugar puede machacarnos con fuerza sin provocar dolor.

Ejercicio Pilates para los pies planos


Para este ejercicio clásico de Pilates necesitará una toalla. Le será muy útil si tiene los pies planos y el puente del pie débil. Fortalecerá los músculos intrínsecos del pie.
Sentado en una silla, apoye los pies en una toalla extendida en el suelo.
Mantenga los talones en el suelo, eleve las almohadillas de los pies ( zona metatarsiana) y lleve la toalla hacia los talones presionando los metatarsos contra la toalla y elevando los puentes a medida que lo hace. Una vez alcanzado el borde de la toalla, haga el movimiento contrario y empújela hacia la posición inicial.
No tire con los dedos de los pies; hay que desplazar la toalla con las almohadillas.

Tratamientos contra el dolor de espalda y sus resultados

Las Almohadas Herbales Aromáticas ¿Para qué se usan?

Las Almohadas Herbales Aromáticas, están confeccionadas en tela y contienen hierbas secas y semillas que al calentarse (microondas) o enfriarse emiten un efecto aromático relajante. Estas almohadas son fáciles de usar, seguras y recomendadas para toda la familia. Se puede utilizar la almohada para: relajarse, combatir el estres, dolores de artitris, dolores de espalda, dolores musculares, dolores de cuello, colicos menstruales, inflamaciones, sindrome de tunel carpiano, pies cansados, dolor de cabeza...
Dependiendo para que se necesite, puede usar la almohada caliente o fria.
Puede usarla caliente para:
Puede usarla fria
para:
  • gripe
  • artritis
  • sinusitis
  • dolores menstruales
  • dolor de espalda
  • dolores musculares
  • colicos
  • dolor de cuello
  • fiebre
  • dolor de cabeza
  • picadura de insectos
  • estrés
    • pies cansados
  • inflamaciones
  • migraña
  • golpes

Remedio natural para aliviar el dolor de una contractura

Esta receta sirve para reducir la inflamación y los dolores musculares.
Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5 de lavanda.
Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos y después echarlos en el agua de baño.
Los ingredientes de la Sal Epsom (magnesio y sulfatos), son fácilmente absorbidos por el organismo de manera externa.

Cómo prevenir las contracturas musculares

Las contracturas musculares son una hipertonía de un grupo de fibras musculares, de aparición repentina tras un esfuerzo notándose una tensión ó abultamiento localizado doloroso que impide el normal desarrollo de la actividad.
Las contracturas musculares son propias de personas poco acostumbradas a realizar ejercicio y que llegado un momento, ya sea por iniciativa propia o por un requerimiento externo, se ven en la obligación de realizar un esfuerzo para el que sus músculos no se encuentran preparados. También son frecuentes en las personas mayores, porque el proceso de envejecimiento lleva asociado una pérdida general de elasticidad en todas sus articulaciones y grupos musculares.
Para prevenirlas, existen dos reglas claves:
· Estiramientos.
· Evitar el sobreentrenamiento.

La actividad fisica mejora la calidad de vida en la Artrosis

El ejercicio es vital en el manejo de la Artrosis, ya que reduce el dolor, evita la debilidad muscular y la limitación de los movimientos, mejora la postura, ayuda a reducir el peso y a dormir mejor.
Recomendaciones:
  1. Iniciar el plan de actividad fisica lentamente y progresar gradualmente.
  2. Ejercitarce con regularidad (diariamente).
  3. Desarrollar un plan de actividad que mejore la movilidad, la fuerza y el entrenamiento.
  4. Realizar los ejercicios en forma lenta y suave, respirando con tranquilidad.
  5. Repetir cada ejercicio 2 a 3 veces.
  6. No ejercitar una articulación dolorosa, caliente o inflamada.
  7. Consultar si persiste o aparece dolor.
  8. De ser necesario, reducir los efectos de la fuerza de gravedad, realizando los ejercicios en el agua o utilizando bicicleta o máquina de remar.
  9. Utilizar calzado y suelas que amortiguen los impactos

¿Sirven los Masajes para acabar con el dolor de cabeza?


Un buen masaje en el cráneo puede acabar con un dolor de cabeza persistente.

Coloque las manos en la parte superior del cuello y estire la cabeza hacia arriba, como si quisiera separarla del tronco. Luego sitúe los pulgares de ambas manos en la parte central superior y presione con la mano extendida toda la superficie desde la frente hasta la base del cráneo.

¿Cuándo está recomendada la cirugía para pacientes con escoliosis?

