¿Cómo se corrigen los pies planos?

El pie plano es una deformación debida a un hundimiento de la bóveda plantar que produce alteración en la marcha y dolor. Puede tener muchas causas tanto óseas ( alteraciones de huesos del pie o traumáticas), músculo-ligamentosas (pie flexible) o neuromusculares (retración del tendón de Aquiles, secuelas poliomielíticas, etc.).
La correción de este defecto se diseña siempre en función de su causa, que la mayor parte de las veces se considera una enfermedad de la civilización favorecida por la deambulación en suelos inadecuados (demasiado duros) y con un calzado incorrecto.

No está demostrado que el uso de plantillas o calzado especial modifiquen la evolución de los pies planos. El 80 % de los pies planos flexibles se resuelven espontáneamente. Los que no lo hayan hecho a los 8-12 años y produzcan dolor al caminar y los pies planos rígidos, que presentan una alteración anatómica de base, pueden requerir tratamiento quirúrgico.

Ejercicios que fortalezcan la musculatura plantar como caminar descalzo en la arena, subir cuestas, andar sobre terrenos irregulares o hacer ejercicios de flexión y extensión de los dedos del pie, pueden ser útiles para acelerar la resolución de los pies planos flexibles.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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