Cómo corregir el abdomen abultado con Pilates

A veces, el abultamiento del vientre no es debido a una gran masa adiposa sino a una mala postura. La columna describe un excesivo entrante en la parte posterior de la cintura (hiperlordosis lumbar), el vientre tiende a caer, lo cual ocasiona una evolución negativa en la postura, entrando así en un círculo vicioso; para romperlo, debe atacarse el problema corrigiendo la postura y realizando ejercicios pilates.
 Realiza el siguiente ejercicio tanto si su abdomen está abultado por culpa de la grasa o como por una postura incorrecta:

Ejercicio
: Tiéndete boca arriba, con las piernas elevadas y abiertas, pies flexionados, el cuello relajado, la mirada al frente, brazos cruzados por detrás de la nuca. Eleva un poco el tronco y mírate el ombligo. Es importante que tengas el cuello en posición neutra ( entre la barbilla y el pecho hay un espacio de un puño).
Al espirar, junta las piernas, llevándolas a la vertical, al tiempo que elevas el tórax desde la cintura y manténlo elevado un instante. Al elevar el tórax, ejerce con el cuello fuerza hacia los brazos.
Al inspirar, las piernas se abren y el tórax pierde altura, manteniendo siempre la mirada al frente.
Realiza este ejercicio en tres series de diez elevaciones.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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