La cirugía está indicada en los pacientes cuyas curvaturas han empeorado con el tiempo, y se asocian con un dolor que no responde al tratamiento no-quirúrgico, o con déficits neurológicos.

Otra indicación de la cirugía son las deformidades vertebrales severas inaceptables con grados variables de síntomas.

Las contraindicaciones de la cirugía se aplican a los pacientes ancianos que no están lo suficientemente sanos para someterse a esa cirugía o que tienen osteoporosis severa que los convierte en malos candidatos para una intervención quirúrgica.

La duración de la recuperación después de la cirugía para escoliosis del adulto es variable, dependiendo de la naturaleza de la deformidad preoperatoriamente, la extensión de la cirugía requerida, y la edad del paciente. Los pacientes pueden reanudar todas sus actividades desde los tres meses posteriores a la cirugía, o cuando mucho de seis a nueve meses después del procedimiento. Muchas veces es benéfico para los pacientes permanecer internados un tiempo en un centro de rehabilitación, después de la hospitalización inicial.

Ejercicio para relajar los hombros

El estrés y estar encorvado frente al ordenador, hace que nuestros hombros se tensen. Con el siguiente ejercicio sentirá como se liberan los hombros y mejora su postura:
Sentado o de pie, con los abdominales contraídos y la espina dorsal larga. Entonces, tomar una respiración profunda mientras levanta los hombros hacia arriba. Exhale y deje caer los hombros mientras el cuello se alarga. Repita varias veces.

Principio Pilates: Deslizar las escápulas

Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros. Buscamos la sinergia de fuerzas con el trabajo de abdominal (dentro y arriba). De esta manera conseguiremos la estabilización escapular, y así podremos mover nuestros brazos sin elevar los hombros, sacando el movimiento desde la espalda.

Consejos para prevenir el dolor de espalda en las embarazadas

Las medidas más eficaces para prevenir el dolor de espalda en el embarazo son:
1. Evitar el reposo salvo que sea necesario por motivos médicos.
2. Cumplir las normas de higiene postural. Sentarse y caminar con la espalda recta y las caderas hacia adelante. Evita caminar arqueando la espalda o sacando el abdomen.
3. Hacer ejercicios para entrenar y fortalecer los músculos cuyo funcionamiento depende la espalda.
4. Usar calzado cómodo. Los zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie son beneficiosos. Evita usar zapatos de tacón alto porque elevan la presión sobre los músculos de la cintura.
5. Usa fajas de apoyo lumbar. Tanto las fajas como las bandas anchas proporcionan ayuda para sostener el peso extra abdominal y brindar soporte lumbar. Se venden en tiendas para embarazadas.
6. Evita en lo posible pasar mucho tiempo de pie o sentada. Si tienes que estar parada un rato largo, alterna el apoyo de los pies sobre un banco o caja. Siéntate en sillas con un buen apoyo en la espalda y evita los sillones en los que te hundes porque te costará levantarte. sola.

¿Pueden las embarazadas con hernia lumbar ponerse la epidural?

Las hernias lumbares son una contraindicación relativa para la epidural. En principio no tendría que haber problema, ya que hay varios espacios intervertebrales entre los que elegir. No obstante, los profesionales no siempre se atreven, ya que si la mujer sufre más tarde un problema mayor en la hernia, puede adjudicárselo a la anestesia, cuando es muy posible que no tenga nada que ver (ha podido ser el esfuerzo del parto, un expulsivo difícil, etcétera).

¿Pueden las embarazadas con escoliosis utilizar la epidural?

La escoliosis es una contraindicación relativa para la anestesia epidural, ya que dependerá del grado de curvatura que sufra, además de si se han producido alteraciones secundarias vertebrales.
La técnica consiste en inyectar el anestésico a través de dos vértebras. Para ello, el anestesista precisa tener unas referencias anatómicas correctas. En estos casos, la valoración de si se puede o no realizarla la tiene que hacer el propio anestesista tras examinarla.

Ejercicio para fortalecer el cuello

Para aliviar los dolores del cuello, es necesario aumentar la musculatura de esta zona. Para entrenar los músculos del cuello puedes:
1. Colocar tus manos sobre tu cuello (en la zona de la nuca).
2. Sin mover la cabeza, empuja tu nuca hacia adelante suavemente, procura no mover la cabeza. Al mismo tiempo, asegúrate de resistir al empujón con los músculos de tu cuello. De esta manera entrenas los músculos más grandes de la parte posterior de tu cuello.
3. Realizar este ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.

Beneficios del método Pilates para Futbolistas

Para jugar bien al futbol se necesita un entrenamiento no sólo del gesto deportivo, sino de las capacidades de coordinación y equilibrio, global y específico en cada articulación.
Así, ante una frenada brusca, un giro repentino, una torcedura o incluso un golpe, tus articulaciones y músculos están preparados para soportar el cambio de presión.
El uso de elementos inestables en el entrenamiento Pilates mejora la respuesta propioceptiva ante diferentes desequilibrios en el campo.
La coordinación del gesto con el movimiento grupal, la anticipación ante el gesto del contrario y el esquive de otro jugador para mantener el balón en el pie exige buenos reflejos y una elaborada coordinación óculo - motriz.
Es un excelente método para utilizar como complemento dentro del entrenamiento de fuerza del futbolista, lograríamos poner mas atención en la calidad de ejecución (técnica) y no en la cantidad (carga) de peso a mover.
Pilates prioriza el trabajo minucioso en calidad de ejecución, poniendo como objetivo principal el saber utilizar las contracciones musculares en postura correcta y logrando que la concentración a través de su conexión con el cuerpo permanezcan unidas durante el proceso de entrenamiento, como en la competencia en si.

La mente cumple un papel importantísimo en el deportista, por lo cual su entrenamiento es de gran importancia, de ahí lo beneficioso del Pilates, ya que no separa en ningun momento el trabajo muscular (cuerpo) con respecto a la mente (concentración) logrando en el futbolista, por ejemplo, mayores momentos de atención y meno de dispersión, obteniendo mejores resultados a nivel equipo.


Por todo ello, el método Pilates es un complemento eficaz para los futbolistas.

5 consejos para prevenir el dolor de cuello

1. Lo más importante es mantener siempre una correcta posición de la cabeza, es decir, con la cabeza recta, mentón para dentro.

2. Procure dormir adecuadamente.
-Al dormir boca arriba, utilice una almohada pequeña bajo su cuello, de manera que su cabeza queda a la misma altura que el resto de su cuerpo, ni más arriba ni más abajo.
-Al dormir de medio lado, use una almohada más grande y dura entre su hombro y su cabeza, de manera que la columna vertebral quede alineada.
-Evite dormir boca abajo.

3. Realice ejercicios de estiramiento del cuello al menos unos minutos cada hora.
Lleve a cabo ejercicios de cuello como flexiones, extensiones, desviaciones laterales y círculos.

4. Aplique calor local después de su jornada de trabajo, con chorro e agua caliente o paños calientes, así relaja los músculos.

5. Si padece de artrosis o un problema más serio que una contractura, consulte la posibilidad de usar un collarín ortopédico.

El Masaje Sueco


Los beneficios del masaje sueco ( o “Full body massage”), son el relajamiento muscular, la estimulación de los tejidos de la piel y la disminución de la tensión, las contracturas y el estrés, además de las mejoras en la circulación.

Este masaje, es ideal para relajar los músculos contracturados, distender y tonificar la piel. Se utiliza aceite, pero previamente debe ser calentado levemente. El masajista hará movimientos activos y pasivos siempre en contra de la circulación, es decir, en dirección al corazón para animar la circulación.

El masajista busca los puntos se encuentra acumulado el dolor y la tensión, siendo sobre ellos, donde se pone más énfasis.


Cuestiones importantes que todo profesor de Pilates debe saber

Para una correcta formación y entrenamiento del alumno que acude a una clase de Pilates, un buen profesor de Pilates debe conocer estos importantes temas:
1. Debe saber cuáles son los ejercicios que conviene a cada alumno y los que le pueden perjudicar según su patología.
2. Debe indicar al alumno la progresión de ejercicios preparatorios,que son aquellos más básicos pero imprescindibles de conocer para ir avanzando a los más difíciles.
3. Una rutina de ejercicios variada, a veces con complementos y otras no, para que el alumno no se aburra.
4. Debe ocuparse de que el ejercicio se realice con gran precisión. Esto requiere realizar indicaciones continuamente para que el ejercicio tenga el efecto buscado.

Medicamentos sin receta para aliviar el dolor muscular

Estos medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor muscular:
  • El ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico (aspirina) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ser efectivas para aliviar o incluso prevenir el dolor muscular.
  • El acetaminofén (Tylenol) no es un medicamento antiinflamatorio, pero tiene propiedades para aliviar el dolor. Este medicamento también tiene menos efectos secundarios gastrointestinales que el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico y su uso se considera más seguro en personas mayores o con problemas intestinales.
  • Los tratamientos tópicos para el dolor se aplican directamente en la piel para aliviar molestias y dolor. Estos geles y cremas a menudo contienen ingredientes como mentol, salicilato de metilo y capsaicina, para aliviar los músculos desde fuera hacia dentro. Los analgésicos tópicos pueden reducir el riesgo de efectos secundarios relacionados con algunos medicamentos orales, pero aun así debes tener precaución al aplicarlos y evitar el uso de cualquier tratamiento si tu piel tiene heridas o irritación.
  • Como siempre recomiendo, consultar al médico antes de autorecetarse.

Rutina de ejercicios Pilates para principiantes con círculo mágico

El círculo mágico de Pilates es un estupendo accesorio para ayudar a tonificar los músculos. Si no tienes este elemento, te sirve una pelota pequeña, aunque la resistencia entonces será algo más suave.
Ejercicios:

1. El puente.
Tumbado boca arriba, coloca el aro entre las rodillas flexionadas. Sigue los principios Pilates (columna pegada a la colchoneta, mentón dentro, control escapular...). Soltando el aire, levante lentamente, vértebra a vértebra, la espalda. Aguante unos segundos y espirando, rodar hacia abajo hasta la posición de partida.

2. Curl de abdominales superiores.
Boca arriba, con las rodillas flexionadas y el aro mágico entre ellas. Manos en la nuca y los codos abiertos. Soltando el aire, meta el ombligo hacia dentro y levante la parte superior del cuerpo. Tome aire y vuelva a la posición de partida.

3. Rodar como una pelota.Siéntese y coloque los pies dentro del círculo sosteniéndolo por el otro lado. Flexione las rodillas y acérquelas al pecho presionándolas de modo que las partes internas de los muslos se toquen. Codos abiertos hacia los lados, cuello relajado y los hombros abajo. En su punto de equilibrio ruede hacia atrás hasta los omóplatos articulando la columna, espirando.
Inspire y ruede de nuevo hasta el punto de equilibrio.

4. Ejercicio Charlie Chaplin (glúteos y piernas).
Túmbese boca abajo, con las manos debajo de la frente, piernas extendidas rotadas externamente, con el círculo entre los talones y los tobillos flexionados.
Mantenga el abdomen metido. Haga diez rebotes con los tobillos flexionados y diez rebotes con los tobillos extendidos.

5. Ejercicio de lado.
Túmbese de lado con las piernas extendidas. Coloque el círculo bajo el tobillo de la pierna superior y sitúe la pierna inferior dentro del círculo. Con el abdomen dentro, eleve la pierna inferior hasta tocar la parte superior del círculo. Repita diez veces y cambia de lado.

6. El Cisne.
Túmbese boca arriba con la frente en el suelo, los brazos encima del círculo o de una pelota pequeña y las piernas rotadas hacia fuera y separadas a la anchura de las caderas. Suelte el aire y tire de los hombros hacia abajo alejándolos de las orejas, presione sobre el círculo y luego eleve la cabeza y la parte superior del cuerpo del suelo. Protega la zona lumbar apretando el abdomen y las nalgas. Inspire y regrese al suelo.

7. Presión con los pectorales.
De pie, sostenga el círculo frente a usted por las almophadillas, con los brazos extendidos hacia delante. Apriete el círculo hacia dentro manteniendo el abdomen dentro. Controle el movimiento del círculo cuando va hacia afuera.

Ejercicio Pilates con pelota para tonificar el abdomen, los brazos y las piernas


Acuéstese sobre su espalda. Ponga la columna completamente apoyada con el suelo ( posición neutra) y estire las piernas hacia arriba. Coloque la pelota suiza entre ellas. Extienda los brazos y busque la pelota con las manos. Lleve la pelota al mismo tiempo que baja las piernas ligeramente. Vuelva a la posición inicial.

Cómo conservar el equilibrio en los ejercicios Pilates de rodar

El punto de equilibrio es la posición en la cual se inician y se finalizan los ejercicios de rodar del repertorio Pilates de suelo.
Puede usted practicar el punto de equilibrio sentándose con las rodillas flexionadas, agarrado a la parte porterior de los muslos. Haga rodar ligeramente el cóccix hacia atrás, meta el abdomen y eleve los pies del suelo. Para conservar el equilibrio y evitar caerse hacia atrás, hay que tirar de los abdominales profundos hacia dentro y redondear suavemente la zon lumbar.

Tabla de ejercicios de estiramiento para embarazadas


Este tabla de ejercicios mejorará tu flexibilidad evitando que los músculos se tensen, haciéndote sentir más laxa y relajada. Sobre todo, trabajarás las zonas más afectadas por los cambios corporales propios del embarazo.
1.Estiramiento de hombros
La postura para realizar este ejercicio puede ser tanto de pie como sentada. Una vez que te sientas cómoda, rota tus hombros hacia atrás y abajo, dibujando grandes círculos. Esto te ayudará a abrir el pecho y relajar la zona. Recuerda la importancia de respirar profundamente a lo largo de todo el ejercicio.
2.Estiramiento de pecho
Párate debajo del marco de una puerta y agárrate con las manos, ubicadas a la altura de los hombros, de cada uno de sus lados. En esta postura los codos quedarán flexionados. Una vez ubicada, realiza un paso al frente con tu pie derecho. Instantáneamente sentirás cómo los músculos del pecho se estiran. Respira profundamente por treinta segundos; luego vuelve a la posición inicial y repite la acción con el pie izquierdo.
3.Estiramiento de espalda
Párate de espalda contra la pared, los pies separados entre sí a la misma distancia que los hombros y las rodillas levemente dobladas. Inhala y luego exhala contrayendo los abdominales, mientras lleva la barbilla hacia abajo intentando tocarte el pecho con el mentón. Luego, despegando lentamente cada una de las vértebras de la pared, comienza a descender haciendo un efecto “rodillo”. Desciende en la medida en que puedas y te sientas cómoda. Cuando emprendas el regreso siempre aprieta las vértebras contra la pared, como si quisieras imprimirlas en ella. Cuando vuelvas a la posición vertical cerciórate de que la cabeza sea la parte más pesada de tu cuerpo, en donde empieza y termina el ejercicio. A medida que tu embarazo progrese, puedes realizar este mismo ejercicio sentada en una silla, con las piernas abiertas a los costados, para dar espacio a tu panza y reemplazando la función de la pared con el respaldo del asiento. Siempre recuerda exhalar al descender, una vez abajo inhala y para subir vuelves a exhalar.
4.Estiramiento de cintura
Párate con ambos pies abiertos a la altura de los hombros y las rodillas levemente dobladas para que no pierdas estabilidad. Extiende luego tus dos brazos e inclínalos hacia el lado izquierdo, mientras miras sobre el hombre derecho. En tanto llevas a cabo el estiramiento recuerda la importancia de inhalar y exhalar. Luego, muévete lentamente e invierte la acción llevando tus brazos hacia la derecha y mirando sobre tu hombro izquierdo.
5.Estiramiento de pantorrillas
Párate a medio metro de la pared con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Estira tus manos hacia la pared, apóyate en ella e inclínate hacia delante flexionando los codos y exhalando el aire de tus pulmones a medida que doblas el torso. Presta atención a que tus talones permanezcan pegados al suelo, ya que de esta forma estirarás los músculos de las pantorrillas. Luego exhala, contrae los abdominales y empuja lentamente lejos de la pared para enderezarte hacia arriba. Repite esta acción entre ocho y diez veces.
6.Estiramiento de caderas
Siéntate sobre el suelo con las rodillas flexionadas e inclinadas hacia la derecha, mientras ubica los talones lo más cerca que puedas de los glúteos. Con tu mano izquierda toma el tobillo izquierdo y extiende la mano derecha por encima del otro brazo, llevándola hacia ambos pies. Mientras, inhala y exhala llevando la fuerza del cuerpo hacia el lado izquierdo. Entones sentirás una cálida sensación de estiramiento a la altura de la cadera, del lado derecho. Repite dos veces e invierte la posición.
7.Estiramiento de muslos y flexores de la cadera
Acuéstate sobre el lado izquierdo de tu cuerpo con la cabeza sobre una almohadilla o toalla doblada flexionando, si deseas, la pierna izquierda para no perder estabilidad. Luego dobla también la derecha, llevando el talón hacia tus glúteos y tomando el tobillo derecho con la mano también derecha. Tira suavemente del talón, acercándolo hacia la cola, y contrae los abdominales. Deberás sentir el ejercicio de estiramiento en el muslo y en los flexores profundos de la cadera. Quédate en esta posición por 30 segundos y no olvides respirar profundamente. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Cuidado con los rebotes al practicar estiramientos

Al hacer ejercicios de flexibilidad y estiramiento muchas personas tratan de forzarse, por ejemplo para tocar el suelo con las manos sin doblar las rodillas, y para ello rebotan en busca de llegar un poco más abajo. Esto sólo aumenta la posibilidad de que te lesiones. Recuerda que los movimientos deben ser siempre lentos y debes sentir que los músculos se estiran pero sin llegar a que te duelan.

Automasaje después de usar tacones altos

Nuestros pies, piernas y espalda sufren con los tacones altos.

Se deben calzar sólo de vez en cuando. Usarlos con frecuencia puede llegar a ser una tortura, ocasionarnos cansancio, problemas circulatorios, dolor de pies, juanetes, “dedos de martillo” o deformaciones de la columna.

Para relajar tus pies y piernas después de usarlos, siéntate en el suelo con las plantas de los pies apoyados y las rodillas dobladas (puedes apoyar tu espalda contra la pared), coloca tu dedo pulgar sobre el tendón de Aquiles y presiona 5 segundos, realiza este procedimiento en toda la parte posterior de la pierna hasta llegar a la rodilla.

Ejercicio de equilibrio, coordinación y alineación

En cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas en ángulo recto con el suelo.
Las piernas y los pies paralelos y separados a distancia de la cadera. El cuello sigue el camino de la columna vertebral y el mentón dentro, mirando al suelo. La espalda recta, sin hundirse ni elevarse.
Aleje los hombros de las orejas.
Inhala y con la exhalación, extienda el brazo derecho hacia el frente de usted y su pierna izquierda estirada detrás de usted, al mismo tiempo.
Tome aire y soltando el aire, baje a la posición de inicio. Mantenga el equilibrio gracias a sus abdominales. Procure no mover los hombros.
Luego, cambie de pierna y brazo.

Ejercicio para disminuir la tensión de la espalda



En la zona de la espalda hay muchos músculos que hacen funciones muy diferentes para que podamos mantenernos rectos durante todo el día. Es una de las partes del cuerpo que más tensión acumula.

Arrodillado, estirar los brazos hacia delante y coloca los glúteos en los talones. Relaja la cabeza.

¿Qué es el ProBodX?

Es un método de entrenamiento que trabaja con pelotas, una grande y dos chiquitas para cada mano, de diferentes pesos. Se realizan una serie de innovadores ejercicios que crean fuerza, velocidad, potencia, resistencia y flexibilidad a la vez que reducen el riesgo de lesiones, favorecen la elongación y optimizan la calidad de los movimientos.
El entrenamiento, que se realiza en un orden específico, implica a cada músculo o grupo muscular en la preparación para el próximo ejercicio.
Se utilizan pelotas de gimnasia, tablas inclinadas, discos y pesos de mano, es decir, todo el equipamiento utilizado por la mayoría de los fisioterapeutas en rehabilitación.
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Estiramiento del músculo angular del omóplato


El músculo angular del omóplato es un músculo que se encuentra en la parte inferior de la nuca, es par y tiene forma triangular.
La persona debe flexionar el cuello y luego inclinar y rotar la cabeza hacia el lado contrario al que se trata, hasta notar sensación de tensión.
También se sujetará la cabeza con la mano libre y se dejará caer hacia el lado contrario.
El estiramiento durará 6-10 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando la inclinación de la cabeza.

Las lesiones posturales en el trabajo: síntomas y causas

LESIONES
SINTOMAS
CAUSAS TIPICAS
Bursitis: inflamación de la cavidad que existe entre la piel y el hueso o el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
Inflamación en el lugar de la lesión.
Arrodillarse, hacer presión sobre el codo o movimientos repetitivos de los hombros.
Infección de la palma de la mano a raíz de roces repetidos.
Dolores e inflamación de la palma de la mano.
Empleo de herramientas manuales, como martillos y palas, junto con abrasión por polvo y suciedad.
Cuello u hombro tensos: inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.
Dolor localizado en el cuello o en los hombros.
Tener que mantener una postura rígida.
Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las vainas de los tendones de los dedos.
Incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.
Movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.
Epicondilitis: inflamación de la zona en que se unen el hueso y el tendón. Se llama "codo de tenista" cuando sucede en el codo.
Dolor e inflamación en el lugar de la lesión.
Tareas repetitivas, a menudo en empleos agotadores como ebanistería, enyesado o colocación de ladrillos.
Quiste en una articulación o en una vaina de tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.
Hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor.
Movimientos repetitivos de la mano.
Osteoartritis: lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.
Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.
Sobrecarga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.
Sindrome del túnel del carpo bilateral: presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.
Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche.
Trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis
Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.
Dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, la muñeca y/o el antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.
Movimientos repetitivos.
Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o las vainas de los tendones.
Dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano.
Movimientos repetitivos, a menudo no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.

Terapia de inversión para el dolor de espalda



La terapia de inversión es un tipo de terapia física en la cual se coloca a la persona boca abajo y en diferentes ángulos (inversión total o parcial) recostada en una camilla que se inclina y da vuelta, siendo sostenida la persona por refuerzos de seguridad.
En esta terapia la persona es colocada boca abajo para liberar tensión de los nervios de la columna, ligamentos y discos vertebrales, reduciendo así el dolor de espalda.
Es muy sencilla y la puedes hacer en la comodidad de tu casa u oficina. En la posición vertical, te subes y ajustas un dispositivo a tus tobillos firmemente.
La terapia de inversión no solo reduce el dolor de espalda sino que también ayuda en casos de escoliosis, dolor de cuello, fibromalgia, hernia de disco, ciática, artritis de la columna y otras dolencias vertebrales. También disminuye migrañas de origen cervical.
Aquellos que sufren de osteoporosis, conjuntivitis, otitis, presión alta y problemas de circulación sanguínea, quienes hayan atravesado operaciones de caderas y/o rodilla deben consultar con su médico. También las mujeres embarazadas y personas que han sufrido daño en la columna o apoplejías deben consultar.

Denise Richards y su afición por el Pilates


La actriz Denise Richards mantiene su figura gracias al método Pilates después de tener dos bebés. Hace Pilates cuatro veces a la semana.Tiene una máquina elíptica en su casa, y también un instructor de Pilates. Dice que después de tener sus dos hijos, fue el mejor ejercicio para volver a estar en forma.

Esta actriz solía padecer dolor de espalda y cuello, pero comenta que, por fin, encontró un entrenamiento que fortalece su cuerpo y ayuda a prevenir los dolores.

Pilates es parte de su estilo de vida.

Ejercicio Pilates en el Reformer para piernas (Footwork)


Tumbado sobre la máquina, con la cabeza en el reposacabezas y con los dedos de los pies en la barra . Recuerde tener alineadas las caderas, rodillas y pies. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
Asegúrese de mantener su columna vertebral en posición neutral. Tome aire y asegúrese de contraer el abdomen, luego, soltando el aire estire las piernas.
Una variación del ejercicio es apoyar los talones en vez de los dedos de los pies.

¿Por qué aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda en una persona estresada?

El estrés puede dar lugar a un mal funcionamiento de los músculos y nervios.

A pesar de que el estrés facilitaría la posibilidad de contracturas en la espalda existen otros factores que provoquen el dolor, como, por ejemplo, la hiper sensibilidad o la actitud negativa ante la vida.


Si se siente muy estresado y esto está afectando a la espalda tendremos que incorporar nuevos hábitos como andar más o hacer estiramientos. Es conveniente acudir a su médico para que valore la posible combinación de algún medicamento para la ansiedad y la actividad física.
Los ejercicios Pilates de higiene postural y ergonomía son muy eficaces para prevenir los dolores de espalda, pues su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Además ayudará a reducir la ansiedad y sus efectos negativos en la salud.


La manzanilla es antiinflamatoria, analgésica y elimina el cansancio muscular


Una taza de té de manzanilla ayuda a aliviar los músculos doloridos, el dolor de las articulaciones y los nervios.
La manzanilla se usa para aliviar dolores derivados de las inflamaciones, ya que es un poderoso calmante tanto físico como psíquico, porque calma la ansiedad.
Se puede tomar un infusión de manzanilla hasta cuatro veces al día.

Consejos para aliviar el dolor de las articulaciones y evitar que vaya a más


Las siguientes recomendaciones te ayudarán a evitar el dolor artricular:
  1. Relájate. Existen relaciones evidentes entre el estrés y el desarrollo de artritis. Es decir, el grado de ansiedad diario puede hacer que se resientan las articulaciones.
  2. El vinagre o los vegetales ácidos como los tomates, las espinacas o las grosellas perjudican las articulaciones. Evita también el café, las carnes rojas, el marisco, el embutido y el azúcar. Los alimentos que te benefician son el apio, los caldos vegetales claros, el ajo, la cebolla y los frutos secos.
  3. Mover las articulaciones.
  4. El sobrepeso multiplica notablemente el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones, sobre todo las rodillas.
  5. Un buen masaje de vez en cuando aumenta la circulación de la zona afectada y regenera el líquido que reduce la fricción entre los cartílagos y que lubrica las articulaciones durante el movimiento.
  6. Tomar infusiones. Por ejemplo, el jengibre no solo reduce el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis, sino que además, mejora su función. Por otro lado, el té verde alivia la inflamación y la artritis reumatoide.
  7. Corrije las malas posturas.
  8. El calor relaja y disminuye el estrés o la rigidez que los artríticos experimentan por la mañana.  El frío aplicado con compresas de hielo es útil solamente si el dolor proviene directamente de una lesión.

Remedio casero para aliviar el dolor de las articulaciones


La canela y la miel, pueden contribuir a reducir el dolor y ayudar con la flexibilidad. Así, quienes padecen dolores en las articulaciones pueden tomar diariamente por las mañanas y las noches una taza de agua caliente con dos cucharadas de miel y una cucharada pequeña de canela en polvo.

Si no te gusta el sabor, prueba a hacer una pasta que tenga una parte de miel y dos partes de de agua tibia con una cucharadita de canela, ésta ayuda a reducir el dolor cuando se frota en el área afectada.

Beneficios de practicar Pilates para los esquiadores

Pilates es un gran complemento para quienes practican el esquí.
Para esquiar es fundamental contar con una musculatura equilibrada, una buena alineación articular y una buena flexibilidad. El método Pilates puede ayudarles a mejorar su rendimiento, a reducir posibles lesiones, y a aliviar el estrés provocado por los deportes de invierno que tanto exigen a las articulaciones.

Pilates se convierte en una herramienta fantástica para recuperarse de las habituales lesiones en rodillas y caderas que se producen en la práctica de este deporte. Gracias al trabajo excéntrico muscular _contracción muscular acompañada de estiramiento del mismo_, preparamos a los músculos para soportar largos días de esfuerzo, y minimizamos la carga que sufren las articulaciones. Además, si incluimos Pilates como entrenamiento habitual, podemos conseguir tolerar de forma mucho más positiva las intensivas sesiones de trabajo a las que se someten los esquiadores.

Una opción que muchos deportistas de invierno están añadiendo a sus rutinas es practicar Pilates justo antes de salir a esquiar. Contamos con una herramienta que facilita la coordinación neuromuscular y patrones óptimos de activación muscular. Sin duda una persona que practique Pilates estará en mejor disposición para poder esquiar minimizando el riesgo de lesión.

Además, el énfasis en la respiración como uno de los principios básicos puede ayudar a un atleta a centrarse en su deporte y a controlar los movimientos necesarios para realizarlo correctamente.

Causas y síntomas de la tortícolis

La tortícolis produce una incapacidad para girar el cuello por el dolor agudo debido a los desajustes articulares en varias vértebras cervicales y dorsales que irritan el sistema nervioso, produciendo más rigidez muscular e inflamación.

Causas que provocan tortícolis:

  • Utilizar almohadas demasiado altas o my delgadas al dormir, o hacerlo en posiciones incómodas.
  • Hacer movimientos brusco del cuello.
  • Mantener la misma postura durante tiempo prolongado , como sentarse frente al computador, máquina de coser o al ver la televisión.
  • Práctica inadecuada de algún deporte o falta de calentamiento previo.
  • Golpes, torceduras o contusiones.
  • Daños en la medula espinal.
  • Infecciones virales.
  • Uso de mobiliario inadecuado en que se adopten posturas incorrectas.

Consejos para prevenir la tortícolis

  • Buena postura al sentarse: la espalda debe ir recta, apoyada n el respaldo o espaldar de la silla y los pies bien apoyados en el suelo
  • Usar el asiento del coche adecuado: este debe ser firme, no hundirse demasiado. El cuerpo debe descansar en su totalidad sobre el acolchado y su postura o distancia del volante y de los frenos, cloche y acelerador deben ser acordes co la estatura para evitar incomodidad para conducir y descansar durante el recorrido.
  • Utilizar el reposa cabezas de la silla del coche: esta almohadilla o cojín pequeño, ubicado en la parte superior de los asientos del carro, son de uso indispensable ya que permiten que el cuello descanse y mantenga una postura correcta con la columna durante el recorrido o viaje.
  • Cama cómoda y buen colchón: El colchón debe ser firme. La mejor postura para que el cuerpo verdaderamente descanse y se relaje durante el sueño es la de ubicarse de lado, con las piernas dobladas, y formado una S con el cuerpo.
  • Al dormir: elija almohadas que no sean muy altas o bajas
  • No permanezca sentado durante mucho tiempo: es indispensable desarrollar periodos de descanso: levantarse, doblar las piernas, girar el cuello y estirar los brazos.
  • En el trabajo: es indispensable adoptar buenas al realizar actividades prolongadas, procurando que la silla sea lo mas anatómica y que le de buen apoyo a la columna vertebral.
  • Tenga cuidado al levantar objetos pesados: cuando lo haga asegúrese de flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
  • Previo a realizar actividad física es indispensable calentar los músculos
  • Controle sus nervios.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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